Kun tunnet olosi huonoksi, ainoa asia, jota voit ajatella, on se, miten paranet nopeasti. Strategoi ja tarjoa lääkkeitä tai ruokaa, jotta tiedät mitä tehdä, kun sairaus iskee. Tarvitset ravitsevaa ruokaa, nesteitä kehon hydratoimiseksi, joitain lääketieteellisiä tai yrttilääkkeitä ja toimintaa tylsyyden estämiseksi. Olitpa loukkaantunut tai sairas, itsestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua toipumaan nopeammin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Sairauden hoito
Vaihe 1. Pidä itsesi nesteytettynä
Kun olet sairas, sinun on juotava suuria määriä nesteitä. Vesi on paras juoma pysyäkseen nesteytettynä, mutta voit käyttää myös kuumaa teetä ja mehuja.
- Kehon pitäminen nesteytettynä auttaa löysää limaa poskionteloissa.
- Kuumat juomat (kuten tee) voivat auttaa lievittämään kurkkukipua ja poskiontelongelmia, kuten nuhaa, yskää ja aivastelua. Voit lisätä hunajaa lievittää kurkkukipua.
- Laimennettu urheilujuoma (seos yhdestä osasta urheilujuomaa ja yksi osa vettä) ja elektrolyyttiliuokset voivat palauttaa tärkeitä kivennäisaineita, jotka voivat kadota hikoillessa, oksentamalla tai ripulissa.
- Vältä alkoholia, soodaa ja kahvia.
Vaihe 2. Käytä höyryhoitoa
Höyry voi lievittää kurkkukipua ja nenän tukkoisuutta. Voit käyttää viileää sumua kostuttimesta tai kuumaa höyryä lämpimästä suihkusta. Voit myös valmistaa kulhon kuumaa vettä ja kupin pyyhkeen pään päälle samalla kun hengität kulhosta tulevaa höyryä.
Vaihe 3. Kurista suolavedellä
Kurkun huuhtelu suolavedellä voi lievittää kurkkukipua tai kutinaa. Tehokkaan suolaliuoksen valmistamiseksi sekoita puoli teelusikallista suolaa 8 kuppiin lämmintä vettä. Kurista, huuhtele ja toista tarvittaessa.
-
Tämä menetelmä ei ole tehokas alle 5 -vuotiaille lapsille. He eivät yleensä tiedä, kuinka huuhtele oikein.
Parane nopeasti Vaihe 3
Vaihe 4. Juo vesi sivuonteloista
Vilustumisen ja allergioiden aiheuttama liman kertyminen voi aiheuttaa kipua ja johtaa infektioon. Nenäsi puhaltaminen voi antaa sinulle väliaikaista helpotusta, mutta poskionteloiden tyhjentäminen voi auttaa poistamaan pölyn, siitepölyn ja herkän eläimenkarvan sekä vähentämään poskiontelotulehduksen mahdollisuutta.
- Poskionteloiden tyhjennys voi auttaa lievittämään kylmäoireita, joten voit päästä nopeasti eroon tukkoisesta tai vuotavasta nenästä.
- Käytä steriiliä tai tislattua vettä, kun tyhjennät poskionteloita. Steriilejä liuoksia voi ostaa apteekeista. Jos et löydä sitä, steriloi vesi keittämällä sitä 5 minuuttia ja anna sen jäähtyä.
- On olemassa monia tuotteita poskionteloiden tyhjentämiseen. Älä tyhjennä poskionteloita, jos sinulla on voimakas nenäverenvuoto, kuume tai päänsärky. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, voiko siniviemäröinti auttaa terveysongelmasi kanssa.
- Jos et halua tyhjentää poskionteloita, kokeile käsikauppalääkkeen suolaliuosta (suolaliuosta). Tämä tuote ruiskutetaan vain sieraimiin ärsytyksen lievittämiseksi ja nenän tukkoisuuden lievittämiseksi.
Vaihe 5. Ota lääke
Voit käyttää käsikauppalääkkeitä lievittämään kylmä- tai flunssan oireita ja saamaan hyvät yöunet. Alle 6-vuotiaat lapset eivät kuitenkaan saa ottaa käsikauppalääkkeitä kylmä- tai yskälääkkeisiin, ellei lastenlääkäri niin määrää.
