Rystyjen halkeilu on tapana, jota ihmiset usein tekevät. Se voi tuntua hyvältä, mutta se on todella ärsyttävää ympärilläsi oleville ihmisille ja voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa huonoja sivuvaikutuksia. Vaikka nyrjähdys ei aiheuta niveltulehdusta (jotkut sanovat sen tekevän sen), tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi aiheuttaa nivelten turpoamista ja käsien heikkenemistä tai jopa johtaa hermoston romahtamiseen vakavuudesta ja siitä, kuinka kauan olet ollut tekemällä tapoja.
Vaikka ei ole varmaa johtopäätöstä terveyden rikkoutumisen vaaroista, monet ihmiset haluavat lopettaa tämän tavan, koska se häiritsee heidän ystäviään ja rakkaitaan tai ehkä siksi, että he haluavat vain lopettaa.
Vaihe
Osa 1/3: Ymmärtäminen, mikä on rystyssärky
Vaihe 1. Ymmärtäkää mikä tekee paukuttavan äänen
Kun napsautat rystysiäsi, käsittelet kehon niveliä niin, että se vapauttaa kaasua (toistaiseksi sen uskotaan olevan typpeä) nivelnesteestä. Synoviaalista nestettä on läsnä nivelliitoksissa, ja sen tarkoituksena on vähentää ruston (ruston) välistä kitkaa. Kun rystyset soivat, nivelnesteessä olevat kaasut puristuvat ja muodostavat kuplia. Sitten kupla puhkesi ja kuului rätinää.
- Poistuvan kaasun imeytyminen nivelnesteeseen kestää noin 30 minuuttia - siksi joudut odottamaan, ennen kuin voit rypistää uudelleen.
- Rystyjen halkeilu stimuloi hermopäätteitä ja venyttää niveliä, minkä vuoksi se tuntuu niin hyvältä.
Vaihe 2. Tiedä rystysten halkeamisen riskit
Vaikka on olemassa joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että rystyjen taputus ei aiheuta niveltulehdusta, ja on ihmisiä, jotka tekevät tätä koko elämän, mutta eivät saa mitään vaikutuksia, on myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä tapa, jos se jatkuu pitkällä aikavälillä on vaarassa aiheuttaa oireita- oireita, kuten seuraavat:
- Pehmytkudosvaurio nivelkapselissa.
- Käden nivelsiteiden vauriot, pehmytkudos, joka yhdistää luun luuhun.
Osa 2/3: Rikkoutumalla rystysistä
Vaihe 1. Ymmärrä käyttäytymisterapia
Riippumatta siitä, kuinka usein napsautat rystysi, jos haluat lopettaa, temppu on käyttäytymisterapian tekniikoiden käyttäminen.
- Toisin sanoen rystysen soiminen on käyttäytymistä, joten sitä voidaan muuttaa käyttäytymisterapialla. Yksinkertaisesti sanottuna käyttäytymisterapiassa on kaksi muotoa: positiivinen ja negatiivinen.
- Positiivinen käyttäytymisterapia sisältää tekniikoita, kuten palkitsemisjärjestelmän: aseta tavoitteita ja palkitse itsesi (tai läheisesi), kun nämä tavoitteet saavutetaan.
- Negatiivisiin tekniikoihin kuuluu rangaistus tai muita varoituksia, jotta henkilö tulee tietoiseksi pahasta tavasta ja voi lopettaa. Paljon neuvoja eri lähteistä.
Vaihe 2. Etsi kiireinen käsi
Älä anna kätesi olla joutokäynnillä, etsi aktiviteetteja, jotta et riko rystysi. Opi esimerkiksi pelaamaan lyijykynällä tai kolikolla.
- Ihmiset, jotka oppivat olemaan taikureita, harjoittavat usein kolikoiden kääntämistä yhdellä kädellä niin, että kolikot liikkuvat sormelta sormelle. Voit myös leikkiä lyijykynällä.
- Tällaiset harjoitukset sopivat kaikenikäisille. Hyödyt voivat parantaa voimaa, koordinaatiota ja kädentaitoja sekä olla hauskoja, koska tällä tavalla sinulla on uusia kykyjä sen sijaan, että ajaisit huonoja tapoja.
Vaihe 3. Etsi uusi harrastus
On hyvä idea löytää harrastus, joka voi häiritä sinua (ja mieltäsi), kuten piirtäminen, kirjoittaminen tai käsityöt.
Vaihe 4. Käytä kuminauhamenetelmää
Käyttäytymisterapia on melko klassista käyttää kuminauhaa kädessä.
- Kun tunnet tarvetta murtaa rystysi, vedä kuminauha irti ja anna sen napsahtaa ihoa vasten.
- Tämä lievä pistely voi auttaa rikkomaan pahoja tapoja, sillä mielesi yhdistää myöhemmin rystyset kipuun.
Vaihe 5. Käytä muita ehkäisymenetelmiä
Jos kuminauhamenetelmä ei tunnu sopivalta, on olemassa useita muita vaihtoehtoja, joilla voit katkaista huonon tavan:
- Kanna pieni pullo käsivoidetta taskussa tai laukussasi. Kun sinusta tuntuu halkeilevan rystysi, ota voide pois ja aseta se käsillesi. Tämä pitää kädet kiireisenä samalla, kun kosteuttaa ja pehmentää niitä!
