Itsestä pitäminen on yksi tärkeimmistä avaimista tyydyttävämpään ja onnellisempaan elämään! Sinne pääseminen vaatii hieman harjoittelua ja vaivaa, mutta muutamilla käytännöllisillä vinkeillä, joilla voit lisätä itsesi hyväksyntää ja muuttaa tapaa, jolla ajattelet itsestäsi, tulet pitämään itsestäsi.
Vaihe
Osa 1/2: Opi rakastamaan itseäsi
Vaihe 1. Vahvista itsesi hyväksymistä
Itsensä hyväksyminen on suurin osa oppimisesta pitää itsestään. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että hyväksyt itsesi neutraalilla tasolla, ettet sano sellaisia asioita kuin "olisin pitänyt itsestäni jos olisin …" tai "olisin hyväksynyt itseni heti kun olin …" Itsensä hyväksyminen ei tarkoita, kuka olet tässä vaiheessa.
- Älä laske epäonnistumis- ja menestystuloksiasi. Voit oppia molemmista, mutta sinun on muutettava tapaasi arvostaa ja arvioida itseäsi uudelleen sen perusteella, mitä olet tehnyt ja mitä et ole tehnyt.
- Ajattelutavan muuttaminen on vaikein osa. Kun kohtaat tilanteen, jossa esimerkiksi epäonnistut jossain, sen sijaan että syytäisit itseäsi uudestaan ja uudestaan epäonnistumisestasi, katso sitä neutraalista näkökulmasta. Sano "näin tapahtui", "olen oppinut tästä tilanteesta" ja "käytän tätä oppia tulevaisuudessa." Älä aloita negatiivisten tai positiivisten merkkien asettamista tilanteeseen.
Vaihe 2. Luo itseluottamustasi
Luottamus on toinen tärkeä osa itsestä pitämistä, mutta se on ominaisuus, jonka kanssa on helppo paeta. Osa itseluottamuksesta ei ole vertaaminen muihin, koska aina on ihmisiä, jotka ovat sinua parempia tietyillä alueilla, ulkonäöltään ja saavutuksiltaan. Luottamus tulee sisältä, ei siitä, miten kykysi verrataan muihin.
- Älä tuomitse muita. Kun lähdet kävelylle, kiinnitä huomiota ajattelutapaan. Arvostatko kaikkia ohi kulkevia ihmisiä ulkonäön tai asenteen perusteella? Jos näin on, voit myös tuomita itsesi ankarasti. Muuta tätä ajattelutapaa ja aina kun alat ajatella negatiivisia ajatuksia, korvaa ne positiivisilla ajatuksilla. Jos esimerkiksi kiusaat jotakuta ulkonäön vuoksi, siirrä huomiosi heidän silmiinsä tai heidän mukavaan puseroonsa.
- Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Itsensä vertaaminen muihin on yksi masentavimmista ja vähiten hyödyllisistä toiminnoista, ja se periaatteessa takaa, että tunnet itsesi huonommaksi. Joten aina kun huomaat alkavasi tehdä juuri niin, LOPETA! Korvaa negatiiviset ajatukset neutraaleilla ajatuksilla (sen sijaan, että ajattelit "hänellä on paremmat hiukset kuin minulla", korvaa se sanoilla "meillä molemmilla on todella tummat hiukset").
- Valehtele, kunnes uskot. Voit teeskennellä olevani luottavainen itseesi ja se voi huijata aivosi luulemaan, että todella olet. Se muuttaa pohjimmiltaan ajattelutapaasi (neuropolku). Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että toimi kuin pidät itsestäsi ja huijaat aivosi uskomaan sen.
Vaihe 3. Päästä eroon perfektionismista
Kukaan tässä maailmassa ei ole täydellinen, ja jos vaadit itsestäsi täydellistä ja et ole tarpeeksi hyvä ennen kuin olet täydellinen, et voi koskaan pitää itsestäsi. Et ole täydellinen, et tule koskaan olemaan täydellinen, ja se on okei.
- Ei ole mitään väärää yrittää parantaa itseään. Kuinka muuten voit oppia soittamaan instrumenttia tai oppia 4 kieltä? Mutta sinun on pidettävä tämä perspektiivissä. Et voi määrittää omaa arvoasi itsensä kehittämisen tulosten perusteella.
