Lihasolmuja esiintyy yleensä olkapään lihaksissa, ja niitä kokevat usein urheilijat tai istuvat ihmiset. Toistuvat liikkeet (kuten pallon heittäminen) voivat aiheuttaa lihaskuitujen supistumista ja vetämistä, mikä tuntuu peukalon kokoiselta solmulta ihon alle. Olkapään lihakset, erityisesti ne, jotka on liitetty niskaan (kuten puolisuunnikolihas), ovat myös alttiita vetämään ja solmimaan pitkittyneestä rypytyksestä (kuten työskennellessään tietokoneen ääressä) ja/tai liiallisesta rasituksesta. Olipa syy mikä tahansa, olkapään lihasten solmut voidaan poistaa erityisen huolellisesti kotona tai tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijan avulla.
Vaihe
Osa 1/2: Lihasolmujen purkaminen kotona
Vaihe 1. Venytä kevyesti
Lihasolmut ovat pohjimmiltaan kroonisia lihaskouristuksia, jotka johtuvat toistuvista liikkeistä tai asennoista, jotka saavat lihaskudokset supistumaan pitkään. Lihasten tulisi supistua vain lyhyeksi ajaksi ja rentoutua sitten kokonaan. Kuitenkin, jos teet saman liikkeen uudestaan ja uudestaan (urheilijan ammatin, painonnoston, kodin siivoamisen jne. Vuoksi) tai tietyn asennon säilyttämisen pitkään työskennellessäsi, lihaskudokset jännittyvät ja saavat ne jatkamaan sopimus. Siksi kroonisia lihaskouristuksia ja lihassolmuja voidaan hoitaa kevyellä venytyksellä, koska venyttely voi vähentää jännitystä, parantaa verenkiertoa ja lisätä joustavuutta. Pidä venytystä (älä yritä pomppia) noin 30 sekunnin ajan ja tee se vähintään kolme kertaa päivässä, kunnes solmukipu häviää.
- Kun seisot tai istut suorassa, ojenna kädet kehosi eteen ja saavuta kätesi vastakkaiseen kyynärpäähän. Vedä varovasti kyynärpään takaosaa rintakehäsi yli, kunnes tunnet venytyksen samassa olkapäässä. Varmista, että lasket hartiat pois korvistasi (älä nosta niitä ylös). Tämä venytys on täydellinen olkapään ulko- ja selkälihaksille.
- Kun seisot tai istut suorassa, päästä taaksepäin ja saavuta ranne toisella puolella (sivulla, jossa solmu on olkapäässä). Vedä rannetta hitaasti alaspäin, kunnes tunnet mukavan venytyksen ongelmallisessa olkapäässä. Tämä venytys on erityisen hyvä niskaan liittyville olkapään lihaksille. Venytyksen lisäämiseksi voit kallistaa päätäsi kohti vastakkaista olkapäätä.
Vaihe 2. Käytä [Tee koko vartalon hieronta | hieronta] kämmenlaite
Solmujen löytäminen suuremmista lihaksista, kuten olkapäästä, ei ole oikeastaan niin vaikeaa. Solmu tuntuu kiinteämmältä kuin ympäröivä kudos ja voi olla tuskallista painaa. Toisin kuin akuutti lihasvaurio, tulehduksessa, turvotuksessa tai punoituksessa ei välttämättä ole ilmeisiä merkkejä. Joten, tunne olkapääsi ja löydä lihassolmuja, joita kutsutaan myös laukaisupisteiksi. Kun olet löytänyt, käytä hierontalaitetta, joka värisee solmua noin 5–10 minuuttia ja tarkista, onko solmu purkautumassa. Saatat joutua painamaan lujempaa pidempään saadaksesi havaittavia tuloksia.
Vaikka kädessä pidettävät hierontalaitteet löytyvät yleensä apteekeista ja ovat yleensä halpoja, voit myös käyttää perinteistä puista hierontalaitetta solmujen irrottamiseen. Sinun on ehkä ponnisteltava enemmän, jos käytät perinteistä hierontalaitetta, mutta nämä ovat yleensä halvempia
Vaihe 3. Käytä tennispalloa
Jos olkasolmu on lähempänä lapaluuta ja vaikeasti tavoitettavissa, harkitse tennispallon käyttöä. Aseta tennispallo juuri solmun alapuolelle ja makaa tasaisella pallolla noin viisi minuuttia. Tämä voi olla aluksi epämukavaa, mutta voit tuntea solmun alkavan löystyä ja purkautua.