- Pyydä ystävää nauhoittamaan tavallisesti ääniä antavat nivelet tai teippaamaan sormenpäät, jotta ne puristuvat ja tarttuvat kämmeniin.
- Käytä sukkia käsissäsi, kun katsot televisiota tai teet muita asioita, jotka eivät vaadi käsiä.
- Pidä kuulakärkikynää tai lyijykynää, jotta et napsauta rystyjäsi tai yritä napauttaa sormiasi pöydälle.
Osa 3/3: Ongelman ytimen ratkaiseminen
Vaihe 1. Ole tietoinen huonoista tavoistasi
Koska nyrjähdys on ahdistuneisuushäiriö, se tehdään usein tiedostamatta. Yleensä tekijä ei tiedä, että hän soittaa rystyään, kunnes joku muistuttaa häntä.
- Jos haluat katkaista tämän huonon tavan, sinun on ensin oltava tietoinen siitä, kun teet sen.
- On hyvä idea pyytää ystäviä tai perhettä muistuttamaan sinua huolellisesti aina, kun teet tämän. Rystysten halkeilu on yleensä ärsyttävämpää ympärilläsi oleville kuin tekijälle.
Vaihe 2. Etsi ahdistuneisuushäiriön perimmäinen syy
Rystysten halkeilu voidaan luokitella ahdistuneisuushäiriöksi. Koska tämä ahdistunut käyttäytyminen on seurausta stressistä tai ahdistuksesta, molempien syiden löytäminen on ensimmäinen askel toipumiseen tästä huonosta tavasta.
- Stressi voi olla hyvin erityistä, kuten huolehtia tulevasta tentistä, tai se voi olla yleistä, kuten ongelmia suhteissa vanhempiin ja ikätovereihin, sosiaalista hyväksyntää tai muita tekijöitä.
- Yritä kantaa mukanasi aina pieni muistilehtiö ja tee muistiinpanoja aina, kun murtat rystysi. Tämän tarkoituksena on etsiä käyttäytymismalleja ja selvittää, mikä niitä laukaisee.
Vaihe 3. Älä valita
Olitpa usein niskailija tai autat jotakuta toista murtamaan tämän tavan, muista, että siitä valittaminen tai kiusaaminen ei auta, se vain pahentaa sitä.
- Valittaminen johtaa vain stressiin, joka laukaisee ahdistuneisuushäiriön aikaisemmin.
- Siksi hyvä varoitus on hyödyllisempi kuin jatkuva valittaminen.
Vaihe 4. Luo sinua tukeva järjestelmä
Ei kiusauksella (koska se ei auta), mutta on monia tapoja, joilla perhe ja ystävät voivat auttaa rikoksentekijää, joka soittaa rystyään. Pelkkä käden kosketus, kun väärinkäyttäjä aikoo "toimia", voi auttaa pitkälle tämän pahan tavan ymmärtämisessä ja voittamisessa.
Vaihe 5. Ole kärsivällinen
Muista, että rystysi halkeilu on yleensä ok ja häviää itsestään ajan myötä. Jos tätä huonoa tapaa ei seuraa muut käyttäytymismuutokset, kärsivällisyys on tehokkain lääke.
Vaihe 6. Pyydä ammattilaisen apua
Ymmärrä, että mikä tahansa tapa, jos sitä liioitellaan ja sitä jatketaan pitkään, voi vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään ja se on yleensä ongelma, ja siksi siihen on puututtava.
- Särkyjen halkeilu hyvin usein, varsinkin kun siihen liittyy muiden kehon nivelten kolinaa, voi olla varhainen oire vakavammasta ahdistuneisuushäiriöstä.
- Jos sinusta tuntuu, että tapasi napsauttaa rystysiäsi on oire vakavammasta ahdistuneisuushäiriöstä, sinun pitäisi käydä terapeutilla.
Vinkkejä
- Henkilökohtaisesti se voi olla hyvin erilainen, kun on kyse rysäyksestä. On ihmisiä, jotka eivät voi tehdä tätä ollenkaan, kun taas toisille, joilla on enemmän tilaa nivelten välillä, se on helppo tehdä. On ihmisiä, jotka voivat kolistaa hänen vartalonsa eri nivelet. Tämä voi johtaa erittäin epämiellyttäviin liikkeisiin, kääntäen päätäsi, taivuttamalla sormiasi jne. Yritä soveltaa seuraavia asioita lopettaaksesi tämän huonon tavan.
- Kysy apua kiropraktikolta.
- Älä vaadi välittömiä tuloksia. Käyttäytymisen muuttaminen vie aikaa. Sinun pitäisi lopettaa tämä huono tapa vähitellen.
- Rykelien halkeilu voi saada kädet tuntumaan heikommilta.
- Ole kärsivällinen, koska huonojen tapojen katkaiseminen vie aikaa.
- Ole sitkeä. Kun yrität lopettaa, saatat joskus epäonnistua. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun niin tapahtuu. Esteet ovat yleisiä. Tärkeintä on, että huomaat heti ja jatkat yrittämistä. Se, että tiellä on "kivi", ei tarkoita, että se olisi umpikuja, vaikka se kompastuisi.
- Jos siitä on apua, yritä ostaa stressinestopallolelu tai jotain, jota voit puristaa, kun tunnet tarvetta murtaa rystysi. Tämä voi tarjota tyydytyksen tunteen ilman, että sinun tarvitsee sormea.