- Tee lista asioista, jotka voit tehdä hyvin. Tämä luettelo voi sisältää mitä haluat, aina eläinten käsittelyn asiantuntijasta 4 tähden kokkiin. Tämä on muistutus siitä, että olet onnistunut ja että voit tehdä tiettyjä asioita hyvin. Kun olet pettynyt itseesi, poista tämä luettelo ja muistuta itseäsi, että olet jo loistava, vaikka et ole täydellinen.
Vaihe 4. Opi olemaan kiitollinen
Ihmiset, jotka ovat usein kiitollisia, auttavat todennäköisemmin muita, ovat vähemmän kateellisia toisille (etenkin vähemmän kadehtivat omaisuutta), ja heillä on yleensä vähemmän stressiä ja masennusta. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa sinua arvostamaan sitä, kuka olet ja mitä sinulla on, mitä voit antaa.
- Pidä päivittäinen kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita muistiin päivän aikana tapahtuneita asioita, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin "Minulla on syötävää tänään" tai "Minulla on internetyhteys." Kun tunnet itsesi negatiiviseksi, avaa kiitollisuuspäiväkirjasi ja muistuta itseäsi asioista, joista olet kiitollinen.
- Keskustele päivittäin kiitollisuudesta. Keskustele luotettavien ihmisten kanssa siitä, mistä olet kiitollinen (voit jopa sanoa, että olet kiitollinen heidän läsnäolostaan!). Tämä auttaa vahvistamaan sitä, mitä kirjoitat kiitollisuuspäiväkirjaasi.
Vaihe 5. Pidä huolta terveydestäsi
Terveenä pysyminen ei ole vain hyvännäköistä, vaan myös kehostasi huolehtimista. Varmistamalla, että pidät hyvää huolta kehostasi, aivosi kykenevät paremmin käsittelemään elämän stressiä, mikä puolestaan helpottaa itsestäsi pitämistä.
- Syö oikein. Yritä välttää sokeripitoista ja pikaruokaa (jos voit). Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinia. Rajoita hiilihydraattien saantia (mutta älä poista niitä kokonaan!). Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä elintarvikkeet sopivat parhaiten kehollesi (koska kaikkien tarpeet ovat erilaisia).
- Tarpeeksi unta. Nukkuminen helpottaa asioita. Nukkuminen vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa lievittämään masennusta ja kipua. Pyri nukkumaan 8 tai 9 tuntia joka yö, ja jos et pysty siihen, yritä ottaa nokoset ainakin kerran päivän aikana.
- Juoda vettä. Kehosi tarvitsee paljon vettä toimiakseen kunnolla, ja nestehukka voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja rajoittunutta ajattelua. Yritä juoda vähintään 3 litraa vettä joka päivä.
- Ota riittävästi D -vitamiinia. Tämä pieni vitamiini on saatavana kapseleina sekä auringonvalossa. Ja kuten kuka tahansa mistä päin maailmaa tahansa, joka ei saa tarpeeksi auringonvaloa, voi kertoa teille, D -vitamiini voi muuttaa yleistä henkistä tilaa. Hanki enemmän D -vitamiinia, joka auttaa käsittelemään mielenterveysongelmia ja lisää aivojesi kykyä pitää itsestäsi.
Osa 2/2: Tykkää itsestäsi joka päivä
Vaihe 1. Naura
Naurulla on hyviä pitkän ja lyhyen aikavälin etuja, jotka voivat auttaa sinua pitämään itsestäsi. Lyhyellä aikavälillä nauru voi aiheuttaa esimerkiksi aivojen endorfiinipitoisuuden lisäämistä, stressireaktion alentamista ja verenkierron stimulointia stressin vähentämiseksi. Pitkällä aikavälillä nauru voi helpottaa vaikeiden tilanteiden käsittelyä, ymmärtää muita ihmisiä ja parantaa mielialaa.
- Tapaa vanhoja ystäviä ja muistele puhumalla hauskoista asioista, jotka olette molemmat käyneet läpi.
- Voit katsoa hauskan elokuvan tai lukea hauskan kirjan. Löydä päivästäsi vain vähän aikaa nauraa.
Vaihe 2. Harjoitus
Harjoitus vapauttaa aivoissa endorfiineja ja serotoniinia, jotka ovat kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, mikä puolestaan auttaa sinua pitämään itsestäsi enemmän. Lisäksi liikunta auttaa pitämään sinut terveenä, mikä auttaa myös pitämään itsestäsi enemmän (koska kuinka monet ihmiset pitävät itsestään, kun he ovat vilustuneet?)
