Jos haaveilu häiritsee päivittäistä toimintaa, sinun on lisättävä keskittymiskykyäsi ja unelmoitava vain yöllä. Vähentääksesi haaveilua, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka paha se on, ja haaveilutottumuksesi edut. Sitten voit käyttää tekniikoita vähentämään haaveilua, lisäämään keskittymistä ja keskittymään todella toimintoihin, jotka kiinnittävät huomiosi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Tavallisten haaveilumallien analysointi
Vaihe 1. Ymmärrä haaveilutottumuksesi edut
Sinun on ymmärrettävä, miksi sinulla on tapana haaveilla, jotta voit oppia muuttamaan sen. Jos et tiedä jonkin asian syytä (todellinen ongelma), sinun on vaikeampi löytää ratkaisu. Joskus ihminen haaveilee paetakseen stressiä tai muita tuskallisia tunteita. Tämä kuvitteellinen maailma saa heidät pakenemaan ja välttämään negatiivisia emotionaalisia tiloja. Unelmointi voi olla tapa piristää itseäsi, kun kuvittelet unelmiesi toteutuvan. Lisäksi fantasiointi voi liittyä tarpeeseen unohtaa tietyt tiedot (trauma, tuskalliset tilanteet jne.). Unelmointi on itse asiassa myös tulos, koska unohdamme aiemmin saamamme tiedot tai muistot.
- Luettele, millaisia haaveiluja sinulla on, ja mitä unelmoinnin edut mielestäsi ovat. Voit esimerkiksi tunnistaa haaveilevasi keskustelussa ystävän kanssa, mikä auttaa sinua ennustamaan, mitä tapahtuu, ja harjoittele vastaamista. Toinen esimerkki on, jos haaveilet talon ostamisesta, se voi auttaa sinua ajattelemaan valoisampaa tulevaisuutta ja odottamaan tulevaisuutta.
- Kysy itseltäsi: "Yleensä mikä on unelmointini tarkoitus?" Haaveiletko paetaksesi, häiritäksesi tai kuluttaaksesi aikaa?
Vaihe 2. Tunnista haaveilumallisi
Fantasiakuvioiden ymmärtäminen voi auttaa sinua kehittämään taitoja vähentää jokaista fantasiaasi. Haaveiletko suurimman osan ajasta koulussa tai töissä? Onko tiettyjä tilanteita, jotka laukaisevat haaveilun?
Tunnista kuinka usein unelmoit. Aseta herätys joka tunti. Laske kuinka usein ajauduit unelmiin tuon tunnin aikana. Jos esimerkiksi huomaat haaveilevasi, piirrä viiva paperille ja niin edelleen. Tämä lisää tietoisuutta siitä, kuinka usein todella haaveilet. Joskus kestää muutaman minuutin tajuta, että haaveilet, ja se on okei, jatka kirjoittamista joka kerta, kun ajaudut pois
Vaihe 3. Tunnista negatiiviset seuraukset
Jos haaveilusi aiheuttaa vaikeuksia jokapäiväisessä elämässäsi, kuten häiriöitä työssä tai koulussa, ihmissuhteita tai henkilökohtaisia velvoitteita, haaveilutottumuksesi voi olla liiallinen ja vaarallinen. Valitettavasti vaeltavat ajatukset voivat saada ihmisen tuntemaan itsensä onnettomaksi.
Luettele rikas fantasiaelämäsi negatiiviset seuraukset. Tämä luettelo voisi sisältää seuraavat asiat: vähemmän aikaa perheen tai ystävien kanssa, koulunkäynnin jälkeen, koska et voi pysyä keskittyneenä, et pysty tekemään kaikkea työtä, koska mielesi ovat hajamielisiä, ja perhe ja ystävät tuntevat itseni En kuuntele niitä, koska olen unelmoinut
Tapa 2/4: Tekniikoiden käyttäminen unelmointitapojen vähentämiseen
Vaihe 1. Lisää tietoisuutta
Sinun on ensin oltava tietoinen siitä, milloin aloitat unelmoinnin muuttaaksesi sitä. Kun voit tunnistaa unelmointisi tavoitteet, mallit ja seuraukset, on hyvä aloittaa tarkkailu, kun haaveilet heti.
Merkkejä, joita haaveilet, ovat: katsomattomuuden luominen keskustelujen aikana muiden ihmisten kanssa, vaikeudet keskittyä nykyiseen tehtävään, muistaminen siitä, mitä keskustelussa juuri sanottiin, ajattelu asioista, jotka eivät liity nykyiseen tilanteeseen, ja kuvitella keskusteluja muiden ihmisten kanssa. muita ihmisiä tai kuvittele tapahtuma heidän päässään
Vaihe 2. Seuraa päiväuniasi
Kun huomaat haaveilevasi, pysähdy ja kirjoita muistiin, mistä unelmoit, mikä kellonaika oli, missä tilanteessa tai missä olit ja kuinka kauan mielesi vaelsi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, milloin haaveilet ja ymmärtää käyttäytymismallejasi paremmin.
