Koulupäivät voivat olla vaikeita kenelle tahansa. Koulun aikana stressiä voi syntyä itsetuntoon, perheeseen, ystäviin liittyvistä ongelmista ja itsestäsi johtuen. Jos näitä ongelmia ei käsitellä oikein, ne voivat heikentää suorituskykyä, intoa oppia ja häiritä jokapäiväistä elämää. Pelon sijasta yritä tehdä parhaasi ja rentoutua. Tämä on paljon helpompaa kuin luulet.
Vaihe
Osa 1/3: Tutkimus ilman stressiä
Vaihe 1. Opi hallitsemaan aikaa hyvin
Edessäsi kasaantuneet kotitehtävät antavat joskus neuvon pysyä rauhallisena tai rentoutua. Aloita aikataulun laatiminen kasaantuvien tehtävien selvittämiseksi, jotta se olisi helpompi tehdä. Varaa joka ilta vähän aikaa vapauttaaksesi itsesi joutumasta työskentelemään kovemmin seuraavana päivänä.
- Aloita vaikeimmasta tehtävästä. Sinun ei tarvitse suorittaa tehtäviä heti, mutta se on helpompaa, jos teet ne yksi kerrallaan muutaman päivän aikana.
- Käytä kaikki tilaisuudet suorittaaksesi tehtäviä, esimerkiksi lukemalla muistikortteja bussia odotellessa. Valmistautuminen 5-10 minuuttiin voi lyhentää opiskeluaikaa, kun joudut muistamaan oppitunnit yöllä.
Vaihe 2. Tottumaan siihen
Älä ole hämmentynyt siitä, miksi olet stressaantunut opiskellessasi, jos kirjahyllysi näyttää siltä, että se on juuri myrskyn alla ja työpöytäsi on täynnä kasoja tavaraa. Sinun on vaikea päättää mitä tehdä, vielä vähemmän tehdä sitä. Käytä sitä varten 15 minuuttia kaiken siistimiseen ja siistiin järjestämiseen, jotta asiat ovat helposti löydettävissä. Voit keskittyä tärkeämpiin asioihin, koska sinun ei tarvitse käyttää aikaa vain opetusohjelman etsimiseen.
Kaikki mitä tarvitset, ei kaiken mitä sinulla on, pitäisi olla helposti saavutettavassa paikassa. Järjestä tarvitsemasi opetuslaitteet pöydälle ja tallenna tarpeettomat asiat. Harkitse tarkkaan, mitä laitteita käytetään. Älä anna tarpeettomien esineiden täyttää opintosi ja mielesi
Vaihe 3. Tutki aikaisin
Muuhun toimintaan verrattuna opiskelu on kaikkein tylsintä. Kuka haluaa jatkaa opintoja koulun jälkeen tuntikausia? Kuitenkin tunnet itsesi onnelliseksi myöhemmin, jos voit voittaa tämän. Kun olet opiskellut klo 21 asti ja sinun ei tarvitse olla hereillä liian myöhään, tämä tarkoittaa, että olet voittanut ongelman ja voit rentoutua katsellessasi televisiota tai pelatessasi peliä.
Tämä menetelmä tekee myös mielesi vähemmän väsyneeksi. Voit muistaa koulussa oppimasi materiaalin ja pysyä hereillä klo 17 asti. Tämä tarkoittaa, että voit opiskella paremmin, mikä näkyy korkeissa arvosanoissa ilman kovaa työtä
Vaihe 4. Jaa oppimistoiminta pieniin toimintoihin sen helpottamiseksi
Jos sinun on valmisteltava tarinan "Timun Mas" esittely kahden viikon kuluessa, saatat haluta tämän valmistelun valmistuvan mahdollisimman pian. Olisi kuitenkin parempi, jos teet valmistelun vaiheittain sen sijaan, että yrittäisit lopettaa kaiken kerralla. Varaa aikaa aikataulun laatimiseen, jotta voit jakaa tämän valmistelun pienempiin tehtäviin. Käytä julistetta seuraavana päivänä. Kirjoita sen jälkeen käsikirjoitus muutaman päivän kuluttua. Tämä tehtävä ei ole jättimäinen projekti, vaan kasa pieniä toimintoja, jotka voidaan suorittaa yksi kerrallaan.
