Hylätty ja jätetty on väistämätön vaihe elämässä. Jossain vaiheessa koet varmasti tunteen, että rakkaat ihmiset hylkäävät hänet kuoleman tai muiden syiden vuoksi. Tilanne on tietysti tuskallinen; Mutta se ei tarkoita, etteikö sitä voisi kohdella positiivisesti. Opi hallitsemaan tunteitasi. Huolehdi prosessin aikana fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Pyydä tarvittaessa tukea ja apua luotetulta mielenterveyden ammattilaiselta.
Vaihe
Tapa 1 /3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Anna itsesi tuntea kaikenlaisia tappion jälkeisiä tunteita
Rakkaansa menettäminen on erittäin tuskallinen kokemus; On luonnollista, että tunteesi sekoittuvat jälkikäteen. Olipa tunne kuinka paha tahansa, anna itsesi tuntea se. Tunteidesi tukahduttaminen tai piilottaminen ei ole viisasta eikä auta sinua parantumaan.
- Suruasi jättäminen huomiotta pidentää suruprosessiasi. Lisäksi nämä toimet todella tekevät sinusta alttiita tunnehäiriöille ja ahdistukselle ja kannustavat sinua käyttämään alkoholia tai laittomia huumeita. Joskus on tuskallista myöntää tunteesi, mutta sinun on tehtävä se. Älä peitä tuntemiasi surun, pelon ja pettymyksen tunteita. Anna itsesi itkeä milloin haluat.
- On olemassa tiettyjä menetyksiä tai kuolemia, joita on vaikeampi käsitellä. Saatat esimerkiksi tuntea olosi erittäin vihaiseksi ja epäoikeudenmukaisesti kohdelluksi, jos ainoa lapsesi kuolee. Saatat myös olla hyvin vihainen lähimmäisiisi, jotka päättävät lopettaa elämänsä itsemurhalla. Toisaalta nämä tunteet eivät näytä oikeilta sinun tuntea. Mutta muista, ettei ole olemassa hyvää tai huonoa tunnetta. Tavalla, jolla käsittelet tunteita, voi olla kielteinen vaikutus (joko itsellesi tai muille). Mutta pohjimmiltaan tällaisten tunteiden tunteminen on normaalia; Älä tuomitse itseäsi sen perusteella, miltä sinusta tuntuu.
- Muista, että kaikki rakkaasi menetyksen jälkeen syntyvät tunteet eivät ole negatiivisia. Monet ihmiset ovat todella kiitollisia mahdollisuudesta olla lähellä jotakuta, vaikka he ovat lähteneet. Sinustakin saattaa tuntua siltä; Saatat itse asiassa hymyillä ja olla helpottunut, kun ajattelet kyseistä henkilöä uudelleen. Itse asiassa monet ihmiset joutuvat onnen ja surun keskelle - naurun ja kyyneleiden keskelle. Menetyksen käsittelemiseksi sinun on ensin ymmärrettävä, että kaikki nämä tunteet ovat luonnollisia ja terveitä.
Vaihe 2. Ilmaise tunteesi toiselle henkilölle
Tunteiden välittäminen muille on tärkeä osa menetyksen jälkeistä itsekorjausprosessia. Ystäväsi tai sukulaisesi eivät ehkä voi antaa sinulle neuvoja, mutta he ovat varmasti valmiita kuuntelemaan huolesi. Joskus tunteiden kertominen ääneen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä. Rakkaan lähdön jälkeen etsi ystävä tai sukulainen, joka ymmärtää kokemuksesi. Ilmaise tunteesi heille; löydät tarvitsemasi tuen ja mukavuuden.
Vaihe 3. Unohda suru olemalla luova
Jos et ole luova ihminen luonteeltasi, yritä hioa luovuuttasi. Luota minuun, luovuus voi todella poistaa surusi! Kokeile tehdä yksinkertainen albumi, joka sisältää kollaasin valokuvista sinusta ja rakkaistasi. Voit myös yrittää kirjoittaa runon, esseen tai novellin suhteestasi hänen kanssaan. Jos haluat piirtää, yritä kuvata fiiliksiäsi leikkimällä väreillä paperille. Nämä toimet voivat auttaa sinua vapauttamaan tunteesi positiivisella tavalla. Tämän seurauksena tunteesi voidaan käsitellä paremmin.
