Jokainen tarvitsee hemmottelupäivän kotona silloin tällöin. Lomalla kotona hoitaa mieltä ja kehoa, hemmottele itseäsi vaahtokylvyllä ja maalata kynnet voi tehdä ihmeitä asenteellesi ja hengellesi. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, jos tarvitset aikaa rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen, sinun tulee nauttia koko päivä virkistääksesi kehoasi ja palauttaaksesi energia ja positiivinen ajattelu, joita tarvitset elämästä nauttimiseen.
Vaihe
Osa 1/4: Valmistautuminen
Vaihe 1. Siivoa kotisi edellisenä päivänä
Et ehkä tunne, että puhdas paikka on tärkeä osa hemmottelupäivääsi, mutta puhdas ja järjestetty koti saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Varaa vähintään 15 minuuttia aikaa päästäksesi eroon kaikista talon roskista, siivota työpöytäsi, keittiösi ja huoneesi ja varmista, että kaikki on oikeilla paikoillaan. Et todellakaan halua tehdä mitään työtä hemmottelupäivänäsi, joten varmista, että koti on siististi järjestetty, kun heräät aamulla ja valmistaudut hemmotteluun.
- Poista kaikki työhön liittyvät asiat makuuhuoneestasi tai huoneestasi. Tänään pitäisi olla sinulle erityinen päivä, ei päivä stressaavan raportin laatimiseksi.
- Tyhjennä pesuallas, kastele kasveja ja tee kaikki kotityöt yöllä, jotta sinun ei tarvitse ajatella mitään herätessäsi.
Vaihe 2. Valmistaudu vapautumaan puhelimesta ja sähköpostista koko päivän
Älä vastaa toimistosi sähköposteihin tai auta ystävääsi hoitamaan henkilökohtaisia ongelmiaan hemmottelupäivänäsi. Tänään pitäisi keskittyä sinuun ja yrittää unohtaa toiset ihmiset mahdollisimman paljon. Selitä, että olet lomalla ja kerro kaikille ystävillesi, joiden kanssa yleensä puhut, ettet käytä matkapuhelintasi. Jos olet aktiivinen sosiaalisessa mediassa, voit kirjoittaa lomallesi, joten kukaan ei ota sinuun yhteyttä sinä päivänä.
Jos haluat silti pitää puhelimesi päällä hätätilanteessa tai tarkistaa muutaman tunnin välein, koska et todellakaan voi elää ilman sitä, voit silti tehdä sen
Vaihe 3. Kerää kaikki tarvitsemasi asiat
Jos haluat viettää täydellisen hemmottelupäivän, et halua viettää aikaa kaupassa käymiseen, kohteiden tarkistamiseen luettelostasi tai kaiken tarvitsemasi keräämiseen, elleivät ne rentouta sinua. Koska liiallinen suunnittelu voi stressata sinua ja se on päinvastoin kuin päivän tavoite hemmotella itseäsi, sinun on saatava asiat valmiiksi, jotta voit aloittaa kehosi rentouttamisen heti heräämisestäsi. Tässä on joitain asioita, joita saatat tarvita:
- Rauhoittava yrttiteetä
- Hengityssuojain
- Saippua vaahtokylpyyn
- Tuoksuvat kynttilät
- Kurkku silmät
- Lempiruokasi
- Hedelmiä smoothien tekemiseen
- kynsilakka
- Suosikki klassinen elokuvasi
- Makea jäätee tai kurkkuvesi
Vaihe 4. Älä pakota itseäsi tekemään mitään
Hemmottelupäivän päätarkoitus on rentoutua ja pitää huolta kehostasi. Joten jos haluat tehdä manikyyrejä ja pedikyyrejä, ottaa lämpimiä suihkuja, kuoria ja tehdä smoothieita ja kaikkea muuta, mikä voi rentouttaa sinua, saatat joutua hukkuun yrittämällä tehdä ne kaikki. Joten tee vain jotain, mitä todella haluat tehdä, kun heräät, äläkä tunne painostusta noudattaa aikataulua. Jos tunnet velvollisuutesi tehdä liikaa, et voi rentoutua.
