Puberteetti on kehityskausi, jolloin sukupuolihormonit aiheuttavat fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Tänä aikana on normaalia, että tunnet olosi hallitsemattomaksi ja koet mielialan vaihteluita. Älä tunne toivoa. Lue lisää kehosi muutoksista ja näiden hormonaalisten vaihtelujen käsittelemisestä. Tasapainoisen elämäntavan omaksuminen auttaa myös sinua hallitsemaan itseäsi!
Vaihe
Osa 1/4: Emotionaalisten vaihtelujen käsittely
Vaihe 1. Opi hallitsemaan mielialan vaihteluita
Emotionaalisia vaihteluita pidetään normaalina murrosiässä. Monet teini -ikäiset kokevat mielialan vaihteluita jossain vaiheessa murrosiässä. On kuitenkin olemassa tapoja hallita tunteita. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua:
- Ota hetki rauhoittumaan. Yritä hengittää syvään ja hengittää hitaasti.
- Itkeä. Ei hätää, jos haluat itkeä, joskus se vain helpottaa oloa. Tunteiden luovuttaminen silloin tällöin voi olla erittäin hyödyllistä. Jos kuitenkin itket jatkuvasti tai olet aina surullinen, keskustele vanhempiesi tai lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Varaa vapaa -aikaa
Teini -ikäisenä saatat joutua käsittelemään uusia akateemisia tehtäviä, kaveripiirisi muutosta ja enemmän koulun ulkopuolista toimintaa. Kaikki tämä voi hukuttaa sinut. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, käytä jonkin aikaa jäähtyäksesi ja nauti yhdestä seuraavista aktiviteeteista:
- Katso hauska esitys.
- Aja leikkikentän keinulla.
- Kuuntele suosikkikappaleitasi.
- Nauti vaahtokylvystä.
- Soita soitinta, kuten pianoa.
- Testaa karaoketaitosi YouTuben kaltaisilla sivustoilla.
Vaihe 3. Aloita päiväkirjaus
Tunteiden ja tunteiden kirjoittaminen kirjoittamiseen voi olla terapeuttista. Usein, kun olet kirjoittanut ongelman paperille, voit laittaa sen parempaan asiayhteyteen. Ehkä huomaat, että ongelma ei ole niin vakava kuin luulet. Kirjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja ilmaisemaan luovuuttasi samanaikaisesti.
Vaihe 4. Pyydä neuvoja lähimmäisiltäsi
Jotkut ystävät saattavat tuntea samoin. Keskustele heidän kanssaan saadaksesi käsityksen siitä, miten he suhtautuivat tilanteeseen. Vanhempi tai muu luotettava aikuinen voi myös olla hyvä lähde. He kaikki selviävät murrosiästä ja voivat auttaa sinua käsittelemään emotionaalisia vaihteluita. Tunteiden luopuminen on terveellistä sinulle.
Vaihe 5. Valitse ystäväsi viisaasti
Sinä ja ystäväsi vaikutatte todennäköisesti toisiinne. Tänä hormonaalisten muutosten aikana on parasta viettää aikaa ystävien kanssa, jotka tukevat ja kannustavat sinua. Vältä ystäviä, jotka ovat mukana huumeissa, alkoholissa tai muussa laittomassa toiminnassa.
Vaihe 6. Harjoittele hyviä tapoja ihmissuhteissa
Kun käyt läpi hormonaalisia muutoksia murrosiässä, on luonnollista, että kiinnostuit vastakkaiseen sukupuoleen. Tämä on normaalia! Ennen kuin aloitat seksuaalisen käyttäytymisen, harkitse puhumista luotettavan ystävän, kumppanin tai kouluneuvojan kanssa varhaisen seksuaalisen toiminnan eduista ja haitoista. Jos päätät harrastaa seksiä, käytä kondomia sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden (STI) leviämisen estämiseksi.
Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) Amerikan mukaan kaikkein tehokkain tapa välttää sukupuolitauteja on pidättäytyminen kaikenlaisesta yhdynnästä, olipa se sitten emättimestä, peräaukosta tai suun kautta
Osa 2/4: Fyysisen muutoksen hallinta
Vaihe 1. Jatka harjoittelua
Vaikka kehosi kokee valtavia muutoksia ja tuntuu erilaiselta, on tärkeää jatkaa harjoittelua. Oppiminen sopeutumaan uusiin kehon olosuhteisiin on tärkeää. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa enemmän beeta-endorfiineja, hormoneja, jotka voivat vähentää stressiä ja parantaa oloa.
- Ymmärrä, että sinulla voi olla vaikeampaa harjoittaa tiettyjä urheilulajeja kuin ennen. Jos esimerkiksi olit rullalautailutähti ennen murrosikää, voi olla vaikeampaa hypätä painonnousun vuoksi. Älä huoli. Lähes kaikki kokevat sen. Keskustele kouluttajan kanssa siitä, miten sopeutua uuteen fyysiseen kuntoon.
