Jos ärtyy helposti, suhteet perheeseen, ystäviin ja työtovereihin voivat jännittyä. Lisäksi usein järkyttynyt olo voi saada sinut emotionaalisesti uupuneeksi. Riippumatta siitä, laukaiseeko ärsytys tietyn tilanteen tai fyysisen ongelman, voit ryhtyä parempiin oloihin. Kun et ärty helposti, voit nähdä positiivisen muutoksen asenteessasi ja näkemyksissäsi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveiden tapojen tai mallien noudattaminen
Vaihe 1. Yritä käyttää useammin
Liikunta ei ole vain hyväksi fyysiselle terveydelle, se voi myös parantaa tai parantaa mielialaa. Kun harjoitat usein, tunnet vähemmän stressiä, joten olet vähemmän todennäköisesti ärtynyt. Jos tunnet olosi väsyneeksi pitkän työpäivän jälkeen, kannattaa käydä kuntokeskuksessa treenaamassa.
- Tee liikunnasta rutiini. Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin kohtuullista liikuntaa joka kuudes päivä viikossa. Yritä tehdä harjoitusaikataulu, aivan kuten silloin, kun suunnittelet tapaamisia tai muita tapaamisia. Kun asetat harjoituksen etusijalle, käytät todennäköisesti enemmän aikaa joka päivä liikunnan tekemiseen.
- Valitse aktiviteetti, josta pidät. Nautitko uimisesta? Etsi kuntokeskus tai kuntosali, jossa on sisäuima -allas. Jos valitset urheilulajin, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mieliala paranee.
- Tutustu ulkoiluun. Ulkona oleminen voi parantaa mielialaa ja lievittää ahdistusta. Kokeile kävellä pitkiä matkoja ulkona ja tutkia uusia alueita tai polkuja kaupunkien viidakossa.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus mielialaasi. Jos syöt liikaa sokeripitoisia tai koneellisesti jalostettuja elintarvikkeita, sinulla on todennäköisemmin mielialan vaihtelut, mukaan lukien ärtyneisyys. Siksi yritä syödä kokonaisia ruokia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia suurina määrinä. Jos kehosi tuntuu raikkaammalta, mieliala paranee.
- Yritä syödä vähintään viisi annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä joka päivä. Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, sisältävät monia ravintoaineita, jotka voivat pitää kehosi terveenä.
- Marjalajien hedelmät sisältävät monia antioksidantteja, joiden on osoitettu parantavan aivotoimintaa. Jos aivosi voivat toimia paremmin, sinulla on todennäköisesti parempi mieli. Kokeile joka aamu tehdä smoothie, joka sisältää hedelmiä, kuten vadelmia tai mustikoita.
- Vältä kofeiinituotteiden liiallista kulutusta. Liiallinen kofeiinin kulutus voi saada sinut hermostuneeksi ja aiheuttaa muutoksia energiatasoissasi, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja ärtyneeksi.
Vaihe 3. Lepää riittävästi
Unen tai levon ja mielialan välillä on korrelaatio. Tiedät varmaan jo, että unen puute voi aiheuttaa stressiä ja emotionaalista ylikuormitusta. Välttääksesi nämä mielialan vaihtelut, yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö.
- Noudata ennalta määrättyä uniaikataulua. Yritä mennä nukkumaan ja herätä säännöllisesti joka päivä. Tällä tavalla kehosi sopeutuu biologiseen kelloosi niin, että saat paremman unen. Se voi myös auttaa luomaan hyvän mielen.
- Sammuta elektroniikka ennen nukkumaanmenoa. Älä katso televisiota tai tarkista sähköpostia nukkumaan mennessä. Elektronisten näyttöjen valo voi häiritä aivojen lepoa.
Vaihe 4. Vältä liiallista alkoholin käyttöä
Vaikka juot lasillisen viiniä töiden jälkeen, voit saada olosi rauhallisemmaksi, mutta liiallisella alkoholin juomisella voi olla haitallisia vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että koska alkoholi voi heikentää kykyäsi hillitä tunteitasi, alkoholin käyttö voi rohkaista sinua sanomaan asioita, jotka saavat sinut kuulostamaan vihaiselta tai järkyttyneeltä. Jos olet esimerkiksi juonut pari alkoholijuomaa, olet todennäköisesti todella järkyttynyt, kun kumppanisi unohtaa puhdistaa likaiset ruokailuvälineet - etkä pelkää osoittaa ärsytystäsi. Naisten on rajoitettava alkoholijuomien kulutus yhteen annokseen päivässä, kun taas miesten on rajoitettava alkoholijuomien kulutus kahteen annokseen päivässä.