Vaihe 4. Valmistaudu hetkiin, jotka muistuttavat sinua hänestä
Kun rakkaasi jättää sinut, hetket, kuten juhlapyhät tai syntymäpäivät, sekä muut laukaisijat, kuten tietty haju tai paikka, voivat tulla mieleen. Vaikka vaikeaa, yritä ennakoida, milloin nämä laukaisimet ilmestyvät, jotta voit valmistautua etukäteen.
- Rakkaan kuoleman vuosipäivä voi olla erittäin tuskallinen hetki. Myös syntymäpäivä tai loma, jonka joudut viettämään yksin, voi olla todellinen isku sinulle. Näinä aikoina ennakoi syntyviä emotionaalisia reaktioita. Myönnä se tosiasia, että olet varmasti hyvin surullinen näinä hetkinä; anna itsesi tuntea syntyvä suru.
- Aseta kuitenkin mukavuutesi ja henkinen terveytesi etusijalle. Varmista, että joku voi soittaa tai tavata aina, kun suru iskee. Varmista myös, että sinulla on tarvittavaa apua tai ohjausta. Surun myöntäminen ei ole helppoa, joten voit vapaasti tehdä asioita, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan. Kokeile elokuvan katsomista elokuvateatterissa tai soita vanhalle ystävällesi.
Vaihe 5. Muista mieleen miellyttäviä asioita
Useimmat ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmiksi muistellessaan miellyttäviä asioita jättäneestä henkilöstä. Aluksi tämä voi olla tuskallista. Mutta ajan myötä näistä muistoista tulee erittäin kauniita kukkia ja olemassaoloasi arvostetaan. Hautajaisissa yritä jakaa muistoja henkilöstä muiden läsnä olevien ihmisten kanssa. Usko minua, muisti voi olla ihmelääke parantamaan surua.
Voit myös suunnitella erilaisia aktiviteetteja henkilön kunnioittamiseksi. Voit esimerkiksi lahjoittaa tai osallistua hänelle tärkeään organisaatioon
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Täytä fyysiset tarpeesi
Lähinnä siksi, että suriessaan ihmiset laiminlyövät fyysiset tarpeensa. On vaikea pitää itsensä surun keskellä, mutta yritä tehdä se. Perustarpeiden huomiotta jättäminen vain pahentaa mielialaa.
- Syö oikein ja säännöllisesti. Monet ihmiset kärsivät ruokahaluttomuudesta rakkaansa kuoleman jälkeen. Harvoin he syövät huolimattomasti eivätkä pidä hyvää ruokavaliota. Terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, syöminen voi todella tehdä ihmeitä mielialan parantamiseksi.
- Suorita alkeellisimmat”itsehoiturituaalit”. Kun ihmiset surevat, ihmisten on helpompi unohtaa yksinkertaisimmat rituaalit, kuten hampaiden harjaus kahdesti päivässä, uiminen säännöllisesti tai kuntoilu. Emotionaalisen terveyden ylläpitämiseksi yritä jatkaa erilaisten päivittäisten rituaalien tekemistä.
Vaihe 2. Älä yritä tukahduttaa kipua
Kun suret, saatat houkutella nauttimaan alkoholia tai huumeita. Alkoholi tai tietyt lääkkeet voivat väliaikaisesti tukahduttaa kipusi. Mutta ole varovainen, laittomien aineiden käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta, joka vahingoittaa elämääsi tulevaisuudessa. Siksi, riippumatta siitä, kuinka pahat tunteet ovat, älä koskaan muuta niitä alkoholiksi tai huumeiksi!
Vaihe 3. Nuku
Nukkumismallin ylläpitäminen on myös tärkeää emotionaalisen vakauden ylläpitämiseksi. Kun olet kokenut traumaattisen tapahtuman, varmista, että asetat "unen" prioriteettiasteikon yläreunaan. Varmista myös, että saat laadukasta unta (noin 7-8 tuntia) joka yö.
Rakkaansa menettämisen jälkeen nukkuminen hyvin ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Jos sinulla on pitkäaikaisia univaikeuksia, mene lääkäriin ja pyydä lääkkeitä, jotka voivat auttaa normalisoimaan unisykliäsi
Vaihe 4. Pidä rutiinisi
Rutiinin pitäminen on yksi vaikeimmista asioista rakkaansa menettämisen jälkeen. Pitkän surun estämiseksi sinun on yritettävä elää normaalia elämää. Ainakin tuttu tunne auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Siksi pidä kiinni tavallisesta rutiinista, joka voi auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteistasi.
