Aromaterapiaa on käytetty vuosisatojen ajan rentouttamaan ja virkistämään kehoa ja jopa parantamaan vaivoja. Uiminen aromaterapialla tarjoaa useita etuja kerralla, kuten mielen rauhoittamisen, ihon kosteuttamisen ja kehon virkistämisen. On useita tapoja liota aromaterapiassa, vaikka sinulla olisi herkkä iho. Eteeristen öljyjen, liotusgeelien käytöstä aromaterapiakynttilöihin ja tuoksuhajottajiin sinä ja kumppanisi voivat nauttia ylellisestä uintikokemuksesta.
Vaihe
Osa 1/2: Oppia aromaterapiasta
Vaihe 1. Tutustu aromaterapiaan
Aromaterapia on hajusteiden käyttö (yleensä eteerisistä öljyistä) fyysisen ja psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi. Aromaterapiaa on käytetty vuosisatojen ajan eri kulttuureissa ympäri maailmaa. Tietäen erilaiset tuoksutyypit ja aromaterapian terveysvaikutukset voit päättää, millainen aromaterapia on sopivin.
Kuka tahansa-aikuisista lapsille-voi käyttää aromaterapiaa. Hyvin pienille lapsille, aikuisille ja raskaana oleville naisille kannattaa kuitenkin olla varovainen käyttäessään eteerisiä öljyjä ja kuumaa vettä
Vaihe 2. Tutustu aromaterapian terveyshyötyihin
Eteeriset öljyt voivat tarjota erilaisia terveyshyötyjä hengitettynä tai iholle levitettynä. Eteeriset öljyt voivat myös lievittää tai parantaa sairauksia, kuten hengenahdistusta tai rauhoittaa psyykkisiä tiloja, kuten ahdistusta. Oppimalla aromaterapian eduista voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan eteerisen öljyn.
- Aromaterapia voi lievittää tiettyjen fyysisten sairauksien oireita. Esimerkiksi eukalyptusöljyn käyttö voi lievittää hengenahdistusta.
- Aromaterapia voi myös lievittää tiettyjen mielisairauksien oireita. Esimerkiksi laventelin tai kamomillaöljyn käyttö voi lievittää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.
- Yleensä aromaterapian käyttö (varsinkin jos sitä käytetään lämpimän kylpyammeen aikana) voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan kehoa.
Vaihe 3. Tutustu eteerisiin öljyihin
Eteeriset öljyt valmistetaan tislaamalla lehtiä, varret, kukat, puiden kuori tai tiettyjen kasvien juuret. Nämä öljyt sisältävät käytettyjen kasvien luonnollisia ainesosia, joten eteeriset öljyt eivät ole vain öljyisiä tai tuoksuvia nesteitä.
- Eteeriset öljyt ovat yleensä kirkkaita nesteitä, jotka eivät ole liian öljyisiä ja itse asiassa yleensä veden kaltaisia.
- Eteeriset öljyt eivät myöskään ole hajusteita tai hajusteita.
- Eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä, joten sinun ei tarvitse käyttää liikaa hyötyäksesi.
Vaihe 4. Etsi tarpeisiisi sopivia eteerisiä öljyjä
Sinun on käytettävä kylpyammeessa erilaisia eteerisiä öljyjä riippuen aromaterapian eduista (esim. Rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen tai sairauden oireiden lievittämiseen). Jokaisella öljyllä on erilainen sisältö, ja kun tiedät kunkin öljyn sisällön, voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan eteerisen öljyn.
- Saatavilla on aina laaja valikoima eteerisiä öljyjä, joten voit käyttää niitä milloin haluat tai tarvitset.
- Bergamotin eteerinen öljy voi lievittää stressiä, masennusta, ahdistusta ja hoitaa joitain ihoinfektioita, kuten psoriaasia ja ihottumaa.
- Kamomilla eteerinen öljy voi olla voimakas rauhoittava aine. Sen lisäksi, että kamomilla eteerinen öljy on antiseptinen, se voi myös parantaa mielialaa ja lievittää masennusta.
- Eukalyptus -eteerinen öljy auttaa lievittämään hengitysvaikeuksia, kuumetta ja päänsärkyä ja voi olla piriste. Lisäksi tämä eteerinen öljy sisältää myös hoitoa ja deodoranttia.