- Ole tietoinen alkoholin vaikutuksista mielialaan. Jos tiedät, että alkoholin nauttiminen saa sinut usein vihaiseksi tai tunteelliseksi, yritä olla juomatta sitä.
- Alkoholijuomat voivat myös häiritä unta. Vältä alkoholijuomien käyttöä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tapa 2/4: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Varaa aikaa itsellesi
Järkyttynyt olo voi olla mielesi tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy levätä. Kun mielialan muutos tapahtuu, ryhdy toimiin erotaksesi muutosta aiheuttaneesta tilanteesta ja varaa aikaa itsellesi. Voit tehdä yksinkertaisia asioita, kuten kävellä lyhyesti talon ympäri jäähtyäksesi.
- Ota tapana ottaa aikaa itsellesi joka päivä. Voit ehkä viettää puoli päivää kirjan lukemiseen joka päivä. Tai voit herätä aikaisin nauttimaan kupin kahvia täysin rauhallisessa ympäristössä.
- Kun alat tuntea ärtymystä, lopeta heti tekemäsi tai poistu tilanteesta. Vietä aikaa musiikin kuunteluun tai joogaharjoituksiin, jotka voivat tehdä sinusta rauhallisemman.
Vaihe 2. Harjoittele kärsivällisyyttä
Jos olet kärsimätön, olet todennäköisesti ärtynyt, ylikuormittunut ja masentunut. Yritä harjoittaa kärsivällisyyttä jokapäiväisessä elämässä. Se ei ole helppoa, mutta sillä voi olla positiivisia etuja yleiselle mielialallesi.
- Yritä tehdä kaikki rauhallisesti. Tutkimukset osoittavat, että liikkumalla hitaammin (tai hitaammin) et tunne kiirettä ja siksi voit olla kärsivällisempi. Yritä syödä hitaasti, hengitä hitaasti ja käytä aikaa arvostamaan ja nauttimaan ympärilläsi olevasta.
- Jousta. On tärkeää tietää, että asiat eivät aina mene niin kuin haluat. Ole valmis, jos asiat eivät aina mene suunnitelmien mukaan tai jatkuvat odotettua kauemmin. Ehkä esimerkiksi varaat 30 minuuttia aikaa pukea lapset ja viedä heidät kouluun. Yritä siis asettaa joustavampi aika päivittäiseen aikatauluusi. Tällä tavalla, jos toiminta tai jotain jatkuu odotettua kauemmin, sinusta ei tunnu siltä, että päiväsi hajoaa.
Vaihe 3. Kokeile meditointia
Meditaatio voi tarjota hyviä etuja emotionaalisille tiloille. Raportit osoittavat, että meditaatio voi vähentää ärsytyksen tunteita, parantaa kykyä käsitellä ongelmia ja parantaa emotionaalista tasapainoa. Yritä tehdä meditaatiota osana päivittäistä rutiiniasi. Sen jälkeen voit nähdä merkittävän muutoksen mielenterveydessäsi.
- Voit meditoida valitsemalla hiljaisen ja hiljaisen istumapaikan. Sulje silmäsi ja keskity hengittämään syvään. Voit antaa mielesi vaeltaa tai keskittyä kuvittelemaan tiettyä kuvaa, kuten aaltojen kaatumista tai hehkuvan kynttilän valoa.
- Tarjolla on monia meditaatio -oppaita. Kokeile ladata jokin näistä oppaista puhelimeesi. Kesto vaihtelee myös kahdesta minuutista kahteen tuntiin. Tällaiset ohjatut istunnot sopivat ihmisille, jotka ovat vasta aloittaneet meditaation.
Vaihe 4. Anna sen tapahtua
Saatat tuntea olosi erittäin järkyttyneeksi jostain. Esimerkiksi lapsesi voi aina unohtaa sängyn sängyn ennen kouluun menoa. Sen sijaan, että annat sen järkyttää sinua ja pilata päiväsi, kerro itsellesi syyt unohtaa ja anna sen tapahtua.
