Lootuksen asento tai padmasana on jooga -asento, joka on fyysisesti ja hengellisesti hyödyllinen. Fyysisenä harjoituksena lootuksen asento on hyödyllinen lantion, nilkkojen ja polvien lihasten taipumiseen, jalkojen hermojen stimulointiin, ruoansulatuselinten, selkärangan ja yläselän vahvistamiseen. Henkisessä mielessä tämä asento tehdään usein mietiskelemällä rauhoittaakseen itseään, hallitakseen ajatuksiaan ja mietiskelläkseen. Jos katsomme Buddhan patsasta, yleisimmin käytetty istuma -asento on lootusasento. Visuaalisesti lootuksen asento symboloi kolmioa tai pyramidia, jonka uskotaan pystyvän keräämään elämänenergiaa tiedon, tahdon ja toiminnan muodossa, nimittäin joogaharjoituksesta saatua mystistä energiaa. Tämä asento sopii kuitenkin paremmin joogaa jo hallitseville ihmisille, ei aloittelijoille.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen harjoitteluun
Vaihe 1. Määritä oikea aika harjoitella
Tee harjoitusaikataulu valitsemalla sopivin aika, jotta voit tehdä joogaa ilman häiriöitä tai keskeytyksiä. Ota tavaksi harjoitella samaan aikaan joka päivä.
- Kuten muutkin urheilulajit, joogan tekeminen joka aamu pitää kehosi energisenä koko päivän.
- Älä tekosyitä, jos et harjoittele. Joogaharjoittelu kestää vain 15-20 minuuttia päivässä. Voit siis treenata aamulla ennen töihin lähtöä, päivän tauon aikana tai töiden jälkeen.
Vaihe 2. Etsi mukava paikka
Voit harjoitella sisällä tai ulkona, mutta valitse rauhallinen paikka. Älä ole vuorovaikutuksessa muiden ihmisten, lemmikkien kanssa tai käytä häiritseviä esineitä harjoituksen aikana. Varmista, että harjoittelet hiljaisessa paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä.
- Valmista puhdas harjoitusalue, siellä on ilmankierto ja joogamatolle on riittävästi tilaa.
- Aseta huoneen lämpötila, joka tuntuu mukavalta.
- Sytytä tarvittaessa aromaterapiakynttilä, joka rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä.
Vaihe 3. Käytä mukavia vaatteita
Valitse joogaan yksinkertaisia vaatteita, koska venyttelet. Käytä siis mukavia vaatteita, jotta voit liikkua vapaasti taivuttaessasi ja venyttäessäsi.
- Älä käytä tiukkoja vaatteita, jotka vaikeuttavat liikkumista.
- Poista korut ja tarvikkeet ensin, jotta ne eivät häiritse harjoittelua.
- Joogaominaisuuksia, esimerkiksi: matot, lohkot, köydet jne. voi ostaa urheilutarvikekaupasta, joogastudiosta tai verkosta.
Vaihe 4. Harjoittele johdonmukaisesti
Tee joogaharjoituksista osa päivittäistä rutiiniasi ja elämäntapaasi.
- Ajan myötä johdonmukaisesta harjoittelusta on enemmän hyötyä. Muuten lootuksen asento on edelleen vaikea tehdä.
- Joogaharjoittelu, joka tehdään jatkuvasti päivittäisenä rutiinina, on yksi tärkeistä terveyden ylläpitämisen näkökohdista.
Osa 2/3: Valmistaudu fyysisesti
Vaihe 1. Lisää lantion lihasten joustavuutta
Sinulla on oltava hyvä joustavuus tehdä lootusasento. Valitse muutama vähemmän vaikea jooga -asento joustavuuden lisäämiseksi, esimerkiksi: perhonen (baddha konasana), sankariasento (vajrasana) tai kalan asento (matsyasana). Loukkaantumisen välttämiseksi tee lootusasento, kun lihaksesi ovat riittävän joustavat.
- Istu ristissä jalat ja yritä laskea polved mahdollisimman alas lattialle lämmitysharjoituksena alavartalolle.
- Taivuta edelleen polviasi, tuo jalat yhteen. Tuo kantapääsi perineumiin ja liikuta polviasi ylös ja alas 2 minuutin ajan.
- Tee kissan asento muutaman kerran venytysharjoituksena. Aseta molemmat kämmenet polvillesi matolle. Levitä kämmenet ja polvet hartioiden leveydelle. Kallista selkääsi (kuten kissa) hengittäen syvään 2-3 minuuttia.
- Tee vauvan asento tai sammakon asento. Istu ristissä jalat lattialla. Levitä polvet erilleen makuulla makuulla ja anna otsasi tai temppelisi koskettaa lattiaa. Suorista kädet pään vieressä kämmenet lattiaa vasten tai suorista kädet polvilleen kämmenet kattoa kohti.
Vaihe 2. Varo loukkaantumasta
Älä tee lootusasentoa, jos sinulla on tai on koskaan ollut polven, nilkan tai alavartalon vamma. Tämä asento vaatii suurta joustavuutta, joten loukkaantumisriski on erittäin suuri.
- Aloittelijoiden, jotka eivät ole koskaan tehneet lootusta, tulisi aloittaa harjoittelu lisensoidun ohjaajan kanssa tai liittyä joogatuntiin. Voit harjoitella itse, jos olet oppinut oikean tekniikan.
- Jos kehostasi puuttuu edelleen joustavuutta, tee puoli lootusta tai jokin muu helpompi asento, kunnes olet valmis tekemään lootusasennon.
