Oletko kiinnostunut laihduttamisesta? Ehkä haluat saada terveemmän, kevyemmän ruumiin tai jopa tuntea olosi onnellisemmaksi tekemällä sen. Vaikka prosessi, joka sinun täytyy käydä läpi, ei ole lyhyt ja helppo, monet teini -ikäiset ovat onnistuneet tekemään sen joka tapauksessa! Jos he voivat, miksi et sinä? Lue tästä artikkelista, miten se toimii!
Vaihe
Tapa 1 /4: Tärkeitä vaiheita
Vaihe 1. Ymmärrä miksi haluat laihtua
Haluatko tuntea itsesi terveemmäksi? Haluatko liittyä koulusi urheilutiimiin? Haluatko näyttää täydelliseltä bikinissä? Vai yritätkö saada jonkun huomion? Tavoitteen saavuttamiseksi varmista, että ymmärrät ensin, miksi teet sen.
Vaihe 2. Päästä eroon epäterveellisistä elintarvikkeista
Ruoat, joissa on paljon rasvaa ja sokeria, eivät enää kiusaa sinua, jos ne kasataan roskakoriin, eikö? Jos et voi tehdä tätä (esimerkiksi koska asut jonkun muun kanssa, joka myös syö ruokaa), pyydä kämppäkaveriasi piilottamaan se tai asettamaan se vaikeapääsyisiin paikkoihin.
Vaihe 3. Kirjoita suunnitelmasi muistiin
Harjoittelun tai ruokavaliosuunnitelman kirjoittaminen on tehokas tapa auttaa sinua sitoutumaan paremmin tavoitteisiisi.
Tapa 2/4: Polan syömisen ja juomisen parantaminen
Vaihe 1. Älä nälkää itseäsi
Älä koskaan ohita aterioita, etenkään aamiaista. Tiesitkö, että aamiainen on ensimmäinen syöminen, joka käynnistää kehosi aineenvaihdunnan? Toisin sanoen, mitä kauemmin viivästyt aamiaista, sitä pidempi kehon rasvanpoltoprosessi tapahtuu. Kevyt ja terveellinen aamiaismenu voi lisätä aineenvaihduntaa lisäämättä kehosi kalorien määrää, joten se sopii hyvin kulutukseen päivän aloittamiseksi.
Vaihe 2. Pidä kotona aina terveellistä ruokaa
Kun vierailet supermarketissa, muista ostaa myös hedelmiä, vihanneksia, kanaa, siipikarjaa, kalaa ja täysjyväleipää. Myös vähärasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja vähärasvainen/rasvaton maito, kannattaa täyttää ostoskorissasi!
Vaihe 3. Tilaa terveellinen menu aina, kun syöt ravintolassa
Esimerkiksi grillattu kana ja vihannekset ovat paljon terveellisempi vaihtoehto kuin hampurilaiset ja perunat.
Vaihe 4. Juo enemmän vettä
Ihannetapauksessa sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä kehosi tarpeiden mukaan. Lisäksi juomavesi korkeakaloristen juomien, kuten soodan, sijaan vähentää myös päivittäistä kalorien saantiasi satoja, tiedäthän! Vesi myös parantaa ruoansulatusta ja pitää kehosi nesteytettynä. Itse asiassa mitä enemmän juot vettä, sitä vähemmän elimistösi varastoi ruokaa.
Vaihe 5. Pureskele ruokaa hitaasti
Kun syöt, pureskele ruokaa hitaasti ja varmista, että se on pureskeltava ennen nielemistä. Tämänkaltaiset menetelmät auttavat tehokkaasti tasoittamaan ruoansulatusprosessiasi ja jopa antamaan täyteyden tunteen nopeammin; pääasiassa siksi, että ruoka, joka ei hajoa pureskelemalla, säilyttää muotonsa ruoansulatuskanavassa ja saa vatsa -alueen näyttämään turvonneelta ulkopuolelta.
Vaihe 6. Syö hitaasti
Usko minua, hitaalla syömisellä saat kylläisyyden nopeammin! Tämä johtuu siitä, että aivoillasi kuluu 20 minuuttia signaalin antamiseksi kehollesi, että syöt. Siksi jos syöt hitaasti, aivosi ovat lähettäneet signaalin syömisprosessin päätyttyä. Tämän seurauksena et tunne houkutusta lisätä ateriaasi tai syödä muita välipaloja.
Vaihe 7. Valmista ruokaa itse
Jos kokkaat itse ruokaa, on tietysti helpompi hallita, mitä kehoosi tulee, eikö? Jos et ole tottunut ruoanlaittoon, yritä etsiä helppoja ja terveellisiä reseptejä Internetistä.
