Jalkakrampit ilmenevät yleensä äkillisesti ja aiheuttavat terävää ja voimakasta kipua. Tämä kipu kestää yleensä noin kolme minuuttia. Jalat ja sormet ovat usein kouristuksia ja kouristuksia. Jalat pitävät koko kehon painon koko päivän ajan, joskus kävelemällä, seisomalla tai liikkumalla hyvin nopeasti. Lisäksi käyttämäsi kengät eivät ehkä sovi jalkasi kokoon. Kouristusten nopea käsittely voi auttaa pysäyttämään äkillisen kivun alkamisen, mutta jos jalkakrampit ovat usein, sinun on ehkä ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin.
Vaihe
Osa 1/3: Lievitä kouristukset välittömästi
Vaihe 1. Lopeta toiminta
Jos harjoittelet tai teet mitään toimintaa, joka aiheuttaa kouristuksia/kouristuksia, lopeta välittömästi.
Älä jatka toimintoja, jotka painostavat jalkojasi ja aiheuttavat kipeyttä ja ahdistusta
Vaihe 2. Venytä ahtaita lihaksia
Lihaskrampit ilmenevät äkillisesti ja odottamattomasti kouristuksia aiheuttavien toistuvien supistusten vuoksi. Kouristusten lopettamiseksi nopeasti lihakset, jotka kokevat niitä, on venytettävä.
- Venyttämällä lihaksia estät sen pysymisen ahtaassa tai supistuneessa asennossa.
- Kouristetun lihaksen venyttäminen on tehokkainta, jos voit pitää sitä paikallaan noin minuutin (tai pidempään), kunnes kramppi alkaa laantua tai toistuvat supistukset hidastuvat/pysähtyvät. Saatat joutua toistamaan venytyksen, jos kouristus palaa.
- Jalkojen ja varpaiden kaaret ovat yleisimpiä kouristuksia.
- Venytä jalan kaaria vetämällä varpaasi ylös istuessasi, kunnes tunnet venytyksen kaaressa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vapauta. Jos kouristus palaa, toista venytys uudelleen.
- Voit myös yrittää heittää tennispalloa jalkojesi alle. Kun istut tai seisot, käytä tätä esinettä jalkapohjan, kaaren ja kantapään alla.
Vaihe 3. Aseta paino kouristavalle jalalle
Tämä on loistava tapa venyttää lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, jotka aiheuttavat kouristuksia, joko kaaressa tai varpaissa.
Heti kun huomaat, että jalkasi tai varpaasi alkavat kouristaa, vaihda asentoa niin, että lepäät tuskallisen jalan päällä
Vaihe 4. Kävele ympäri
Kun kipu alkaa laantua, kävele.
- Jatka kävelyä, jotta sama alue ei kourista uudelleen. Kouristuksen tai kouristuksen jälkeen alueen lihakset voivat edelleen kärsiä ennen kuin ne rentoutuvat täysin.
- Tämä tarkoittaa, että joudut ehkä seisomaan ja/tai kävelemään vähintään kolme minuuttia tai jopa pidempään. Varmista, että kouristusalue on rento ja ei satuta.
- Ole valmis jatkamaan kävelyä, jos kipu palaa, kun vapautat painon painosta.
- Kun kipu lakkaa, jatka venyttelyä, kunnes lihaksesi rentoutuvat. Venytä jalan ja varpaiden kaari. Aseta pyyhe lattialle ja yritä ottaa se varpaillasi.
- Venytä vasikan lihaksia helpottaaksesi kouristuksia. Tarvittaessa venytä kantapäähän kiinnittyviä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Vaikka vasikan lihakset eivät kouristakaan, on hyödyllistä rentoutua niiden jälkeen, kun kipu on laantunut.
- Aseta yksi jalka litteäksi lattialle, noin 1,2-1,3 metrin etäisyydelle seinästä. Nojaa seinää vasten ja pidä molemmin käsin, kunnes tunnet venytyksen pohkeen lihaksissasi. Pidä jalat litteinä lattialla. Anna vaikuttaa 30 sekuntia ja toista, jos kouristus iskee uudelleen. Suorita tämä venytys polved suorina ja taivutettuina. Siten vasikan lihaksen molemmat komponentit venyvät yhtä paljon.
