Monet ihmiset eivät pidä yksin kotona olemisesta. Kummalliset äänet voivat ärsyttää sinua, kun kukaan muu ei ole kotona. Onneksi on olemassa muutamia temppuja pitämään itsesi rauhallisena, kun olet yksin kotona.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Pidä itsesi kiireisenä yksin
Vaihe 1. Ohita huomiosi hauskalla toiminnalla
Jos olet hermostunut yksin kotona, paras tapa käsitellä sitä on kiire. Sen sijaan, että pidät sitä taakkana, ajattele sitä mahdollisuutena pitää hauskaa kotona. Tee aktiviteetteja, joista pidät, murehtimatta muiden häiritsemistä.
- Katso taaksepäin viihdelaitteitasi. Voit katsella mitä tahansa televisiosta tai pelata mitä tahansa peliä tietokoneellasi.
- Jos pidät musiikin soittamisesta ääneen, nyt on aika nauttia siitä!
- Ajattele yksinäistä toimintaa, josta pidät. Ehkä kotisi on yleensä liian meluisa lukemaan kirjaa. Voit käyttää tätä tilapäistä rauhaa ja rauhaa lukeaksesi niin monta kirjaa kuin mahdollista.
Vaihe 2. Soita ystäville tai perheelle
Jos tunnet olosi levottomaksi, soita jollekin. Sinusta tuntuu, ettet ole yksin, jos voit keskustella jonkun kanssa. Etsi ystäviä tai perhettä, johon voit ottaa yhteyttä, jos pelkäät olla yksin kotona.
- Ehkä voit kertoa asianomaiselle, että soitat hänelle, kun pelkäät. Näin et soita äkillisesti.
- Yritä soittaa henkilölle, johon et ole ollut yhteydessä pitkään aikaan. Jos et ole puhunut isoäidin kanssa pitkään aikaan, nyt on aika tavata toisiamme.
- Jos et halua keskustella puhelimessa, soita videopuhelu. Voit käyttää tätä ohjelmaa, kuten Skype tai WhatsApp.
Vaihe 3. Tee tuottavaa toimintaa
Jos sinulla on kotitehtäviä, keskitä energiasi siihen häiritäksesi itseäsi. Etsi työtä, joka voidaan tehdä. Sen sijaan, että olisit levoton kotona olemisesta yksin, siirrä energiasi asioiden tekemiseen.
- Jos sinulla on keskeneräisiä kotitehtäviä tai koulu- tai toimistotöitä, tämä on loistava tilaisuus tehdä se. Hiljainen koti antaa sinun keskittyä enemmän.
- Voit myös siivota talon. Jos ympärilläsi on vielä likaisia astioita, pese ne jäähtyäksesi.
Vaihe 4. Harjoitus
Liikunta voi valloittaa mielen ja vähentää stressiä. Kokeile liikkua, jos yksin oleminen kotona saa sinut levottomaksi.
- Käytä kuntosalilaitteita, kuten juoksumattoa, jos sinulla on sellainen. Voit myös tehdä punnerruksia, nousuja tai juosta ylös ja alas portaita.
- Jos olet hengästynyt, pidä tauko. Älä paina itseäsi liikaa, varsinkin jos olet yksin kotona.
Tapa 2/3: Rauhoita itsesi jostakin, joka pelottaa sinua
Vaihe 1. Tiedä, että aivosi muodostavat sen
Ihmisen mieli pyrkii vaeltamaan hermostuneena. Jos esimerkiksi kuulet outoa ääntä, mielesi voi heti kuvitella pahimman. Muista, että aivoillasi on tapana keksiä asioita, kun olet hermostunut. Yritä selvittää, mitä mielessäsi on ja hallita häiritseviä ajatuksia.
- Aivosi voivat uskoa monia järjettömiä asioita, kun ne ovat levottomia. Todennäköisesti kaikki ei ole totta. Jos alat tuntea olosi levottomaksi, sano "Aivoni korjaavat" itsellesi.
- Monet ihmiset ovat hermostuneita vieraista äänistä yksin ollessaan kotona. Kun kuulet outoa ääntä, etsi looginen selitys sen sijaan, että olettaisit, että murtovaras on tullut taloon. Ajattele esimerkiksi: "Mieleni sanoo, että se on murtovaras, mutta olen lukinnut kaikki talon ovet. Ehkä se oli vain kissa, joka juoksi ympäriinsä."
Vaihe 2. Kysy pessimistisiä ajatuksia
Sinun on kyseenalaistettava kaikki ajatukset, jotka näyttävät järjettömiltä yksin kotona. Kun alat pelätä ajattelemasta huonoa skenaariota, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Oikeastaan, mikä on pahinta, mitä täällä olisi voinut tapahtua?"
