Skolioosi on selkärangan epänormaali kaarevuus. Skolioosia on kolme päätyyppiä: toiminnallinen, neuromuskulaarinen ja idiopaattinen. Skolioosin tyyppi ja vakavuus sekä sen mahdollisuus pahentua ajan myötä määräävät hoidon tyypin.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Harjoittele sairauden oireiden vähentämiseksi
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Seuraavia harjoituksia voidaan soveltaa skolioosityypin C-käyrään (C-käyrä) ja S-käyrään (S-käyrä), joko skolioosiin, joka kaartuu oikealle tai vasemmalle. Sinun on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärin kanssa varmistaaksesi, että sopeudut hyvin.
- Valitse lääkärin avulla oikeat skolioosiharjoitukset, jotta hoito on tehokasta. Valitsemasi skolioosiharjoituksen tulee olla kaarimallisi mukainen.
- Säännöllinen, tasapainoinen harjoitus voidaan suorittaa ei -leikkaavana keinona lievän selkäkipun lievittämiseksi lievästä kohtalaiseen skolioosikaareen. Älä harjoittele vain kehon toista puolta.
- Vaikka seuraavia harjoituksia voidaan käyttää osana laajempaa harjoitusohjelmaa, jos harjoittelet vain yhtä kehon puolta, lihasten tasapaino voi vaurioitua ja pahentaa oireita ja olla tehottomia lievittämään tai jopa hidastamaan kaarihoidon etenemistä.
Vaihe 2. Tee pallon venytysharjoitus
Astu matolle polvillaan. Levitä suuri harjoituspallo lantiollesi, kaaren kuperalle puolelle. Nojaa sivuttain palloon, kunnes sivusi koskettavat palloa lantiosi ja kylkiluiden pohjan välissä. Tasapainota vartaloasi molemmilla jaloilla ja laske kädet alas samalla kun venytät ylävarttaasi syventääksesi venytystä.
Pidä asennossa 20-30 sekuntia 2-3 toistoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä joka päivä
Vaihe 3. Venytä vaahtorullapyyhettä
Kääri pyyhe vaahtotelaan ja levitä se leveäksi harjoitusmaton keskelle. Makaa vaahtotelalla niin, että se on kohtisuorassa vartaloosi nähden. Rullan tulee olla lantiosi ja rintakehäsi pohjan välissä. Yläjalan tulee olla suora ja säären polven taivutettu takanasi. Venytä olkavartta, kunnes kädet koskettavat lattiaa.
Yritä pitää tätä asentoa 20-30 sekuntia 2-3 toistoa. Harjoituksen voi tehdä joka päivä
Vaihe 4. Tee kumppanille venytysharjoitus
Makaa vatsallasi matolla. Nosta itsesi lankkuasentoon niin, että varpaiden, käsivarsien ja kyynärpäiden kärjet tukevat vartaloasi. Kumppanisi polvistuu viereesi kaaren kuperalle puolelle, asettaa kätensä keskiluuhun ja vetää laipiota varovasti kumppaniasi kohti niin, että ne ovat oikein venytettyinä.
Pidä asento 20-30 sekuntia ja tee 3-4 toistoa. Harjoituksen voi tehdä joka päivä
Vaihe 5. Tee portaiden harjoitus
Kuten aiemmin mainittiin, yksi yleinen vika, joka voi johtaa skolioosiin, on jalkojen pituuden ero. Astu yksi askel ylös pitkillä jaloilla. Laske toinen jalka lattialle, kun taivutat polvea. Kun taivutat polvea, nosta käsi lasketun jalan puolelle mahdollisimman korkealle. Jos esimerkiksi lasket vasenta jalkaa, nosta vasenta käsivartta.
Tee 2-3 sarjaa ja 5-10 toistoa vain toisella puolella. Harjoituksen voi tehdä joka päivä
Vaihe 6. Suorita kasvot alaspäin
Klassiset joogaasennot ovat tehokkaita myös skolioosikäsittelyä vastaan. Aloita lankkuasennosta kädet ja jalat ojennettuna edestäsi ja kämmenet painavat lattiaa vasten. Pidä kädet lattialla tasapainon saavuttamiseksi ja paina lantiota ja pakaraa ilmaan niin, että kehosi muodostaa kolmion muodon, jossa lattia on kolmion pohja.
Pidä asentoa 5 sekuntia ja laske sitten takaisin lankkuasentoon vielä kerran. Tee 2-3 sarjaa ja 5-10 toistoa joka kerta. Harjoituksen voi tehdä joka päivä
Vaihe 7. Suorita jaettu asento
Tämä venytys on suunniteltu myös skolioosiin johtuen jalkojen pituudesta. Astu eteenpäin pitkillä jaloilla. Pidä vartalo suorana ja ala sitten siirtää painoasi edestakaisin oikean ja vasemman jalan välillä. Taivuta etujalan polvea, kun siirrät painoasi siihen. Nosta käsi etujalan vastakkaisella puolella niin korkealle kuin mahdollista. Kun nostat kättäsi, ojenna toinen käsi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
- Tämä liike saa vartalon ja selkärangan pyörimään kohti etujalkaa.
