Adrenaliini, lääketieteellisesti nimeltään epinefriini, on hormoni, joka vapautuu vastauksena stressaaviin tilanteisiin. Adrenaliinipiikkejä ovat lisääntynyt syke, nopea hengitys ja lisääntynyt voima ja energia. Adrenaliinipiikkejä esiintyy yleensä stressaavissa tilanteissa, mutta on olemassa tapoja laukaista ne. On terveellistä työntää itsesi pois mukavuusalueeltasi silloin tällöin, ja se lisää myös energiaa, joka on hyödyllistä koko päivän. Voit laukaista adrenaliinikuorman altistamalla itsesi pelottaville ärsykkeille tai harjoittamalla tiettyjä fyysisiä toimintoja. Ole kuitenkin varovainen. Sinun ei pitäisi tehdä mitään fyysisesti haitallista vain saadaksesi adrenaliinia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pelota itseäsi
Vaihe 1. Katso pelottava elokuva tai TV -ohjelma
Pelottavat elokuvat on suunniteltu pelottamaan yleisöä. Jos kauhuelokuvan pelottava ärsyke häiritsee sinua, se laukaisee jännittävän "taistele tai pakene" -reaktion. Tämä saa kehon vapauttamaan epinefriiniä. Jos haluat herättää adrenaliinia, katso kauhuelokuva verkossa tai vuokraa DVD.
- Valitse teema, joka todella pelottaa sinua. Jos et ole koskaan pelännyt zombeja, The Walking Dead -maratonisarjan katsominen ei anna sinulle adrenaliinia. Jos kuitenkin pelkäät paranormaalia, saatat pelätä katsoa The Ringin kaltaista elokuvaa.
- Kiinnitä huomiota ulkopuolisiin mielipiteisiin. On tiettyjä elokuvia, joita kriitikot ja yleisö pitävät yleensä pelottavina. Kaikkien aikojen pelottavimpien elokuvien joukossa ovat Psycho, Night of the Living Dead, Alien ja The Exorcist. Samaan aikaan Indonesiassa on elokuvia, kuten Keramat, Saatanan palvelija, Kuntilanak, Danur ja Bangsal 13.
- Jos haluat adrenaliinia, elokuva, jossa on paljon jännitystä ja järkyttäviä hetkiä, on parempi kuin psykologinen kauhuelokuva. Muista, että sinun on luotava "taistele tai pakene" -vastaus, jotta kauhuelokuvasta tulee jännittävämpi. Valitse kauhuelokuva, joka sisältää paljon toimintaa. Esimerkiksi Jelangkung -franchising on parempi vaihtoehto kuin Fear.
Vaihe 2. Kokeile stressaavaa tietokonepeliä
Jos pidät tietokone- tai videopeleistä, voit myös saada adrenaliinin pumppaamaan sieltä. Väkivaltaisissa peleissä on tapana vapauttaa adrenaliinia. Harkitse vuokraamista tai ostamista toimintapeli, joka sisältää verenvuodatusta ja väkivaltaa. Sotilaspelit ja ensimmäisen persoonan ampujat rohkaisevat yleensä adrenaliinin vapautumista kehoon.
Vaihe 3. Ota riskejä
Aina silloin tällöin riskien ottaminen voi vapauttaa kehosta adrenaliinia. Sen lisäksi, että riskejä otetaan säännöllisesti, se on hyväksi myös terveydelle ja rohkaisee sinua poistumaan mukavuusalueeltasi.
- Tärkeintä ei ole tehdä mitään mahdollisesti vaarallista. Silmien sulkeminen ajon aikana antaa sinulle adrenaliinia, mutta se ei ole riskin arvoista. Valitse sen sijaan toiminto, joka yleensä saa sinut epämukavaksi.
- Kaikki, mikä tuntuu riskialttiilta, voi laukaista adrenaliinia. Esimerkiksi pyytää joku treffeille, laulaa baarilavalla, tanssia tuntemattoman kanssa, ostaa arpalippu tai kokeilla näytelmää.