Kysy unelmasi eduista. Kysy itseltäsi, voiko tämä unelma auttaa minua?
Vaihe 3. Aseta unelmasi ohjeet ja rajat
Joillakin unelmilla voi olla huonoja seurauksia. Esimerkiksi unelmointi tuntemattomasta henkilöstä lisää yksinäisyyden tunnetta. Läheisten ihmisten kuvitteleminen voi kuitenkin lisätä läheisyyttä ja tyytyväisyyttä elämään yleensä.
- Valitse raja, joka ylitettäessä ilmoittaa, että lopetat unelmoinnin. Näitä rajoja ovat läheisyys, paljon rahaa tai äärimmäinen väkivalta.
- Joskus, kun olet eksynyt unessa ja se vie aikaa, katso vain kelloasi. Kelloon katsominen on muistutus, joka osoittaa, kuinka tärkeää on hyödyntää nykyhetki mahdollisimman tehokkaasti, koska aika ei koskaan tule takaisin!
Vaihe 4. Keskitä unelmasi
Vaeltelevaa mieltä voidaan käyttää itsereflektioon ja henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen. Mielikuvitus- ja visualisointitekniikat ovat yleisiä terapian tekniikoita, erityisesti ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Visualisointitekniikoiden avulla voit keskittyä unelmointiisi johonkin, joka auttaa ja rentouttaa sinua.
- Esimerkki mielikuvitusharjoituksesta on sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi turvalliseen paikkaan. Se voi olla ranta, makuuhuone, kirkko tai mikä tahansa muu asia, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Kuvittele miltä tuntuu olla tässä paikassa. Kiinnitä huomiota lämpötilaan, ilmaan, kehosi tunteisiin ja kaikkiin tuntemuksiisi. Kuvittele, miltä se haisee ja kuulostaa niin turvallisessa paikassa. Onko tallelokerossa ketään muuta? Mitä sinä teet siellä? Pysy siellä, kunnes olet täysin rento ja valmis avaamaan silmäsi.
- Verkkoresurssit voivat auttaa sinua harjoittelemaan mielikuvitustekniikoita.
Vaihe 5. Nouse ylös ja kävele ympärilläsi
Kun huomaat haaveilevasi, nouse ylös ja tee jotain aktiivista. Tämä voi kuluttaa fyysistä energiaasi, mikä puolestaan auttaa mieltäsi keskittymään ja vähentämään haaveilua.
- Kokeile venyttelyä. Nosta itsesi ylös niin korkealle kuin haluat. Levitä sitten jalat erilleen ja kosketa lattiaa (niin paljon kuin sinulle sopii).
- Voit hypätä paikalle, juosta paikalle tai ravistaa kättäsi. Yritä tehdä kaikki, mikä on turvallista ja sopivaa nykyiseen paikkaan ja tilanteeseen.
Vaihe 6. Palkitse itsesi, jos pystyt keskittymään
Palkitse itsesi joka kerta, kun voit suorittaa tehtävän joutumatta unelma -ansaan. Tämä ajatus perustuu positiiviseen vahvistamiseen, joka on osa operatiivista ehtoa, ja tutkimukset osoittavat, että se lisää positiivista käyttäytymistä (kuten jatkuvaa huomiota). Se tarjoaa myös henkilökohtaisia rajoja (eli sinulla ei ole hauskaa ennen kuin olet suorittanut tehtävän) ja jotain odotettavaa (palkinto).
- Yritä palkita itsesi jollakin, mistä nautit, kuten makeisilla tai muilla välipaloilla.
- Voit jopa palkita itsesi 5 minuutin tauolla töistä. Oikeiden taukojen pitäminen voi yleisesti lisätä tuottavuutta. Käytä tämä vapaa -aika tehdäksesi jotain, mistä pidät, kuten pelaamalla peliä tai lähettämällä tekstiviesti ystävällesi.
Vaihe 7. Harkitse hoitoa
Liiallinen haaveilu voi olla ongelma, jos se aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi, kuten vaikeuksia ihmissuhteissa, koulussa, työkyvyssä tai muussa päivittäisessä toiminnassa. Jos näin on, hyödyllinen vaihtoehto on käydä läpi hoito.
Ota yhteyttä psykologiin (PsyD, PhD), avioliitto- ja perheterapeuttiin tai psykiatriin
Tapa 3/4: Paranna keskittymistä ja huomiota
Vaihe 1. Yritä harjoittaa mindfulnessia
Jos haaveilet, keskityt omiin fantasioihisi tai ajatuksisi, joilla ei ole mitään tekemistä ympärilläsi tapahtuvan kanssa. Mindfulness tarkoittaa olemista täysin läsnä tässä hetkessä.
- Yritä syödä pala hedelmää, josta pidät, ja keskity siihen, miltä se maistuu, näyttää ja maistuu.