- Eteerinen jasmiiniöljy voi lievittää jännitystä ja stressiä. Tämä eteerinen öljy voi myös käynnistää synnytysprosessin, lievittää masennusta ja hengitysvaikeuksia.
- Laventelin eteerinen öljy voi olla loistava valinta stressin lievittämiseen. Lisäksi tätä öljyä voidaan käyttää myös masennuslääkkeenä, deodoranttina ja rauhoittavana aineena.
- Sitruunan eteerinen öljy voi parantaa keskittymistä, parantaa ruoansulatusta ja hoitaa aknea.
- Meiramin eteerinen öljy voi lievittää ahdistusta ja stressiä, lentoväsymystä ja hoitaa hengitys- ja verenkierto -ongelmia.
- Ruusun eteerinen öljy voi lievittää masennusta ja ahdistusta sekä parantaa ruoansulatusta. Lisäksi tämä öljy parantaa myös verenkiertoa ja voittaa hengitysongelmat, kuten astman.
- Piparmintun eteerisellä öljyllä on viilentävä ja virkistävä vaikutus, joka saa sinut tuntemaan olosi jälleen täyteen. Tämä öljy voi myös lisätä henkistä valppautta.
- Teepuun eteeristä öljyä voidaan käyttää antiseptisenä aineena parantamaan palovammoja tai leikkauksia sekä lievittämään huuliherpesä (herpes simplex -viruksen aiheuttamia rakkuloita huulilla) ja lihaskipuja.
- Täydellinen luettelo eteerisistä öljyistä ja niiden ainesosista on osoitteessa
Vaihe 5. Käytä kantoöljyä sekoittamiseen eteeristen öljyjen kanssa
Koska eteeristen öljyjen pitoisuus on niin korkea, sinun on laimennettava ne perusöljyllä niiden käytön helpottamiseksi. Perusöljyinä voidaan käyttää erilaisia kasviöljyjä, mukaan lukien makea manteliöljy, avokado -siemenöljy, oliiviöljy ja seesamiöljy. Perusöljyjen käyttö tarjoaa myös muita etuja, kuten kosteuttaa tehokkaasti ihoa.
- Muista käyttää luonnollisia kasviöljyjä. Kasviöljyt ovat sopiva ja tehokkain "kumppani" eteerisille öljyille. Jotkut sopivimmista perusöljyistä sisältävät makean manteliöljyn, avokado -siemenöljyn, oliiviöljyn ja seesamiöljyn.
- Älä käytä vettä tai muita nesteitä eteeristen öljyjen liuottamiseen, koska seosta on vaikea käyttää tehokkaasti uimiseen tai suihkuun (suihkulla).
Vaihe 6. Ole tietoinen eteeristen öljyjen käyttäjä
Koska jokaisella öljyllä on eri sisältö eikä se välttämättä sovi kaikille käyttäjille, on tärkeää, että luet tai tiedät öljyn sisällön ennen sen käyttöä. On myös hyvä tehdä allergiatesti iholle ennen öljyn käyttöä uimiseen.
- Lukemalla öljypullon etiketin voit selvittää öljyn vasta -aiheet. Älä esimerkiksi käytä eukalyptusöljyä, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on epilepsia.
- Jos et lue eteeristen öljyjen vasta -aiheita, sinulla on riski vaikuttaa vakavasti omaan terveyteesi.
- Ennen kuin käytät öljyä uimiseen, tee ensin allergiatesti iholle. Levitä 1-2 tippaa laimennettua eteeristä öljyä kyynärpään sisäpuolelle. Anna vaikuttaa 24 tuntia ja jos iho ei ärsytä, voit käyttää eteerisiä öljyjä kylpyyn.
Vaihe 7. Määritä haluttu tapa käyttää eteerisiä öljyjä
On olemassa erilaisia tapoja käyttää eteerisiä öljyjä aromaterapiassa. Aloita lämpimästä kylvystä sen lämmittämiseen hajusteella, käytä sinulle parhaiten sopivaa menetelmää.
- Yksi parhaista tavoista käyttää eteerisiä öljyjä aromaterapiassa on sekoittaa ne perusöljyyn ja lisätä ne sitten kylpyyn.