- Jos olet kiinnostunut lisäämään adrenaliinia, on olemassa useita toimintoja, jotka tarjoavat myös hallittua riskiä. Esimerkiksi benjihyppy ja taivaansukellus tuntuvat riskialttiilta, koska hyppäät korkeudesta. Kuitenkin niin kauan kuin teet yhteistyötä kokeneiden benjihyppy- ja taivaansukellusharrastajien kanssa, olet turvassa. Jos valitset tämän toiminnan, tee se koulutetun ammattilaisen kanssa ja noudata kaikkia turvallisuusohjeita ilman lyöntiä.
Vaihe 4. Tee jotain, joka pelottaa sinua
Pelkoa voidaan myös stimuloida vapauttamaan adrenaliinia. Pelon kohtaaminen ajoittain turvallisessa ja kontrolloidussa tilanteessa voi tarjota miellyttävän adrenaliiniruoan.
Ajattele jotain pelottavaa. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia, suunnittele mennä kattobaariin ystävien kanssa. Jos olet pelännyt koiria pitkään, mene puistoon, joka on täynnä koiria. Altista itsesi pienille asioille, joita pelkäät. Tämä tuottaa "taistele tai pakene" -reaktion, joka voi laukaista adrenaliinikuormituksen
Vaihe 5. Mene ahdistuneeseen taloon
Haunted house voi yleensä laukaista adrenaliinin nousun niihin tulleille. Tämä pelko saa aikaan "taistele tai pakene" -vastauksen, joka vapauttaa adrenaliinia. Haunted -talon etuna on, että se on valvottu paikka. Joten voit altistaa itsesi pelottaville piristeille, mutta tiedä, että olet loogisesti turvassa, jotta voit kokea adrenaliinipiikin ilman todellista ahdistusta tai pelkoa.
- Kummitustaloja löytyy yleensä tietyistä juhlista yömarkkinoilla. Pidä kuitenkin silmäsi auki ympäri vuoden. On olemassa useita järjestöjä, jotka tarjoavat ahdistettuja taloja osana varainkeruuta minkä tahansa juhlan ulkopuolella.
- Jos asut leikkikentän lähellä, siellä on yleensä ahdistettu talo ympäri vuoden.
Menetelmä 2/3: Fysikaalisesti stimuloiva adrenaliini
Vaihe 1. Hengitä lyhyesti
Fyysisesti lyhyet ja nopeat hengitykset voivat laukaista adrenaliinin nousun. Tämä voi johtua siitä, että hengitämme yleensä nopeammin vasteena vaaraan. Jos haluat adrenaliinia, kokeile lyhyitä ja nopeita hengityksiä ja tunne sitten sydämen sykkeen ja yleisen energian lisääntymistä.
Varovainen. Jos sinusta tuntuu, että menetät hengityksen hallinnan, lopeta. Älä anna hyperventilaation
Vaihe 2. Harrasta toimintaurheilua
Toimintaurheilu on hauska tapa saada adrenaliini pumppaamaan. Säännöllinen liikunta tekee hyvää myös yleiselle terveydelle. Jos etsit adrenaliinia, kokeile urheilua, kuten maastopyöräilyä, luistelua tai surffausta.
- Lisää vaikutusta valitsemalla hieman pelottava toiminto. Pelottavat aktiviteetit voivat lisätä adrenaliiniasi. Jos pelkäät hieman avointa vettä, kokeile surffausta.
- Voit myös kokeilla joukkuelajeja, kuten liittymistä jääkiekkoliittoon tai alueelliseen jalkapalloon. Urheilu, joka vaatii fyysistä rasitusta ja yhteyttä muihin pelaajiin, voi vapauttaa adrenaliinia.
