Kun sinulla on tapana puhua liikaa, ihmiset eivät arvosta viestiäsi tai sanottavaa. Vaikka puhuminen ei ole huono asia, keskustelua tai liikaa puhumista pidetään itse asiassa ärsyttävänä piirteenä. Jos haluat rakentaa uusia suhteita ja ylläpitää olemassa olevia, opi milloin puhua (ja varsinkin milloin ei puhuta). Tätä varten sinun on harjoiteltava joitain perustaitoja. Hetkessä ihmiset alkavat taas arvostaa sinua puhujana.
Vaihe
Osa 1/3: Opi olemaan hiljaa
Vaihe 1. Selvitä, miksi puhut liikaa
Puhe on olennainen osa ihmistä ja auttaa ylläpitämään sosiaalisia suhteita. Puhuminen on kuitenkin myös ihmisen tapa käsitellä hermostuneisuutta ja painetta. Kysy itseltäsi, jos sinulla on tapana puhua paljon, koska olet hermostunut tai kömpelö, ja ota sitten uusi tapa, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi.
- Meditoi rauhoittaaksesi itsesi.
- Kuvittele itsesi rauhalliseksi ja anna toiselle mahdollisuuden puhua.
- Yritä istua alas ja tuntea tunteet. Mieti miltä sinusta tuntuu, hyväksy tunne ja anna sen mennä.
- Pidä päiväkirjaa, joka auttaa tunnistamaan ja jakamaan ajatuksiasi.
Vaihe 2. Pysy kaukana tekniikasta
Usein "tarve" puhua on reaktio Twitterissä löydettyjen asioiden yliarviointiin, virusvideoihin YouTubessa, postauksiin Snapchatissa ja vastaaviin. Vietä aikaa ilman häiriötekijöitä, kuten älypuhelimia ja sosiaalista mediaa, ja yritä olla enemmän yhteydessä itseesi.
- Löydä iloa laitteettomasta/teknologisesta hetkestä ja korvaa "negatiivinen" häiriötekijä jollakin rakentavammalla, kuten taide- tai käsityöprojektilla. Käytä käsiäsi ja yritä piirtää jotain.
- Harjoittele taidetta olla reagoimatta mihinkään, joka kiinnittää katseesi. Säästä energiaasi ja keskity taiteelliseen toimintaan (esim. Kuvien leikkaaminen ja liittäminen askartelun luomiseksi tyhjästä).
Vaihe 3. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan
Jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat yhä kiinnostuneempia sanomastasi, kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Opi ilmaisemaan itseäsi yrittäessäsi olla paljastamatta ajatuksiasi muille.
- Jos et tiedä mistä aloittaa, muista, että päiväkirjaaminen on ilmaista ja virtaa mielen läpi (mitä tahansa tulee mieleen). Sinun ei tarvitse kirjoittaa jotain järkevää, rimmaa, järkevää ja vastaavaa. Yritä etsiä Internetistä suositeltavia päiväkirjaaiheita, joita voidaan tarvittaessa käyttää lähtökohtana kirjoittamiselle.
- Voit kirjoittaa päiväkirjaa "perinteisesti" (paperilla ja kynällä) tai kirjoittaa sen tyhjään asiakirjaan tietokoneellasi.
Vaihe 4. Meditoi rakentaaksesi itsetietoisuutta
Meditaatiosi ei tarvitse olla yhtä vakava kuin joogi (esim. Istuminen täydellisessä hiljaisuudessa selkä seinää vasten, kun sanot "om" -rukouksen). Varaa päivittäin 5-10 minuuttia meditaatioon, jotta olisit tietoisempi ja tietoisempi ajatuksistasi ja arvostat "rauhallisuuden" taidetta.
- Voit etsiä joitain meditaatiota auttavia sovelluksia, kuten Insight Timer, Calm ja Headspace.
- Jos hiljaisuus häiritsee sinua, yritä meditoida toisella tavalla (ja muualla). Voit meditoida suihkussa uidessasi ja keskittyä omiin ajatuksiin tai soittaa taustamusiikkia meditaatiohetken mukana.
- Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommin tunnet itsesi ja alat ymmärtää, että sinun ei tarvitse pyytää muita ihmisiä kiinnittämään huomiota puhumalla. Ymmärrät, että "voimasi" on läsnäolossasi, joten halu peittää voima -tyhjiö vähenee.
Vaihe 5. Tarkkaile ympäristöä
Yleensä "luonnollisen" hiljaisuuden avain on asettaa itsesi tilanteeseen, joka vaatii huomiota terveellä tavalla. Paras tapa saavuttaa tämä on tulla osaksi jokapäiväistä ympäristöäsi.
- Käytä 5-10 minuuttia joka päivä mennäksesi ulos ja nauttimaan auringosta ihollasi tai tuulesta, joka puhaltaa ja silittää hiuksiasi. Ihaile pilvien kauneutta taivaalla, mukaan lukien niiden muoto ja koko.
