Monet naiset ovat huolissaan ajasta, jolloin he alkavat menettää nuorekkaan ulkonäkönsä, myös silloin, kun rinnat alkavat notkea. Mutta harjoittelemalla, suojaamalla ihoasi ja ylläpitämällä hyvää ruokavaliota voit estää ennenaikaisen notkautumisen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Nuorekkaan kehon ylläpitäminen harjoittelemalla
Vaihe 1. Pidä kehosi nuorena ja terveenä harjoittelemalla
Liikunta saa sinut näyttämään hyvältä ja sinusta tuntuu hyvältä. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu hallitsee painoasi ja antaa ohuen vyötärön muodon korostamaan rintojesi viehätystä.
- Aerobinen harjoitus, kuten lenkkeily, kävely tai uinti, auttaa pitämään vyötärösi pienenä. Yritä tehdä se 150-75 minuuttia viikossa.
- Aerobinen liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka rentouttavat sinua, parantavat mielialaa ja saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi itsesi kanssa.
Vaihe 2. Harjoittele rintakehän lihaksia nostamalla painoja
Vaikka rintoissasi ei ole lihaksia, ympäröivien lihasten kiristäminen voi auttaa rintojasi kestämään painovoimaa. Yritä tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.
- Kiristä rinnan, hartioiden ja tricepsin lihaksia rintapuristusharjoituksilla. Makaa selälläsi lattialla pitäen paino kummassakin kädessä. Kyynärpäät koskettavat lattiaa ja käsivarsia (käsivarren osa kyynärpäästä ranteeseen) suorassa asennossa (katto). Työnnä painoja suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat ojennettu ylöspäin. Toistaa.
- Rakenna hauislihaksesi biceps curl -harjoituksella. Seiso suoraan ja pidä painoja/tankoja kämmenet ylöspäin. Taivuta kyynärpäät ja nosta paino hartioita kohti. Laske painoa hitaasti ja toista.
- Tee punnerruksia vahvistaaksesi käsivarsien, rinnan ja selän lihaksia. Makaa vatsallasi lattialla ja kämmenet painavat lattiaa hartioiden vieressä. Tue kehoasi varpaillasi. Suorista kädet ja nosta vartalo lattialta. Aseet tulee olla täysin ojennettuna. Laske vartaloasi hitaasti ja toista liike. Jos et voi tehdä punnerruksia varpaillesi, taivuta polviasi samalla tavalla kuin sen sijaan, että pidät jalat suorina.
Vaihe 3. Käytä oikean kokoisia urheiluliivejä harjoittellessasi
Harjoituksen aikana rinta voi pomppia jopa 4-15 cm. Tämä venyttää sidekudosta, joka pitää rintaa vasten rintaa ja ihoa, joka peittää rintakudoksen. Urheiluliivit, jotka sopivat oikein, voivat pitää rinnat paikallaan, vähentää pomppimista ja estää ihon ja nivelsiteiden venymistä. Urheiluliivit ovat oikean kokoisia, kun:
- Rintaliivien sisäpuolella olevat johdot eivät liiku, kun juokset ja hyppäät. Rintaliivien lanka ei kuitenkaan saa olla niin tiukka, että se rajoittaa hengitystä tai satuttaa sinua. Tämä osa tukee rintaa eniten.
- Rintaliivien kulhon on mahduttava koko rintaan ilman, että rintaosan osa tulee ulos. Rintaliivikulho ei myöskään saa olla löysä. Rintojen tulee mahtua kokonaan rintaliivien kulhoon.
- Rintaliivien olkahihnat eivät saa vajota käsivarteen, kun liikut. Rintaliivien olkahihnat eivät myöskään saa painaa niin voimakkaasti ihoa, että se sattuu.
- Jos rintaliivissä on rintatukilanka, langan tulee olla rinnan alla painamatta rintakudosta.
Menetelmä 2/3: Ihon terveyden suojeleminen
Vaihe 1. Suojaa ihon nuorekas ulkonäkö ja kimmoisuus tupakoimatta
Nikotiini kaventaa ihon verisuonia, jolloin iho saa vähemmän happea ja ravinteita. Muut savukkeissa olevat kemikaalit vahingoittavat iholla olevaa kollageenia ja elastiinia tehden ihosta hauraamman ja vähemmän joustavan. Tämä saa ihon rypistymään ja rypistymään.
- Kun rintojen iho menettää kimmoisuutensa, rinnat taipuvat, vaikka olet vielä nuori.
- Jos olet tupakoitsija, tupakoinnin lopettaminen auttaa silti. Voit auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin monin tavoin, mukaan lukien tukiryhmät, interaktiiviset puhelimet ja nikotiinikorvaushoito.
Vaihe 2. Suojaa rintasi ihovaurioilta
Matalat V-kaulaiset T-paidat ovat kesällä viileitä ja seksikkäitä, mutta ne altistavat myös rintojesi ihon haitalliselle ultraviolettisäteilylle. Ultraviolettisäteet vahingoittavat kollageenia ja elastiinia, jotka ovat tärkeitä ihon sidekudokselle. Tämä vähentää ihon kimmoisuutta ja tekee siitä taipuvaisen notkistumaan.
- Käytä aurinkovoidetta, jos olet ulkona pitkään, vaikka ulkona on pilvistä. Pilvet eivät estä sinua altistumasta ultraviolettivalolle.
- Älä tummenna ihoa. Vaikka ihon tummentaminen voi auttaa sinua suojautumaan auringonpolttamalta, se imee silti ultraviolettivaloa ja aiheuttaa vahinkoa.