- Antihistamiinit auttavat vähentämään kehon vastetta allergeeneihin ja voivat lievittää vuotavaa ja tukkoista nenän oireita. Yleisesti käytettyjä antihistamiineja ovat setrisiini (Zyrtec), loratadiini (Claritin) ja feksofenadiini (Allegra).
- Yskänlääkkeitä voi saada yskänlääkkeinä (tukahduttaa kehon yskimisen) ja yskänlääkkeinä (lisää liman tuotantoa ja eritystä). Yleisimmin käytetty yskänlääke on dekstrometorfaani (Robitussin -yskä, triamiininen kylmä ja yskä), kun taas yleisimmin käytetty yskänlääke on guaifenesiini (Mucinex, Robitussin -rintakehä).
- Dekongestantit voivat auttaa vähentämään ruuhkia ja avaamaan nenän. Tämä lääke yhdistetään usein antihistamiinin, yskänlääkkeen tai kipulääkkeen kanssa, ja sitä löytyy huumeiden tuotemerkeistä, kuten Sudafed ja Afrin.
- Kipulääkkeet ja kuumetta lievittävät lääkkeet voivat auttaa hoitamaan kehon kipuja, kuumetta ja päänsärkyä. Yleisesti käytettyjä kipulääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja asetaminofeeni. Muistaa, nuoret ja lapset eivät saa käyttää aspiriinia koska tämä lääke liittyy vakavaan ja tappavaan tilaan, nimittäin Reyen oireyhtymään.
Vaihe 6. Ota lisäravinteita
Tutkimukset osoittavat ristiriitaisia tuloksia vitamiinilisien tehokkuudesta vilustumisen ja sairauksien hoidossa. Jotkut asiantuntijat ehdottavat C -vitamiinia ja sinkkiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että C -vitamiinia on kulutettava johdonmukaisesti (ei vain sairauskohtauksen alussa), jotta immuunijärjestelmää voidaan vahvistaa tehokkaasti. Sinkkivalmisteiden käyttöön on kiinnitettävä erityistä huomiota, koska yli 50 mg: n ottaminen pitkään aikaan voi aiheuttaa terveysongelmia.
Vaihe 7. Kokeile yrttejä
Useat tutkimukset kertovat, että tietyt yrtit voivat vähentää vilustumisen ja sairauksien oireita, vaikka sääntelyvirastot, kuten FDA (Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto), eivät ole testanneet tuotteita. Lisäksi jotkut yrtit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, etenkin kun niitä käytetään muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa (tunnetaan lääkkeiden ja yrttien yhteisvaikutuksina). Siksi, jos haluat kokeilla yrttilääkkeitä, kysy ensin lääkäriltäsi, mitä yrttejä voit kokeilla ja mikä annos. Joitakin yleisesti käytettyjä yrttejä ovat:
- Seljanmarja - Käytetään lievittämään nenän tukkoisuutta ja kannustamaan kehoa hikoilemaan.
- Eukalyptus - Auttaa lievittämään kylmä- ja yskäoireita. Yleensä myydään yskänsiirapin ja pastillin muodossa (pastillit).
- Min (piparminttu) - Lievittää nenän tukkoisuuden oireita ja lievittää vatsakipua. Pikkulapset eivät saa käyttää min.
Vaihe 8. Tiedä oikea aika mennä lääkäriin
Useimmat vilustumiset ja virukset kestävät muutaman päivän, eivätkä yleensä vaadi lääkärinhoitoa. On kuitenkin joitain vakavia sairauksia, jotka edellyttävät lääkärin diagnoosia ja hoitoa. Jotkut sairaudet, jotka yleensä vaativat lääkärin hoitoa, ovat:
- Keuhkoputkentulehdus (henkitorven tulehdus) - Sille on ominaista vaikea yskä ja paljon limaa (usein keltaista tai vihreää). Näihin oireisiin voi myös liittyä jatkuva kuume, rintakipu tai hengitysvaikeudet. Röntgensäteet voivat yleensä määrittää, onko sinulla keuhkoputkentulehdus vai ei.