- Liikunta auttaa myös nuoria naisia selviytymään kuukautiskipuista. Jos olet huolissasi harjoittelusta kuukautisten aikana, lue lisätietoja tästä artikkelista.
Vaihe 2. Päivitä asusi
Tarvitset uusia vaatteita kasvaessasi. Ota aikaa uuden tyylin miettimiseen. Ehkä haluat näyttää kypsemmältä. Nuorille naisille tämä on myös hyvä aika oppia rintaliivit. Pyydä apua äidiltäsi, isosiskollesi tai ystävällesi. Useimmissa tavarataloissa tai alusvaatemyymälöissä on myös asiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua löytämään oikean tyyppiset ja kokoiset rintaliivit. Jos haluat harrastaa liikuntaa, kysy kouluttajalta neuvoja urheilukupin ostamisesta.
Vaihe 3. Syö terveellistä ruokaa
Kun kehosi kasvaa, on tärkeää, että syöt hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyvätuotteita. Vältä mahdollisimman vähän ravinteita sisältäviä ruokia. Tiedä, että sinulla voi olla nälkä koko ajan, koska kehosi käyttää energiaa kasvaakseen. Ei hätää, jos haluat syödä välipaloja, mutta yritä valita terveellisiä ruokia, kuten erilaisia kuivattuja hedelmiä tai jogurttia suklaan tai sirujen sijaan.
- Älä ohita aamiaista. Tarvitset energiaa kouluun.
- Yritä syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Käytä runsaasti kalsiumia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten juustoa, maitoa ja pinaattia.
- Juo vettä janoisena. Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä.
- Jos olet menossa juhliin ja tiedät, että siellä on ravinteita sisältävä ateria, harkitse terveellistä välipalaa tai jopa illallista ennen lähtöä.
Osa 3/4: Murrosiän ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtää, mikä on murrosikä
Murrosiän alusta lähtien aivot stimuloivat sukupuolihormonien tuotantoa, joita nuorten tyttöjen munasarjat ja nuorten poikien kivekset erittävät. Tytöillä elimistö tuottaa enemmän estrogeenia ja progesteronia. Pojat tuottavat enemmän testosteronia. Lisääntynyt hormonituotanto voi aiheuttaa muutoksia kehossa (kuten rintojen kehittyminen), mutta tämä tila aiheuttaa joskus myös emotionaalisia muutoksia. Nämä muutokset ovat normaaleja, mutta ne voivat vaikuttaa olotilaasi.
- Tytöt kokevat murrosikää 8–13-vuotiaana, kun taas poikien murrosikä tapahtuu jonkin verran myöhemmin, 9–14-vuotiaana. Jotkut lapset voivat alkaa käydä murrosikää ennen edellä mainittua ikäaluetta tai sen jälkeen. Jos tytöt pääsevät murrosikään ennen 8 -vuotiaita ja pojat ennen 9 -vuotiaita, tätä tilaa kutsutaan "varhaiseksi murrosikään". Jos kehosi muuttuu ennenaikaisesti, keskustele heti vanhempiesi tai lääkärisi kanssa.
- Murrosikä loppuu. Murrosikä on tärkeä varmistamaan lapsen kehon muuttuminen aikuiseksi, mutta sinun on odotettava. Murrosikä voi kestää 1,5 vuodesta 5 vuoteen. On vaikea etukäteen tietää, kuinka kauan murrosikä kestää, mutta se varmasti päättyy!
Vaihe 2. Ymmärtää nuorten tyttöjen fyysiset muutokset murrosiässä
Murrosiän alkamisesta lähtien hormonaaliset muutokset johtavat rintojen kehittymiseen. Lonkat laajenevat ja häpykarvat kasvavat. Sinusta tulee myös pitempi. Kaksi vuotta murrosiän alkamisen jälkeen alkaa tulla kainalokarvoja ja valkoista tai kirkasta vuotoa häpyalueelta. Pian sinulla on kuukautiset. Ennen kuukautisiasi saatat kokea kuukautiskipua tai kuukautiskipua. Saatat tuntea kipua vatsa -alueella ja turvotusta.
- Rinnat voivat kehittyä eri rytmissä. Se ei ole ongelma. Tänä aikana rinnat voivat myös olla kosketusherkkiä.
- Pituutesi voi nousta 5–20 cm.
- Jotkut kehon osat, kuten pää ja kädet, voivat kasvaa nopeammin kuin kädet ja jalat. Saatat tuntea fyysistä epämukavuutta tänä aikana. Älä huoli! Myös muut kehosi osat kehittyvät!
- Kerran kuukaudessa kohdun limakalvo sakeutuu ja irtoaa ja tulee ulos lisää verta, mikä johtaa kuukautisten vuotamiseen. Vaikka kuukautiskipu on normaalia, keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu on sietämätöntä.
