Vaikka tutkimukset osoittavat, että genetiikan osuus 40-80% nykyisestä älykkyysosamäärästäsi, se ei ole kiinteä luku. Muutamalla temppulla saatat pystyä nostamaan älykkyysosamäärääsi yhdellä keskihajonnalla. Oikea rutiini ja ruokavalio voivat tehdä ihmeitä - ainoa asia, joka estää tietäsi tulla seuraavaksi maailman neroksi, olet itse. Valmis?
Vaihe
Osa 1/3: Rutiinien muuttaminen
Vaihe 1. Suorita päivittäiset toimet eri tavalla
Haasta aivosi muodostamaan uusia yhteyksiä ja polkuja tekemällä asioita, jotka normaalisti tekevät automaattisesti eri tavalla. Harjaa hampaasi toisella kädellä. Käyttäydy kuin olisit palannut tulevaisuudesta. Puhu itsellesi eri kielellä. Kaikki mitä voit tehdä toisin, tee se!
Tämä muodostaa uusia reittejä ja yhteyksiä aivoihisi. Usein pidämme itsestäänselvyytenä sitä, kuinka helppoa elämä on, varsinkin kun tiedämme perusasiat. Kun teet muutoksen, aivojen on opittava tämä kyky uudelleen, joten se on haastavampaa
Vaihe 2. Meditoi
Monet tutkimukset osoittavat, että meditaatio ei ole vain hyväksi stressille ja mielialalle, vaan myös hyvä aivotoiminnalle. Meditaation on osoitettu lisäävän verenkiertoa aivoihin, kärsivällisyyttä, keskittymistä ja muistia. Ja myös todella rentouttaa meitä.
Kokeile 30 minuuttia joka päivä. Voit jakaa tämän ajan 15 tai 10 minuuttiin 2-3 kertaa päivässä. Parempi tehdä se, kun heräät aamulla, harjoituksen jälkeen ja illalla juuri ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 3. Harkitse lisäravinteita
Turvallisempi vaihtoehto "älykkäille" lääkkeille ovat luonnolliset lisäravinteet. Varmista, että juot oikean määrän keskustelemalla ensin lääkärisi kanssa. Kaikki alla olevat lisäravinteet ovat tieteellisen tutkimuksen tukemia:
- Kofeiini
- Kreatiini
- Ginkgo Biloba
- Omega-3-rasvahapot
Vaihe 4. Aloita aerobisen harjoituksen tekeminen
Win Wengerin tutkimus osoittaa, että hengitys korreloi tarkkaavaisuuden kanssa. Kokeile uintia veden alla tai juoksemista. Muuten muut aerobicit voivat myös. Tee liikuntaa kaksi kertaa päivässä 45 minuutin ajan, kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa. On parempi, jos yhdistät meditaation harjoituksen jälkeen.
Se on myös hyvä vyötärölinjaasi ja kuntoasi varten ja parantaa mielialaa. Mitä enemmän endorfiineja vapautat harjoituksen aikana, sitä aktiivisemmat aivosi ovat ja sitä parempi olo
Vaihe 5. Nuku, kun aivosi haluavat sen
Jotkut ihmiset ovat parhaassa ajattelualueessaan kello 9.00. Jotkut klo 21. Toiset kello 3 aamulla tai aina kun he ovat lopettaneet kolmannen kupin kahvia. Koska jokainen on erilainen, nuku silloin, kun aivosi haluavat. Työskenteletkö paremmin yöllä? Nuku enemmän yöllä. Et ole laiska, olet viisas!
Tavoitteena on myös nukkua 7 tuntia joka yö. Kun olet väsynyt, aivot eivät voi toimia 100%. Aivot tekevät vain sen, mitä luulevat pystyvänsä, kuten asettavat sinut lepotilaan ja tekevät vain sen, mitä sen on tehtävä pitääkseen sinut hengissä ja hengittämässä
Vaihe 6. Harkitse piristeitä huolellisesti
Adderall ja Ritalin ovat psykostimulantteja, jotka voivat tehdä sinusta (jos sinulla ei ole ADHD: tä) energiaa ja nostaa aivosi korkealle valppaudelle ja parantaa tilapäisesti aistejasi. Ihmiset juovat yhä enemmän näitä piristeitä kilpaillakseen kilpailuissa, mikä tekee heistä väliaikaisia "super -ihmisiä" - joskus heidän itsensä vahingoksi.
Näiden lääkkeiden väärinkäyttö on erittäin helppoa, joten niitä ei suositella. Tiedä toleranssitasosi ja huomaa, että tämä lääke voi olla erittäin vaarallinen. Tiedä myös, että mikään ei kestä ikuisesti - lopulta kaatut
Osa 2/3: Koulutustaidot
Vaihe 1. Lue lisää
Koulutus on genetiikan lisäksi suuri tekijä, joka edistää älykkyyttä. Yritä lukea luonnontieteitä, kuten matematiikkaa ja fysiikkaa. Tiede parantaa ymmärrystäsi maailmasta, mikä parantaa kattavuuttasi, sanastoasi, tila- ja matemaattisia kykyjäsi ja logiikkaasi.
Voit kokeilla MIT OpenCourseware -ohjelmistoa, joka tarjoaa muistiinpanoja, opetussuunnitelmia ja testejä yli 1800 virallisesta MIT -kurssista. Voit myös kokeilla Courseraa, KhanAcademyä tai jopa YouTubea
Vaihe 2. Tee sanapalapeli ja ongelmanratkaisupeli
Jotta voit estää dementian ja pitää aivosi pyörimässä suurella nopeudella, muista tehdä palapelit ja pelit säännöllisesti - mikä tarkoittaa (tänä päivänä) enemmän aikaa Internetin ja matkapuhelimien edessä! Lataa sovelluksia, kuten Lumosity, What Saying, Quiz Up ja muita pelejä, jotka saavat aivosi kilpailemaan. Lopeta Candy Crushin pelaaminen ja käytä sen sijaan aikaa parantaaksesi älykkyyttäsi!