Tee jotain mitä haluat tehdä. Jos kasvonaamion levittäminen vaatii paljon vaivaa ja olet tuulella laiskottamaan sängyssä, tee niin kuin haluat. Muista, että tänään on rentoutumispäivä tavalla, joka tuntuu kaikkein rentouttavalta
Vaihe 5. Nuku enemmän
Ehkä et halua ottaa nokosia ja viettää puoli päivää hemmotellen itseäsi. Joten sinun on varmistettava, että nukut tarpeeksi, jotta herätessäsi tunnet olosi terveeksi ja virkistyneeksi. Sinun ei pitäisi nukkua liikaa, mutta muista nukkua 7–9 tuntia tai niin kauan kuin normaalisti nukut riittävästi. Riittävä uni voi auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla jalalla ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi, ei huimaukseksi.
- Pitempi nukkuminen saa sinut tuntemaan itsesi sopivammaksi, mutta sinun ei pitäisi painaa torkkupainiketta liikaa. Herätyksen keskeyttämä nukkumaanmenoaika ei saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja sinun pitäisi herätä sen jälkeen, kun olet saanut riittävän levollisen unen, eikä pakottaa itseäsi heräämään nukkumaanmenon jälkeen.
- Vedä kädet pään yläpuolelle, juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä ja mene ulos raittiiseen ilmaan, jos haluat herätä oikealla tavalla.
Osa 2/4: Rauhoittavan ilmapiirin luominen
Vaihe 1. Sytytä kynttilä
Sytytä kynttilöitä, jotka tuoksuvat ruusuille, jasmiinille, laventelille tai muille suosikkituotteillesi. Vaikka kynttilänvalo tehdään yleensä yöllä, mikään ei kiellä sinua sytyttämästä kynttilää herätessäsi. Kynttilöiden tuoksu voi saada sinut rauhoittumaan ja virkistymään, ja tuoksukynttilöissä on luonnollinen rauhoittava ainesosa, joka voi saada sinut tuntemaan olosi rauhoittavaksi.
Jos et pidä kynttilöiden sytyttämisestä niin paljon, sytytä sen sijaan suitsukkeita. Ja jos et pidä kummastakaan, älä pakota itseäsi kytkemään sitä päälle vain siksi, että sinusta tuntuu, että se rentouttaa sinua
Vaihe 2. Kuuntele musiikkia
Kun laitat musiikkia päälle, voit rentoutua ja hemmotella itseäsi. Yritä välttää radiohaastatteluja tai 40 suosituinta hittiä ja valitse musiikki, joka rauhoittaa ja rentouttaa. Jos pidät Miles Davisista, Enyasta tai klassisesta musiikista, sinun pitäisi laittaa musiikki hiljaiseksi koko päivän, jotta sinusta tuntuu rauhalliselta ja rennolta. Voit myös virittää radion ohjelmaan, joka lähettää vain rentouttavia kappaleita, joten sinun ei tarvitse miettiä säestyksen valitsemista.
Jos olet sellainen henkilö, joka ärsyyntyy musiikista, sinun ei tarvitse kuunnella sitä. Joskus mikään ei ole rauhoittavampaa kuin hiljaisuus
Vaihe 3. Jätä huoneesi himmeästi valaistuksi
Vaikka auringon päästäminen sisään voi auttaa sinua virkistymään, voit myös tehdä huoneestasi tavallista tummemman, joten ei tule valoa, joka voi häiritä sinua tai vahingoittaa silmiäsi. Pehmeä luonnonvalo, joko himmeästä lampusta tai kynttilästä, voi olla rauhoittavaa, kun taas kirkas valo voi jättää sinut liian valppaana rentoutumaan. Säädä valoa niin, että näet edelleen, mutta ei niin kirkkaasti, että olet liian valpas.
- Voit hyödyntää auringonvaloa päivällä ja kynttilöitä yöllä. Älä käytä valoja niin paljon kuin mahdollista.