Tämä menetelmä koskee myös ajanhallintaa. Älä tutki Euroopan historiaa 3 tuntia tiistaina, vaan 30 minuuttia joka ilta yhden viikon ajan. Jos pakotat itsesi opiskelemaan liikaa tietyn ajan, aivosi ovat väsyneitä, mikä vaikeuttaa tietojen käsittelyä ja vähentää intoa oppia
Vaihe 5. Älä pidä pysähtymisestä
Kaikki edellä mainitut vaiheet edellyttävät yhtä asiaa: ei pysähtymistä. Esimerkiksi: jos haluat laihtua 10 kg kuukaudessa, oletko juuri aloittanut laihduttamisen viime päivinä? Ei tietenkään siksi, että suunnitelmasi hajoavat. Ajattele samalla tavalla testituloksista, koska et voi viivyttää tehtävien suorittamista, mutta haluat saada hyviä arvosanoja ja tuntea olosi mukavaksi.
Mitä nopeammin tehtävä suoritetaan, sitä rauhallisemmalta se tuntuu. Stressin selviytyminen onnistumisesta tarkoittaa periaatteessa sen hallitsemista. Riippumatta siitä, onko paljon tai vähän tehtävää, kyky hallita on avainasemassa. Ja sinulla voi olla tämä kyky, jos et viivyttele ja pystyt tekemään työtä hyvin
Vaihe 6. Ole realisti
Ollakseni rehellinen, mitä pienemmät lapset tulevat kouluun, sitä enemmän he stressaavat koulussa. He ovat ajatelleet yliopistoa ala -asteelta lähtien ja yrittävät aina olla paras kaikessa. Ota rauhallisesti, jos tämä stressaa sinua. Ehkä et halua mennä suosikkiyliopistoosi, et halua olla jalkapallokapteeni, saada A tällä lukukaudella, elämä jatkuu. Tämä on vain kouluun menoa, ei elämän ja kuoleman taistelua kuten "Nälkäpelit" -elokuvissa.
Jos haluat saavuttaa kaiken, on hyvä ensin harkita huolellisesti ja vähentää yksi tai kaksi ylimääräistä toimintaa. Vain kouluun meneminen on tarpeeksi vaikeaa, varsinkin jos haluat silti olla paras urheilija, muusikko, suurlähettiläs, vapaaehtoinen ja näytelmäkirjailija. Jos on toimintoja, joita voit leikata, vapaa -aika helpottaa elämääsi
Osa 2/3: Lievitä stressiä
Vaihe 1. Yritä selvittää, miksi olet stressaantunut
Stressi koulussa voi laukaista useita asioita, esimerkiksi:
- Koulutoveri. Stressi voi johtua luokkatovereista. Ehkä se johtuu siitä, että he ovat enemmän saavutettuja, sinusta tuntuu erilaiselta kuin heiltä ja et ole hyväksytty, tai koska sinulla on kiusaavia ystäviä.
- Vanhempi. Stressi voi syntyä, koska vanhempasi vaativat sinulta liikaa ja kohtuuttomia akateemisia saavutuksia. He sanovat aina, että saat hyviä arvosanoja ja olet malliopiskelija.
- Opettaja. Stressi voi syntyä, jos et pidä tietystä opettajasta tai koska opettaja ei pidä sinusta. Voit kokea tämän yhden tai useamman opettajan kanssa.
- Itse. Stressi voi syntyä itsestäsi, koska haluat olla "hyvä" tai "ansaittu" opiskelija. Itsestressi voi olla helpoin ja vaikein käsitellä.
Vaihe 2. Vapauta itsesi (niin paljon kuin mahdollista) stressin syystä
Mitä voit tehdä käsitelläksesi yllä olevia neljää stressin lähdettä?
- Selviytyäksesi vertaisten aiheuttamasta stressistä voit pyytää siirtymistä toiseen luokkaan, ottaa toisen aiheen tai valita toisen koulun ulkopuolisen toiminnan. Viimeinen vaihtoehto, voit vaihtaa koulua.
- Voit käsitellä vanhempien stressiä puhumalla heille avoimesti ja jos mahdollista, pyydä heitä tapaamaan opettaja tai neuvonantaja koulussa. Ota tapa kommunikoida vanhempiesi kanssa positiivisella tavalla ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu heidän näkemyksensä vuoksi sinusta.
- Jotta voit käsitellä itsestäsi aiheutuvaa stressiä, sinun on muutettava ajattelutapaasi. Tämä on helppo tapa, koska hallitset sitä itse. Tätä menetelmää voidaan kuitenkin pitää myös vaikeana, koska mielen hallitseminen ei ole helppoa. Sinun on aina ajateltava myönteisesti ja laajennettava näköaloja ymmärtämällä, että elämässäsi on paljon tärkeämpiä asioita kuin opiskelusuoritus.