Vaihe 3. Ymmärtää poikien fyysiset muutokset murrosiässä
Sukupuolielimet alkavat kehittyä. Kivekset ja penis laajenevat ja häpykarvat alkavat kasvaa. Murrosiän puolivälissä koet kasvupyrähdyksen. Muutaman vuoden kuluttua murrosiän alkamisesta huomaat hiusten ulkonäön koko kehossasi, myös kasvoissasi. Tämä on hyvä aika oppia parranajo tai kasvojen hiusten hoito. Keho alkaa myös vapauttaa testosteronia. Erektio ja siemensyöksy tapahtuvat yleensä tässä vaiheessa. 14 tai 15 -vuotiaana murrosikä on melkein ohi! Kurkunpää kirkastuu ja äänesi alkaa halkeilla ja muuttua matalammaksi ja syvemmäksi.
- Yksi kiveksistä voi kasvaa nopeammin kuin toinen. Tämä on normaalia!
- Pojat kasvavat noin 10-30 cm. Voit jatkaa kasvua 18–20 vuoden ikään asti.
- Testosteroni on sukupuolihormoni, joka käynnistää siittiöiden tuotannon.
- Sinulla voi olla erektio ilman ilmeistä syytä. Jos koet siemensyöksyn nukkuessasi, älä paniikkia. Tätä kutsutaan "märkäksi uneksi".
- Kun äänesi muuttuu, myös äänesi vaihtelee hallitsemattomasti. Tämä tila lakkaa lopulta.
Vaihe 4. Huomaa, että aivot muuttuvat murrosiässä
Aivot kehittyvät edelleen 25–25 vuoden ikään asti. Aivojen kehittymiseen murrosiässä voivat vaikuttaa myös riskialttiit käytökset, kuten yhdyntä tai huumeiden ja alkoholin käyttö. Tiedä, että kaikki murrosiässä käyttämäsi riskialttiit käytökset voivat johtaa riippuvuuteen myöhemmin elämässä.
Osa 4/4: Tasapainon saavuttaminen nuoruusiässä
Vaihe 1. Aseta prioriteetit
Teini -ikäisenäsi saatat haluta tehdä paljon asioita. Voit halutessasi osallistua tiettyyn urheilulajiin, tulla tähdeksi tai ottaa musiikkia. Aseta tavoitteet niiden saavuttamiseksi ja kohdista energia suhteessa näihin toimintoihin. Sinun ei tarvitse olla tähti jokaisessa toiminnassa. Ota aikaa selvittääksesi, mikä on erikoisuutesi. Tee sitten parhaasi toiminnalle!
- Tee pieni aikataulu joka viikko ja päivä. Suunnittele aikasi viisaasti äläkä yritä tehdä liikaa toimintaa yhdessä päivässä.
- Jotkut prioriteetit ovat tarpeen, kuten kotitehtävien tekeminen.
- Yrittäminen pysyä kunnossa ja terveenä pitäisi myös olla yksi tärkeimmistä prioriteeteistasi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy nukkua tarpeeksi ja syödä hyvin.
Vaihe 2. Varaa aika itsellesi
Vaikka sinulla olisi paljon tekemistä, on tärkeää varata aikaa itsellesi. Yritä varata noin 30 minuuttia joka päivä suosikkitoimintaasi, kuten sanomalehden lukemiseen, pianon soittamiseen tai joogan tekemiseen. Ota tämä aika rentoutumiseen, jotta voit palata aktiviteetteihin innokkaammin.
- Ota puoli tuntia itsellesi tai hiljaiseksi aikaa ennen kouluun menoa.
- Voit varata puoli tuntia jäähtyä ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Aseta SMART -tavoite
Teini -iän aikana tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevana, vaikka emotionaalinen tila saattaa saada sinut ajattelemaan toisin. Aseta tavoitteet, jotka ovat "SMART" (spesifinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja oikea-aikainen) tai erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja määräaikaisia. Toisin sanoen, sinun on asetettava selkeästi tavoitteet ja päätettävä, voitko saavuttaa ne vai et.
Esimerkiksi "SMART" -tavoitteena voi olla suorittaa tason 5 pianokäsikirja ennen tammikuuta. Jos syyskuussa olet saanut puolet kirjasta valmiiksi, se tarkoittaa, että tämä tavoite voidaan saavuttaa. Voit tehdä käytännön suunnitelmia ja jakaa tavoitteesi pieniin askeliin. Voit esimerkiksi yrittää täyttää kaksi sivua viikossa. Tiedät, että olet saavuttanut tämän tavoitteen, jos olet lukenut kirjan
Vinkkejä
- Vaikka oletkin tyttö, ei ole haittaa ymmärtää pojan kehossa tapahtuvia muutoksia. Sama koskee poikia. Meidän pitäisi olla myötätuntoisia muita ihmisiä kohtaan.
- Älä naura muille lapsille, kun he käyvät läpi tämän "hankalan vaiheen", koska keho muuttuu murrosiässä. On parempi, jos tuemme toisiamme.
