Lyhytaikainen muistinmenetys on pelottavaa, mutta yleensä tämä valitus voidaan hoitaa, jopa estää. On olemassa useita tapoja kouluttaa aivoja tallentamaan lyhytaikaisia muistoja, esimerkiksi tekemällä uusia haastavia asioita, seurustella useammin ja keskittyä tehtäviin. Lisäksi paranna muistitaitojasi syömällä ravitsevia ruokia, harjoittelemalla säännöllisesti ja nukkumalla riittävästi yöllä terveyden ylläpitämiseksi. Jos muistikykysi alkaa heikentyä, yritä voittaa se tekemällä seuraavat vaiheet.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Teroita aivosi muistikykyä
Vaihe 1. Pidä aivosi toimintakunnossa
Aivojen hermoyhteyksiä, jotka muodostavat lyhytaikaisia muistoja, voidaan vahvistaa suorittamalla henkistä toimintaa jatkuvasti. Lisää aivotoimintaa eri tavoilla, kuten tekemällä ristisanatehtäviä, soittamalla soitinta tai toteuttamalla uusia päivittäisiä rutiineja kotona ja töissä.
- Täytä ristisanatehtävä kerran päivässä joka aamu tai ilta.
- Jos et vielä osaa soittaa instrumenttia, opi osallistumaan kurssille. Jos voit soittaa musiikkia tai laulaa, varaa vähintään 30 minuuttia päivässä harjoitteluun.
Vaihe 2. Ota aikaa seurustella useammin
Masennus ja stressi ovat tekijöitä, jotka laukaisevat lyhytaikaisen muistin menetyksen. Siksi voittaa stressi ja masennus viettämällä enemmän aikaa ystävien tapaamiseen, jotta lyhytaikainen muisti on vahvempi.
Tee yksinkertaisia asioita lyhytaikaisen muistin menetyksen ratkaisemiseksi, kuten soita ystävälle chattiin tai vie hänet lounaalle
Vaihe 3. Harjoittele mielen keskittämistä
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa jotain juuri lukemaasi tai lukemaasi, yritä vapautua häiriötekijöistä. Etsi hiljainen paikka lukea. Sammuta puhelin tai hiljennä ilmoitussoitto hetkeksi.
Lyhytaikainen muistisi on parempi, jos työskentelet tai opiskelet häiriöttömässä ympäristössä
Vaihe 4. Pureskele kumia opiskelun aikana
Tiedemiehet eivät voi sanoa varmasti miksi, mutta purukumi opiskelun aikana voi lisätä aktiivisuutta aivojen alueella, joka on vastuussa tietojen tallentamisesta. Ota siis tapana opiskella tai tehdä tärkeitä asioita purukumin pureskelun aikana. Tämä menetelmä parantaa kykyä muistaa juuri luettua tai tutkittua materiaalia!
- Aina kun opiskelet, pureskele saman makuista purukumia.
- Kun otat kokeen, kysy opettajalta, voitko pureskella purukumia. Jos mahdollista, varmista, että se maistuu samalta.
Vaihe 5. Tee doodle (hauska kuva) kuunnellessasi
Jos olet huolissasi siitä, ettet voi muistaa, mitä muut sanovat, piirrä doodle hänen puhuessaan! Tämä menetelmä saa sinut keskittymään vain kahteen asiaan, nimittäin kuvaan ja puheeseen. Kerro kuitenkin hänelle etukäteen, että piirrät kuvia hänen puhuessaan.
- Sano esimerkiksi henkilölle, jolle puhut: "Minun on helpompi muistaa, mistä keskustelimme keskustellessamme piirtämällä doodlea. Voinko piirtää keskustellessamme?"
- Piirrä doodle kun osallistut kokoukseen, mutta säilytä hyvät tavat.
Menetelmä 2/3: Pidä terveenä
Vaihe 1. Ota tavaksi saada hyvät yöunet joka päivä
Yön unen aikana aivot muodostavat uusia yhteyksiä, jotka liittyvät tiedon tallentamiseen. Siksi hyvät yöunet ovat hyödyllisiä lyhytaikaisen muistin menetyksen hoidossa. Varmista, että nukut 8 tuntia joka yö ja heräät samaan aikaan joka päivä.