- Kylpyveteen lisättyjen eteeristen öljyjen käyttö voi olla joillekin liian voimakasta, koska joillakin on herkkä iho. Tällaisissa tapauksissa voit käyttää lämmitettyä hajunpoistajaa aromaterapian eduista.
Vaihe 8. Suihkuta öljyä pyyhkeeseen
Jos et halua levittää öljyä ihollesi (tai ainakin joutua suoraan ihokosketukseen öljyn kanssa), koska sinulla on herkkä iho, voit suihkuttaa öljyn pyyhkeeseen. Öljyn tuoksu voi rentouttaa ja helpottaa nukkumista.
- Voit tehdä eteerisiä öljysuihkeita helposti. Lisää 30-40 suosikki eteeristä öljyäsi (erityisesti niitä, jotka helpottavat unta) 45 ml: aan tislattua vettä. Sekoita molemmat puhtaassa suihkepullossa ja suihkuta sitten (vain kevyesti) pyyhkeen päälle.
- Eteerisen öljyn määrä riippuu käyttämästäsi tuoksusta.
- Sinun tarvitsee vain suihkuttaa öljyä kevyesti pyyhkeeseen saadaksesi hyödyt. Sinun ei tarvitse kastaa pyyhettä öljyyn, koska se voi itse asiassa ärsyttää ihoa.
Osa 2/2: Aromaterapiakylpy
Vaihe 1. Valitse eteerinen öljy, jota haluat käyttää, ja sekoita se perusöljyyn
Ennen kuin nautit aromaterapiakylvyn ylellisyydestä, valitse tarpeisiisi sopiva eteerinen öljy tai liotusgeeli. Haluat ehkä rentoutua, virkistää tai lievittää tietyn sairauden oireita. Kun olet valinnut haluamasi eteerisen öljyn, sekoita öljy perusöljyyn (mieltymyksesi mukaan).
- Jos et löydä tiettyä eteeristä öljyä, kokeile tuoksuvaa liotusgeeliä, aromaterapiasuolaa tai kylpypommia ("pommipallo", joka sekoittuu veteen ja tuoksuu). Jos eteeriset öljyt ärsyttävät ihoasi, voit käyttää näitä tuotteita. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että näillä tuotteilla voi olla samat (tai erilaiset) vaikutukset kuin eteerisillä öljyillä.
- Jos haluat käyttää eteerisiä öljyjä vesihauteessa, sekoita öljy perusöljyyn. Sopivin suhde on noin 7-12 tippaa eteeristä öljyä 25 ml: aan perusöljyä. Eteerisen öljyn määrä riippuu käyttämästäsi tuoksusta.
Vaihe 2. Valmista liotusvesi
Nyt on aika täyttää kylpyammeesi vedellä ja eteerisen öljyn seoksella, jotta saat kaikki aromaterapian hyödyt. Varmista, että käytetty vesi ei ole liian kuumaa, jotta voit tuntea olosi rentoutuneeksi. Lisää myös öljyä samalla, kun täytät kylpyammeen vedellä, jotta öljy voi levitä ja sekoittua huolellisesti.
- Jos sinulla ei ole kylpyammetta kotona, laita liuennut eteerinen öljy kylpyammeeseen ja suihkuun tavalliseen tapaan. Varmista, että hengität syvään, kun hankaat vartaloasi sienellä.
- Varmista, että vesi ei ole liian kuuma, kun täytät kylpyammeen, jotta et polta ihoasi. Lämpömittarin avulla voit tarkistaa optimaalisen veden lämpötilan kenelle tahansa. Jokaisella on erilaiset mieltymykset tai ihanteelliset lämpötila -alueet. Esimerkiksi lasten ja vauvojen ihanteellinen veden lämpötila on 37–38 astetta.. Vanhuksille (seniorit) ihanteellinen veden lämpötila on 37-39 astetta. Raskaana oleville naisille ihanteellinen veden lämpötila on 37 tai 38 astetta. Samaan aikaan useimmille ihmisille ihanteellinen veden lämpötila on välillä 36-40 astetta.
- Lisää eteeristä öljyä altaan täytön aikana, jotta öljy leviää tasaisesti.