Englanniksi tämä tunnetaan nimellä "dropping the story". Sen sijaan, että sotkuisen huoneen kuvan antaisi häiritä sinua koko päivän, on hyvä harjoitella puhumista itsellesi. Aina kun ajattelet sotkuista sänkyä, muistuta itseäsi, että lapsesi on loppujen lopuksi suloinen, huolehtiva ja humoristinen. Lopulta näistä asioista voi tulla ajatuksia, joihin aivosi vaistomaisesti keskittyvät
Vaihe 5. Anna odottamattomien tapahtua
Ahdistus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset tuntevat olonsa järkyttyneiksi. Usein odottamaton aiheuttaa ahdistusta ja johtaa kaunaan. Kuvittele tai mieti, mitä mielialallesi tapahtuu, kun sattuu liikenneonnettomuus, joka viivästyttää työsi 20 minuuttia. Tällä odottamattomalla viivytyksellä voi olla pysyviä vaikutuksia koko päivän. Voit estää odottamattomia tapahtumasta, mutta voit myös ryhtyä tiettyihin toimiin odottamattomien asioiden käsittelemiseksi paremmin.
- Hengitä syvään. Rauhoittaminen hitaalla, tietoisella hengityksellä voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja välttämään ärtymystä.
- Älä estä ahdistusta. Älä tee itsestäsi pahempaa nuhtelemalla itseäsi ahdistuksesta. Sen sijaan tunnista tunteesi, tee suunnitelmia tilanteen parantamiseksi ja jatka elämääsi. Jos tiedät, että aiot myöhästyä töistä, hyväksy, että saatat joutua syömään lounaan työpöydälläsi (vielä työskennellessäsi) myöhästymisen korvaamiseksi.
Vaihe 6. Varmista, että ympärilläsi on positiivisesti ajattelevia ihmisiä
Saatat tuntea itsesi ärtyneeksi, koska ympärilläsi on ihmisiä, jotka ajattelevat negatiivisesti. Muista, että mielialat voivat olla tarttuvia. Jos haluat olla hyvällä tuulella, yksi parhaista asioista on olla ihmisten lähellä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rauhalliseksi.
- Et voi aina valita kenen kanssa haluat olla. Esimerkiksi, jos sinulla on työkaveri, jolla on negatiivinen ajattelutapa, et tietenkään voi vain katkaista siteitä häneen. Voit kuitenkin tehdä päätöksen olla antamatta hänen negatiivisen käyttäytymisesi vaikuttaa mielialaasi. Lisäksi voit myös rajoittaa vuorovaikutusta hänen kanssaan mahdollisimman paljon.
- Ajattele positiivisia asioita. Käytä koko päivän ajan keskittyäksesi hyviin asioihin. Voit ajatella yksinkertaisia asioita, kuten kahvin tuoksua aamulla.
Vaihe 7. Siivoa tai hallitse ympäristöäsi
Jos kotisi on sotkuinen, myös mielesi on sotkuinen. Epäjärjestys päivittäisessä elämässä voi johtaa korkeampaan stressitasoon ja ärsytyksen tunteeseen. Yritä siis pitää asuinympäristösi siistimpänä. Näin voit paremmin.
- Käytä 10 minuuttia joka iltapäivä kodin siivoamiseen. Kun valmistaudut nukkumaan, tunnet olosi rauhalliseksi ja seuraavana aamuna tunnet olosi paremmaksi ja valmiimmaksi kohdata päivä rauhassa.
- Yritä pitää työpöytäsi siistinä. Näin tunnet olosi rauhallisemmaksi työssä ja vähemmän helposti ärtyneeksi tai vihaiseksi.
Tapa 3/4: Viestintä muiden kanssa
Vaihe 1. Aseta rajat
Muut ihmiset ärsyttävät sinua päivittäin. Jos työskentelet parantaaksesi viestintätaitojasi, pystyt käsittelemään ärsyttäviä ihmisiä paremmin. Asettamalla rajat ja soveltamalla niitä muihin voit rajoittaa kaunaa aiheuttavia vuorovaikutuksia.
- Varmista, että tunteesi ovat selkeät. Jos esimerkiksi työtoverisi kysyy usein, milloin saat lapsia, ja kysymyksesi, jota pidät yksityisyyden loukkaamisena, voit vastata”Mieheni/vaimoni ja minä olemme erittäin tyytyväisiä avioliittoomme.” Jatka sen jälkeen työtäsi.