Vaihe 3. Keskustele koulun ohjaajan kanssa
Jos sinulla on ylivoimainen oppimisvaikeus, kysy neuvoa neuvonantajalta. Lisäksi hän voi ehdottaa muita tapoja käsitellä stressiä, jota et ehkä tiedä (kuten verkkokurssien suorittaminen tai arvosanojen kerääminen vapaaehtoistyöllä). Tämä voi parantaa suhdettasi vanhempasi tai opettajasi kanssa.
Jos et ole nähnyt ohjaajaa koulussa, tee se nyt. Hänen tehtävänään on auttaa sinua ja hän voi auttaa sinua valitsemaan sopivimman lukion tulevaisuudessa
Vaihe 4. Ota tavaksi positiivinen ajattelu
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta et halua palata takaisin, kun aloitat. Positiivinen ajattelutapa voi lievittää stressiä niin, että vaikeimmat tai tylsimmät tehtävät näyttävät arkipäiväisiltä. Lisäksi, koska sinulla on vielä paljon tehtävää, elämästä tulee paljon hauskempaa, kun saat kaikki tehtävät valmiiksi (ja teet sen lopultakin). Uuden, positiivisen elämänkatsomuksen ansiosta mikään ei voi estää sinua.
Jos et ole tottunut positiiviseen ajatteluun, aloita ensin 10 minuuttia. Kun heräät aamulla, mieti joitain mukavia asioita, joista voit olla kiitollinen voidaksesi tuntea olosi energisemmäksi. Ajan myötä totut ajattelemaan positiivisesti panostamatta siihen paljon
Vaihe 5. Varaa aikaa harrastuksiin
Jokaisella pitäisi olla unelma, joka tekee hänen intohimostaan entistä kirkkaampaa. Me kaikki tarvitsemme jotain, mistä voimme olla onnellisia. Jos elämäsi on vain työtä täynnä, kunnes et voi enää pitää hauskaa, tunnet itsesi surulliseksi ja pettyneeksi. Siksi priorisoi mitä pidät. Kun rakastamistasi asioista tulee osa jokapäiväistä elämääsi, sivuutat kaiken, mikä aiheuttaa sinulle stressiä.
Älä tunne syyllisyyttä. Paul Allen, Michael Dell ja Bill Gates eivät valmistuneet yliopistosta ja heistä tuli menestyviä ihmisiä. Opiskelu ei ole kaikkea elämässäsi, joten älä tuhlaa aikaa vain opiskeluun. Elä jokainen lukuvuosi hauskalla tavalla, älä pettynyt
Osa 3/3: Mielenterveyden ylläpito
Vaihe 1. Suorita rutiinitoimia
Auta aivotyötäsi tekemällä rutiinitoimintaa aina, kun tulet kotiin koulusta. Kun tulet kotiin, syö välipalaa, opiskele, pidä tauko Facebookista, opiskele uudelleen ja pidä hauskaa kuin olisit viikonloppuna. Aikataulun avulla voit rentoutua ja sinun ei tarvitse kysyä: "Milloin minun pitäisi oppia tämä?" tai "Milloin voin tehdä tämän toiminnan?" Voit löytää sopivimman ajan tekemällä aktiviteetteja aikataulun mukaisesti.
- Yleensä haluamme tietää, mitä tehdä. Siksi odotamme muiden mielipiteitä ja ehdotuksia. Tämä tekee mielen rennommaksi ja rauhallisemmaksi hyväksymällä sen tosiasian, että voimme saada tiettyjä tietoja vain tiettyinä aikoina. Aikataululla, jonka voit pitää, mielesi ja mielesi voivat olla rauhallisempia.
- Voit voittaa esteet tekemällä aikataulun, jotta pystyt paremmin hallitsemaan itseäsi. Osta kalenteri tai tee oma ja ripusta se huoneeseesi. Kirjoita muistiin kaikki toiminnot, jotka sinun on suoritettava, jotta päätät määräaikaan mennessä. Näin sinun ei tarvitse enää ajatella sitä, koska se on kirjoitettu paperille!