Tapa 3/4: Harjoitus
Vaihe 1. Varaa harjoitukselle tietty aika
Käytä joka päivä vähintään 30 minuuttia harjoitteluun; Halutessasi voit varata yhden päivän viikossa lepäämään.
Vaihe 2. Yhdistä lajisi
Varmista, että valitset harjoitustyypin, joka on hauska eikä rasita sinua! Voit esimerkiksi luistella tai hypätä köydellä pihallasi. Jos heräät aikaisin, kokeile lenkkeillä kompleksissa tai seurata urheiluvideoita Youtubessa. Voit myös liittyä urheiluseuraan, jotta voit treenata johdonmukaisemmin.
Vaihe 3. Pidä suunnitelmasi
Jos päätät lopettaa harjoittelun tietyn ajan kuluessa, on todennäköistä, että tavoitettasi ei saavuteta, koska kehosi on vaikea sopeutua siihen myöhemmin. Varmista siis, että käytät aina aikaa säännölliseen harjoitteluun!
Menetelmä 4/4: Mielenterveyden parantaminen
Vaihe 1. Älä hikoile asteikon numeroita
Muista, että kaikkien painon vaihtelut ovat erilaisia. Jos et onnistu laihduttamaan viikon sisällä, se ei tarkoita, ettet ole saavuttanut tavoitettasi. Sen sijaan, että sekoittaisit asteikolla oleviin numeroihin, yritä keskittyä koko prosessiin. Tunnetko itsesi nyt paljon terveemmäksi? Alkaako kehosi tuntua kevyemmältä? Tuntuuko vaatteesi löysemmiltä? Keskity suunnitelmaasi; ennemmin tai myöhemmin saavutat varmasti halutun tuloksen.
Vaihe 2. Kutsu ystäväsi ruokavalioon
Usko minua, sinun on helpompi saavuttaa tavoite, jos teet ruokavalio -ohjelman läheisten ihmisten kanssa. Lisäksi voit myös jakaa kokemuksia ja syödä terveellistä ruokaa yhdessä.
Vaihe 3. Palkitse itsesi kunkin lyhyen aikavälin tavoitteen saavuttamisesta
Muista kuitenkin, että et palkitse itseäsi illallisella pikaruokaravintolassa tai herkullisella, rasvaisella suklaakakulla! Yritä palkita itsesi uusilla, pienemmillä vaatteilla. Näin tunnet enemmän motivaatiota saavuttaa tavoitteesi!
Vaihe 4. Älä luovuta
Jos et onnistu saavuttamaan määritettyä tavoitetta, älä lannistu heti! Muista, että kaikkien prosessi on erilainen; Mikä tärkeintä, tiedät, että työskentelet edelleen tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Vinkkejä
- Syömisen jälkeen huuhtele suu tai harjaa hampaat huolellisesti. Raikas ja puhdas maku suussa saa sinut vastahakoiseksi syömään toisen aterian jälkeenpäin.
- Älä unohda, että tulet varmasti rakastamaan muutoksia myöhemmin!
- Pienten aterioiden syöminen raskaan aterian keskellä voi todella lisätä aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena kehosi voi polttaa enemmän rasvaa sen takia! Muista kuitenkin, että valitset terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinöitä.
- Tärkeintä on syödä kaikki kohtuullisina annoksina. Sinun ei tarvitse aina välttää suosikki jälkiruokaa; mikä tärkeintä, rajoita osuutta.
- Älä vähennä kaloreitasi rajusti. Jos teet niin, kehosi tallentaa enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä. Tämä prosessi johtuu siitä, että kaloreiden puute lähettää signaalin siitä, että kehosi tarvitsee enemmän rasvaa pysyäkseen hengissä.
- Älä syö vain koska olet kyllästynyt tai nälkäinen. Syö vain silloin, kun tunnet nälkää.
- Kun tunnet nälkää, joskus olet todella kuivunut ja sinun täytyy juoda. Joten kun tunnet nälkää, yritä juoda ensin (ellet ole syönyt mitään ennen).
- Ennen kuin syöt sokeripitoisia ruokia, kysy itseltäsi: "Onko herkullinen maku vaikutuksen arvoinen kehooni?".
- Kuukautiset voivat saada kehosi "turvonnut". Älä siis huolestu, jos asteikosi luku ei näytä vähenevän (tai vähenevän hyvin vähän) kuukautisten aikana. Ota rauhallisesti, kehosi täyttyy vain vesipitoisuudesta. Kuukautisten päättymisen jälkeen muutokset alkavat varmasti näkyä.
- Syö lehtivihanneksia ja sitrushedelmäperheen jäseniä (esimerkiksi sitruunoita). Vältä leipää mahdollisimman paljon!
