Jotkut sanovat leikillään olevansa "riippuvaisia urheilusta", koska he todella pitävät urheilusta. Tasapainoisen ja terveen elämän kannalta sinulle tärkeä harjoitusrutiini on tärkeä. Muistettava asia on se, että aivan kuten alkoholista tai huumeista, sinusta voi tulla urheilijariippuvainen, eikä tämä ole tervettä. Avain estääksesi itsesi riippuvuudesta on asettaa itsellesi saavutettavia tavoitteita äläkä anna liikunnan tulla pakkomielle. Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämää, mutta liiallisuudella voi olla vakavia kielteisiä sivuvaikutuksia.
Vaihe
Osa 1/3: Motivointi harjoitteluun
Vaihe 1. Nauti urheilusta
Liikunnan tekeminen, josta nautit, voi muuttaa harjoittelun harrastukseksi eikä vain kalorien polttamiseen. Jokaisella on oma harjoitustehonsa. Yritä löytää aktiviteetteja, joista voit nauttia, jotta sinua kannustetaan jatkamaan harjoittelua ja sinulla on terve suhde heidän kanssaan.
- Jos pidät hengailusta yhteisössä ja pidät painojen nostamisesta, saatat sopia hyvin kuntosalille.
- Jos olet sellainen henkilö, joka haluaa olla yksin ja pitää aerobisesta liikunnasta, kokeile kävelyä tai lenkkeilyä. Tämä urheilulaji voidaan yhdistää muihin harrastuksiin, kuten lintujen tarkkailuun.
- Tanssi on täydellinen tapa harjoitella. Jos pidät tanssimisesta, kokeile säännöllisiä aerobisen tanssin tunteja.
Vaihe 2. Varmista, että tunnet olosi hyväksi
Monet teini -ikäiset ja aikuiset käyttävät liikuntaa terveenä paeta arjen stressiä. Vaikka yrität vielä saada kehosi ja mielesi harjoituksiin, yritä olla keskittymättä kaloreiden polttamiseen. Voit juosta juoksumatolla tai radalla musiikin kuuntelun aikana tai katsella televisiota, jos harjoittelet kotona.
Jotkut älypuhelinsovellukset, kuten Zombies Run -sovellus, tarjoavat mielenkiintoisia tarinoita, jotka pitävät sinut motivoituneena juoksemaan ja kävelemään samalla viihdyttäen itseäsi
Vaihe 3. Harjoittele parhaan kykysi mukaan
Yritä treenata parhaan kykysi mukaan, jotta se auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi rutiinissasi ilman ystävien tai harjoitusvalmentajien lisäpaineita. Varmista, että painat itseäsi joka kerta kun harjoittelet. Sykkeen nostamisella on positiivisempi vaikutus terveyteesi kuin mukavuusalueella harjoittelemalla. Varo kuitenkin, ettet paina itseäsi liikaa.
Osa 2/3: Säännöllisen harjoitusohjelman luominen
Vaihe 1. Aseta itsellesi tavoitteita
Liikunnan pitäisi olla hauskaa. Hallitse rutiiniasi ja mieti, mitä tuloksia haluat saada siitä irti. Päätä, mitä haluat saavuttaa lyhyellä aikavälillä ja mitä tavoitteita haluat saavuttaa pitkällä aikavälillä. Tämä asetettu tavoite saa sinut keskittymään muutoksiin saadaksesi terveemmän elämän.
- Luo tavoitteita, jotka ovat S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): spesifinen (erityinen), mitattava (voidaan mitata), saavutettavissa oleva (saavutettavissa oleva), asiaankuuluva (relevantti) ja määräaikainen (on tietty aika). Esimerkiksi: "Kahden kuukauden kuluessa voin juosta 5 kilometriä kävellen/lenkkeilemällä/juoksemalla kolme kertaa viikossa."
- Ehkä lyhyen aikavälin tavoitteesi on jotain niin yksinkertaista kuin kilometrin kävely. Jos et voi tehdä sitä juuri nyt, tämä on hyvä, toimiva tavoite.
- Pitkän aikavälin tavoitteesi pitäisi olla jotain, mitä voit toivoa muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen. Käyttämällä edellisen esimerkin yhden kilometrin kävelyesimerkkiä voit ehkä lisätä etäisyyttä 2 kilometriin. Ehkä sinun pitäisi myös kääntyä lääkärin puoleen selvittääksesi, pystyykö kehosi juoksemaan tuon matkan.