Vaihe 3. Kokeile intervalliharjoittelua
Intervallikoulutus on harjoitusmuoto, joka vaihtelee tasaisen, maltillisen tahdin ja mahdollisimman paljon energiaa kuluttavan välillä. Voit esimerkiksi pyöräillä rauhassa 4 minuuttia ja viettää seuraavat 2 minuuttia pyöräilyllä ikään kuin villieläin jahtaisi sinua. Tämä ei ainoastaan aiheuta adrenaliinin nousua, vaan myös polttaa enemmän kaloreita ja lisää voimaa.
Jos olet uusi intervalliharjoittelussa, tee se hitaasti. Tuotettu adrenaliini saa yleensä sinut tuntemaan kykyäsi työntää itseäsi kovemmin. Sinun on kuitenkin pidettävä kiinni 1-2 minuutin intensiivisen harjoittelun välistä, jotta et liioittele sitä
Vaihe 4. Tee uusi liikunta
Monipuolisuus voi joskus auttaa vapauttamaan adrenaliinia. Aivomme ovat luonnollisesti vakiintuneet pelkäämään tuntematonta. Uuden kokeileminen voi aiheuttaa äkillisen adrenaliinikuormituksen. Kokeile uutta urheilua tai fyysistä toimintaa tavallisen harjoituksen sijasta. Tunne, jos adrenaliini lisääntyy sinussa.
Vaihe 5. Juo kahvia
Kahvi stimuloi lisämunuaisia munuaisissa, vapauttaen adrenaliinia ja käynnistämällä "taistele tai pakene" -reaktio kehossa. Tämä voi laukaista adrenaliinia. Käytä tätä menetelmää kuitenkin varoen. Liika kofeiini liian usein voi aiheuttaa väsymystä, joten olet väsyneempi kuin ennen kahvin juomista. Jos juot kahvia, älä ylitä kupillista tai kahta kerrallaan.
Tapa 3/3: Varovaisia toimenpiteitä
Vaihe 1. Kirjaa fyysiset oireesi
Kun koet adrenaliinin nousua, pane merkille fyysiset oireesi. Yleensä adrenaliinihäiriö päättyy itsestään. Ole kuitenkin tietoinen oireistasi ja ryhdy tarvittaessa varotoimiin.
- Saatat tuntea voiman lisääntyvän. Jos esimerkiksi treenaat kuntosalilla, saatat yhtäkkiä pystyä nostamaan raskaampia painoja. Tunnet myös vähemmän kipua, koska adrenaliini suojaa kehoa kipulta. Ole varovainen, kun tunnet nämä oireet. Muista, että tämä on adrenaliinia ja sinun ei pitäisi liioitella sitä. Tunnet kipua adrenaliinipisaran jälkeen.
- Saatat tuntea äkillisen energian lisääntymisen ja nopeamman hengityksen. Jos nämä oireet tuntuvat äärimmäisiltä, yritä rauhoittua. Hengitä pitkään ja syvään. Istu jonnekin. Läpäise ympäristösi. Tämä auttaa aivoja pysymään poissa kaikesta, mikä laukaisee adrenaliinin.
Vaihe 2. Älä laukaise adrenaliinia liian usein
Pitkäaikainen altistuminen korkealle stressille ei ole tervettä. Jopa lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten vatsakramppeja, sydämentykytyksiä ja kohonnutta verenpainetta. Älä siis yritä laukaista adrenaliinipiikkejä useita kertoja päivässä joka päivä. Välillä työntäminen mukavuusalueeltasi on hauskaa ja terveellistä, mutta rentoudu sen jälkeen. Voit esimerkiksi katsoa hauskan sarjakuvan kauhuelokuvan katsomisen jälkeen.
Vaihe 3. Vältä mahdollisesti vaarallisia toimintoja
Pienet riskit ja pelot ovat hyviä adrenaliinikuorman laukaisuun. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä mitään vaarallista itsellesi tai muille vain siksi, että haluat saada adrenaliinisi. Valitse turvallinen ja hallittu tilanne.