Vaihe 4. Levitä märkä kuuma pakkaus
Kuten edellä on kuvattu, lihassolmut ovat krooninen lihasvammatyyppi, eivätkä ne yleensä aiheuta tulehdusta ja terävää kipua, joka ilmenee akuuttien lihasvammojen yhteydessä. Siksi jään käyttäminen lihassolmuissa ei ole asianmukaista, koska sinun on todella lisättävä verenkiertoa. Levitä sen sijaan märkä kuuma pakkaus olkapään lihasten solmuihin. Märkä kuuma pakkaa lämpimät pehmytkudokset (lihakset, jänteet ja nivelsiteet) ja edistää verenkiertoa, mikä sopii erinomaisesti kroonisiin jännittyneisiin lihaksiin ja lihassolmuihin. Hyviä märkäpuristusaineita ovat pussi, joka on täynnä jyviä (yleensä vehnää tai riisiä), joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa, yrttejä ja/tai eteerisiä öljyjä. Lämmitä pussia mikroaaltouunissa noin kaksi minuuttia ja levitä sitten märkä kuuma pakkaus lihassolmuun 15 minuutiksi, vähintään kolme kertaa päivässä.
- Kuuman, märän pakkauksen levittäminen ennen harjoitusta voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ja arkuutta sekä lisäämään kudosten kykyä venyttää.
- Lämmin kylpy voi myös toimia märänä kuumana pakkaa lihaksille. Kokeile lisätä magnesiumia sisältävää Epsom-suolaa rentouttaaksesi lihaksesi entistä enemmän.
- Älä käytä kuumia pakkauksia perinteisillä lämpötyynyillä, koska ne voivat kuivata pehmytkudokset ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Jos kuntosalilla, jossa aiot käydä, on höyrysauna, yritä viettää hetki rentoutumalla siellä, koska saunat ovat hyvä märän lämmön lähde.
Vaihe 5. Ota käsikauppalääkkeitä
Lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini, voivat auttaa kouristuksissa ja lihassolmuissa, koska ne vapauttavat jännitystä lihaksissa. Kuitenkin, jos otat lääkkeen suun kautta (suun kautta), vaikutus ei rajoitu ongelma -alueeseen. Siksi lihasrelaksantit voivat aiheuttaa outoja tuntemuksia joillekin käyttäjille, koska ne vähentävät lihasten supistumista koko kehossa. Jos lihassolut aiheuttavat vakavia kipuja, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla tehokkaampia ja aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia.
- Jotkut näistä lääkkeistä voivat olla raskaita vatsalle, munuaisille ja maksalle. Siksi sinun ei pitäisi käyttää sitä yli kaksi viikkoa. Riippumatta siitä, minkä lääkkeen valitset, on parasta ottaa se aterian jälkeen.
- Noudata aina pakkauksen ohjeita tai ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selkeät ohjeet oikeasta annoksesta.
- Kokeile levittää kipulääkettä, kuten Counterpain tai Zeropain, suoraan ongelma -alueelle.
Vaihe 6. Tarkista työalue
Jos on selvää, että lihassolut eivät johdu urheilutoiminnasta tai harjoittelusta, harkitse, onko syynä työalueesi tai työpöytäsi. Jos esimerkiksi tietokoneen työpöydän tai tuolin asentoa ei ole säädetty kokosi mukaan, se voi rasittaa hartioita, kaulaa ja selän keskiosaa (lapaluiden välissä). Kun istut pöydän ääressä ja katsot suoraan eteenpäin, silmäsi tulee olla näytön yläosan tasalla; käsivarsien tulee olla lähes yhdensuuntaisia lattian kanssa kirjoittaessasi ja lepäämällä vakailla käsinojilla; kyynärpäiden tulisi olla muutaman tuuman päässä kehon sivuista; ja jalkapohjien tulee olla tasaiset lattialla.
- Jos käsivarren asento on liian korkea tai matala työpöydän tai työtuolin asennon vuoksi, sinulla on suurempi riski saada olkapääongelmia.
- Vähentääksesi harteillesi kohdistuvaa stressiä, käytä korkeampia tikkaita korkealla työskentelyyn tai yritä päästä mahdollisimman lähelle käsillä olevaa tehtävää.
- Älä purista puhelinta niskan ja pään väliin. Käytä sen sijaan kuulokkeita tai kaiutinpuhelinta.
- Jos vietät tunteja autossa töihin ja takaisin, tämä voi olla syy olkapääsi kipuihin. Yritä asettaa kädet matalaan asentoon pyörälle kämmenet alaspäin.
Osa 2/2: Asiantuntijahoidon saaminen olkasolmulle
Vaihe 1. Hanki hieronta terapeutilta
Jos värisevän hierontalaitteen tai tennispallon käyttö ei ratkaise olkasolmun ongelmaa, harkitse ammattimaisen hierontaterapeutin tapaamista. Hieronta syville kudoksille auttaa krooniseen jännitykseen ja solmuihin, koska se vähentää lihaskramppeja ja jännitystä, stimuloi verenkiertoa ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hierontaistunnolla keskittyen kipeään olkapäähän ja sitä ympäröivään alueeseen (niska ja keskiselkä). Anna terapeutin hieroa lihaskudoksiin niin pitkälle kuin pystyt seisomaan aiheuttamatta kipua.
