Kuolemaa pidetään yleensä tabu -aiheena. Kuolema on väistämätön, mutta meillä on taipumus elää ikään kuin me ja rakkaamme emme koskaan kuole. Kun kohtaamme toisen ihmisen kuoleman tai tulevan kuolemamme, olemme järkyttyneitä ja lannistuneita. Kuitenkin kuolema on ainoa varma asia elämässämme - ja kuoleman hyväksyminen on tärkein osa ihmisyyttä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Valittamalla rakkaan kuoleman
Vaihe 1. Anna itsellesi aikaa surua varten
Tosiasia, että kuolema on ikuinen, vie aikaa uppoutua, vaikka odottaisit henkilön kuolevan. Suru ei ole "normaali" aikaraja; suru on henkilökohtainen matka. Anna tunteiden tunkeutua sinuun äläkä pidätä niitä.
- Monien mielestä heidän ei pitäisi itkeä, suuttua tai näyttää tunteita, kun joku kuolee. Suru on kuitenkin luonnollinen ja terve osa kuolemaa. Jos joudut tukahduttamaan tunteesi, varaa aikaa itsellesi.
- Kun olet yksin, tee kaikkesi päästäksesi eroon tunteistasi ja stressistäsi. Huuda, itke, kirjoita ja mietiskele; Huuda tyhjyys vuoren huipulta; Lyö pussia nyrkillä, kunnes et enää tunne mitään. Joidenkin ihmisten on hyödyllistä kirjoittaa tunteensa päiväkirjaan tai päiväkirjaan. Päiväkirja voi olla loistava työkalu, jos et halua jakaa tunteitasi muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 2. Harkitse taukoa
Saatat tarvita aikaa suruaksesi ja käsitelläksesi tilanteen ilman, että sinun tarvitsee käsitellä jokapäiväisen elämän monimutkaisuutta. Jos tarvitset muutaman päivän lomaa toimistoltasi, keskustele pomosi kanssa ja selitä tilanne. Sano, että tarvitset muutaman päivän toipua menetyksestäsi, ja pomosi todennäköisesti ymmärtää. [Kuva: Deal With Death Step 2 Versio 2-j.webp
- Jos et voi ottaa lomaa, käytä hyväksi työsi jälkeinen aika. Jos sinulla on lapsia, harkitse lastenhoitajan palkkaamista valvomaan heitä. Jos lapsesi tarvitsevat suruaikaa, hoitaja voi varmistaa, että joku valvoo heitä, ja jos tarvitset aikaa suruun, tämä voi antaa sinulle aikaa yksin.
- Työstä vapaa -ajan ottaminen on terveellistä ja normaalia surun aikoina jonkun kuoleman jälkeen. Työstä luopuminen, itsesi sulkeminen ja etäisyys ympärillä oleviin ovat kuitenkin epäterveellisiä asioita. Sinun ei tarvitse unohtaa kuollutta henkilöä, mutta et voi olla surullinen ikuisesti.
Vaihe 3. Muista
Henkilö voi olla poissa lopullisesti, mutta sinulla on silti muistoja heidän kanssaan. Ajattele onnellista tai hauskaa muistoa, jonka molemmat jaoit. Mieti, mistä pidät hänessä ja miksi pidät siitä niin paljon.
- Voit luoda niistä valokuva -albumeita ja katsella niitä aina, kun kaipaat niitä. Valokuva -albumit voivat tuoda surullisia tunteita, mutta voivat myös saada sinut muistamaan onnelliset muistot.
- Jos henkilö on sinulle hyvin erityinen, harkitse sen vaikutuksen jakamista kollegoillesi, lapsillesi tai ystävillesi. Voit jopa innostaa jotakuta käyttäytymään yhtä hyvin, kohteliaasti ja intohimoisesti kuin kyseinen henkilö.
Vaihe 4. Etsi hyvä kuuntelija
Saatat tuntea olosi paremmaksi puhuttaessa siitä. Etsi joku, joka kuuntelee sinua tuomitsematta. Tämä henkilö voi olla perheenjäsen, läheinen ystävä, johon luotat, tai luotettu terapeutti. Keskustelu tilanteesta riippumattoman kanssa voi auttaa.
