Haluatko matkustaa polkupyörällä? Haluatko opettaa muita? Monilla aikuisilla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta oppia polkupyörällä ajamista, ja monet pienet lapset ovat innokkaita oppimaan. Ei ole mitään syytä hävetä. Toisaalta voit olla innoissasi, kun alat oppia ajamaan yhdellä terveellisimmistä ja nautinnollisimmista liikennemuodoista. Pyöräily vaatii valmistautumista, tekniikkaa ja satunnaista pudotusta, mutta kuka tahansa voi oppia ajamaan sitä.
Vaihe
Osa 1/3: Aja turvallisesti
Vaihe 1. Etsi sopiva paikka
Opiskellessasi sinun on löydettävä mukava paikka kaukana liikenteestä. Hyvä paikka aloittaa on tasainen, sileä pinta, kuten ajotie tai jalkakäytävä. Jos sinulla ei ole paljon tilaa kotona, harjoittele parkkipaikalla tai puistossa.
- Aloittaminen ruoholta tai hienolta soralta auttaa, koska se ei satuta liikaa, jos kaadut. Tämä pinta vaikeuttaa kuitenkin tasapainottamista ja polkemista.
- Jos aiot harjoittaa tasapainoa ja mäkipoljinta, etsi paikka, jossa on matala kaltevuus.
- Tarkista paikalliset määräykset, voitko pyöräillä tietyillä jalkakäytävillä tai kaistoilla.
Vaihe 2. Pukeudu pyöräilyasuun
Polvi- ja kyynärpääsuojat voivat suojata niveliä ja ihoa vammoilta, joten niitä suositellaan kaikille polkupyörällä ajaville. Pitkät hihat ja pitkät housut suojaavat myös putoamiselta ja voidaan yhdistää pehmusteeseen.
- Vältä tukevia housuja ja pitkiä hameita, koska ne voivat tarttua hampaisiin ja renkaisiin.
- Vältä avoimia kenkiä. Näin jalat koskettavat pyörää ja maata.
Vaihe 3. Laita kypärä päähän
Kypärää suositellaan sekä aloittelijoille että kokeneille pyöräilijöille. Koskaan ei tiedä milloin onnettomuus tapahtuu. Murtuneet luut voidaan yleensä korjata, mutta monissa polkupyöräonnettomuuksissa esiintyvä pään trauma voi vaikuttaa pysyvästi. Lisäksi joillakin alueilla pyöräilijöiden on käytettävä kypärää.
- Kypärät mitataan pään koon mukaan. Hyvä kypärä istuu täydellisesti ja istuu tuuman (kaksi ja puoli senttimetriä) kulman yläpuolelle. Lisäksi on myös hihna, joka varmistaa, että kypärä on kiinnitetty tukevasti, vaikka suuta liikutetaan.
- Lähikypärät ovat yksi yleisimmistä tyypeistä. Ne ovat pyöreitä, vaahtomuovista ja muovista valmistettuja, ja niitä löytyy polkupyöriä myyvistä verkkokaupoista tai vähittäiskaupoista.
- Tiekypärät ovat pidempiä ja niissä on yleensä tuuletusaukot. Nämä kypärät on myös valmistettu vaahdosta ja muovista, mutta ne ovat suosittuja tiellä tai kilpailussa. Etsi se netistä tai vähittäiskaupasta.
- Nuorten kypärät (10–15 -vuotiaat), lapset (5–10 -vuotiaat) ja pikkulapset (alle 5 -vuotiaat) ovat pienempiä työmatka- tai maantiekypärät. Taaperokypärissä on enemmän vaahtoa.
- Maastopyöräilykypärät ja ammattiurheilukypärät on varustettu kasvojen ja kaulan suojalla ankarissa tieolosuhteissa.
Vaihe 4. Kokeile sitä päivän aikana
Pyöräilyä voi tehdä yöllä, mutta sitä ei suositella aloittelijoille. Tarvitset paljon aikaa oppiaksesi tasapainottamaan. Tämä tarkoittaa, että kun totut siihen, pyörä voi joutua liikenteeseen tai muihin vaaroihin, joita et tuskin näe. Yöllä autojen kuljettajien on myös vaikeampaa nähdä sinua.
Jos sinun on mentävä ulos yöllä, käytä vaaleita vaatteita, heijastavia tarroja ja käytä ajovaloa
Osa 2/3: Pyöräily
Vaihe 1. Aloita tasaisella alustalla
Tasainen pinta, kuten ajotie, jalkakäytävä, hiljainen polku tai puiston polku, on vakaa pinta. Ei ole kaltevuutta, jotta et putoa korkeudesta. Pyörän tasapainottaminen ja pysäyttäminen on myös helpompaa.