- Kävele vilkkaalla kadulla ja kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä näet ja kuulet. Hetken kuluttua katso, voitko erottaa jokaisen äänen sen lähteen perusteella (esim. Kaukana oleva autosarvi, vieressäsi istuvan vauvan itku, matkapuhelimen tekstiviesti -ilmoitukset jne.).
Osa 2/3: Parempi kuuntelija
Vaihe 1. Yritä istua hiljaa
Kun et tunne oloa mukavaksi hiljaisuudessa, tunnet sisäisen paineen, joka pakottaa sinut täyttämään hiljaisuuden keskustelulla tai puheella. Tämän seurauksena puhut liikaa samalla, kun sinulla on aikaisemmin vallitseva hankala hiljaisuuden tunne. Onneksi voit oppia käsittelemään ja voittamaan nämä tunteet harjoittelemalla.
Pyydä läheistä ystävääsi istumaan hiljaa kanssasi. Lupaa olla puhumatta keskenään tietyn ajan. Jatka tätä, kunnes et enää tunne kömpelöä
Vaihe 2. Ymmärrä kuuntelun ja kuuntelun ero
Kuunteleminen on vain biologinen prosessi, joka liittyy kuuloon. Samaan aikaan kuunteleminen on monimutkaisempaa toimintaa, ja siihen kuuluvat paitsi korvat, myös sydän, mieli, sielu ja keho.
- Osoita aitoa kiinnostusta hetkeä kohtaan toisen henkilön kanssa. Kiinnitä huomiota, osoita huolta ja ole valmis oppimaan jotain ihmisiltä, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa.
- Rauhoitu priorisoimalla toista henkilöä ja kuuntele, mitä hänellä on sanottavaa ilman odotuksia tai halua täyttää tyhjät kohdat itsepuheluilla/aiheilla.
Vaihe 3. Muista, että kuunnellessasi keskityt toiseen ihmiseen
Kun olet hiljainen etkä yritä keskittyä itseesi, voit keskittyä toiseen ihmiseen ja olla valmis kuuntelemaan paremmin.
- Pyrkimykset olla hyvä kuuntelija koostuvat 80%: n kärsivällisyydestä ja halusta kuunnella toista keskeytyksettä sekä 20%: n pohdinnasta toisen henkilön puheesta ja lisä-/lisätietopyynnöistä.
- Anna täyden läsnäolosi ajattelematta, mitä tapahtuu tai tapahtuu tai aikomuksiasi. Keskity vain toiseen ihmiseen.
Vaihe 4. Tarkkaile kehonkieltä ja äänen sävyä
Muutosten näkeminen peruskäyttäytymisessä, kuten henkilön ääni, ilme tai kehonkieli, on hyvä kuuntelijan etu. Säädä itsesi näiden muutosten perusteella kuunnellessasi toista henkilöä.
- Jos puhuja (esim. Ystävä) kuulostaa yhtäkkiä jännittyneeltä (tai hänellä on ilmaisuja ja kehonkieltä, jotka heijastavat jännitystä), voit keventää mielialaasi vastakkain tai rauhallisesti.
- Jos puhuja tai ystäväsi vaikuttaa tunteelliselta ja korottaa äkisti äänensä, nyökkää päätäsi osoittamaan huolta tai nojaa eteenpäin tunteaksesi emotionaalista tukea.
Vaihe 5. Kouluta itsesi olemaan vastaanottavainen äläkä tuomitse muita
Kun kuuntelet jotakuta tuomitsematta häntä vastausten perusteella, et "kutista" häntä ja autat häntä tuntemaan olonsa vapaaksi ja hyväksytyksi. Vastineeksi voit myös saada hyväksynnän häneltä.
- Osoita kunnioitusta toista ihmistä kohtaan ja osallistu keskusteluun sen sijaan, että vain moittisit häntä näkemyksistä, joista olet eri mieltä. Muista, että jännitystä heijastavat ilmeet, kuten virne, silmänisku tai kehonkieli, ovat yhtä häikäiseviä kuin tuomitseva suullinen vastaus.
- Se, että hyväksyt jonkun mielipiteen, ei tarkoita, että sinun on oltava samaa mieltä hänen kanssaan. Muista, että kun ymmärrät jotakuta kuuntelemalla, se ei välttämättä tarkoita, että mielipiteesi olisi sama tai linjassa heidän kanssaan.
Vaihe 6. Kysy, onko jotain sanottavaa (tai päinvastoin)
Määritä järkevästi oikea aika kuunteluun sekä aika vastata ja esittää jatkokysymyksiä. Ajoitus ja itsehillintä ovat tärkeitä.
- Ajattele sanojesi vaikutusta. Voiko vastauksesi vaikuttaa positiivisesti tai kielteisesti keskusteluun ja suhteeseen toisen henkilön kanssa? Älä koskaan anna toiveesi tehdä vaikutusta muihin ihmisiin todella pilata suhteesi toiseen henkilöön.