Vaihe 2. Varaa päiväsi
Tämä yksinkertainen vaihe tarjoaa monia etuja. Ensinnäkin varmista, että sinulla on suunnitelma riittävästä liikunnasta. Toiseksi, se rajoittaa harjoitustesi määrää, joten et laiminlyö muita tärkeitä näkökohtia elämässäsi. Liikunnan ja muiden velvoitteiden aikataulun asettaminen on osa terveen elämän tasapainoa.
Tee "treffiaika" itsellesi harjoitteluun. Laita tämä päivämäärä asialistallesi aivan kuten aikatauluttaisit vierailun hammaslääkärille. Muista, että nämä toiminnot myös estävät sinua sairastumasta
Vaihe 3. Treenaa ystävän kanssa
Tämä tekee harjoittelusta sosiaalisen lupauksen muiden ihmisten kanssa, jotka sinun on pidettävä. Kun harjoittelet yhdessä, voit tukea toisiasi varmistaaksesi, että tämä harjoitus tehdään säännöllisesti. Lisäksi voit myös tarkkailla toisiaan, jotta kukaan ei joutuisi riippuvaiseksi urheilusta.
Jos harjoituskaverisi on epärehellinen tai hänellä on jotain tekemistä urheilun kanssa, vihastuu, kun hän jättää harjoituksen, tai näyttää olevan niin innoissaan harjoituksesta, että se ei ole enää hauskaa, ystäväsi saattaa olla koukussa urheiluun. Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, tapahtuuko tällaisia muutoksia myös itsessäsi
Osa 3/3: Terveen tasapainon ylläpitäminen
Vaihe 1. Tunnista omat haavoittuvuutesi
Kuka tahansa voi olla urheilun riippuvainen urheilijoista toimistotyöntekijöihin. Jos elämässäsi tapahtuu muutoksia, joiden ansiosta voit harjoitella useammin, muista rajoittaa näihin aktiviteetteihin käyttämäsi aika ja energia. Luo uusi harjoitussuunnitelma, jonka avulla voit harjoittaa myös muita etuja.
Vaihe 2. Rajoita kuinka paljon lisäät harjoituksesi intensiteettiä
Yksi merkki liikunnan riippuvuudesta on tarpeettomien korkeiden odotusten syntyminen, jotka liittyvät lisääntyneeseen kalorien polttoon tai harjoitusaikaan. On luonnollista, että haluat lisätä harjoituksen intensiteettiä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota ylärajoihin. Yritä keskittyä enemmän muihin elämänalueisiisi, kun kehosi ei enää pysty täyttämään päivittäistä liikuntasuunnitelmaasi.
Vaihe 3. Jos olet riippuvainen jostakin, älä voittaa sitä harjoituksella
Harjoitus vapauttaa dopamiinia aivoihin, joka on kemikaali, jota kehosi vapauttaa, kun kaipaat jotain riippuvaista. Juoksu on hyvä tapa päästä eroon tupakkariippuvuudesta, mutta saatat lopulta siirtää opiaatin. Kehosi on saatava riittävästi liikuntaa, mutta varmista, että olet voittanut riippuvuutesi ennen kuin aloitat tai siirryt uuteen harjoitusrutiiniin.
Vaihe 4. Yritä olla rehellinen harjoitusrutiinistasi
Jos huomaat valehtelevasi lähimmäisiisi siitä, kuinka usein harjoittelet, saatat olla riippuvainen. Jos sinulla on pakkomielteinen persoonallisuus, yritä jakaa tämä harjoitus rutiini ystävän kanssa silloin tällöin. Tämä varmistaa, että olet tyytyväinen harjoituksesi määrään.
Vaihe 5. Älä korosta liikuntaa liikaa
On tärkeää suunnitella harjoitusrutiini fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Sinun on kuitenkin tasapainotettava se muiden etujesi kanssa. Jos vietät muutaman tunnin joka päivä harjoittelemalla, saatat olla riippuvainen. Yritä viettää enemmän aikaa kiinnittämällä huomiota ympärilläsi oleviin ihmisiin tai ryhtyä harrastukseen, jonka olet jo unohtanut.