Myös lyhyitä nurmireittejä ja hienoa soraa voidaan käyttää. Et satuta liikaa, jos kaadut, mutta tämä pinta vaatii polkemista voimakkaammin pyörän siirtämiseksi
Vaihe 2. Säädä satulan asentoa
Laske satulaa juuri sen verran, että molemmat jalat pääsevät maahan istuen. Matalan satulan asennon avulla voit pysähtyä jaloillesi ennen putoamista. Aikuisten ei tarvitse käyttää lisärenkaita, mutta pienet lapset voivat käyttää niitä tai erityisiä tasapainoisia polkupyöriä.
Polkimet voidaan irrottaa, jotta ne eivät pääse tiellä, mutta se ei ole välttämätöntä
Vaihe 3. Testaa jarrut
Tiedä kuinka polkupyörän jarrut toimivat. Ohjaa pyörää kävellessäsi. Painamalla jarrupainiketta voit tutustua sen sijaintiin, tuntumaan ja siihen, miten pyörä reagoi siihen. Kun olet oppinut sen, sinun on helpompi pysäyttää äkillisesti, jos tarvitset.
- Jos jarrut ovat ohjaustangossa, kokeile yksi kerrallaan, kumpi ohjaa etupyörää ja mikä takapyörää. Mekaanikko voi muuttaa näitä säätimiä.
- Huomaa, kuinka takajarrun painaminen voi aiheuttaa takapyörän luistamisen. Etujarrun painaminen saa pyörän nojaamaan eteenpäin.
- Jos jarru ei ole ohjaustangossa, se tarkoittaa, että se on takapolkimessa. Jarruta painamalla poljinta, joka on lähimpänä pyörän takaosaa, kun poljet taaksepäin.
- Jos pyörän pyörät ovat patentoituja ja muuttamattomia, sinulla ei ole jarruja. Jarrutuksen sijasta sinun tulee hidastaa polkemisnopeuttasi tai suistua pyörä kallistumalla eteenpäin ja pitämällä molemmat polkimet vaakasuorassa jaloillasi.
Vaihe 4. Aseta toinen jalka maahan
Voit valita minkä tahansa jalan, mutta hallitseva jalka tuntuu luonnollisemmalta. Oikeakätiset ihmiset voivat seisoa pyörän vasemmalla puolella. Laske oikea jalka ja aseta se maahan pyörän viereen. Pidä polkupyörää molemmilla jaloilla.
- Tunne pyörän paino jalkojen välissä ja yritä ylläpitää tasapainoa laskiessasi vartaloasi. Kun asetat jalat maahan, pyörä ei kaadu, kun totut siihen.
- Aseta painosi pyörän keskelle, tasapainossa vasemman ja oikean puolen väliin. Istu suoraan, älä kumarru.
Vaihe 5. Aloita liukuminen
Täällä et ole polkenut, mutta etenet jaloillasi. Nosta jalka polkimelle. Pidä pyörä tasapainossa liikkuessasi mahdollisimman pitkään. Heti kun tunnet pyörän alkavan kallistua, suorista se uudelleen asettamalla toinen jalka maahan ja työnnä sitten uudelleen.
Vaihe 6. Suorista silmäsi eteenpäin
Kun pyörä näkee esteen, se osoittaa sitä kohti. Keskity näkemään mihin olet menossa. Sinun täytyy harjoitella välttääksesi esteitä ja muita asioita.
- Ennen kuin saat täydellisen hallinnan, seuraa pyörän kulkusuuntaa. Käynnistettäessä pyörä pyrkii liikkumaan sivuttain tai kääntymään. Älä lopeta, vaan anna sen mennä ja yritä säilyttää tasapaino.
- Jos autat lasta tai ystävää, voit pitää alaselkää ja pitää hänet pystyssä harjoittelun aikana.
Vaihe 7. Aloita polkeminen
Aloita yhdellä jalalla lattialla. Toisen jalan tulee olla polkimella tasainen varpaat eteenpäin. Nosta jalat polkimille ja polje! Jatka niin kauan kuin voit säilyttää tasapainosi.
