Itsenäinen ja emotionaalisesti kestävä on tärkeä edellytys onnellisuudelle. Kun olemme riippuvaisia muista emotionaalisesti, emme koskaan tiedä, keitä olemme. Onneksi hyväksymällä itsemme, muokkaamalla ajatteluamme ja ottamalla aktiivisia askeleita ollaksemme sellaisia kuin olemme ja tunnustamme todelliset tunteemme, voimme löytää etsimämme sisäisen rauhan ja riippumattomuuden. Kaikki alkaa alla olevasta vaiheesta 1.
Vaihe
Osa 1/3: Hyväksy itsesi
Vaihe 1. Ymmärrä itsesi hyväksymisen edut
Pääasiallinen käyttö itsensä hyväksymisessä on terveiden tekniikoiden oppiminen, jotka voivat auttaa sinua toipumaan ja päästämään irti huonoista muistoista ja traumoista. Ihanteellinen tavoite on rakentaa terveempiä vuorovaikutuksia nykyisessä elämässäsi. Muita etuja itsesi hyväksymisestä ovat:
- Lisää itseluottamusta
- Vähentää ahdistusta ja masennusta
- Vähennä itsekritiikkiä ja syyllistämistä
- Lisää itsetietoisuutta
- Lisää itsetuntoa
- Sisäisen rauhan lisääminen
Vaihe 2. Selvitä, miksi tuomitset itsesi
Ota aikaa selvittääksesi, miksi sinun on vaikea hyväksyä itseäsi. Yritä meditoida, kirjoittaa tai vain istua hiljaa hetken ja miettiä, miksi tuomitset itsesi. Yritä tunnistaa kenen ääni kuulet, kun tuomitset itsesi. Kuuletko esimerkiksi vanhempiesi, puolisosi, ystäviesi tai muiden ihmisten ääniä?
Vaihe 3. Tarkista menneisyytesi
Katsokaa vanhempiamme: useimmat heistä eivät olleet suuria vanhempia. Eivätkö he ole mahtavia, koska he eivät rakasta meitä tai emme ansaitse heidän kiintymystään? Ei. Kuitenkin lapsena tämän ymmärtäminen ei ole helppoa. He eivät ole suuria vanhempia, koska he eivät todellakaan tiedä mitä tehdä - he ovat yrittäneet, mutta he ovat myös ihmisiä. Sen sijaan, että syyttäisit heitä (tai ehkä syyttäisit ex-puolisoasi) tuskastasi, yritä katsoa taaksepäin muistiin ja nähdä se eri näkökulmasta. Ymmärrä, että heillä ei ole oikeutta ansaita vihaasi tai vihaasi. Loppujen lopuksi heitä pitäisi todella sääliä.
Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, sinulla on todennäköisesti suhde, jolla on ollut negatiivinen vaikutus sinuun. Ihmisinä meillä on taipumus ottaa epäonnistuminen/väittely/pettymys/hylkääminen henkilökohtaisesti ja istuttaa se sydämeemme ja vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme. Ilmeisesti tämä on lopetettava. Menneisyys on mennyttä eikä palaa. Menneisyydellä on vähän tekemistä sen kanssa, mitä nyt tapahtuu
Vaihe 4. Anna anteeksi ja unohda
Tämä on tärkeä askel hyväksyä itsesi ja yrittää ymmärtää, mitä on tapahtunut uudesta näkökulmasta. Jos et pidä vihaa ja lopetat asioiden ottamisen sydämeesi, voit myös nähdä, kuka todella olet - emotionaalisesti itsenäinen ja kova. Lisäksi olet myös onnellisempi!
- Jos suutut jonkun kanssa, ymmärrä, ettei sillä ole mitään tekemistä sinun kanssasi. He tekevät päätökset etkä voi hallita niitä; eikä se ole ongelma. Tämä tapaus on vain pieni tapahtuma elämässä, joka unohdetaan pian.
- Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit vain luovuttaa. Anna heille anteeksi, unohda heidän tekonsa, mutta muuta odotuksesi. Onko ystäväsi tunnin myöhässä lounasaikaasi? Okei. Seuraavan kerran (jos sellainen on) tiedät jo, miten käsitellä sitä.
Vaihe 5. Vietä aikaa itsesi kanssa
Milloin viimeksi sinulla oli vapaa -aikaa etkä ottanut älypuhelintasi pois tai häirinnyt itseäsi? Nykyään on aina häiriötekijöitä, jotka estävät meitä tekemästä itsetutkiskelua ja tutkimasta omia ajatuksiamme. Käytä tästä lähtien noin 20 minuuttia "oma-aikaa" tai aikaa itsellesi. Loppujen lopuksi, ketkä ovat parhaita ystäviämme itsemme lisäksi?
Kun vietät aikaa itsesi kanssa, kiinnitä huomiota mielesi vaeltamiseen. Mihin se ajatus katosi? Miten mielesi ajattelee? Katso kuinka suuri mielesi on. Mitä voit oppia itseltäsi?
Vaihe 6. Tiedä kuka olet
Se on kuin pyytäisit muurahaista katsomaan peiliin ja sanomaan: "Olen muurahainen", eikö? Edellä ja alla olevien vaiheiden lisäksi on joitain kohtia, jotka koskevat kaikkia:
- Olet yhtä arvokas kuin kaikki tuntemasi. Kukaan ei ole "parempi"; meillä kaikilla on hyviä ja huonoja ominaisuuksia.
- Sinulla on lahjoja ja etuja. Mitä nämä kyvyt ja intressit ovat?
- Sinulla on ajatuksia ja mielipiteitä. Sinulla on asioita, joista pidät etkä pidä. Mitä ne asiat ovat?
- Sinulla on arvot. Sinulla on usko. Mihin asioihin/käsitteisiin/ideoihin uskot?
Osa 2/3: Mielesi muuttaminen
Vaihe 1. Testaa itsesi
On monia asioita, jotka tekevät ihmisestä voi olla henkilö, joka ei ole emotionaalisesti riippumaton. Yksi yleisimmistä asioista on romantiikka. Meistä tulee riippuvaisia kumppaneistamme, koska tarvitsemme heiltä rakkautta, seksiä, tunnustusta ja muuta. Jos sitä ei saada, tunnemme tehneemme jotain väärin ja jotenkin tunnemme itsemme vähemmän arvokkaiksi. Miten voit olla emotionaalisesti riippumaton? Johtuuko se rakkaussuhteesta? Tai ystävyyssuhteiden takia? Suhteet työtovereihin tai pomoihin? Suhteet kaikkien tapaamiesi ihmisten kanssa? Ajattele muutamia asioita nähdäksesi, mitä sinun on työskenneltävä:
- Oletko helposti mustasukkainen? Vertaatko itseäsi muihin niin usein, että sinullakin on huono päivä?
- Eivätkö muut ihmiset usein täytä odotuksiasi? Kuka tekee tämän sinulle usein?
- Kun olet yksin, etsitkö jotakuta muuta lohduttamaan sinua? Tuntuuko tyhjyys ylivoimaiselta, kun olet yksin, et kenenkään muun kanssa?
- Tarkoittaako kumppani tai käsite kumppanin saamisesta sinulle onnea?
Vaihe 2. Ole vastuussa
Kun syyllistämme muita, he ovat syyllisiä. Siksi vain he voivat korjata tämän ongelman. Tämä on niin paha. Jotta voit hallita ajatuksiasi ja tunteitasi, sinun on oltava valmis ottamaan vastuuta.