- Voit myös päästä eroon kaikista vaaleista asioista, kuten kirkkaan keltaisista tyynyistä, ja valita pehmeämpiä värejä, kuten vihreitä, ruskeita ja tummansinisiä, jotka voivat rentouttaa sinua enemmän.
Osa 3/4: Kehon hoito
Vaihe 1. Juo riittävästi vettä
On tärkeää juoda riittävästi vettä koko päivän ajan hemmotellaksesi itseäsi. Jos sinulla on vesikannu, kuten kylpylöistä, tunnet olosi hyväksi, kun juot lasillisen vettä sieltä. Voit lisätä muutamia viipaleita kurkkua, appelsiinia tai limeä lisätäksesi makua veteen ja juomavesi maistuu erikoiselta. Muista juoda vähintään 8-10 lasillista päivässä, jotta pysyt terveenä ja kunnossa.
Jos et pidä sitrushedelmistä, voit kokeilla muutamaa oksaa minttua tai muutamia viipaleita mansikoita
Vaihe 2. Puhdista kasvosi
Kun heräät aamulla, puhdista kasvosi suosikkipuhdistusaineellasi. Hiero ihoa 15-30 sekunnin ajan rystysellä. Huuhtele sitten huolellisesti. Tämän jälkeen voit kuoria hellävaraisella kuorintavoiteella; Jos sinulla ei ole sellaista, käytä sen sijaan sokerin ja oliiviöljyn seosta. Hiero ihoa uudelleen 15-30 sekunnin ajan kuorintavoiteella ja huuhtele sitten huolellisesti.
Voit harkita kiehuvan höyryn käyttöä kasvojen huokosten avaamiseen myöhemmin. Tätä varten tee teltta, jossa on pyyhe pääsi päällä, käännä kasvosi höyryn yli ja tee 5 minuutin hengitysharjoituksia
Vaihe 3. Käytä hiusnaamaria
Oman hiusnaamion tekeminen voi vahvistaa ja kosteuttaa hiuksiasi rikkomatta pankkia. Sinun tarvitsee vain sekoittaa joitain ainesosia naamion valmistamiseksi, hiero maski kosteisiin hiuksiin ja anna vaikuttaa 30 minuuttia, ota sitten suihku ja pese hiukset shampoolla ja hoitoaineella tavalliseen tapaan. Hiusten hoitamiseen varattu aika on loistava tapa hemmotella itseäsi. Tässä on tarvittavat ainesosat oman hiusnaamion tekemiseen:
- kuppi hunajaa
- 2 rkl oliiviöljyä
- 1 munankeltuainen
- 1 kokonainen avokado
Vaihe 4. Ota pitkä suihku
Ennen kuin kastut, poista hohkakivellä jalkojen kuollut iho. Huuhtele sitten naamio pois, jos käytät sitä. Sen jälkeen voit pestä hiukset shampoolla ja hoitoaineella tavalliseen tapaan. Voit viettää enemmän aikaa sen tekemiseen hieroen hiuksesi perusteellisesti shampoolla ja hoitoaineella. Jos haluat piristää suihkuaikaa, laula "Uusi päivä" shampoopesun aikana!
Käytä suosikkipalkkiasi tai nestesaippuaasi ihon puhdistamiseen perusteellisesti. Ottaa rennosti
Vaihe 5. Valmistaudu rentouttavaan poreammeeseen
Jos pidät enemmän uinnista kuin uinnista, sinun ei tarvitse suihkuttaa ensin tai voit ensin käydä suihkussa ja sitten liota lämpimässä vedessä. Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä, lisää kylpyamme, saippua tai kylpypommit, jotta vesi liukuu makusi mukaan. Istu sitten hitaasti kylpyammeessa, kunnes vartalosi on veden alla niin, että vain pää on veden yläpuolella. Varmista, että vesi on tarpeeksi lämmintä, jotta sinusta tuntuu mukavalta ja rennolta, mutta ei niin kuumalta, että ylikuumennat.
- Kun liotat, voit hieroa kehosi kylpypyyhkeellä kuolleiden ihosolujen poistamiseksi.