Vaihe 5. Jalkahieronta
Ahtaiden jalkojen tai varpaiden venyttämisen lisäksi riisu kengät ja sukat ja hiero hellävaraisesti.
- Pidä jalat ja varpaat venytettyinä hieroessasi aluetta.
- Hiero jalkasi ja etsi kovettuneita lihaksia, jotka kouristavat. Hiero peukalolla tätä lihaksia. Sinun on ehkä painettava lujasti helpotuksen tuntemiseksi. Jatka saman alueen hierontaa, kunnes lihakset alkavat rentoutua.
- Aloita ympäröivien alueiden hieronta. Palaa sen jälkeen pääkohtaan. Hiero pyörivin liikkein tai hiero.
- Vedä varpaasi ylös, jos ne on vedetty alas tai jalkasi kaari kouristelee.
- Vedä alas ja venytä varpaasi, jos se kouristuu, joten se vetää ylös. Jatka hierontaa kahden tai kolmen minuutin ajan tai kunnes kouristunut lihas on rentoutunut eikä ole enää tuskallinen.
Vaihe 6. Käytä lämpöä
Jos lihaksesi kouristavat, korkea lämpötila voi lievittää jännitystä.
- Käytä lämmitystyynyä tai kertakäyttöistä kuumapakkausta lihasten jännityksen lievittämiseen.
- Kun kouristus on laantunut, jos sinulla on jäljellä olevaa kipua, käytä jäätä kipeiden, hilseilevien lihasten lievittämiseen.
Vaihe 7. Käytä jäätä
Levitä jäätä säännöllisesti useiden päivien ajan auttaaksesi parantamaan alueita, jotka ovat ahtaita liiallisesta käytöstä, loukkaantumisesta tai sopimattomista jalkineista.
- Älä levitä jäätä suoraan iholle. Käytä ohutta pyyhettä ihon ja pakkaan tai muun jäänlähteen väliin. Tämä on tärkeää, jotta vältetään ihon vaurioituminen.
- Käytä jäätä 15-20 minuuttia. Purista ahtaita alueita useita kertoja päivässä enintään 2-5 päivän ajan tai kunnes kipu ja arkuus ovat laantuneet.
- Käytä jäätä jalkojesi pohjalla ja kantapääalueella seisoessasi. Laita jää 350-500 ml: n vesipulloon, aseta se sitten jalkapohjiesi alle ja pyöritä sitä hitaasti. Varmista, että olet vakaa, jotta et putoa.
Vaihe 8. Lepää jalkasi
Kipu ja kouristukset voivat johtua useista muuttujista, mukaan lukien vammat tai liikakäyttö.
- Jalka koostuu erilaisista monimutkaisista luiden, nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten rakenteista. Kaikki nämä voivat johtaa väsymykseen tai vammoihin aiheuttaen kipua, kouristuksia ja kouristuksia.
- Sekä vamman että liiallisen käytön aiheuttama jalkakipu ja kouristukset reagoivat yleensä hyvin lepoon.
- Ei ole tarkkaa suositeltavaa aikaa levätä jalkojasi, jos kouristukset johtuvat liikakäytöstä. Sinun on vain kiinnitettävä huomiota kivun tasoon ja noudatettava lääkärin ohjeita. Lepää niin usein kuin mahdollista.
- Näitä taukoja voivat olla pysyminen poissa seisomasta tai jatkuva kävely, välttäminen kengistä tai saappaista, jotka voivat laukaista kouristuksia, tai lopettaa jalkoja rasittavan toiminnan suurimman osan päivästä.
- Jos kärsit tietyistä vammoista, noudata lääkärisi ohjeita jalkojen lepoa varten.
Osa 2/3: Seuraavien kouristusten estäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa.
- Lisää asteittain aerobisen harjoituksesi intensiteettiä auttaaksesi hoitamaan jalkojen lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ja vähentämään kouristuksia. Uinti on loistava aerobinen harjoitus jalkojen kivun ja kouristusongelmien hoitoon rasittamatta niitä ja niveliä.
- Työskentele parantaaksesi kuntoasi. Osallistu venyttely- ja joustavuusharjoituksiin sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen.
- Jos harjoittelet jo säännöllisesti, arvioi rutiini määrittääksesi, vaikuttaako mikään kouristuksiin.