- Käytä seuraavia kysymyksiä perusoppaana, jotta et puhu liikaa: "Haluanko puhua, koska minun on lisättävä arvokasta tietoa, vai haluanko vain täyttää tyhjät kohdat?"
Osa 3/3: Osallistu päivittäiseen keskusteluun
Vaihe 1. Osoita halu kuunnella
Kun toinen henkilö ilmoittaa haluavansa puhua, osoita, että annat jakamattoman huomiosi. Sulje lukemasi kirja tai pidä puhelin pöydällä.
- Varmista, että kehonkielesi heijastaa kiintymystäsi tai täyden huomionne toiseen henkilöön. Nojaa eteenpäin ja säilytä silmäkosketus puhuessaan.
- Hymyile oikeaan aikaan ja nyökkää päätäsi ajoittain osoittaaksesi, että kuuntelet keskeyttämättä toista henkilöä.
- Osoittaaksesi, että ymmärrät, mitä hän sanoo, tee yhteenveto ja toista se parafrassoimalla mitä hän sanoo.
Vaihe 2. Ajattele ennen kuin vastaat
Ajattele kahdesti ennen kuin puhut niin paljon kuin mahdollista. Kuuntele muiden sanottavaa, ymmärrä keskustelun aihe ja ole varma siitä, mitä sinulla on sanottavaa.
- Vältä puhumasta enemmän kuin sinun pitäisi katsoa peiliin hetkeksi toiselle henkilölle sen jälkeen, kun hän on pyytänyt sinun mielipidettäsi.
- Odota hetki. Voisit jopa sanoa:”Hetkinen. Anna minun miettiä hetki. " Mieti hänen sanojaan, pidä itseäsi ja ilmaise mielipiteesi tai vastauksesi.
Vaihe 3. Vältä leikkaamasta ketään
Toisen henkilön puheen keskeyttäminen on kuin toisen sanojen "korvaamista" tai mielipiteesi ilmaisua ennen vuoroa. Anna toisen lopettaa puhuminen. Sen jälkeen on sinun vuorosi puhua. Älä anna muiden tuntea olevansa arvottomia chatissa.
- Jos haluat keskeyttää jonkun, kun hän vielä puhuu, "tarkista" mielessäsi, mihin haluat vastata, kunnes hän on puhunut. Jos tarvitset jotain selkeämpää tai konkreettisempaa, kirjoita tai kirjoita ajatuksesi muistikirjaan tai matkapuhelimeen ja ilmaise ne sen jälkeen, kun on vuorosi puhua.
- Ole tietoinen, kun keskeytät jonkun toisen puheen. Kiinnitä huomiota ilmeisiin (esim. Silmänräpäys tai sivulle käännetyt kasvot) varoittaaksesi omista toimistasi. Kun heräät, voit sanoa:”Ah, anteeksi! Jatka kertomustasi”tai” Hitsi! Minun ei pitäisi leikata! Jatka tarinaasi."
Vaihe 4. Puhu oikeaan aikaan
Pysy esillä olevissa aiheissa. Keskustelkaa järkevyydestä ja vältä esimerkkejä, jotka näyttävät merkityksettömiltä, kohtuuttomilta tai epäselviltä. Kerro yksinkertaiset tosiasiat ja selkeä logiikka, jotta kuuntelijat voivat ymmärtää, mitä sanot.
- Käytä "luonnollisia" hiljaisia taukoja ja keskustelun kontekstia oppaana tietääksesi milloin puhua. Jos joku nurisee, tämä ei ehkä ole aika puhua juhlista, joihin he ovat halunneet osallistua viime viikkoina.
- Jos et tiedä mitä sanoa, kysy lisää jatkokysymyksiä (esim.”Mitä se tarkoittaa?”, “Kuka vastaa?”, Miten?”Tai“Miksi tämä tapahtui?”). Tällaiset kysymykset rohkaisevat keskustelukumppania selittämään puhettaan tarkemmin. Yritä esittää avoimia kysymyksiä, koska tämäntyyppiset kysymykset antavat toiselle mahdollisuuden puhua enemmän, jotta et puhu liikaa.
Vinkkejä
- Älä sano mitään, joka on ristiriidassa aiemmin sanomasi (tai henkilökohtaisten näkemysten) kanssa.
- Älä sano hölynpölyä.
- Selvitä liiallisen puhumisen syy ja pyri vähentämään puhumisen taajuutta tai voimakkuutta nauttimalla hiljaisuudesta ja kuuntelemalla paremmin ystäviä, perheenjäseniä ja asiantuntijoita.
- Älä tunne, että sinun on oltava keskustelun pääaihe ja aihe.
- Puhu hitaammin ja vähennä puhuttujen sanojen määrää. Jos sinulla on taipumus puhua ja ajatella nopeasti, toinen henkilö voi loukkaantua ja tuntea, ettet ota häntä mukaan keskusteluun.