- Voit myös sytyttää kynttilöitä ja toistaa pehmeitä sävelmiä lisätehosteena.
- Jos haluat ajaa jalkasi, levitä ensin kuorintavoide jaloillesi ja hiero ne flanellilla- tämä voide avaa jalkasi karvatupet, jotta voit ajaa puhtaammin. Huuhtele kuorintavoide pois ennen kuin ajat jalkasi. Voit käyttää parranajovoidetta tai oliiviöljyä, jonka uskotaan antavan puhtaamman ajon.
Vaihe 6. Jatka kehon hoitoa kylvyn jälkeen
Kuivaa ensin pyyhkeellä ja levitä kosteusvoidetta tai voidetta koko vartalolle. Kääri sitten kehosi puhtaaseen ja pehmeään kylpytakkiin. Huuhtele sitten kasvosi kylmällä vedellä huokosten sulkemiseksi. Sitten voit kosteuttaa kasvosi ja käyttää mukavimpia vaatteita; Sinun ei tarvitse huolehtia hyvännäköisyydestä, kunhan tunnet olosi mukavaksi. Päivän päätavoite on saada sinut tuntemaan olosi siistiksi, terveeksi, kauniiksi ja rentoutuneeksi, etkä käytä söpöjä vaatteita tehdäksesi vaikutuksen muihin ihmisiin.
Voit rentoutua kylpytakissa, jos tunnet olosi mukavaksi. Kuinka usein voit tehdä sen?
Vaihe 7. Käytä kasvonaamaria
Kasvomaskit voivat hoitaa kuivaa tai rasvaista ihoa, vähentää kasvojen turvotusta ja saada kasvosi näyttämään ja tuntumaan paremmalta. Sinun tarvitsee vain hieroa naamio kasvojen iholle, jotta voit parantaa verenkiertoa, ja anna sen vaikuttaa 10-15 minuuttia tai niin kauan kuin käyttöohjeissa on kirjoitettu. kasvonaamion avulla. Riippumatta siitä, teetkö itse kasvomaskin tai ostat sen, on tärkeää käyttää ihotyypillesi sopivaa naamiota. Alla on muutamia ideoita erilaisten kasvonaamioiden tekemiseen, jotka voit tehdä kotona:
- Kuivalle iholle tee kasvonaamio maidosta ja hunajasta. Sekoita 4 rkl maitojauhetta 2 rkl hunajaa ja 2 rkl lämmintä vettä. Levitä sitten kasvoille; varo tahraamasta silmiä ja suuta. Aseta sitten kostea liina kasvoillesi 10 minuutiksi. Pyyhi sitten kasvosi liinalla.
- Rasvaiselle iholle voit kokeilla munanaamiota. Vatkaa valkuaiset 2 kananmunasta hieman vaahdoksi. Levitä tasaisesti hieman munanvalkuaista kasvoillesi ja jätä sitä, kunnes kasvosi tuntuvat kireiltä. Huuhtele sitten huolellisesti.
- Käytä vihreän teen naamiota ikääntymisen estämiseksi. Liuota 1 tl vihreää teejauhetta puoleen teelusikalliseen vettä ja levitä se tasaisesti kasvoillesi ja anna sen vaikuttaa 10 minuuttia.
- Tee tomaateista kasvonaamio kuolleiden ihosolujen poistamiseksi. Soseuta kypsä tomaatti 1 tl kaurapuuroa ja 1 tl sitruunamehua. Levitä seos tasaisesti kasvoillesi ja anna vaikuttaa 20 minuuttia ennen huuhtelua.
Vaihe 8. Aseta kurkku molemmille silmillesi
Kurkulla on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä vaikutus, joka voi vähentää turvotusta silmäsi ympärillä. Kurkku sisältää myös paljon vettä, joten sitä voidaan käyttää luonnollisena kosteusvoiteena. Varmista, että jääkaapissa on kurkkua, joten tunnet kurkkujen herkullisuuden ja tuoreuden silmissäsi, ja kurkut voivat myös heikentää verenkiertoa silmiesi ympärillä. Leikkaa 2 ohutta siivua kurkkua ja aseta ne juuri suljettujen silmien yläpuolelle. Makaa noin 10-15 minuuttia ja odota, että kurkut toimivat.