- Jos et halua lisätä öljyä kylpyyn, kokeile lisätä täysmaitoa kylpyyn tasoittaaksesi ja kosteuttaaksesi ihoa.
Vaihe 3. Luo mukava ja rentouttava ilmapiiri
Yleensä ihmiset kylpevät aromaterapialla rentouttaakseen kehoaan. Jos haluat virkistää kehoasi, sinun on silti tehtävä kylpyhuoneesta mahdollisimman mukava ja rentouttava soittamalla musiikkia, asettamalla kylpytuotteita ja sytyttämällä kynttilöitä.
- Aromaterapiakynttilät ja -lamput voivat maksimoida eteeristen öljyjen sisällön tai hyödyt. Lisäksi kynttilänvalon pehmeä hehku saa sinut rentoutumaan. Molemmat ovat laajalti saatavilla suurissa jälleenmyyjissä ja verkossa.
- Jos sinulla on herkkä iho, aromaterapiakynttilöiden ja -lamppujen käyttö voi olla hyvä vaihtoehto.
- Himmennä kylpyhuoneen valot, mutta älä sammuta niitä (ellet käytä kynttilää).
- Rauhallinen musiikki voi auttaa luomaan tunnelman rentoutumaan ja virkistymään.
Vaihe 4. Hiero ihoa kuivalla harjalla tai liinalla ennen kylpyammeeseen astumista
Kuori iho pinnan tai kylpyharjan avulla ennen sukellusta kylpyammeeseen. Tämä paitsi parantaa verenkiertoa ja poistaa kuolleita ihosoluja, myös auttaa öljyä imeytymään ihoon ja kosteuttamaan ihoa.
- Kuori vartalosi harjalla, jossa on luonnolliset harjakset tai pesusieni.
- Aloita hankaamalla jalkasi ja jatka sitten rintakehäsi. Kuori suorilla (ja pitkillä) liikkeillä. Varmista, että hankaat vartaloa muutaman kerran ja toistuvasti varmistaaksesi, että kuoritset koko vartalon tasaisesti.
- Ole varovainen, kun hankaat herkkiä kehon osia.
- Kun olet valmis, voit mennä kylpyammeeseen tai ottaa lämpimän suihkun.
Vaihe 5. Liota aromaterapiassa
Nyt on aika nauttia valmistetusta: aromaterapiakylvystä! Ylellinen kylpy, jossa on aromaterapiaa oikeaan aikaan, voi antaa sinulle aromaterapian edut.
- Jotta voit saada aromaterapian hyödyt tehokkaasti, sinun on liotettava 15-20 minuuttia. Suositeltua aikaa pidempi liotus voi kuivata tai vahingoittaa ihoa.
- Kokeile käyttää kylpytuotteita, kuten tyynyjä tai ruusun terälehtiä, jotta voit tuntea olosi rennommaksi.
- Jotta voit nauttia enemmän aromaterapian liotuksen tunteesta, peitä silmäsi lämpimällä pyyhkeellä. Muista kastaa pesulappu puhtaalla vedellä (ei eteeristen öljyjen kanssa sekoitetulla vedellä), jotta öljyä ei pääse silmiin.
- Varmista, että liotusvesi ei humala tai joudu silmiin.
- Kun olet poissa kylpyammeesta, kääri itsesi lämpimään pyyhkeeseen pitääksesi itsesi lämpimänä ja pitää ihosi kosteana, kunnes käytät kosteusvoidetta ihollesi.
Vinkkejä
- Muista, että on hyvä käyttää ensin pieni määrä eteeristä öljyä. Voit aina vahvistaa tuoksua lisäämällä eteerisiä öljyjä, jos sinusta tuntuu, että se ei riitä, mutta jos tuoksu on liian voimakas, aromin vähentäminen on vaikeaa.
- Voit sekoittaa erilaisia eteerisiä öljyjä, mutta niiden sekoittaminen vaatii hieman kokemusta ja kokeilua selvittääkseen, mitkä hajusteet toimivat parhaiten sekoitettuna.
Varoitus
- Älä käytä liikaa eteeristä öljyä, koska se voi ärsyttää ihoa.
- Varmista, että aromaterapiaöljy tai suola ei joudu silmiin.
- Älä juo käytettyä eteeristä öljyä. Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää vain paikallisesti.