Liikuntaa on monia, eikä sen tarvitse aina olla vaikeaa. Voit osallistua tanssitunneille tai harjoitella joogaa. Voit juosta tai kävellä (nämä ovat loistavia tapoja saada tietää missä asut)
Vaihe 3. Opi uusi taito
Oppiminen tekemään jotain uutta on hyvä tapa auttaa sinua oppimaan pitämään itsestäsi. Se vie sinut mukavuusalueeltasi JA näyttää sinulle, mitä voit tehdä, mikä voi lisätä itseluottamustasi huomattavasti.
- Etsi ilmaisia työpajoja yhteisöstäsi. Löydät yleensä mitä tahansa ruoanlaittokursseista lasinpuhallusoppaisiin. Katso esitteitä paikallisesta kirjastostasi tai katso yhteisön tapahtumakalenteria.
- Mukavuusalueen ulkopuolella oleminen tapahtuu sinulle usein elämässäsi. Jos voit hallita tiettyjä asioita tästä harjoituksena, huomaat, että voit tuntea olosi varmemmaksi itsestäsi ja kyvyistäsi, kun elämä tuo sinulle vaikeuksia.
Vaihe 4. Auta muita
Tärkein ominaisuus, joka tekee ihmisistä miellyttäviä, on tapa, jolla he kohtelevat muita. Tämä tarkoittaa suuria asioita, kuten vapaaehtoistyötä paikallisessa kodittomien turvakodissa (tai eläinsuojassa), ja se tarkoittaa myös pieniä asioita, kuten kunnioitusta kaikkia kohtaan, joille puhut.
- Yksi helppo tapa kohdella muita ihmisiä on olla juoruamatta heistä. Huhujen levittäminen, etenkin huonot, saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi, koska olet huolissasi siitä, että ihmiset tekevät samoin sinulle, ja he saavat muut ihmiset todella pitämään sinusta, mikä on erittäin itsetuhoista.
- Tee kohteliaita asioita ihmisille, kuten: avaa ovi heille (sukupuolesta riippumatta), auta hädässä olevia ystäviä (vie heidät lääkäriin, tee pieniä asioita, kuten tuo ruokaa, kun he ovat sairaita).
- Tämä ei tarkoita, että sinun on autettava kaikkia tai että sinun on oltava alistuva ja sanottava vain kyllä kaikelle. Muista, että sinun on kohdeltava itseäsi samoin kuin muita, mikä tarkoittaa, että sinun on myös kunnioitettava rajojasi.
Vaihe 5. Opi olemaan mukava olla yksin
Kun opit olemaan tyytyväinen itseesi, huomaat, että sen myötä sinusta tuntuu mukavammalta, etenkin epämiellyttävissä tilanteissa, joissa tunnet itsesi yleensä yksinäiseksi tai hämmentyneeksi (esimerkiksi kun et tunne ketään juhlat, joihin osallistut).
- Jos olet yksin, älä vain vedä puhelinta ja aloita tekstiviestejä tai soita kaikille ystävillesi. Kiinnitä sen sijaan huomiota ympäristöön. Jos olet kotona, tee yksinkertaisia toimintoja, kuten juo teetä ja tunne hetki.
- Jos olet ulkona (kahvilassa tai juhlissa), muista, että arvosi eivät perustu siihen, kenen kanssa tai kuinka monen kanssa olet vuorovaikutuksessa.
- Tämä pätee myös silloin, kun olet sinkku, ei silloin, kun sinulla on poikaystävä. Ei ole mitään vikaa, jos haluat poikaystävän, mutta kun alat arvioida itseäsi sen perusteella, oletko sinkku vai et, silloin se tulee estämään sinua pitämästä itsestäsi.
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi
Varsinkin kun sinulla on huono päivä tai päivä, jolloin todella epäilet itseäsi, ota itsellesi hauskaa. Käy ostoksilla, syö herkullista suklaakakkua suosikkikahvilaistasi tai rentoudu vain liottamalla lämpimässä ja mukavassa vedessä.
- Näin voit pitää tauon huolistasi ja stressistäsi, jotka ovat epäilyjesi syy. Heti kun olet ladannut itsesi, voit palata kaikkiin aktiviteetteihin rentoutuneena.
- Hemmottele itseäsi on myös tärkeää, koska se muistuttaa sinua aikasi ja terveytesi tärkeydestä. Kun lepäät, voit vihdoin asettaa itsesi etusijalle (työsi, rakastajasi, ystäviesi, perheesi, koulusi jne. Sijasta).