Wechslerin aikuisten älykkyysasteikot ja Stanford-Binet eivät mittaa älykkyyttä yksinkertaisessa, ainutlaatuisessa muodossa. Sen sijaan ne tarjoavat joukon ongelmia, jotka mittaavat kykyä käsitellä asioita nopeasti, ymmärtää mitä kerrotaan ja tunnistaa sekvenssit
Vaihe 3. Tee testi uudestaan ja uudestaan
Aivan kuten kemian testi, joka sinun on suoritettava neljä kertaa, IQ -testi ei ole erilainen. IQ -testeillä on sama perusrakenne ja kysymystyypit yhä uudelleen. Siksi mitä useammin teet sen, sitä parempia tuloksia.
Testi, jonka suoritat verkossa ilmaiseksi, ei ole sama kuin todellinen testi, jonka saatat suorittaa urakehityksen tai psykiatrin kautta. Jos haluat todellisen älykkyyden, sinun on suoritettava todellinen testi. Nämä testit maksavat yleensä rahaa, joten yritä aina parhaasi
Vaihe 4. Hanki uusi kokemus
Kun teet saman asian joka päivä, aivot näyttävät liikkuvan automaattisesti. Aivot lakkaavat ottamasta piristeitä, ne saavat olonsa mukavaksi. Mutta kun saat uuden kokemuksen, aivot heräävät ja laittavat kaiken sisään pyörittäen muutosta. Joten sen sijaan, että katsoisit DVD -levyä tänä iltana, etsi uusi museo, esitys tai paikka mennä pitämään henkinen kellosi villinä.
Jopa vain vierailu uudessa paikassa tai uuden ruoan kokeilu on hieno kokemus. Laajennat tietämystäsi ja valmistat itsesi paremmin tulevia päätöksiä varten. Kuitenkin mitä erilaisempi, sen parempi. Ajattele sitä tekosyynä eksoottiselle lomalle
Vaihe 5. Opeta itsellesi jotain uutta
Aktiivinen uuden oppiminen auttaa aivojasi oppimaan ja auttaa sinua luomaan yhteyksiä, jotka olivat aiemmin mahdottomia. Uusien taitojen oppiminen, kuten shakin tai lakrossin pelaaminen, kuinka heittää ja ottaa useita palloja kerralla tai mitä et ole koskaan ennen tehnyt - auttaa aivojasi tavoilla, joita et ole koskaan unelmoinut.
Vieraan kielen oppiminen on loistava tapa saada aivosi toimimaan uusilla poluilla. Paitsi, että nämä keskukset toimivat aivoissa, joita ei käytetä, nämä taidot ovat vaikuttavia ja niitä voidaan soveltaa todellisessa maailmassa
Osa 3/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö paljon proteiinia aamiaiseksi
Proteiinilla on kyky lisätä aivojen välittäjäaineiden tuotantoa ja puolestaan lisätä noradrenaliinin ja dopamiinin pitoisuuksia-jotka kaikki lisäävät valppautta ja ongelmanratkaisukykyä.
Proteiini on erittäin tärkeä aamiaiseksi, joten olet valmis ja innoissasi päivälle. Sokeri aamiaiselle saa sinut nukkumaan vain muutaman tunnin ajan, tekee sinut hitaasti ja jopa tekee sinusta nälkäisemmän kuin koskaan
Vaihe 2. Syö välipalana tummaa suklaata
Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja sisältää flavanoleja. Se sisältää myös runsaasti magnesiumia, A-, B1-, B2-, D- ja E -vitamiineja. Tumma suklaa on loistava antioksidanttien lähde, joka auttaa torjumaan vapaita radikaaleja. Tämä välipala varmistaa, että kehomme pysyy terveenä ja vahvana.
Mutta ei tietenkään liikaa. On hyvä syödä 30-150 grammaa
Vaihe 3. Hanki lisää B -vitamiineja
Tämä pieni ravintoaine lisää verenkiertoa aivoihin. Löydät B -vitamiineja vihreistä lehtivihanneksista, täysjyvätuotteista, lihasta, munista ja juustosta. Mutta varmista, ettet kuluta liikaa! Keskustele lääkärisi kanssa, mikä määrä sopii sinulle.
Foolihappo, riboflaviini, tiamiini ja niasiini ovat osa B -vitamiinien rakennetta. Kun saat B -vitamiinit, saat hyvyyden varaston yhdessä pakkauksessa
Vaihe 4. Vältä jalostettuja ja ei-ravitsevia elintarvikkeita
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että terveelliseen ruokavalioon liittyy korkeampi älykkyysosamäärä, etenkin lapsilla. Jotta aivosi pysyisivät terävinä, pysy kaukana ei-ravitsevista elintarvikkeista, kuten evästeistä ja siruista ja jalostetuista elintarvikkeista-on parempi valmistaa omasi aivojesi ja budjettisi auttamiseksi.
Kasvissyöjillä on korkeampi älykkyysosamäärä, noin 5 pistettä molemmille sukupuolille. Jos haluat lisävauhtia, tee "Meatless Monday" -sääntö joka viikko
Vaihe 5. Harkitse ajoittaista paastoa (IF)
IF: n on osoitettu lisäävän aivovoimaa ja tukevan korkeampaa aivotoimintaa. JOS tarkoittaa sitä, ettei syö 16 tuntiin ja syö paljon 8 tunnin ajan. Sitä voidaan käyttää myös kalorien rajoituksena sen mukaan, miten teet sen.