Vaihe 2. Nuku tarpeeksi yöllä
Opiskelijoiden tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia yössä voidakseen paremmin käsitellä stressiä, ja on myös opiskelijoita, joiden on nukuttava jopa 9 tuntia voidakseen opiskella hyvin. Sen lisäksi, että se pitää sinut hereillä, keskittyy helpommin ja saa korkeammat arvosanat, se voi myös vähentää stressiä, tehdä sinut vähemmän ärtyneeksi ja stressittömäksi.
- Tutkimukset osoittavat, että yöunen puute ei ainoastaan aiheuta väsymystä, vaan aiheuttaa muistiongelmia, heikentää valppautta ja suorituskykyä, heikentää elämänlaatua ja aiheuttaa todennäköisemmin vammoja.
- Sinun täytyy nukkua tarpeeksi saadaksesi hyviä arvosanoja. Älä valvo myöhään, koska sinun on opiskeltava, koska se on hyödytöntä. Tutkimukset osoittavat, että opiskelijat, jotka pakottavat itsensä opiskelemaan yöllä, saavat huonompia arvosanoja kuin ne, jotka nukkuvat riittävästi. Se, mitä muistit yöllä, menetetään kokeen aikana, koska olet jo zombie.
Vaihe 3. Ota tavaksi käyttää säännöllisesti
Vähintään 30 minuutin harjoittelu päivittäin voi vähentää stressiä, jännitystä ja lisätä itseluottamusta. Liikunta auttaa aivoja vapauttamaan endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Ota siis tapa harjoitella juoksumatolla, nostaa painoja tai tehdä aerobista harjoitusta. Joskus mieli lukee kehon antamat ohjeet ja tämä on aika.
Voit käyttää tätä tekosyytä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Vie lemmikkikoirasi kävelylle, pese isäsi auto tai harjaa kylpyamme. Kevyestä toiminnasta voi myös olla hyötyä, ja vanhempasi voivat olla valmiita maksamaan sinulle tekemästäsi työstä
Vaihe 4. Varaa aikaa rentoutumiseen
Jokainen tarvitsee vapaa -aikaa pitääkseen hauskaa ja vapautuakseen stressistä. Tunnet olosi erittäin väsyneeksi, jos jatkat opiskeluasi koko päivän. Ota opiskelun jälkeen aikaa miellyttääksesi itseäsi esimerkiksi kuuntelemalla hiljaista musiikkia, katsomalla romanttista elokuvaa, tekemällä joogaa tai meditoimalla. Rentoutuminen vähintään tunnin ajan päivässä voi vapauttaa sinut stressistä.
Voit rentoutua haluamallasi tavalla. Jos zombeja lyövän pelin pelaaminen rentouttaa sinua tai kauhu -romaanin lukeminen rentouttaa, mene siihen. Jos pidät siitä ja pystyt vähentämään jännitystä, miksi et?
Vaihe 5. Pidä hauskaa
Pidä tauko ja varaa aikaa pitää hauskaa ystävien kanssa. Jos et seurustele paljon, tulet helposti ärtyneeksi, surulliseksi ja alentamaan itsesi niin, että saat huonoja arvosanoja. Hauskanpito pitää sinut motivoituneena oppimaan.
Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa seurustella, tee se opiskelun aikana. Muodosta opintoryhmiä, jotta voit keskustella ja vitsailla, mutta saat työn valmiiksi. Lisäksi sinulla on hauskaa oppimisen aikana, jotta saat molempien maailmojen parhaat puolet
Vinkkejä
- Oppiminen käsittelemään stressiä voi auttaa opiskelijoita saavuttamaan paremman elämänlaadun ja nauttimaan arvokkaasta opiskeluajasta keskikoulussa ja lukiossa.
- Kuten jo tiedämme, jooga on oikea ratkaisu fyysiseen toimintaan ja rentoutumiseen. Meditaatio on myös erittäin hyödyllinen. Meditoi ennen nukkumaanmenoa, vaikka olisit hyvin väsynyt, parantaaksesi unen laatua.
- Jos sinulla on erityistarpeita, keskustele opettajasi kanssa, jotta saat lisäaikaa opiskeluun ja tehtävien suorittamiseen.
Varoitus
- Älä pelkää sanoa ei, jos et pysty täyttämään stressiä lisääviä velvollisuuksia. Sinun pitäisi levätä ja rentoutua tiettyinä päivinä elämässäsi.
- Älä käytä laittomia huumeita, alkoholia tai tupakointia, koska se voi häiritä terveyttä.
- Älä lopeta koulua.