- Toiminta, kuten syöminen, nukkuminen ja liikunta, on tärkeää sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Varmista, että käytät aina aikaa kaikkein perustoimintoihin.
- Vähintään kerran viikossa mene ulos ja tapaa muita ihmisiä. Useimmat ihmiset haluavat eristää itsensä, kun he ovat menettäneet rakkaansa. Itse asiassa sinusta välittävien ihmisten tuki on ihmelääke eteenpäin.
Tapa 3/3: Hae tukea ja apua
Vaihe 1. Kerro muille, millaista apua et tarvitse
Kun suret, saat todennäköisesti paljon myötätuntoa, neuvoja ja palautetta muilta. Valitettavasti kaikki apu ei todellakaan ole sitä mitä tarvitset. Joskus lähimmät ihmiset eivät vain osaa auttaa sinua, joten he tietämättään antavat sinulle apua, jota et "tarvitse". Joten kerro heille, jos heidän tekemänsä tai sanomansa ei auta sinua. Sen jälkeen voit selittää, millaista apua todella tarvitset.
- Joskus ihmiset sanovat vahingossa kuulostavia sanoja tahattomasti. Ystäväsi voi esimerkiksi sanoa: "Älä välitä, ole vain kiitollinen ajastasi, jonka olet viettänyt hänen kanssaan." Jos rakastettu kuolee hyvin nuorena, nämä sanat voivat satuttaa sinua. Sano rauhallisesti ystävällesi:”Arvostan todella apuasi, mutta tiedät, että serkkuni kuoli hyvin nuorena, eikö? Joka kerta kun muistan, että aikani hänen kanssaan on hyvin rajallinen, saa minut vihaiseksi. Etkö voi enää sanoa?"
- Voit myös kertoa meille, millaista apua tarvitset. Monet todella vilpittömät ihmiset haluavat auttaa sinua. Vaikka he sanoisivat jotain väärin, se johtuu siitä, että he välittävät sinusta. Kerro heille, mikä voi ja ei voi auttaa sinua, jotta he voivat tarjota enemmän apua tulevaisuudessa. Voit esimerkiksi sanoa:”Kysy ensi kerralla miltä minusta tuntuu ja anna minun selittää. Älä tarjoa neuvoja. Joskus minun on vain kuultava.”
Vaihe 2. Liity asiaankuuluviin tukiryhmiin
Joillekin ihmisille tehokas tukiryhmä auttaa heitä sopeutumaan äskettäiseen menetykseen. Keskustelu ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia kokemuksia, voi laajentaa näkökulmaasi ja auttaa sinua hallitsemaan tilannetta paremmin. Etsi tukiryhmä tai neuvontapalvelu alueeltasi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää sellainen, harkitse online -neuvontaa.
Vaihe 3. Tunnista, milloin tarvitset psykologista apua
On normaalia tuntea surua ja surua rakkaansa menetyksen jälkeen. Mutta ole varovainen, joskus suru voi muuttua pitkäaikaiseksi masennukseksi. Jos koet yhden (tai useamman) seuraavista, harkitse psykologisen avun hakemista:
- Tunteesi ovat liian voimakkaita, mikä vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista
- Sinulla on nukkumisvaikeuksia pitkään
- Henkilökohtainen suhteesi lähimmäisiisi alkaa häiriintyä
- Työelämäsi on alkanut häiriintyä
- Seksuaalinen elämäsi on häiriintynyt tai itsetuntemuksesi heikkenee, joten olet alttiimpi vahingoille
Vaihe 4. Etsi oikea psykologi tai neuvonantaja
Jos sinulla on oireita pitkittyneestä surusta, pyydä apua psykologilta tai asianomaiselta neuvonantajalta. Hae vakuutustietojasi tai kysy suosituksia luotetuilta osapuolilta, kuten lääkäriltäsi. Jos olet vielä koulussa tai yliopistossa, selvitä, tarjoaako oppilaitoksesi neuvontapalveluja, joihin voit liittyä ilmaiseksi.