Vaihe 2. Käytä tukikenkiä
Valitse kengät, jotka istuvat tiukasti jalan ympärillä, joilla on vankka pohja ja pohja ja jotka tukevat jalkaa kunnolla.
- Jalkineet ovat arkki, joka kulkee kengän pohjaa pitkin. Nämä matot ovat näkymättömiä, joten et ehkä tiedä, onko valmistaja käyttänyt niitä. Jos kenkä tuntuu löysältä ja taipuu helposti keskeltä, on todennäköistä, että kengässä ei ole pohjaa.
- Kantapää ei myöskään ole näkyvissä, mutta voit havaita sen läsnäolon painamalla kantapään alueen yläosaa. Jos tämä osa on helppo painaa, se tarkoittaa, että käytetty kantapää ei ole liian vahva. Mitä tukevampi ja tukevampi kantapää on, sitä vaikeampi on painaa sitä.
- Monissa kenkäkaupoissa on asiantuntijoita, jotka voivat arvioida jalkasi koon ja löytää sinulle sopivan kengän.
Vaihe 3. Vaihda kuluneet pohjat
Estä kantapään kipu ja istukan faskiitti poistamalla kengät, joissa on kuluneet pohjat ja kantapäät.
- Kuluneet pohjat ja kantapäämatot edistävät epätasapainoista askelta, joten kenkä menettää osan kyvystään tukea jalkaa. Hävitä vanhat kengät ja vaihda ne uusiin hyvän tuen saamiseksi.
- Huomaa, että kantapäät voivat aiheuttaa toistuvia varpaiden ja varpaiden kouristuksia.
Vaihe 4. Pidä jalat ja varpaat joustavina
Joustavuusharjoitusten tekeminen säännöllisesti voi auttaa estämään kouristuksia.
- Lisää jalkojen joustavuutta ja voimaa nostamalla ne venytettyyn asentoon, ikään kuin menisit varpaisiin. Pidä viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Tee se molemmilla jaloilla.
- Kokeile nojata seinää tai muuta paikkaa vastaan, joka kestää painosi ja varpaat kuten balettitanssija. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa ja tee sama toiselle jalalle.
- Istuen, kärki varpaille, mutta tällä kertaa taivuta varpaat sisäänpäin. Pidä viisi sekuntia, toista kymmenen kertaa ja tee sama toisella jalalla.
- Pyöritä golfpalloa jalan pohjaa pitkin kaksi minuuttia ja tee se toisella jalalla.
- Aseta muutama marmori (enintään 20 kappaletta) lattialle ja poista ne yksi kerrallaan varpaitasi käyttäen. Laita se kulhoon tai muuhun astiaan. Vaihda toiselle jalalle ja toista tämä harjoitus.
Vaihe 5. Kävele paljain jaloin hiekalla
Vaikka jotkut olosuhteet viittaavat toisin, jalkojen ja varpaiden kouristuksia voidaan auttaa tässä harjoituksessa.
Paljain jaloin kävely hiekalla auttaa vahvistamaan sormia ja jalkojen ja nilkkojen pieniä luontaisia lihaksia. Lisäksi jalkoja hierotaan hellävaraisesti
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen on yleinen syy jalkakramppeihin.
- Juo vettä ennen ja jälkeen harjoituksen ja koko päivän varmistaaksesi, että saat riittävästi nesteitä.
- Kokeile juoda vettä tai elektrolyyttijuomaa; Yksi yleisimmistä kouristusten syistä on elektrolyyttitasapaino.
- Voit myös tuoda lasillisen vettä yöllä käsittelemään unen aikana esiintyviä kouristuksia.
Vaihe 7. Syö tasapainoinen ruokavalio
Ravitsemus on tärkeä osa lihasten ja kehon asianmukaisen toiminnan varmistamista sekä kouristusten kaltaisten ongelmien vähentämistä.
Lihakset käyttävät kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Käytä elintarvikkeita, kuten banaaneja, maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja pähkinöitä
Osa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Tarvittaessa ryhdy välittömästi lääkärin toimenpiteisiin
Jos kipu on voimakasta tai jalkasi turpoavat, mene lääkäriin mahdollisimman pian.
- Hakeudu myös lääkärin hoitoon, jos et pysty kävelemään tai tukemaan painoa jaloillasi.