Nopeat aivohalvaukset helpottavat tasapainoasi, mutta liian nopeat menetät hallinnan
Vaihe 8. Nouse pyörältä
Älä lopeta jalkojesi kanssa. Olisi parempi, jos harjoittelet pysäyttämistä jarrujen avulla. Lopeta polkeminen, pinoa paino alimmalle polkimelle ja paina molempia jarruja, jos niitä on. Kun pyörä on pysähtynyt, nosta vartaloasi hieman ja laskeudu maahan.
Jos jalka lasketaan liian nopeasti jarrutettaessa, pyörä pysähtyy äkillisesti. Vauhti ei lopu ja osut ohjaustankoon
Osa 3/3: Opi ajamaan polkupyörää rinteillä
Vaihe 1. Harjoittele polkemista kevyellä rinteellä
Ohjaa pyörä rinteessä, ylös ja alas ja anna pyörän liukua luonnollisesti alla olevalla tasaisella alueella. Nouse pyörältä ja toista niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes totut pyörän tasapainottamiseen ja hallintaan.
- Laita paino jaloillesi. Aseta istuma -asento, taivuta kyynärpäät ja rentouta kehoasi.
- Kun olet varma, että voit liukua, yritä laskeutua jalka polkimella.
Vaihe 2. Paina jarrua liu'uttamalla alas
Kun olet tyytyväinen jalkaasi polkimella, yritä uudelleen, tällä kertaa painamalla jarrua hitaasti laskeutuessasi. Opit hidastamaan pyörääsi menettämättä hallintaa tai nojautumasta ohjaustangon yli.
Vaihe 3. Kokeile uudelleenohjausta
Kun voit liukua, polkea ja jarruttaa suorassa linjassa, yritä laskeutua uudelleen. Siirrä ohjaustankoa, kunnes muutat pyörän suuntaa menettämättä hallintaa. Tunne kuinka kaltevuus muuttaa pyörän toimintaa ja säädä tasapainoasi.
Vaihe 4. Polje pyörää rinteessä
Käytä opittuja tekniikoita poljettaessa ja ohjaamalla ohjaustankoa pysähtymättä mäen alareunaan. Jatka siirtymistä tasaiselle pinnalle samalla kun harjoittelet teräviä käännöksiä, ja paina jarrua pysähtyäksesi.
Vaihe 5. Poljin rinteessä
Aloita polkeminen pussiin mäen pohjan tasaisesta pinnasta. Polkeminen vaatii lisäponnisteluja. Nojaa eteenpäin tai jopa seiso lisävoimaa varten. Meloa rinteessä ylös ja alas muutaman kerran, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
Kun tunnet olosi varmaksi, polje rinteen keskelle, pysähdy ja aloita polkeminen uudelleen
Vinkkejä
- Kun olet oppinut sen, voit nostaa satulan, kunnes vain sormenpäät koskettavat maata.
- Käytä aina suojavarusteita, mukaan lukien kypärät ja tyynyt.
- Vaihteilla varustetut pyörät ovat vaikeampia aloittelijoille. Jos sinun on käytettävä sitä, nosta vaihde ylös, kun siirryt jyrkempään rinteeseen.
- Älä oleta muiden tienkäyttäjien aikomuksia. Oletetaan, että sinun tulee aina olla tietoinen muista autoista ja pyöräilijöistä.
- Muista keskittyä pyöräilyyn. Sivulle katsottaessa pyörä pyrkii vetämään siihen suuntaan.
- Anna jonkun valvoa, kuten vanhempi tai muu aikuinen. He voivat auttaa sinua oppimaan iästäsi riippumatta.
- Oppiminen muiden ihmisten kanssa on hauskempaa. Lapset tai ihmiset, jotka pelkäävät putoamista, muiden oppimisen katsominen ja hauskanpito kannustavat heitä myös oppimaan.
- Jos et saa kypärää ja pehmustetta, harjoittele vain nurmikolla ja pysy poissa tieltä.
Varoitus
- Pyöräonnettomuudet ovat yleisiä ja vaarallisia. Käytä kypärää päävammojen välttämiseksi. Käytä tyynyjä välttääksesi naarmuja ja naarmuja.
- Kun olet oppinut ajamaan polkupyörällä, muista oppia tieliikenneturvallisuudesta, kuten ylinopeuden vaaroista, autoihin kohdistumisesta ja liikennemerkkien noudattamisesta.
- Tunne alueellasi sovellettavat lait. Jotkut paikat edellyttävät pyöräilijöiltä kypärän käyttöä, ja on myös alueita, jotka eivät salli pyöräilyä jalkakäytävillä.