- Lämmittelyharjoituksia tarvitaan loukkaantumisten välttämiseksi. Ota tavaksi harjoitella venytyksiä taivuttaaksesi kehoasi ennen kuin ryhdyt haastaviin jooga -asentoihin.
- Kunnioita kehoasi ja tunnista rajoituksesi. Kun teet tiettyjä asentoja, älä liiku liian nopeasti tai työnnä itseäsi yli kykysi, koska se voi aiheuttaa kipua ja vahinkoa, joka saa sinut kärsimään.
Vaihe 3. Aloita tekemällä puoli lootuksen asento
Täysi lootusasento on helpompaa, jos pystyt jo tekemään puolen lootuksen asennon, joka yleensä tehdään harjoiteltaessa välijoogaa.
- Istu lattialle ja katso suoraan eteenpäin selkä suorana. Vedä hartiat hieman taaksepäin ja rinta ulos. Suorista molemmat jalat eteenpäin. Taivuta molempien käsien avulla oikea polvi ja aseta oikea nilkka vasemman reiteen päälle. Osoita oikean jalan pohja ylös ja pidä vasen jalka suoraan eteenpäin.
- Tee sama taivuttamalla vasenta polvea ja työntämällä vasemman jalan pohja oikean reiden alle. Säilytä tasapaino, kun ylität vasemman jalan.
- Hengitä syvään. Aseta kämmenet polvillesi avoimeen asentoon. Kosketa peukalosi ja etusormesi muodostaaksesi "o" ja suorista toinen sormi samalla kun suoristat ranteesi.
- Tässä asennossa anna kehosi rentoutua 1-2 minuuttia, jos mahdollista.
- Sen jälkeen tee lootusasento uudelleen samalla tavalla aloittamalla taivuttamalla vasenta jalkaa.
Osa 3/3: Täysi lootusasento
Vaihe 1. Tee lootusasento
Mieti ikääsi ja kykyjäsi ennen kuin ryhdyt haastaviin jooga -asentoihin. Tarkista ensin lääkäriltäsi, voitko harjoitella edistynyttä joogaa, kuten tehdä lootusta. Näin harjoittelet parhaasi mukaan.
- Istu lattialla selkä suorana ja suorista jalat. Anna käsivarsien rentoutua sivuillasi.
- Taivuta oikea polvi ja tuo se lähelle rintaasi. Laske oikea polvi hitaasti lattialle, kunnes oikean jalan pohja on ylöspäin. Aseta oikean jalan takaosa vasemman reiteen rypytykseen.
- Taivuta sen jälkeen vasen polvi ja risteä vasen nilkka oikean reiden yli. Osoita vasen jalka ylös. Aseta vasen nilkka oikean reiden ryppyyn.
- Liu'uta polvet mahdollisimman lähelle toisiaan. Osoita perineum kohti lattiaa ja yritä suoristaa. Paina jalan ulkopuoli reisiä vasten nostamalla nilkkaa lievittääksesi säären painetta.
- Aseta kätesi selkä polvillesi suorittaessasi Gyan mudraa (Viisauden mudra, joka on yksi mudroista, joka lukitsee energian virtauksen keskittyäksesi mieleen) yhdistämällä etusormesi ja peukalosi "o" muotoon. Suorista toinen sormi pitäen sitä yhdessä. Tee tämä asento meditaation aikana ja hengitä syvään rauhoittaaksesi itsesi.
- Lopeta sen jälkeen lootusasento suoristamalla molemmat jalat lattialla samalla kun liikut varovasti ja hyvin varovasti. Aina kun lopetat lootusasennon, lepää muutaman minuutin ajan meditoidaksesi.
Vaihe 2. Suorita lootuksen muutettu asento
Jos tunnet olosi epämukavaksi tai teet ensimmäistä kertaa lootusasennon, tee hyödyllisiä muutoksia, mutta voit silti harjoitella turvallisesti, kunnes olet taitava.
- Käytä huopia lattian kanssa kosketuksissa olevien kehon osien tukemiseen. Aseta taitettu viltti useita kertoja polviesi alle tukemaan, kunnes joustavuutesi kasvaa.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia tehdä puoli lootusasentoa meditoidaksesi jonkin aikaa, tee tavallinen ristijalka-asento (sukhasana), koska tämä on helpoin asento.
- Tee haastavampi punnitus (tolasana) -asento ja lisää voimaa painamalla kämmenet lantion vieressä. Nosta lonkat ja jalat lattialta ja keinuta kehoasi.
- Suorita sidottu lootusasento (baddha padmasana), joka vaatii enemmän joustavuutta ylävartalon venyttämiseen. Risti ristiin kädet selän yli ja saavuta isot varpaat koko lootusasennosta. Laskeudu lattialle lisää venytystä varten.
- Muita jooga -asentoja, esimerkiksi: seisominen pään (sirsasana), kalan asennon (matsyasana) ja vaha -asennon (salamba sarvangasana) kanssa voidaan yhdistää lootusasentoon.
Vaihe 3. Ole tietoinen nykyisyydestä
Jos haluat ottaa joogan vakavasti, lootusasennon tekeminen voi olla loistava motivaation lähde harjoitteluun. Vaikka joudut harjoittelemaan pitkään, muista, että joogan tavoitteena on olla tietoinen nykyisyydestä, ei tehdä täydellistä lootusasentoa. Jooga tarkoittaa kärsivällisyyttä jokapäiväisessä elämässä ja rajoitusten hyväksymistä edistyessäsi.