Tämä pakottaa sinut luottamaan itseesi ratkaisujen löytämisessä. Sen sijaan, että keskityisit suruun, mietit, mitä vaihtoehtoja sinulla on parantaa asioita. Tämä voi auttaa sinua pääsemään eroon ylivoimaisista negatiivisista tunteistasi, jotta voit olla loogisempi ja hallita paremmin
Vaihe 3. Kun seuraavan kerran tunnet itsesi loukkaantuneeksi, lopeta
Pysähdy hetkeksi. Miksi olet poissa tolaltasi? Ainoa mitä olet tekemisissä, on joku, joka arvostelee ja tuomitsee. Se ei ole maailmanloppu, eikä luultavasti iso asia. Miksi sinun on tehtävä hänet onnelliseksi ajattelemalla sitä niin paljon? Älä tuhlaa kallisarvoista aikaa.
Muista, että sinun ei tarvitse vastata impulssista. Voi tuntua luonnolliselta vastata ärtyneisyydellä, mutta voit itse päättää tehdä päinvastoin. Voit olla vihainen, voit olla surullinen - tai voit myöntää tunteen ja siirtyä eteenpäin. Loppujen lopuksi ei ole mitään järkeä olla vihainen tai surullinen, eikö? Mitä järkeä sinulla on?
Vaihe 4. Ymmärrä, että onnellisuus asuu vain sinussa
Kirjaimellisesti. Serotoniini ja dopamiini ovat aineita, joista voi "todella" nauttia. Jos haluat saada tavan olla onnellinen, kun näet jotain, joka on todella normaalia, voit tehdä sen. Aivot on hauska juttu. Toisin sanoen, sinä päätät, mikä tekee sinut onnelliseksi, eikä sillä ole mitään tekemistä ulkomaailman kanssa. Onni tulee sisältä - sitä ei löydy sieltä.
Jos et vieläkään ymmärrä, tämä on todella hyvä asia. Koska hallitset tunteitasi täysin! Et ole riippuvainen kenestäkään! Voit tuntea minkä tahansa tunteen, jonka haluat tuntea. Sinun ei tarvitse tuntea kaikkia tunteita, joita et halua tuntea. Onni on vain päätös
Vaihe 5. Yritä parhaasi olla ylittämättä rajaa
Henkisesti riippumattomuuden ja kusipää välillä on hieno raja. Jotkut ihmiset ovat niin koukussa yrittäessään olla "oma itsensä", että he lopulta kiusaavat muita. Muista, että tämä ei ole tekosyy olla kiusaaja ja olla ajattelematta muita ihmisiä tekemään asioita. Voit silti olla ystävällinen ja huolehtiva ihminen yrittäessäsi olla oma itsesi.
Useimmat ihmiset, jotka astuvat toisten päälle, yrittävät kieltää tuntevansa olonsa vähemmän tai merkityksettömäksi. He eivät tunne sydämessään arvostusta, joten he ottavat sen muiden vakuuttamiseksi. Tämä ei ole emotionaalisesti riippumatonta vaan pikemminkin epäkunnioittavaa
Osa 3/3: Itsenäinen elämä
Vaihe 1. Päätä itse
Kun ystäväsi viettävät aikaa ja puhuvat uusimmasta elokuvasta tai keskustelevat poliittisista asioista tai juoruttelevat ystävästä, sen sijaan, että antaisit heidän muodostaa mielipiteesi, yritä keksiä oma. Miltä sinusta tuntuu? Miksi heidän mielipiteensä pitäisi vaikuttaa omaan?
- Kokeile tätä vaihetta myös pienissä asioissa. Jos haluat kokeilla uutta kahvilaa tai katsella uutta elokuvaa tai tehdä ostoksia uudessa kaupassa, kun kuulet huonoja mielipiteitä siitä, jätä nämä mielipiteet huomiotta ja jatka! Joskus muut ihmiset eivät tiedä mistä puhuvat.
- Kun sinulla on mielipide, yritä jakaa se. On mahdollista, että muut ihmiset tuntevat samoin, mutta ovat liian hämmentyneitä sanomaan sen! Voit myös esittää hyvän pointin, jota kukaan muu ei ole ajatellut.