- Käytä online -resursseja oppiaksesi mindfulnessista ja kokeile tekniikkaharjoituksia.
Vaihe 2. Käytä maadoitustekniikoita
Maadoitus auttaa paeta emotionaalista kipua; Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen vaikeiden tilanteiden ja tunteiden käsittelyssä, ja se voi olla terveellinen ja hyödyllinen korvike haaveilulle tai fantasioinnille. Maadoitus voidaan tehdä missä tahansa tilanteessa ja milloin tahansa valitsemallasi hetkellä, ja se auttaa keskittymään mieleen. Kun olet tehnyt perusasiat, palaa perustehtävään tai -velvollisuuteen. Saatat pystyä keskittymään enemmän tiettyjen perustekniikoiden käytön jälkeen.
- Nimeä huoneen eri kohteet ja niiden eri käyttötarkoitukset.
- Voit nimetä minkä tahansa värin tai eläimen, jota voit ajatella.
- Muista, ettet käytä liikaa aikaa perustekniikan tekemiseen, muuten käytät sitä vain toisena haaveilumuotona. Rajoita itsesi noin minuuttiin ja palaa sitten siihen, mitä teit ennen.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Laadun unen puute liittyy lisääntyneisiin haaveilutottumuksiin. Jos et lepää mielessäsi yöllä, mielesi voi olla yliaktiivinen päivällä. Henkilö, jolla on univaikeuksia, kokee myös masennuksen, ahdistuneisuuden ja terveysongelmien lisääntymistä.
- Luo uniaikataulu (nukkumis- ja herätysajat) ja nuku vähintään 8 tuntia yötä kohti.
- Kokeile rentoutumista ja hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua nukkumaan yöllä.
Vaihe 4. Lepää
Jos sinusta tuntuu, että mielesi on häiriintynyt, sinun pitäisi levätä. Joskus, kun olemme hajamielisiä, se osoittaa, että olemme tehneet liikaa töitä. Taukojen pitäminen voi todella parantaa yleistä tuottavuutta etenkin aivoriihiä varten.
- Kokeile kävelyä.
- Tee jotain, mistä pidät muutaman minuutin ajan, syö välipala, kuuntele musiikkia tai katso esitystä televisiosta.
Vaihe 5. Ota kehosi ja mielesi mukaan
Jos alat unelmoida, kun et tee mitään, kuten vain istut, yritä tehdä jotain. Kehon liikuttaminen voi olla erittäin hyödyllistä henkilölle, jolla on keskittymisvaikeuksia keskittyä paremmin.
- Pidä kiinni tyynystä, täytetystä eläimestä tai stressipallosta, jota voit puristaa.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että musiikin kuuntelu yksinkertaisten askareiden aikana voi auttaa heitä keskittymään. Musiikki voi häiritä aivoja osittain, jotta mielemme voi keskittyä olennaiseen.
Tapa 4/4: Osallistu toimintoihin, jotka pitävät sinut keskittyneenä
Vaihe 1. Etsi uusi harrastus
Tee ja nauti hauskoista aktiviteeteista, jotka voivat kiinnittää huomiosi sinne.
- Tee jotain inspiroivaa, kuten kävele kauniissa paikassa, meditoi, katso taidetta jne.
- Kokeile harjoituksia, kuten pyöräilyä, vaellusta, liikuntaa, tanssia, aerobicia ja joogaa.
- Vältä toimintoja, jotka lisäävät haaveilua, kuten liiallista television katselua. Liian paljon television katselua voi vähentää luovuutta ja lisätä tapoja haaveilla.
Vaihe 2. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Ihmisillä, joilla on riittävä sosiaalinen tuki, on yleensä parempi mielenterveys. Tarvitsemme sosiaalista tukea käsitelläksemme kaikkia ongelmia, mukaan lukien vaeltavat ajatukset tai hajamieliset ajatukset.
- Etsi ihmisiä, jotka tunnet hyvin ja tunnet olosi mukavaksi. Kysy sitten häneltä, olisivatko he valmiita vastaamaan puhelimeen ja keskustelemaan kanssasi, jos haaveilet.
- Voit pyytää ystäviä tai perhettä kertomaan, haaveiletko. Tämä auttaa sinua ottamaan vastuun tekemistäsi päätöksistä ja lisäämään tietoisuuttasi tarkkaavaisuudestasi.
Vaihe 3. Vähemmän suunnittelua, enemmän toimintaa
Suunnittelu voi olla haaveilua, koska vietät paljon aikaa tilanteen miettimiseen eikä paljon aikaa saada mitään aikaiseksi. On aika lopettaa haaveilu ja ryhtyä toimimaan!
- Tee aikataulu ja pidä siitä kiinni. Jos huomaat unelmoit, nouse ylös ja jätä tilanne tai tee jotain tuottavaa.
- Jos eksyt unelmointiin, palaa hitaasti siihen toimintaan, jota teit ennen kuin mielesi vaelsi. Yritä hyväksyä äläkä tuomita itseäsi.
