Tasapainoisen ruokavalion toteuttaminen kiireisessä päivittäisessä elämässä on vaikea asia. Kun otat erilaisia vitamiineja täydentävässä muodossa, saat varmasti suositellun päiväannoksen. Joillakin ihmisillä on kuitenkin vatsakipuja juuri niiden vitamiinien takia, jotka voivat johtua herkistä vatsasta, tietyntyyppisten vitamiinien ottamisesta tai suurista vitamiiniannoksista. Tätä varten käänny lääkärin puoleen ja tarkista päivittäiset tottumuksesi, jotta vältyt vitamiinien aiheuttamalta vatsavaivalta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tietojen kerääminen vitamiineista
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset vitamiinilisää, joka häiritsee vatsaasi
Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, lääkäri voi neuvoa olemaan ottamatta ylimääräisiä vitamiineja. Jos vitamiineista johtuva vatsakipu jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.
Vaihe 2. Määritä oikea vitamiinityyppi ja -annos
Tämä paitsi säästää sinua vatsakipuilta, mutta myös määrittää, mikä on parhaiten vartalollesi. Älä ota vitamiineja kuulematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Tiedä mitä vitamiineja sinun pitäisi ottaa ja miksi
Jos ruokavaliosi on epäjohdonmukainen tai sinulla on kroonisia sairauksia, saatat tarvita päivittäistä vitamiinia täydentämään sitä, mitä kehostasi puuttuu.
- Kasvissyöjien tulisi syödä rautaa päivittäin. Tätä ainetta on yleensä lihassa.
- Ihmisten, jotka elävät altistumatta luonnolliselle auringonvalolle tai ihmisten, jotka ovat säännöllisesti ulkona, tulisi ottaa D -vitamiinia. Aurinko tuottaa luonnollisesti D -vitamiinia, valitettavasti monilta puuttuu usein tämä vitamiini. Ne, jotka työskentelevät toimistoissa tai asuvat ilmastoissa, joissa ei ole paljon auringonvaloa, ovat erityisen vaarassa saada D -vitamiinin puutteen.
- Jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt tai on kylmä tai flunssa, ota C -vitamiinia. C -vitamiini parantaa luonnollista vastustuskykyäsi ja voi auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan.
Menetelmä 2/3: Vitamiinien ottaminen oikein
Vaihe 1. Kokeile joitain vitamiineja
Kokeile eri vitamiinimuotoja, kuten nesteitä tai kapseleita ja eri annoksia nähdäksesi, kumpi on "ystävällisempi" vatsallesi.
Vaihe 2. Käytä tervettä järkeä
Vähentääksesi vitamiinien aiheuttamaa vatsavaivojen riskiä, älä ota enempää kuin etiketissä ilmoitettu tai lääkärin määräämä annos.
Vaihe 3. Vältä kofeiinia, kun käytät tiettyjä vitamiineja
Kahvin tai teen kofeiini voi häiritä joidenkin lääkkeiden ja vitamiinien vaikutuksia. Kofeiini voi myös muuttaa tapaa, jolla kehosi imee vitamiineja.
Kofeiini voi häiritä monien vitamiinien, kuten kalsiumin, D -vitamiinin, raudan, B -vitamiinien ja muiden, imeytymistä
Vaihe 4. Ole johdonmukainen
Ota vitamiineja säännöllisesti samaan aikaan joka päivä. Aseta hälytys vitamiinien unohtamisen tai myöhästymisen välttämiseksi. Voit myös ottaa vitamiinisi heti illallisen jälkeen (jos syöt aina samaan aikaan joka päivä) noudattaaksesi vitamiinien aikataulua.
Tapa 3/3: Selviytyminen vitamiinin sivuvaikutuksista
Vaihe 1. Säädä ruokavalio tunteidesi mukaan
Jos vatsasi on herkkä vitamiineille, noudata tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki tämä estää sinua saamasta vitamiineja.
Vaihe 2. Älä ota vitamiineja tyhjään vatsaan
Jos sinulla on herkkä vatsa tai jos käytät vitamiineja ja sinulla on vatsakipuja, ota ne syömisen jälkeen. Vitamiinien nauttiminen tyhjään vatsaan voi pahentaa ongelmaa.
Vaihe 3. Voittaa vatsakivun ja -kouristusten ongelman syömällä lempeitä ruokia
Valkoinen leipä ja valkoinen riisi, mukaan lukien ruoat, jotka ovat "ystävällisiä" vatsalle ja ruoansulatukselle. Muita vatsavaivoja tai pahoinvointia koskevia elintarvikkeita ovat banaanit ja minttu.
Vaihe 4. Rauhoita vatsaa piparmintulla
Vaikka tästä on vähän tieteellistä näyttöä, on monia anekdoottisia raportteja, jotka viittaavat siihen, että piparminttu auttaa lievittämään vatsakipua. Keitä piparminttu teetä, joka voi rentouttaa vatsalihaksia.
- Älä ota piparminttua, jos sinulla on refluksitauti tai GERD.
- Muita yrttilääkkeitä, joiden uskotaan lievittävän vatsaa, ovat inkivääri ja kumina.
Vinkkejä
Rauta ja sinkki voivat satuttaa vatsaasi. Varmista, että et ylitä suositeltua annosta. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin
Varoitus
- Älä lopeta lääkärisi suosittelemien tai määräämien vitamiinien ottamista kuulematta ensin heidän kanssaan. Keskustele vatsakivustasi lääkärisi kanssa ja kysy keinoista lievittää sitä.
- Pahoinvointi tai oksentelu voi olla merkki siitä, että käytät liikaa tiettyä vitamiinia. Jos näin käy sinulle, soita lääkärillesi.
