Kaikki ovat haaveilleet. Itse asiassa keskimääräinen ihminen haaveilee 3-5 kertaa joka yö, tiedäthän! Erityisesti unet näkyvät, kun henkilö on tullut REM -vaiheeseen, joka yleensä tapahtuu 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Unen tulkitsemiseksi ensimmäinen askel, joka sinun on tehtävä, on yrittää muistaa unelma, kun heräät. Sen lisäksi, että kannustat aivoja muistamaan unet, voit myös yrittää minimoida aistien vaikutuksen aamulla ja tallentaa unet erityiseen päiväkirjaan tulkitaksesi unia yksityiskohtaisemmin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Harjoittele aivoja
Vaihe 1. Päätä, että haluat todella muistaa unen
Joillakin ihmisillä on vaikeampaa muistaa asioita, myös unia. Jos olet yksi heistä, yritä vakuuttaa itsesi, että muistat juuri ennen nukkumaanmenoa ilmenneen unen. Niin typerältä kuin se kuulostaakin, tämä tietoinen askel lähettää aivoille signaalin muistaa unet paremmin.
- On todennäköistä, että sinun on odotettava muutama viikko nähdäksesi tulokset.
- Itse asiassa tavallinen ihminen haaveilee 5 kertaa yössä, jos hän nukkuu säännöllisesti 8 tuntia.
Vaihe 2. Älä aseta hälytystä
Jos mahdollista, älä aseta hälytystä. Jotta voisit muistaa unet paremmin, kehosi ja mielesi on herättävä heti REM -vaiheeseen siirtymisen jälkeen, ja hälytyksen soittaminen on vaarassa keskeyttää unisyklin väärään aikaan. Lisäksi jos liikut tai kuulet ääniä heräämisen jälkeen, unen muisti todennäköisesti katoaa. Loppujen lopuksi kehosi liikkuu automaattisesti sammuttaakseen liian kovan hälytyksen, eikö? Yritä siis olla asettamatta hälytystä niin, että keho voi herätä vähitellen ilman mitään aistituloa.
Vaihe 3. Lopeta unilääkkeiden käyttö
Itse asiassa huonolaatuinen uni auttaa sinua muistamaan unet, varsinkin kun kehosi ja mielesi heräävät luonnollisesti useita kertoja yön aikana, mikä yleensä tapahtuu REM -vaiheen jälkeen. Siksi sinun pitäisi lopettaa unilääkkeiden käyttö, joiden tehtävänä on parantaa unen laatua, jotta unelmien muistaminen olisi helpompaa.
Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, että haluat lopettaa lääkkeiden käytön, varsinkin jos lääkäri on määrännyt ne
Vaihe 4. Juo mahdollisimman paljon vettä
Toinen tapa muistaa unet on juoda noin 4 lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa. Miksi niin? Todennäköisesti rakko on täynnä yöllä suuren vedenoton takia ennen nukkumaanmenoa. Tämän seurauksena uni häiriintyy useita kertoja, yleensä pian REM -vaiheen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että sinun on helpompi muistaa tuolloin tapahtuneet unet.
Vaihe 5. Älä juo alkoholia
Alkoholilla on taipumus estää sinua saavuttamasta unen REM -vaihetta ja siksi riski unien viivästymisestä. Siksi unen todennäköisyyden lisäämiseksi on parasta välttää alkoholin käyttöä etenkin yöllä.
Masennuslääkkeillä voi myös olla samanlainen vaikutus kuin alkoholilla. Älä kuitenkaan unohda neuvotella lääkärisi kanssa toiveestasi lopettaa masennuslääkkeiden käyttö tai muuttaa tyyppiä unen lisäämiseksi
Vaihe 6. Lyhennä uniaikaa
Vaikka riittävä lepo on tärkeä osa terveytesi ylläpitämistä, tutkimukset osoittavat, että unenpuute voi todella auttaa sinua muistamaan unet yksityiskohtaisemmin. Itse asiassa kehosi saavuttaa REM -vaiheen nopeammin unenpuutteen jälkeen ja sillä on enemmän mahdollisuuksia intensiivisiin uniin.
Vaihe 7. Yritä ottaa erilaisia ruokia tai lisäravinteita
Joidenkin ihmisten mukaan tietyntyyppisten ruokien syöminen voi lisätä unen esiintymistiheyttä ja voimakkuutta. Oletko kiinnostunut tekemään sen? Yritä ottaa 100 mg B6-vitamiinia 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa unen voimakkuuden lisäämiseksi tai syömällä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten kanaa, kalkkunaa, soijapapuja ja tonnikalaa samojen etujen saamiseksi.
Tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden lisäksi voit ottaa myös 5-HTP-täydennyksen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa
Tapa 2/2: Unelmien tallentaminen
Vaihe 1. Valmista erityinen kirja unelmiesi tallentamiseen
Vaikka voit käyttää mitä tahansa kirjaa, sinun on valmistettava erityinen kirja, joka on tarkoitettu vain unelmiesi tallentamiseen. Sillä tavalla et houkuttele siirtämään kirjaa sängyn sivulta, vai mitä? Valitse erityisesti kirjoja, joilla on houkutteleva muotoilu ja jotka voivat edistää luovuutta, jotta unelmasi voivat inspiroida niitä.
- Tapa tallentaa unia auttaa sinua muistamaan enemmän unesi aikana esiintyviä kuvia ja saamaan sen näyttämään siltä kuin unelmoisit useammin.
- Itse asiassa jotkut teoriat uskovat, että ihmisen aivojen ei yksinkertaisesti ole tarkoitus muistaa kaikkea unissa esiintyvää, lähinnä siksi, että liiallinen haaveilu voi vaikeuttaa unien ja todellisuuden erottamista toisistaan. Samaan aikaan toinen teoria toteaa, että ihmisen aivot todella tallentavat tietoa unista, mutta heidän mielensä eivät pääse niihin käsiksi.
- Useimmilla ihmisillä on taipumus unohtaa monia asioita unissaan, koska he nukahtavat jatkuvasti. Siksi sinun on herättävä muistaaksesi unelmasi, ja on todennäköistä, että muistat vain kuvan, joka ilmestyi juuri ennen heräämistäsi. Joskus et kuitenkaan muista sitä, koska alat tehdä muita toimintoja heti heräämisen jälkeen.
Vaihe 2. Valmistele muistikirja
Pidä muistikirja tai unelmapäiväkirja sängyn vieressä, jotta voit käyttää sitä helposti herätessäsi. Pidä kirja kiinni heti kun avaat silmäsi, jotta unelmasi eivät eksy kiireiseen aikatauluusi.
Vaihe 3. Ota aikaa miettiä
Älä liikuta kehoasi heti heräämisen jälkeen! Ota sen sijaan aikaa ajatella unelmaasi. Kun unen kuva on mielessäsi riittävän selkeä, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 4. Kirjaa muistiin unesi, jotka olet selvittänyt
On todennäköistä, että sinulla on kiusaus mennä vessaan ennen kuin kirjoitat unelmasi. Valitettavasti unelmasi häviävät ja katoavat hitaasti toiminnan aikana. Siksi kirjoita heti ensimmäinen kuva, joka tulee mieleen, kun avaat silmäsi, ja tartu kirjaan ja kynään.
- Luettele tärkeimmät ja ensisijaiset tiedot, kuten unessa esiintyneiden henkilöllisyys, unessa näkemäsi tärkeät esineet ja tärkeimmät unen värittäneet tapahtumat.
- Jos heräät keskellä yötä unen jälkeen, älä unohda kirjoittaa muistiin asioita, jotka muistat yksityiskohtaisesti ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 5. Tallenna unessa puhutut asiat
Jos joku sanoo jotain unessa, älä unohda kirjoittaa sitä muistiin. Muista, että sanotut asiat voivat olla erittäin tärkeä osa unelmien merkityksen tulkintaa, jos myöhemmin olet kiinnostunut tekemään niin.
Vaihe 6. Sisällytä yksityiskohtaiset tiedot
Kun olet tallentanut pääosan unelmaan, yritä täyttää vielä tyhjät tiedot. Sisällytä niin paljon tietoja kuin muistat, vuoden taustasta unelmiesi muistiin.
Vaihe 7. Keskity syntyviin tunteisiin
Itse asiassa se, miltä sinusta tuntuu herääessäsi, on unen tärkein elementti. Älä siis epäröi tallentaa tunteitasi ja yksityiskohtaisia tietoja, jotka värittävät unta.
Vaihe 8. Käytä äänitallenninta
Niille teistä, jotka eivät pidä kirjoittamisesta, yritä tallentaa unissanne näkyvät asiat matkapuhelimella tai muulla äänitallennuslaitteella. Varmista, että sovellus on auki aamulla, jotta se on helpompi käyttää heräämisen jälkeen.
Kuten kirjoitettuun unipäiväkirjaan, sinun tulee tallentaa niin paljon tietoa kuin muistat ja tehdä se heti herääessäsi. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa yksityiskohtia, tallenna vain unen vaikutelmat, kuvat ja yleiset tunteet, jotka voit muistaa. Tallennuksen aikana aivosi muistavat todennäköisemmin enemmän unessa näkyvää tietoa
Vaihe 9. Piirrä unissasi näkyvät asiat
Toinen tapa tallentaa unia on piirtää ne päiväkirjaasi. Koska unet ovat aina värillisiä kuvilla, sinun on ehkä helpompi muistaa ne piirtämällä esiin tulevat kuvat sen sijaan, että kirjoittaisit ne muistiin. Etkö osaa piirtää? Älä huolehdi liikaa, kunhan voit siirtää kuvia, jotka tulevat esiin unessa paperille.