- Keuhkokuume (keuhkotulehdus) - Tälle tilalle on ominaista myös voimakas yskä, limaneritys ja hengitysvaikeudet. Keuhkokuume johtuu yleensä bakteeri -infektiosta, joka kehittyy, kun potilaalla on flunssa. Kuten keuhkoputkentulehduksen tapauksessa, voit ottaa röntgenkuvat keuhkokuumeen diagnosoimiseksi. Keuhkokuumeen oireita ovat myös hengenahdistus ja rintakipu.
Menetelmä 2/3: Toipuminen vammasta
Vaihe 1. Ota tulehduskipulääkkeitä (ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä)
Nämä ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet voivat lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Tulehduskipulääkkeitä voi saada reseptillä tai ilman lääkärin reseptiä. Muista kertoa lääkärillesi, että käytät tulehduskipulääkkeitä. NSAID -lääkkeiden käyttöön liittyy lisääntynyt riski saada sydämen vajaatoiminta, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Joitakin yleisesti käytettyjä tulehduskipulääkkeitä ovat:
- Aspiriini (ei tule käyttää nuorille ja lapsille)
- Ibuprofeeni
- Selekoksibi
- Diklofenaakki
- Naprokseeni
Vaihe 2. Levitä loukkaan jäätä
Jäähoito on yleinen vammojen hoito, koska kylmä voi vähentää kipua, turvotusta ja tulehdusta. Älä levitä jäätä suoraan iholle. Voit kääriä jääpalan puhtaaseen pyyhkeeseen tai käyttää jäädytettyä pakkaa.
- Aseta jää tai jääpakkaus (kylmällä geelillä täytetty astia) alle 20 minuutiksi ja poista jää vielä 20 minuutin ajan ennen liimaamista.
- Toista tarpeen mukaan koko päivän. Lopeta tämä hoito, jos loukkaantunut alue muuttuu tunnottomaksi tai tuskalliseksi jäätä levitettäessä.
- Jäähoito on tehokkainta, jos sitä käytetään 48 tunnin kuluessa vammasta, mutta voit jatkaa sitä niin kauan kuin turvotus ja tulehdus eivät ole hävinneet.
Vaihe 3. Käytä lämpöhoitoa
Kylmähoito on tehokkainta kahden ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen, koska se voi vähentää turvotusta ja tulehdusta. Kun turvotus on vähentynyt, asiantuntijat ehdottavat siirtymistä lämpöhoitoon. Lämmittäminen loukkaantuneelle alueelle lisää verenkiertoa, jotta se voi auttaa parantamaan vamman. Lämpö voi myös rentouttaa jännittyneitä ja kipeitä lihaksia ja niveliä.
- Kuten jäähoidossa, useimmat asiantuntijat suosittelevat hoidon soveltamista 20 minuutin ajan ja sen poistamisen 20 minuutiksi ennen kuin käytät sitä uudelleen.
- Ota lämmin suihku tai kylpy auttaaksesi liottamaan loukkaantunutta aluetta.
- Käytä lämpökääretä tai lämmitystyynyä vamman hoitoon käyttämällä "kuivaa" lämpöä. Voit ostaa tämän sarjan apteekista tai apteekista.
- Älä nuku tai makaa lämmitystyynyn tai lämpökääreen päällä. Tämä toimenpide voi aiheuttaa vakavia palovammoja, jos sitä tehdään pitkään. Poista lämmitystyynyt, jos tunnet olosi epämukavaksi, äläkä käytä lämpöhoitoa lapsille ilman valvontaa.
- Vältä lääketieteellisen hoidon käyttöä, jos sinulla on avoin haava tai huono verenkierto.
Vaihe 4. Käytä pakkaushoitoa
Puristus voi auttaa vähentämään tai rajoittamaan turvotusta, joka voi ilmetä vamman jälkeen. Tämä menetelmä voi myös tarjota tukea, jos vamma ilmenee kehon osassa, joka vaatii liikealuetta. Yleisesti käytettyjä puristushoitoja ovat elastiset siteet ja kouluttajan teippi (harjoituslaji).
Älä sido / sido puristusta liian tiukalle. Tämä voi olla vaarallista sinulle, koska se häiritsee verenkiertoa
Vaihe 5. Nosta loukkaantunut alue
Loukkaantuneen alueen nostaminen hieman korkeammalle voi vähentää turvotusta, koska veren virtaus alueelle on rajoitettua. Tätä nostomenetelmää voidaan käyttää yhdessä jään ja puristushoidon kanssa.