- Älä ota piristeitä, kuten kofeiinipitoisia juomia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska ne pitävät sinut hereillä.
- Vältä rasvaisia, mausteisia tai täytettäviä ruokia ennen nukkumaanmenoa yöllä. Älä syö näitä ruokia 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et aiheuta närästystä (rinta tuntuu kuumalta mahalaukun refluksoinnin vuoksi), joka saa sinut heräämään tai pysymään hereillä koko yön.
- Älä käytä elektronisia laitteita makuulla. Puhelimien, tablettien ja kannettavien tietokoneiden näytöstä tuleva valo saa aivot vastaanottamaan signaaleja siitä, että on vielä päivä, joten pysyt hereillä.
Vaihe 2. Hanki säännöllistä liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä näkökohta, joka vaikuttaa kehon terveyteen. Hyvä kunto parantaa muistia. Varmista, että liikutat kehoasi 30 minuuttia päivässä, kuten kävely, juoksu tai aerobic ystävien kanssa.
Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella, koska olet kiireinen tai jostain muusta syystä, opi käyttämään istuen
Vaihe 3. Syö ravitsevaa ruokaa
Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat hyödyllisiä aivoille ja koko keholle. Lisäksi tyydytä vähärasvaisen proteiinin tarpeet esimerkiksi syömällä kanaa ja juomalla runsaasti vettä. Mitä puhtaampaa ja terveellisempää ruokaa syöt, sitä kirkkaampi ja vahvempi muisti on.
- Aamiaismenuksi käytä kulho hedelmiä, 1-2 kovaa keitettyä munaa ja kuppi kahvia tai teetä, mutta älä käytä paljon kermavaahtoa.
- Lounaaksi syö täysjyvävoileipä, joka sisältää vihanneksia, pala kanaa tai kalkkunaa rasvattoman proteiinin lähteenä ja salaatin.
- Syö illallisella kanaa tai grillattua/grillattua kalaa ja kasviksia.
Vaihe 4. Pidä huolta terveydestäsi
Erilaiset terveysongelmat, kuten masennus, kohonnut verenpaine ja kilpirauhasen häiriöt, vaikuttavat haitallisesti lyhytaikaiseen muistiin. Muista ottaa lääkkeitä tarpeen mukaan, koska hoitamattomat terveysongelmat voivat johtaa lyhytaikaiseen muistin menetykseen.
Jos käytät lääkkeitä säännöllisesti ja muistisi heikkenee, kysy neuvoa lääkäriltäsi, koska tietyt lääkkeet häiritsevät aivojesi toimintaa ja muuttavat vähitellen tapaasi reagoida
Vaihe 5. Tee meditaatio
Meditaation harjoittaminen tarkoittaa oppimista sivuuttaa häiriötekijät päiväsi aikana. Ihmiset, jotka meditoivat usein, voivat keskittyä, vaikka he eivät meditoi. Varaa 10 minuuttia päivässä istumaan hiljaisessa huoneessa ja meditoimaan.
On monia tapoja oppia meditoimaan, esimerkiksi käyttämällä opasta lataamalla mobiilisovellus tai YouTube -video
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi
Ota heti yhteys lääkäriin, jos lyhytaikainen muistinmenetys häiritsee päivittäistä toimintaa. Tämä tila osoittaa vakavan terveysongelman. Lääkäri pystyy tunnistamaan ja käsittelemään valituksesi.
Tapa 3/3: Muistikyvyttömyys
Vaihe 1. Ota tavaksi kirjoittaa muistiin kaikki tärkeät asiat
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa päivittäisiä tapaamisia tai tehtäviä, tee muistiinpanoja tavallisella kalenterilla, tehtävillä tai muistikirjasovelluksella. Valitse yksi ja käytä sitä tallentaaksesi kaikki tärkeät asiat jokapäiväisessä elämässäsi. Lue muistiinpanot niin usein kuin voit ja tarkista valmiit kohdat.
Jos käytät digitaalisia muistiinpanoja tai sovelluksia, muista tallentaa kopio tiedostosta muualle
Vaihe 2. Päätä, minne haluat sijoittaa tai säilyttää tavaroita
Jos et muista mihin laittaa tarvitsemasi tavarat joka päivä, päätä ne. Tee heti muistiinpanot, jotta sinulla on luettelo luettavaksi, kunnes totut laittamaan asioita tiettyihin paikkoihin, esimerkiksi:
- Laita naula oven taakse ripustaaksesi avaimen.
