Vatsan murina ääni luokassa on erittäin häiritsevä. Ei vain sinulle, vaan myös siksi, että ympärilläsi olevien ihmisten on vaikea keskittyä kuullessaan jyrisevän vatsasi äänen. Tämä voi tehdä sinusta erittäin epämukavan, vaikeata saada ystäviä tai keskittyä opiskeluun. Korisevan vatsan ääni johtuu kehon ruoansulatusjärjestelmästä. Onneksi voit seurata joitakin näistä vinkeistä hallitaksesi sitä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Terveellisten elämäntapojen omaksuminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että jyrisevä vatsa on normaalia
Vatsan jyrinä kuuluu, koska vatsa toimii: ruoansulatusjärjestelmä sekoittaa ruokaa, nesteitä ja mahahappoja ja työntää ne suolistoon. Ääni kuuluu, kun ruoansulatuskanavan seinät supistuvat ja rentoutuvat puristamaan ruokaa suolistossa. Jopa oikealla ruoalla vatsa voi joskus ryömiä ja sinulla ei ole mitään hävettävää.
Vaihe 2. Yritä olla syömättä suuria määriä ruokaa ennen luokkaa
Jos syöt liikaa ruokaa, ruoansulatusjärjestelmäsi työskentelee liikaa. Jos näin tapahtuu, vatsa muuttuu äänekkäämmäksi, koska sen on siirrettävä enemmän ruokaa suoliston läpi.
Vaihe 3. Älä tule luokkaan tyhjään vatsaan
Jos vatsa on ollut tyhjä kaksi tuntia, jyrinä tulee kovemmaksi. Tämä johtuu siitä, että vatsassa ei ole (tai ainakin) ruokaa, joka voi absorboida tai vaimentaa äänen. Kun et syö tunteja, vatsa vapauttaa hormoneja, jotka antavat aivoillesi tietää, milloin tyhjentää vatsa ja tehdä tilaa ruoalle.
- Ota aina pieni välipala mukaan.
- Jatka nesteiden, sekä veden, mehun, teen ja muiden, kuluttamista.
Vaihe 4. Rajoita vaikeasti sulatettavien elintarvikkeiden kulutusta
Tiettyjä hiilihydraatteja on vaikea sulattaa. Älä kuitenkaan lopeta niiden syömistä kokonaan, koska hiilihydraatit auttavat tarjoamaan energiaa ja ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa. Syö hiilihydraatteja kohtuudella pitääksesi vatsasi terveenä, mutta älä jyrinä.
- Tärkkelykset, joita on vaikea sulattaa: kylmäperunat tai pasta kypsennyksen jälkeen, hapanleipä ja kypsymättömät hedelmät.
- Liukenematon kuitu: täysjyväjauho, vehnälese, salaatti ja paprika.
- Sokeri: omenat, päärynät ja parsakaali.
Vaihe 5. Tunne nälkäisen vatsan merkit
Muista, että vatsasi voi murista, kun olet juuri syönyt ja kun et ole syönyt pitkään aikaan. Jotta et syö liikaa ja vatsa ei murise liikaa, ymmärrä merkit, kun olet todella nälkäinen. Normaalin ateriaohjelman oppiminen on paras tapa syödä säännöllisesti eikä syödä liikaa.
Vaihe 6. Syö hitaasti ja pureskele ruokaa kunnolla
Ihmiset, jotka nielevät paljon ilmaa, rummuttavat yleensä useammin. Jos syöt liian nopeasti tai syöt puhuessasi paljon, nielet todennäköisesti paljon ilmaa. Syö hitaammin välttääksesi sen.
Menetelmä 2/3: Kaasun välttäminen
Vaihe 1. Ota turvotuksen lievittäjä
Liiallinen kaasu suolistossa voi aiheuttaa vatsan kovaa murinaa. Yksinkertainen tapa välttää tämä on ottaa over-the-counter turvotuslääkkeitä. Tätä lääkettä ei tarvitse ottaa jokaisen aterian yhteydessä, mutta muista ottaa se ennen ilmavaivoja aiheuttavien elintarvikkeiden syömistä.
Vaihe 2. Vältä elintarvikkeita, jotka saavat sinut turvotukseen
Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kaasua hajoamisensa vuoksi. Jos et käytä seuraavia elintarvikkeita liikaa, pystyt hallitsemaan vatsaasi, jotta et turvota.
- Juusto
- Maito
- Artisokka
- Päärynä
- Parsakaali
- Pähkinät
- Pikaruoka
- Sooda
Vaihe 3. Kävele
Syömisen jälkeen kävele. Sinun ei tarvitse kävellä yli 1 km. Kävely helpottaa ruoansulatusta ja pitää suolet liikkeessä terveellä tavalla.
Tapa 3/3: Voittaa ruoansulatushäiriöt
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Istuva elämäntapa voi aiheuttaa vatsavaivoja. Tämä aiheuttaa vatsaan liiallista ääntä. Jos et harjoittele, kehosi paino ja tiettyjen elintarvikkeiden sietokyky vaikuttavat negatiivisesti, mikä johtaa vatsan turpoamiseen, turvotukseen ja erittäin koviin ääniin.
Vaihe 2. Ymmärrä, onko sinulla hermoromahdus vai ei
Jos olet aina hermostunut tai levoton, hermosi lähettää signaaleja vatsaasi. Tämä signaali saa vatsan tuottamaan gurgling -äänen. Jos koet sen koko päivän ruokavaliosta ja elämäntapamuutoksista huolimatta, sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö, jonka lääkäri voi hoitaa.
Vaihe 3. Opi ruoka -intoleranssin oireita
Tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa allergisen reaktion, joka laukaisee vatsavaivoja ja pakotetun gurgling -äänen. Jos vatsasi tuntuu epämukavalta samantyyppisen ruoan syömisen jälkeen, vältä sitä. Yleisin ruoka -intoleranssi on laktoosi -intoleranssi. Tämä tapahtuu, kun maidosta valmistetut tuotteet ärsyttävät voimakkaasti vatsaa.
Vaihe 4. Varo dyspepsiaa tai vakavaa ruoansulatushäiriötä
Ylävatsakipu, liiallinen röyhtäily, pahoinvointi, täyteys pienen ruoan syömisen jälkeen ja vatsan turvotus ovat oireita vakavasta ruoansulatusongelmasta. Jos koet sitä usein, soita lääkärillesi. Vaikka dyspepsia ei ole vaarallinen sairaus, se on tarkistettava.
Vinkkejä
- 6-7 tunnin nukkuminen päivittäin voi auttaa estämään ruoansulatusongelmia.
- Juo nesteitä koko päivän. Älä juo sitä suurina annoksina heti, jotta vatsa ei turpoa.
- Syö aina pieniä annoksia ja rajoita kulutusta, kun olet nälkäinen. Käytä tätä sääntöä vasta aamiaisen jälkeen (voit nauttia runsaan aamiaisen ja rajoittaa muiden aterioiden määrää sen jälkeen). Vältä pikaruokaa ja syö terveellistä ruokaa.