- Voit esimerkiksi olla levottomampi pimeän tullessa. Saatat ajatella: "Pelkäsin niin paljon, että saan sydänkohtauksen."
- Pysähdy ja kyseenalaista nämä ajatukset. Kysy itseltäsi:”Saanko todella sydänkohtauksen? Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?"
- Totuus on, ettet voi saada sydänkohtausta vain siksi, että olet hermostunut. Sano:”Pahinta mitä voi tapahtua, on se, että olen stressaantunut muutaman tunnin ajan. Pelko tuntuu pahalta, mutta se ei vahingoita minua "itselleni.
Vaihe 3. Harjoittele syvää hengitystä
Pelkkä hengitys voi vapauttaa jännityksen ja palauttaa sinut todellisuuteen. Jos alat tuntea olosi levottomaksi yksin kotona, ota muutama yksinkertainen syvähengitysvaihe rauhoittaaksesi itsesi ja palauttaaksesi mielesi takaisin nykyhetkeen.
- Hengitä nenän kautta. Muista ohjata hengitystäsi tavalla, joka nostaa palleasi pitäen rintaa paikallaan. Pidätä hengitystäsi ja laske neljään.
- Hengitä ulos suun kautta. Yritä hengittää ulos seitsemän sekunnin ajan.
- Toista syvä hengitys useita kertoja. Tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.
Vaihe 4. Kuvittele rauhoittava skenaario
Mielikuvituksesi voi mennä villiksi, kun olet levoton. Sen sijaan, että annat itsesi jännittää, häiritse itseäsi. Kuvittele itsesi hauskassa tilanteessa, kun mielesi alkaa kiihtyä.
- Kun alat tuntea olosi levottomaksi, rentouta mielesi. Kuvittele itsesi paikassa, jossa voit rentoutua.
- Kuvittele esimerkiksi itsesi rannalla. Käytä viittä aistiasi. Millainen on näkymä? Mitä olet kuullut? Miltä se tuntuu? Sulje silmäsi ja kuvittele, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Tapa 3/3: Auta itseäsi tuntemaan olosi turvallisemmaksi
Vaihe 1. Kerro naapureille, että olet yksin kotona
Tunnet olosi helpommaksi, jos toinen luotettu henkilö tietää, että olet yksin kotona. Näin sinulla on paikka pyytää apua hätätilanteessa.
- Voit kertoa naapureillesi henkilökohtaisesti, että olet yksin kotona. Kysy kohteliaasti, jos voit pyytää heiltä apua, jos tarvitset jotain.
- Voit myös pyytää vanhempiesi apua kertoaksesi naapureillesi, että olet yksin.
Vaihe 2. Lukitse ovet ja ikkunat
Jos tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi, tunnet olosi paremmin kotona yksin. Kun olet jättänyt yksin, varmista, että kaikki ovet ja ikkunat on lukittu. Et murehdi liikaa taloon murtautumista, jos talo on tiukasti lukittu.
Vaihe 3. Tiedä hätäpalvelujen puhelinnumero
Pelkäät vähemmän, jos koet olevasi paremmin valmistautunut. Muista muistaa ja kirjoittaa muistiin hätänumerot, jos niitä tarvitset. Indonesiassa hätänumero on 112. Joskus saatat joutua myös soittamaan poliisille (110) tai palokunnalle (113) tai asuinpaikkasi hätänumeroon.
Vaihe 4. Luo varautumissuunnitelma
Suunnitelman avulla voit tuntea olosi turvallisemmaksi. Vaikka se on epätodennäköistä, keskustele varautumissuunnitelmista vanhempiesi tai muiden kotitalouksien kanssa, jos jotain odottamatonta tapahtuu.
Tiedä kenelle soittaa ja minne piiloutua talossa, jos murtovaras murtautuu sisään. Tee hätäsuunnitteluharjoitus perheen kanssa, jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Vinkkejä
- Älä katso elokuvia tai pelaa pelottavia pelejä jäähtyäksesi. Toiseksi, se vain pahentaa ahdistustasi.
- Jos olet levoton tai peloissasi, yritä rauhoittua lähettämällä tekstiviesti ystävälle tai perheenjäsenelle.
- Asenna hälytykset ja liiketunnistimet kotiin lisäämään kodin turvallisuutta.
- Yritä käyttää korvatulppia estääksesi pelottavia ääniä.
- Jos sinulla on lemmikki, hellitä sitä rauhoittaaksesi sitä.