Vaihe 3. Pidä rintojen iho sileänä, pehmeänä ja nuorekkaan näköisenä yksinkertaisilla hoitotekniikoilla
Hiki ja lika voivat kerääntyä rintojen ympärille. Voit hoitaa ihoasi seuraavasti:
- Puhdista iho liasta ja hikeestä uidessasi tai pestäessäsi lämpimällä pyyhkeellä. Näin et vain tunne olosi mukavaksi, vaan ihosi on myös vapaa öljystä, kuolleista ihosoluista ja liasta ja estää aknen näkymisen rintojen iholla.
- Käytä mietoa saippuaa tai tavallista vettä, joka ei poista luonnollisia öljyjä iholta.
Vaihe 4. Pidä ihosi hydratoituna käyttämällä kosteusvoidetta joka päivä
Käytä kosteusvoidetta, joka ei sisällä öljyä, joka ei tuki huokosia ja pitää ihon hengittävänä.
- Käytä aina kosteusvoidetta suihkun jälkeen. Ihon pitäminen pehmeänä ja joustavana estää ihovaurioita ja auttaa parantumaan nopeasti.
- Jos olet paljon ulkona, etsi kosteusvoidetta, joka sisältää aurinkovoidetta. Jos asut erittäin kuumassa ilmastossa tai päiväntasaajan lähellä, auringon säteet voivat polttaa ihosi, jos käytät kevyitä vaatteita.
Tapa 3/3: Hyvän ihon laadun ylläpitäminen terveellisen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Pidä ihosi joustavana hankkimalla riittävästi proteiinia
Keho käyttää proteiinia toipuakseen, mukaan lukien ihon, sidekudoksen ja lihasten vaurioiden korjaaminen, jotka auttavat rintoja vastustamaan painovoimaa.
- Yleensä aikuisten tulisi syödä 2-3 annosta proteiinipitoisia ruokia päivässä. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia, ovat liha, meijeri, kala, munat, soija, täysjyvät, palkokasvit tai pähkinät.
- Vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä valintoja, koska ne eivät lisää rasvan saantiasi paljon.
Vaihe 2. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja antaaksesi kehollesi energiaa harjoittaa säännöllisesti
Monimutkaiset hiilihydraatit sulavat pidempään ja antavat keholle energiaa pidemmän aikaa kuin yksinkertaiset sokerit.
- Erinomaisia monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat täysjyvät, herneet, linssit, maapähkinät, perunat, maissi, vihreät herneet, palsternakka (valkoisen porkkanan muotoinen) ja täysjyväleipä.
- Yksinkertaisia sokereita löytyy karkkeista, leivonnaisista, kakkuista, soodasta, leivonnaisista ja rakeistetusta sokerista.
- Hiilihydraattien saannin tulisi olla jopa puolet päivittäisestä kalorimäärästä.
Vaihe 3. Säilytä nuorekas ihosi syömällä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Kaikki tämä tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan pitämään rintakudos nuorena ja terveenä.
- Aikuisten tulisi syödä 4 annosta hedelmiä ja 5 annosta vihanneksia joka päivä.
- Maukkaita hedelmävaihtoehtoja ovat marjat, kurkut, siemenet, kovat pähkinät (kuten maapähkinät), oliivit, pehmeämmät pähkinät (kuten munapavut), maissi, herneet, kukkasiemenet aurinko, paprikat, keltainen kurpitsa, kurpitsa (pitkänomainen kurpitsa), ja tomaatit. Kasvisvaihtoehtoja ovat parsakaali, punajuuret, porkkanat, selleri, salaatti, pinaatti, kukkakaali ja perunat.
- Jos sinusta tuntuu, ettet saa kaikkea tarvitsemaasi, vitamiinia ja kivennäisaineita on laajalti saatavilla apteekeissa ja lähikaupoissa. Jos uskot olevasi ravitsemuksellinen, puhu ensin lääkärisi kanssa. Jos hän hyväksyy, kokeile lisätä lisäravinteita tai monivitamiinivalmisteita, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 4. Vältä painon muuttamista liian nopeasti
Useimmat naiset kokevat painonmuutoksia rintojen alueelta ja muista ruumiinosista. Nopeat painomuutokset voivat aiheuttaa ihon venytyksen, kun paino nousee nopeammin kuin keho voi kestää. Samoin kun laihtuminen on liian nopeaa, iho roikkuu paljon.
- Jos aiot nousta tai laihtua, käy ravitsemusterapeutilla, jotta voit suunnitella sen hitaasti ja tasaisesti ihon venymisen estämiseksi.
- Vältä ylipainoa. Sinun on tiedettävä, että rinnat kasvavat painon noustessa ja taipuvat taipumaan ajan myötä.
Vaihe 5. Älä pelkää imettää vauvaasi
Jos et imetä, rinnat eivät säästy raskauden seurauksena tapahtuvalta notkoilulta. Rinnat taipuvat, kun ne kasvavat ja painavat raskauden aikana. Tämä aiheuttaa nivelsiteiden venytyksen aiheuttaen rintojen painumisen.
Rintojen notkahdus tapahtuu edelleen riippumatta siitä, imetätkö vai et. Imetys ei pahenna rintojen pahenemista
Aiheeseen liittyviä WikiHow -artikkeleita
- Pesurintaliivit
- Rintaliivien hihnojen säätäminen
- "Rintaliivin" koon määrittäminen
