Vaikka se ei ole vakava tai hengenvaarallinen ongelma, se voi olla kiusallista ja epämukavaa, varsinkin jos asut kumppanin tai ystävän kanssa. Älä kuitenkaan huoli. Tämä artikkeli on vastannut joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin, jotta sinä ja ihmiset, joiden kanssa asut, saat hyvät yöunet.
Vaihe
Menetelmä 1/6: Voiko delirium parantaa?
Vaihe 1. Tähän ei ole vielä tieteellistä hoitoa
Valitettavasti delirium voi johtua monista tekijöistä, joten ei ole yhtä ratkaisua, joka toimisi kaikille. Kuitenkin unen asiantuntija voi auttaa sinua selvittämään syyn.
Unen asiantuntija voi tehdä unen tutkimusta. Tämän tutkimuksen aikana sinun pitäisi levätä nukkumiskeskuksessa, jotta unilääkäri voi tutkia unetottumuksiasi ja diagnosoida tarkasti ongelman syyn
Menetelmä 2/6: Mitkä kotona käytettävät korjaustoimenpiteet voivat estää sinua tulemasta ahdistuneeksi?
Vaihe 1. Luo itsellesi tasainen ja säännöllinen uniaikataulu
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä ja nukkua 7-9 tuntia yössä. Sammuta myös kaikki elektroniset laitteet vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on runsaasti aikaa levätä ja rentoutua.
- Syvähengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio ovat loistavia keinoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
- Hyvä rutiini voi estää ei -toivottuja unihäiriöitä (jotka voivat saada sinut delirioimaan).
Vaihe 2. Vaihda makuuhuone, jotta voit nukkua mukavasti
Makuuhuoneen sisätilojen muuttaminen ei välttämättä estä sinua heti pettämästä, mutta se parantaa unen yleistä laatua. Asiantuntijat suosittelevat, että makuuhuoneet pidetään mukavina ja pimeinä, ja lämpötila on 15–20 ° C.
Jos saat hyvät yöunet ilman häiriöitä, et luultavasti ole hermostunut niin usein
Vaihe 3. Vältä stressiä, alkoholia ja kofeiinia
Stressi, alkoholi ja kofeiini voivat häiritä unta, mikä voi pahentaa hermostuneita tapoja. Turvallisuussyistä vältä kofeiinipitoisten juomien käyttöä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rajoita joka päivä juomasi alkoholin määrää. Jos työn aiheuttama stressi estää sinua saamasta hyviä yöunia, luo stressinhallintasuunnitelma, jotta voit hallita paremmin päivittäistä aikataulua.
Tapa 3/6: Milloin unihäiriö on vakava ongelma?
Vaihe 1. Tämä voi olla vakava ongelma, jos kämppisi tai kumppanisi on hyvin ärtynyt
Puolisosi tai kämppisi voi ehkä käyttää ääntä tuottavaa konetta tai käyttää korvatulppia peittääkseen deliriumin. Jos tämä ei ratkaise ongelmaa, sinä tai kämppäkaveri voi nukkua muualla.
Tapa 4/6: Miksi olen epämiellyttävä?
Vaihe 1. Unet, uniapnea (hengityksen keskeytyminen unen aikana) ja monet muut tekijät voivat saada sinut delirioimaan
Ihmiset joskus unelmoivat unessaan, mutta kaikki eivät koe sitä. Asiantuntijat uskovat, että myös obstruktiivinen uniapnea, PTSD (posttraumaattinen stressihäiriö / posttraumaattinen stressihäiriö) ja REM-unikäyttäytymishäiriö (unihäiriöt toimimalla unelmansa mukaan) voivat myös aiheuttaa ihmisen delirioinnin.
- Puhumista pidetään parasomniana, jota ihmiset eivät yleensä tee nukkuessaan. Parasomnia -käyttäytyminen tapahtuu yleensä silloin, kun olet univaikeuksissa etkä ole tarpeeksi hereillä. Tästä syystä asiantuntijat uskovat, että unta häiritsevät asiat, kuten stressi ja alkoholi, voivat myös saada ihmisen delirioimaan.
- Joissakin tapauksissa deliriumiin liittyy usein muita unihäiriöitä, kuten yö kauhuja (erittäin voimakas pelko unen aikana), unissakävely tai hämmennys (hämmennys herätessä).
- Jos alat tuntea olosi 25 -vuotiaana, se voi johtua siitä, että sinulla on lääketieteellinen tai mielenterveysongelma.
Tapa 5/6: Voinko sanoa salaisia asioita, kun olen delirious?
Vaihe 1. Voit, mutta se on epätodennäköistä
Eräs tutkimus osoitti, että noin puolet petollisista ihmisistä yksinkertaisesti mumisi tyynyn tai peiton alla tai liikutti huuliaan tekemättä ääntä. Useimmat delirioivat ihmiset ovat ikään kuin riitelevät tai ovat eri mieltä jonkun kanssa. On mahdollista, että olet puhelias ja sanot jotain kiusallista unissasi, mutta useimmat hämmentyneet ihmiset eivät muista, mitä he sanoivat unessaan yöllä.
Vaikka on kiusallista puhua delirious, et edes huomaa sanoja, lauseita tai lauseita, joita sanot nukkuessasi. Jos kämppisi, ystäväsi tai kumppanisi kuulee sinun sanoneen outoja asioita, kerro heille, että se ei ollut hallinnassa ja et muista ollenkaan, mitä sanoit
Menetelmä 6/6: Ovatko ihmiset petollisia?
Vaihe 1. Kyllä, monet ihmiset kokevat tämän
Tutkijoiden mukaan noin kaksi kolmesta ihmisestä on jossain elämänsä vaiheessa delirioitu, ja 17% ihmisistä puhuu usein unessaan. Lapset puhuvat useammin, mutta aikuisetkin voivat tehdä sen.