- Tee tämä harjoitus vain toisella puolella. Tee 2-3 sarjaa ja 5-10 toistoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä joka päivä.
Vaihe 8. Tee eteenpäin taivutusharjoitus
Aloita harjoitus polvistumalla matolle vatsallasi suurella harjoituspallolla. Anna kehosi pudota eteenpäin rennossa asennossa. Rentoudu tästä asennosta, kunnes selkä on kohtisuorassa palloon nähden. Pidä kädet ja jalat suorina niin, että ne ovat kohtisuorassa palloon nähden.
Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja tee 10 toistoa
Vaihe 9. Tee taivutettu venytys
Aloita harjoitus istumalla suurelle harjoituspallolle jalat litteänä lattialla pitämään kehosi tasapainossa. Taivuta niin, että kehosi näyttää pöydältä ja voit kietoa kätesi reiden keskelle. Ota kevyt paino ja pidä kyynärpäät löysänä ja kädet kiinni, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja laske sitten alas lattialle.
Tee kolme sarjaa 10 toistoa. Harjoituksen voi tehdä joka päivä
Menetelmä 2/2: Lisähoidon saaminen
Vaihe 1. Määritä skolioosin tyyppi
Skolioosia on kolme päätyyppiä, ja jokaisella on erilaisia hoitovaihtoehtoja. Nämä tyypit koostuvat toiminnallisista, neuromuskulaarisista ja idiopaattisista. Potilaan selkärangassa on myös muuttuva kaarevuus (c-käyrä tai S-käyrä). Lääkärisi auttaa diagnosoimaan skolioosi ja määrittämään parhaat hoitovaihtoehdot.
- Toiminnallinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka johtuu rakenteellisesta viasta jossain kehossasi. Yksi yleisimmistä virheistä, joka aiheuttaa tämän, on jalkojen pituuden ero. Tämä vika voidaan korjata kengään asetetulla ortoottisella kiilalla. Tämä auttaa korjaamaan jalkojen pituuden eroja ja estämään selkärangan epänormaalin kaarevuuden.
- Neuromuskulaarinen skolioosi on selkärangan kaarevuus, joka johtuu selkärangan rakenteellisista poikkeavuuksista. Koska mahdollisuudet pahentua ovat melko suuret, tämä tila hoidetaan yleensä leikkauksella.
- Idiopaattinen skolioosi, kuten nimestä voi päätellä, on selkärangan kaarevuus ilman ilmeistä syytä. Tämä tila korjaantuu usein lapsuudessa, mutta vaatii silti valvontaa. Jos se ilmenee kouluikäisillä lapsilla, tämä tila voi pahentua. Jos käyrä on alle 25 astetta, hoitoa ei tarvita.
Vaihe 2. Tee tutkimusta ahdin- ja leikkausvaihtoehdoista
Yleensä 25-40 asteen taivutukset edellyttävät tukia. Leikkausta suositellaan yli 40 asteen mutkissa. Lääkärisi päättää, onko selkätuki, leikkaus tai muu vaihtoehto sopivin tapaukseesi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltä hoitomenetelmiä
Menetelmässä 1 käsiteltyjen kotitehtävien lisäksi lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa tehokkaampaa harjoitusvaihtoehtoa, joka perustuu yhteen tärkeimmistä kolioosin hoitomenetelmistä, kuten Schroth, Nu Schroth ja Scientific Exercises Approach to Scoliosis -menetelmä. Aka SEAS). Jokainen menetelmä käyttää erilaisia periaatteita ja tekniikoita potilaan selkärangan kaarevuuden mukaan.
- Schroth -menetelmä hoitaa skolioosia yrittämällä muuttaa epänormaalia asentoa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on korjata lantion asento, käyttää selkärangan pidennystä ja sitten pyörivää kulmahengitystä parhaan mahdollisen asennon saavuttamiseksi ja käyttää rungon lihasten jännitystä lisäämään niiden voimaa ja tuottamaan paras mahdollinen asento.
- Nu Schroth -menetelmä heijastaa uutta tietoa ja ymmärrystä tästä taudista viimeisten kymmenen vuoden aikana. Yksi tämän menetelmän eduista on, että harjoitusrutiinit voidaan suorittaa kotona, mikä helpottaa säännöllistä työskentelyä, säännölliset varjotutkimukset harjoituksen edistymisen ja vaikutusten seuraamiseksi sekä kiropraktiikka- ja manuaaliterapiatekniikat harjoituksen tehostamiseksi.
- SEAS -menetelmä suoritetaan kaksi kertaa viikossa fysioterapeutin kotona tai klinikalla. SEAS-menetelmän etuja ovat aktiiviseen itsekorjaukseen (ASC) perustuvat harjoitukset, jotka on säädetty täysin potilaan mukaan, asennot, jotka auttavat potilasta saavuttamaan maksimaalisen toiminnan, sekä harjoitukset, jotka parantavat motoristen hermojen hallintaa ja vakautta.