Voit myös käyttää kurkkua silmänaamiona, kun käytät kasvonaamiota
Vaihe 9. Maalaa kynnet
Yksi parhaista tavoista hemmotella itseäsi on saada itsellesi manikyyri ja pedikyyri. Liota ensin sormet ja varpaat lämpimässä vedessä muutaman minuutin ajan rentouttaaksesi sormesi. Voit käyttää tavallista lämmintä vettä tai lisätä seoksen puoli kupillista laventeliöljyä tai hunajaa hemmottelemaan kynsiäsi. Poista tämän jälkeen ylimääräinen iho kynsinauhojen ympäriltä, viilaa kynnet ja maalaa kynnet haluamallasi värillä.
- Voit tehdä minkä tahansa kynsilakan rutiinin: viilaa kynnet, levitä pohjalakka, kaksi kerrosta kynsilakkaa ja päällyslakki pitkäkestoisen vaikutuksen saamiseksi. Tai voit myös maalata kynnet suosikkivärillesi äläkä ajatella niiden täydellistä sisustamista.
- Monilla tytöillä ei ole tarpeeksi aikaa maalata tai hoitaa kynsiään, ja hoitoon varaaminen voi helpottaa oloa.
- Anna itsellesi käsi- ja jalkahieronta ennen kynsilakan poistamista. Jalkasi voivat tuntua kipeiltä seisomasta koko päivän ja kädet voivat tuntua kipeiltä kirjoittamisen tai jotain. Ota aikaa hieroa kämmenet, jalkapohjat ja sormien ja varpaiden nivelet.
- Jos et voi maalata kynsiäsi siististi, voit levittää "vaseliinia" kynsien ympärillä olevalle ihoalueelle ennen maalaamisen aloittamista, joten iholle joutuva maali on helpompi poistaa.
- Anna kynsien kuivua noin 10 minuuttia ja makaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia odottaessasi. Monilla epätavallisilla tytöillä on mahdollisuus istua paikallaan ja odottaa sormiensa kuivumista, joten hyödynnä hemmottelupäiväsi
Osa 4/4: Muiden rentoutumistekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Vaikka voit syödä välipalaa hemmottelupäivänäsi, sinun on myös pyrittävä syömään terveellisiä ruokia, jotta mielesi ja kehosi voivat paremmin. Varmista, että sinulla on varastossa kypsiä hedelmiä, kuten mangoja, mansikoita tai persikoita, jotta voit valmistaa herkullisen hedelmäsalaatin tai hedelmäsmoothin, ja voit aloittaa terveellisen aamiaisen, joka sisältää kaurahiutaleita tai munia ja rasvatonta proteiinia päivä.. Valmista terveellinen salaatti lounaaksi ja tee ravinteikas illallinen, joka ei ole liian rasvainen tai mausteinen. Tunnet olosi heti rauhalliseksi.
- Syömällä terveellisiä välipaloja koko päivän voi myös saada olosi paremmaksi. Syö mantelia, jogurttia, selleriä ja maapähkinävoita tai viinirypäleitä aina, kun tunnet tarvetta välipaloille.
- Jos haluat rentoutua päivän päätteeksi hemmotellen itseäsi ja nauttia lasillisen tai kaksi punaviiniä, mene eteenpäin. Muista kuitenkin lopettaa alkoholin käyttö noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua hyvin ja herätä virkeänä.
Vaihe 2. Juo yrttiteetä
Yksi asia, jonka teet hemmottelupäivänäsi, on yrttiteetä. Yrttiteet ovat pohjimmiltaan kofeiinittomia, joten ne eivät saa sinua hermostuneeksi, ja yrttiteeillä on paljon vahvistavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Piparmintuteen uskotaan vähentävän vatsavaivoja, kamomillateen uskotaan lievittävän liiallista ahdistusta ja inkivääriteen uskotaan parantavan verenkiertoa. Juo lasillinen yrttiteetä aamulla ja toinen illalla tai tee makea yrttijäätee, jos sää on kuuma.