- Kun tunnet pahoinvointia, ehkä näiden tunteiden saaminen ulos rinnastasi voi auttaa. Joskus tarvitset vain kuuntelijan kuullaksesi tarinasi. Kuuntelijan ei tarvitse sanoa paljon.
- Henkilön, jolle puhut, pitäisi olla joku, johon voit luottaa ja joka ei kerro siitä kenellekään. Tämän henkilön pitäisi olla joku, joka pitää tarinasi salassa. Olet kokenut traumaattisen kokemuksen ja sinulla on oikeus yksityisyyteesi. Jos sinusta tuntuu, ettei ketään voi luottaa, käy terapeutilla tai neuvonantajalla.
Tapa 2/3: Siirry eteenpäin
Vaihe 1. Aloita eteenpäin
Elä nykyisyydessä, älä menneisyydessä. On erittäin tärkeää surua läheisesi menetystä. Elämäsi jatkaminen on kuitenkin myös sinulle erittäin tärkeää. Jatka unelmiesi toteuttamista ja keskity tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa elämässäsi. Jos kuolemasta voi oppia jotain, se on se, että sinun ei pitäisi aliarvioida elämääsi. Elä intohimolla, onnellisuudella ja tarkoituksella elämässäsi kuin tänään olisi viimeinen.
Vaihe 2. Yritä päästää irti luontaisista katumuksista
Olet rauhassa itsesi kanssa, jos osaat arvostaa arvokasta aikaa ajattelematta, mitä olisi pitänyt tapahtua. Yritä hyväksyä tekemäsi virheet. Loppujen lopuksi olemme vain ihmisiä, jotka eivät ole vapaita virheistä. Jos todella pahoittelet jotain, et voi tehdä mitään sen korjaamiseksi.
- Yritä ajatella järkevästi: onko se todella minun syytäni, vai estääkö jokin asia minua tekemästä sitä? Voinko tehdä jotain nyt tai jo?
- Jos tunnet edelleen syyllisyyttä, yritä puhua jonkun kanssa, joka on myös kyseisen henkilön lähellä; hän rauhoittaa sinua ja vakuuttaa, että se ei ole sinun syytäsi.
Vaihe 3. Ole läsnä muille
Jos olet surullinen, on mahdollista, että muut ihmiset kokevat samoin. Sinun on oltava muiden ihmisten vieressä. Puhu kuolleesta henkilöstä, koe muisto uudelleen heidän kanssaan ja tue toisiaan edessä olevien vaikeiden aikojen läpi. Yritä olla saamatta kaikkia pois elämästäsi, vaikka sinusta tuntuu, että sinun pitäisi olla yksin. Tarvitset enemmän emotionaalista tukea tällä hetkellä.
Vaihe 4. Harkitse talon puhdistamista
Heitä tai säilytä kaikki henkilölle tai lemmikille kuuluva: valokuvat, kortit, paperit, muistiinpanot, kirjeet, patjat, lakanat, vaatteet, kengät ja asusteet. Harkitse makuuhuoneen uusimista tai maalaamista. Jos et ympäröi asioita, jotka muistuttavat menneisyydestä, sinun on helpompi jatkaa eteenpäin.
- Voit säilyttää ne ullakolla, kellarissa, autotallissa tai katoksessa. Tärkeintä on päästä eroon elämästäsi kaikesta, mikä muistuttaa sinua rakkaastasi/eläimestäsi.
- Harkitse muutaman kohteen pitämistä tunteellisina muistutuksina. Kuolleen henkilön suosikki korun, kupin tai kirjan säilyttäminen auttaa sinua muistamaan ne; Kaikkien vaatteiden säilyttäminen kaapissa pitää sinut vain menneisyydessä.