Vaihe 2. Sano "ei"
"Jos sinulla on mahdollisuus tehdä jotain, mitä et halua tehdä, sano ei. Sen lisäksi, ettet halua osallistua tähän toimintaan, sinun ei tarvitse noudattaa muiden odotuksia, koska se" ei häiritse sinua "Kuuntele sydäntäsi - usein hän oli oikeassa.
Tässä suhteessa on kuitenkin hieno viiva. Pitäisikö sinun ohittaa parhaan ystäväsi häät, koska et todellakaan halua? Parempi ettei. Eikö sinun pitäisi osallistua parhaan ystäväsi häihin, koska sinusta tuntuu laiska? Ei. Toisin sanoen sinun on tiedettävä, mitä sinun pitäisi tehdä
Vaihe 3. Opi korjaamaan omat ongelmasi
Tänä päivänä elämme erittäin mukavaa aikaa. Meillä on niin paljon mukavuuksia, että meidän ei tarvitse tehdä mitään itse. Joku muu korjaa autoamme, joku korjaa vesijohtoon liittyvät ongelmat, joku muu korjaa tietokoneemme, joku muu korjaa terveytemme - luettelo jatkuu. Valitettavasti se heikentää kykyjämme ja vähentää velvollisuuksiamme. Jotta emme olisi riippuvaisia muista, meidän on ratkaistava omat ongelmamme.
Joten jos tunnet olosi jälleen huonoksi, ota se hallintaan. Ota aikaa tehdäksesi jotain, mistä todella pidät, käydä ostoksilla tai ehkä vain rentoutua. Kun ratkaiset tämän ongelman onnistuneesti, saatat myös ymmärtää, että "sinä" valitset vallan parantaa asioita, ei joku muu
Vaihe 4. Älä odota paljon muilta ihmisiltä
James Bond -elokuvassa on sanonta: "Valmistaudu, koska vain sinä voit tehdä sen." Se saattaa kuulostaa hieman kyyniseltä, mutta se on totta: olemme ihmisiä ja lopulta meidän on oltava itsekkäitä ja asetettava itsemme etusijalle ollaksemme onnellisia. Kaikki tekevät tämän ja sinäkin - ilman syyllisyyttä.
Kun pidät tämän mielessä, sinäkin voit estää itsesi odottamasta liikaa ja tuntea pettymystä myöhemmin. Jos et odota liikaa muilta ihmisiltä, muiden on helpompi täyttää odotuksesi. Sinun on helpompi nähdä, kenellä on edelleen vaikeuksia täyttää vaatimattomat odotuksesi ja kuka pystyy aina täyttämään ne
Vaihe 5. Tule yhteen eri ihmisryhmän kanssa
Kun koko elämämme pyörii pienen ryhmän ympärillä, on vaikea olla näkemättä heidän mielipiteensä erittäin tärkeäksi. Jotta voisit laajentaa näköalojasi ja olla liian riippumatta ihmisten mielipiteistä, yritä viettää aikaa useampien ihmisten kanssa! Laaja sosiaalinen verkosto on hienoa.
Kaikki ihmiset ovat riippuvaisia muista asioista. Itse asiassa tämä on ärsyttävää, koska se tarkoittaa, että tunteemme riippuvat muista ihmisistä tai asioista. Tärkeintä tässä ei ole luottaa liikaa itseensä. Vain sinä voit tietää, mikä on raja. Paras tapa tehdä tämä on jakaa itsesi useiden ihmisten kesken ja jakaa aika hyvin heille
Vaihe 6. Tee henkilökohtaisesti rakastamiasi asioita
Tämä on tärkeintä: olet se, joka olet ja siksi teet asioita, joita todella rakastat. Kun olet löytänyt todellisen itsesi ja jatkat sen ylläpitämistä, mikään ei voi estää onnellisuutta, joka virtaa sisältä.