- Jos jokin rikkoutuneen ihon alue on tuskallinen tai sinulla on infektion merkkejä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Tämän infektion merkkejä ovat punoitus, lämmin tai veltto tunne, kun jotakin osaa kosketetaan, tai kuume yli 37,7 ° C.
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos kipu jatkuu kouristusten ilmaantuessa ja sinulla on diabetes.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kaikkiin mahdollisiin oireisiin
Jos jollakin alueella tapahtuu muutoksia tai jos jalkasi ovat erittäin kipeät ja kouristavat, varaa aika lääkärillesi tarkistamaan ne.
Varo oireita, kuten punoitusta, turvotusta, polttamista, tunnottomuutta, pistelyä tai arkuutta kosketukseen. Ota yhteys lääkäriin, jos jokin näistä oireista ilmenee
Vaihe 3. Käy myös lääkärissä, jos kouristukset jatkuvat
Kouristukset ja kipu, jotka jatkuvat yli viikon ajan riippumatta siitä, oletko levännyt ongelma -aluetta ja käyttänyt jääpakkausta vai et, on tarkistettava lääkärin toimesta.
Pitkäaikainen kouristelu yhdessä tai molemmissa jaloissa voi osoittaa tiettyjä sairauksia tai lääketieteellisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat ongelman
Vaihe 4. Harkitse muita mahdollisia ehtoja
Auta lääkäriäsi arvioimaan muita mahdollisia syitä pitkittyneisiin jalkakramppeihin. Tässä on joitain sairauksia, jotka voivat laukaista jalkakramppeja ja kipua:
- Epänormaali kehon elektrolyyttitaso.
- Veden ja/tai elektrolyyttien saannin lisäämisen aiheuttama nestehukka.
- Kilpirauhasen häiriöt.
- D -vitamiinin puutos.
- Munuaissairaus, myös alkuvaiheessa sekä vaikeammat ja dialyysihoitoa vaativat.
- Diabetes, sekä tyyppi 1 että tyyppi 2.
- Perifeerinen valtimotauti.
- Niveltulehdus, sekä nivelreuma että nivelrikko.
- Kihti, joka yleensä ei aiheuta välittömiä kouristuksia, mutta aiheuttaa voimakasta ja voimakasta kipua.
- Paine kylmästä tai upotuksesta, joka johtuu työskentelystä olosuhteissa, joissa jalat altistuvat jatkuvasti kylmille tai lämpimille lämpötiloille, kuten 15 ° C, mutta ovat jatkuvasti märkiä.
- Hermovaurio, joko yksittäin tai hermokuitukimppuina.
- Aivosairaudet, kuten Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi, Huntingtonin tauti ja lihasdystonia.
- Raskaus, kouristukset ja jalkakipu yleisimmin kolmannella kolmanneksella. Se voi kuitenkin esiintyä milloin tahansa raskaana olevilla naisilla.
Vaihe 5. Noudata kaikkia lääkärin ohjeita
Jotkut yllä luetelluista olosuhteista voidaan helposti voittaa.
- Esimerkiksi nesteen saannin ja/tai juomastyypin säätäminen voi olla yksinkertainen askel ongelman ratkaisemiseksi. Ota D -vitamiinilisää lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Ratkaise ongelma noudattamalla lääkärin ohjeita. Hänen ohjeensa saattavat vaatia seurantaa lisätesteillä, lääkityksen säätämisellä tai lähetteellä erikoislääkärille.
Vaihe 6. Tarkista hoitohistoria
Lääkärisi saattaa pystyä säätämään joitain reseptilääkkeitä, jotka edistävät kouristuksia.
- Joitakin esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa jalka- ja varpaakouristuksia, ovat furosemidi, donepetsiili, neostigmiini, raloksifeeni, tolkaponi, albuteroli ja lovastatiini. Tämä luettelo on vain esimerkki. Jos käytät toista lääkettä, jonka uskotaan liittyvän kouristuksiin, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
- Älä koskaan säädä itsehoitoa. Voit säätää annostasi ongelman ratkaisemiseksi tai ottaa muita reseptilääkkeitä kouristuksia aiheuttavien lääkkeiden sijaan, mutta varmista, että kysyt aina lääkäriltäsi apua.