- Älä nosta loukkaantunutta aluetta liian korkealle. Ihannetapauksessa loukkaantunut alue tulisi nostaa hieman sydämen sijaintia korkeammalle. Jos tämä ei ole mahdollista, pidä loukkaantunut ruumiinosa rinnakkain lattian kanssa, älä alaspäin.
- Korkeus on viimeinen vaihe RICE -hoidossa, jota suositellaan useimpien vammojen hoitoon. RICE tarkoittaa lepoa (lepoa), jäätä (levitetty jää), puristusta (puristus) ja korkeutta (korkeus).
Menetelmä 3/3: Kehon lepo parantumiseen
Vaihe 1. Anna vamman parantua itsestään
Kun sinulla on vamma, lepo on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä. Yritä välttää toimintaa, joka edellyttää loukkaantuneen ruumiinosan käyttöä tai rasittamista.
Lepoajat voivat vaihdella, mutta yleensä sinun tulee levätä loukkaantunut alue vähintään päivän tai kaksi ennen kuin yrität levittää tai lisätä painoa alueelle
Vaihe 2. Lepää makuulla sängyllä (sängyn lepo) sairauden parantamiseksi
Sängyssä lepo on yksi parhaista tavoista toipua vilustumisesta tai flunssasta. Se auttaa palauttamaan kehon molekyylitasolla ja koko järjestelmän, ja siitä tulisi tehdä tärkeä osa toipumista sairauden jälkeen.
Vaihe 3. Varmista, että nukut tarpeeksi
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, mutta jos olet toipumassa vammasta tai sairaudesta, saatat tarvita enemmän unta. Ikä vaikuttaa myös unen määrään, jota ihminen tarvitsee.
- Alle 4 kuukauden ikäiset vastasyntyneet tarvitsevat 14-17 tuntia unta joka yö.
- Vauvat (4-11 kk) tarvitsevat 12-15 tuntia unta joka yö.
- Pikkulapset (1-2-vuotiaat) tarvitsevat 11-14 tuntia unta joka yö.
- Esikoululaiset (3-5-vuotiaat) tarvitsevat 10-13 tuntia unta joka yö.
- 6-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-11 tuntia unta joka yö.
- 14-17-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö.
- Aikuiset (18-64-vuotiaat) tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö.
- Vanhukset (yli 65-vuotiaat) tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö.
Vaihe 4. Nuku hyvin
Jos olet sairas, loukkaantunut tai kipeä uupumuksesta, saatat tarvita paremmat yöunet. Sen lisäksi, että nukut tarpeeksi yöllä, sinun on myös nukuttava laadukkaasti. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit saada hyvät yöunet.
- Älä mene aikataulun ulkopuolelle. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, ja jos et voi nukkua 15 minuutin kuluttua, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, kunnes nukahdat. Mene säännöllisesti nukkumaan aikataulun mukaan, jotta voit nukkua hyvin joka ilta.
- Älä käytä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia. Nikotiini ja kofeiini ovat piristeitä, joiden kuluminen kestää tunteja. Ja vaikka alkoholi voi saada sinut aluksi uneliaaksi, sillä on taipumus häiritä nukkumismalleja koko yön.
- Pidä huone viileänä, hiljaisena ja pimeänä. Käytä paksuja tai tummia verhoja, jotta ikkunan ulkopuolelta tuleva valo ei pääse huoneeseen. Kokeile korvatulppien käyttöä tai kytke valkoista kohinaa (rauhoittava hiljainen "melu"), jotta voit nukkua, vaikka ulkona olisi melua.
- Hallitse stressiä. Älä ajattele kaikkea tekemistä aamulla. Kirjoita vain kaikki ylös ja päästä itsesi eroon kaikista illan ongelmista. Voit myös harjoitella rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, taicisia ja meditaatiota, stressin hallitsemiseksi, jotta voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Varoitus
- Noudata lääkepakkauksessa annettuja ohjeita ja noudata lääkärin tai apteekkihenkilökunnan antamia ohjeita.
- Mene lääkäriin, jos kipu ei häviä. Voi olla muita terveysongelmia, jotka saavat sinut usein sairaaksi tai väsyneeksi.