Vaihe 5. Harkitse ammattiapua
Jos olet masentunut, jumissa menneisyyden varjoihin tai et voi hallita tunteitasi, on parasta ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen. Etsi terapeutti tai neuvonantaja, jolla on hyviä arvosteluja alueeltasi, ja käy hänen luonaan. On tärkeää löytää joku, jolle puhua, ja ystävät eivät yleensä riitä. Luotettu asiantuntija voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja löytämään tavan palata raiteilleen.
- Saatat tuntea olosi haluttomaksi käydä terapeutin luona. Ei ole mitään häpeällistä pyytää neuvoja, kun et tiedä miten jatkaa. Sinun ei tarvitse kertoa kenellekään terapeutistasi, jos et ole tyytyväinen siihen.
- Lue joidenkin mielenterveysasiantuntijoiden arvostelut ennen vierailua. Hae Internetistä alueesi terapeuttien profiileja. Voit lukea terapeutin erikoisuudesta, pätevyydestä ja palkkioista.
Tapa 3/3: Viiden vaiheen tunteminen
Vaihe 1. Mieti kärsimyksen viittä vaihetta
Vuonna 1969 sveitsiläinen psykiatri Elisabeth Kübler-Ross julkaisi kirjan nimeltä Kuolema ja kuolema hänen työstään potilaidensa kanssa. Hän kehitti mallin, jota hän kutsuu "Viiden vaiheen suruksi", nimittäin: kieltäminen, viha, tarjous, masennus ja hyväksyminen. Kaikki surevat eri tavoin, eivätkä nämä vaiheet aina tapahdu samassa järjestyksessä. tämä malli voi antaa sinulle käsityksen prosessistasi, jota olet menossa läpi.
Vaihe 2. Tunnista kieltovaihe
Ensimmäinen reaktio, kun opit rakastamasi henkilön kuolemasta, on tilanteen kieltäminen. Valtavien tunteiden järkeistäminen on normaali reaktio; Tietenkin kieltäminen on puolustusmekanismi, joka vähentää tätä äkillistä shokkia. Tämä tuo sinut ensimmäiseen tuskan ja kaaoksen aaltoon.
Vaihe 3. Ole tietoinen vihavaiheesta
Kun kieltämisen vaikutus lakkaa, saatat uppoutua käsillä olevan tilanteen todellisuuteen. Jos et ole valmistautunut tähän kipuun, voit ottaa sen toisille ihmisille: ystäville, perheelle, vieraille tai elottomille esineille. Yritä säilyttää näkökulma ja tunnista tämä ulostulo. Et voi hallita tunteitasi, mutta voit valita, haluatko antaa heidän hallita sinua.
Vaihe 4. Ymmärrä tarjousvaihe
Monet ihmiset yrittävät saada hallinnan takaisin reaktiona avuttomuuteen ja haavoittuvuuteen. Potilailla, joilla on vakava sairaus, tämä vaihe näyttää olevan epätoivoinen keino tarttua elämään. Surussa tämä vaihe näkyy yleensä pohdinnan muodossa: "Toivon, että voisin olla hänen rinnallaan.. Yritetään vain kiirehtiä sairaalaan..". Tämä vaihe on täynnä sanoja "kokeile vain".
Vaihe 5. Päästä masennusvaiheen yli
Kun hintatarjousprosessi alkaa laskea, et voi paeta todellisuutta. Saatat ajatella hautaamisen kustannuksia tai tuntea raskasta katumusta. Tunnet olosi tyhjäksi, surulliseksi ja yksinäiseksi; Tunnet epätoivoa jatkaa elämääsi. Tämä on osa paranemisprosessia. Älä kiirehdi.
Vaihe 6. Hyväksy tilanne sellaisena kuin se tapahtuu
Viimeinen osa surua on, kun alat jatkaa elämääsi. Tälle vaiheelle on ominaista vetäytyminen ja rauhallisuus. Hyväksy, että rakkaasi on jatkanut matkaansa, ja tiedä, että sinun on myös jatkettava matkaa maailmassa. Hyväksy nykyisyys uutena todellisuutena ja tee rauha ikuisuuden kanssa, joka juuri tapahtui.