Vaikka sinun ei pitäisi luopua kofeiinista, koska kärsit vieroitusoireista, yritä vähentää kofeiinin saantiasi mahdollisimman paljon
Vaihe 3. Tee joogaa
Jooga voi hyödyttää mieltäsi ja kehoasi. Jos olet perehtynyt joogaan tai olet käynyt useita joogatunteja, yritä varata vähintään 30 minuuttia päivässä joogan harjoittamiseen. Voit tehdä venytyksiä, jotka voivat rentouttaa kehoasi löytääksesi jooga -asentoja, jotka voivat vahvistaa kehoasi ja mieltäsi. Jooga tekee sinusta luottavaisemman ja kiitollisemman siunauksista, joita saat tässä maailmassa.
- Voit jopa tehdä joogaa videon avulla, jos tunnet olosi hämmentyneeksi, vaikka sinun ei pitäisi katsoa televisiota koko päivän.
- Jotkut jooga -asennot, kuten "Lapsen asento", "Varis -asento" tai "Crescent Lunge", voivat ohjata mieltäsi ja kehoasi.
- Kun teet joogaa, on erittäin tärkeää keskittyä hengitykseesi. Tämä voi tehdä sinusta rennomman ja pystyä pitämään itsestäsi parempaa huolta.
Vaihe 4. Meditoi
Meditaatio on toinen loistava tapa rentoutua ja pitää huolta mielen ja kehon. Jos haluat hemmotella itseäsi, yksi parhaista asioista on varata aikaa keskittyä hengitykseesi ja antaa hiljaisuuden valtaa sinut. Istu mukavasti ja aloita lepo yksi osa kehoasi kerrallaan keskittyen hengitykseesi. Yritä olla ajattelematta mitään muuta ja päästä eroon ajatuksista, jotka saavat sinut levottomaksi ja huolestuneeksi.
Hengitykseen keskittyminen ja negatiivisten ajatusten poistaminen vaatii harjoittelua, joten älä turhaudu, jos et voi tehdä sitä ensimmäistä kertaa. Kokeile 10-15 minuuttia ja katso, tunnetko olosi paremmaksi
Vaihe 5. Kävele 30 minuuttia
Vaikka et todellakaan halua tehdä rasittavaa liikuntaa hemmottelupäivänäsi, puolen tunnin kävely voi jättää mielen ja kehon energiseksi, onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Kun olet ulkona, hengität raitista ilmaa, tunnet auringon lämpöä ja tunnet kehosi liikkuvan, saatat tuntea itsesi luottavaiseksi ja sopeutua kehoosi paremmin. Lisäksi et todellakaan halua pysyä sisätiloissa koko päivän, ja jos liikut, tunnet tekeväsi jotain "oikeudenmukaista" kehollesi.
Yritä olla ajattelematta tai murehtimatta mitään, mitä tapahtuu. Sen sijaan keskity siihen, mitä nyt tapahtuu, ja nauti jokaisesta puusta, jonka ohitat ja jokaisesta hengityksestäsi
Vaihe 6. Hiero itseäsi
Hieronta on tapa hemmotella itseäsi ja saada olosi paremmaksi. Käytä käsiäsi vähentämään kipua eri kehon osissa, parantamaan verenkiertoa ja rentouttamaan lihaksia ja niveliä. Voit tehdä tämän suihkun jälkeen tai aina, kun sinusta tuntuu kipeältä ja kipeältä. Alla on muutamia tapoja hieroa itseäsi:
- Hiero toisen käden peukalolla ja sormilla varovasti toisen käden kämmentä, kyynärvartta ja hauislihaksia, liikuta ja tee sama toisella kädellä.
- Hiero molempien käsien sormilla yläselkääsi ja kaulaasi pyörivin liikkein ja hiero sormenpäilläsi selkäsi ja pään yläosa samalla liikkeellä.
- Istu alas ja suorista jalat ja hiero jalkasi nivusista varpaisiin.