- Ota tapa laittaa puhelin ja lompakko pöydälle.
- Säilytä shekkikirja pöytälaatikossa.
Vaihe 3. Pidä kiinni yhdenmukaisesta päivittäisestä aikataulusta
Jokaisen on tehtävä erilaisia aktiviteetteja joka päivä. Aseta aikataulu niin, että teet tehtävät samassa järjestyksessä samaan aikaan joka päivä. Näin teet päivittäisestä rutiinistasi tavan, eikä sinun tarvitse huolehtia unohtamasta mitään.
Jos haluat tottua päivittäiseen rutiiniin, kirjaa toimintojen aikataulu esityslistaasi tai muistikirjaasi joka päivä. Kirjoita ylös, mihin aikaan sinun on noustava aamulla, valmistettava kahvi, harjattava hampaasi, valmistettava illallinen, pestä astiat ja mentävä nukkumaan yöllä
Vaihe 4. Pyydä toista toista se, mitä hän sanoi
Lyhytaikainen muistinmenetys voi kiusata sinua, mutta muut ihmiset eivät yleensä halua toistaa sitä, mitä heitä pyydetään tekemään. Näin sinun on helpompi muistaa annetut tiedot, jotta et tunne paineita.
Esimerkiksi "Anteeksi, että kysyin. Muistuta minua, mikä oli tämän aamun kokoushuoneen nimi?"
Vaihe 5. Käytä muistia (aasisilta)
Tämä työkalu on erittäin hyödyllinen kaikille, ei vain unohtaville ihmisille. Mnemoniikka on helppo tapa muistaa tiedot liittämällä esineisiin sanoja, lauseita tai kuvia. Tämä taito on erittäin hyödyllinen, koska tiedot muistetaan pitkällä aikavälillä.
- Ehkä et vielä tiedä mnemoniikasta. Kysy itseltäsi: "Kuinka monta päivää on syyskuussa?" Todennäköisesti muistat heti vastauksen: "30 päivää".
- Jos tapaat Yuli -nimisen naisen, kirjoita runo hänen kasvoistaan käyttämällä hänen nimeään. Esimerkiksi "Yuli, kaunis hyytelömäinen nainen".
- Tee vitsejä käyttämällä omaa muistelmiasi. Tietojen muistamisen helpottamiseksi käytä mnemoniikkaa keksimällä hauskoja tarinoita. Esimerkiksi: "Uusi pomo toimistossa on… Hänen sanotaan olevan…" (täytä se itse, jotta se on helpompi muistaa!)
Vaihe 6. Suorita tietojen katkaisu
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa tärkeitä tietoja, jaa ne pieniin ryhmiin. Käytä tätä menetelmää tallentaaksesi päivittäistavarakaupan luettelot, syntymäpäivät, nimet tai muut muistettavat tiedot.
Yleisimmin käytetty esimerkki on matkapuhelinnumeron katkaiseminen. Kymmenen numeron sisältävien numeroiden tallentamisen sijaan monet mieluummin muistavat kaksi 3-numeroista ryhmää ja yhden 4-numeroisen ryhmän, esimerkiksi 123-456-7890
Vinkkejä
- Vältä huumeita, alkoholia tai tupakointia. Tämä tapa vähentää aivotoimintaa ja jos liiallinen voi lyhentää elämää.
- Jos juot kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia joka päivä, ota se kohtuullisina annoksina ja samaan aikaan joka päivä.
- Käytä valkotaulua päivittäisten tehtävien muistamiseen. Tarkista valmiit tehtävät. Poista valinta ennen nukkumaanmenoa yöllä. Tämä vaihe on helpompi, jos sinulla on joku avuksi.
- Tee lyhyt lista. Suorita luettelon tehtävät. Luo uusi luettelo ja lopeta. Jatka tätä vaihetta nähdäksesi kuinka monta tehtävää on suoritettu luomalla useita lyhyitä luetteloita sen sijaan, että yrittäisit suorittaa yhden tehtävän yhdessä pitkässä luettelossa.
- Ota muistikirja ja kirjoita ylös kaikki mitä haluat tehdä.