- Hierontaterapeutti voi suorittaa eräänlaisen lihaskouristushoidon painamalla peukaloa tai kyynärpäätä solmuun, jotta lihaskuidut rentoutuvat. Se voi olla tuskallista, mutta se on tehokasta. Siksi jätä se terapeutin kokemuksen ja tietämyksen varaan.
- Älä koskaan unohda juoda paljon puhdasta vettä heti hieronnan jälkeen, jotta tulehdusta ja maitohappoa aiheuttavat sivutuotteet poistuvat kehosta. Muuten sinulla on lievä päänsärky tai kipu seuraavana päivänä.
Vaihe 2. Harkitse akupunktiohoitoa
Akupunktio on ikivanha lääketieteellinen tekniikka, johon kuuluu ohuiden neulojen asettaminen ihon/lihaksen tiettyihin pisteisiin, joilla pyritään vähentämään kipua ja nopeuttamaan paranemista. Akupunktiotoimenpiteet ovat vähemmän tuskallisia, koska ne laukaisevat luonnollisten kipulääkkeiden (endorfiinien) vapautumisen ja hoito kestää 15–45 minuuttia melkein kaikkien tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien varalta. Akupunktio olkapäävammoille voi olla erittäin tehokas, varsinkin jos se tehdään pian oireiden alkamisen jälkeen.
- Yksin tehty akupunktiohoito ei välttämättä ratkaise olkapään solmujen ongelmaa kokonaan. Siksi harkitse lääkkeen ottamista vähintään kolme kertaa ennen kuin teet päätöksen sen tehokkuudesta.
- Muista, että kaikki akupunktiopisteet, jotka voivat irrottaa olkasolmun, eivät ole kaikki olkapäällä. Jotkut voivat sijaita kehon osissa kauempana olkapäästä.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset lääketieteen ammattilaiset, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot, naturopatit ja fysioterapeutit. Kuka tahansa valitset, varmista, että heillä on Indonesiassa tunnustettu todistus.
Vaihe 3. Varaa aika kiropraktikolle
Kiropraktikko on tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntija, joka keskittyy normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen selkärangan ja siihen liittyvien alueiden, kuten olkapään, lihaksissa ja nivelissä. Jos olkasolmu on lähempänä lapaluita tai kaulaa, on mahdollista, että myös keskellä selässä tai kaulassa voi olla ongelmia. Kiropraktikot on koulutettu manuaalisiin tekniikoihin venyttääkseen jännittyneitä lihaksia, purkamaan solmuja ja säätämään vaurioituneita niveliä. Nivelten säädöt tuottavat usein kivuttoman "popping" tai "crackling" äänen. Nivelten säätämisen jälkeen kaikki sen ympärillä olevat lihakset / niihin liittyvät lihakset tuntuvat heti rentoilta.
- Vaikka yksi kiropraktikon hoito voi joskus ratkaista olkasolmun ongelman, sinun on todennäköisesti suoritettava useita hoitoja ennen kuin näet merkittäviä tuloksia.
- Muita tarvikkeita sääteleviä lääketieteen ammattilaisia ovat osteopaatit, lääkärit ja fysioterapeutit.
- Kaikki sairausvakuutukset eivät kata kiropraktikon hoitoa. Joten sinun on ehkä käytettävä omaa rahaa hoitoon.
Vaihe 4. Käy fysioterapeutilla
Jos olkasolmua ei voida hoitaa kotona, ammattitaitoisella hierontahoidolla tai kiropraktikolla, sinun kannattaa harkita toista fysioterapeutin ohjaamaa olkapään kuntoutusmenetelmää. Perhelääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille, joka voi näyttää sinulle tiettyjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia ongelmallisten olkapään lihasten kuntouttamiseksi. Terapeutti voi käyttää koneita, vapaita painoja, kuminauhoja ja/tai harjoituspalloja vahvistaakseen hartiojasi, jotta ne kestävät urheilusi tai työympäristön vaikeuksia.
- Fysioterapeutit on myös koulutettu hoitamaan lihassolmuja ultraäänihoidolla tai tarvittaessa sähköisellä lihasstimulaatiolla.
- Fyysinen kuntoutus on yleensä tehtävä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta sillä olisi merkittävä vaikutus kroonisiin olkapääongelmiin.
- Hyviä aktiviteetteja hartioiden vahvistamiseksi ovat soutu, uinti, punnerrukset ja vedot.
Vinkkejä
- Välttääksesi olkapään ongelmat, älä kanna pussia, jonka taakka ei ole jakautunut tasaisesti. Käytä sen sijaan tavallista reppua pehmustetuilla hihnoilla.
- Jooga voi auttaa venyttämään ja rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.
- Jos olkapääsi pahenee ja aiheuttaa voimakasta kipua, varaa aika lääkärille.