- Yritä uskaltaa sanoa ei. Olemme usein ärtyneitä, kun olemme ylikuormitettuja ja uupuneita. Tämä tapahtuu yleensä silloin, kun olemme liian kiireisiä. Yritä sanoa ei, kun joku pyytää sinua tekemään jotain, kun sinulla ei ole aikaa itsellesi. Sano vain:”Itse asiassa minulla on kiire, joten en voi korvata sinua illallisella asiakkaan kanssa torstaina. Minulla on paljon tehtävää.”
Vaihe 2. Kokeile uusia taktiikoita
Kun tunnet olosi järkyttyneeksi, voit ryhtyä toimiin estääksesi ärsytyksen ilmaantumisen muille ihmisille. Yksi tehokkaimmista tavoista on pitää tauko tai keskeyttää tekemäsi toiminta. Jos tunnet ärsytystä kokouksen aikana, pyydä lupaa poistua kokouksesta muutaman minuutin ajaksi. Juo lasillinen vettä, hengitä syvään ja anna tunteiden käsitellä. Tämä voi estää sinua hyökkäämästä muihin.
- Käytä lausuntoja pronominilla "I". Sen sijaan, että olisit järkyttynyt ja vihainen, kun tulet kotiin ja näet pesualtaan täynnä likaisia ruokailuvälineitä, ilmaise turhautumisesi tuottavasti. Yritä sanoa: "Olisin onnellisempi, jos auttaisit minua puhdistamaan nämä ruokailuvälineet" tai "Tunnen oloni ylikuormitetuksi, kun tulen töistä kotiin ja katson kuinka sotkuinen talo on." Tällä tavalla voit selittää tunteesi syyttämättä toista henkilöä.
- Harkitse muiden näkökulmia. Ennen kuin osoitat vihaa, yritä miettiä hetki. Onko kyseisellä henkilöllä ollut kiireinen päivä? Onko se se, joka estää häntä tekemästä läksyjään? Näiden asioiden ottaminen huomioon voi olla hyvä idea, ennen kuin suoraan ilmaistat ärtymyksesi tai vihasi.
Vaihe 3. Esitä kysymyksiä
Joskus näkemyksesi yhdestä tilanteesta ei kata tai liity muihin suurempiin näkökohtiin. Meillä on taipumus ajatella, että muiden teot keskittyvät meihin. Itse asiassa muilla ihmisillä voi olla syitä, joilla ei ole mitään tekemistä kanssasi. Yritä esittää kysymyksiä saadaksesi lisätietoja tilanteesta.
Kun kumppanisi unohtaa viedä roskat, se voi ärsyttää sinua. Sen sijaan, että ajattelit "Miksi hän ei välitä minusta?", Yritä tarkkailla tilannetta sanomalla "Miksi tätä roskaa ei ole vielä poistettu? Olitko myöhässä töistä tänä aamuna?"
Menetelmä 4/4: Ärsytyksen tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista syy
Jos tunnet itsesi ärtyneeksi joka päivä, sinun on selvitettävä syy. Ahdistus voi olla oire terveysongelmista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Naisilla hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa ärtyneisyyttä,
- Viha voi olla myös oire vakavammasta sairaudesta, kuten sydän- ja verisuonisairaudesta tai keuhkosairaudesta.
- Tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa ärsytystä. On hyvä idea pyytää lääkäriäsi selvittämään kohtaamasi terveysongelman syy.
Vaihe 2. Kokeile hoitoa
Keskustele lääkärisi kanssa sopivimmasta tavasta tai menetelmästä usein esiintyvän ärsytyksen ratkaisemiseksi. Jos ärsytys on oire fyysisestä sairaudesta, kuten kroonisesta haavasta, on hyvä olla aggressiivisempi sairauden käsittelyssä. Kysy lääkäriltäsi neuvoja lääkkeistä tai elämäntapamuutoksista.
Jos lääkärisi mielestä ärsytyksesi johtuu mielenterveysongelmasta, kuten ahdistuksesta tai masennuksesta, pyydä häntä ohjaamaan sinut neuvonantajalle. Puheterapia auttamalla sinua käsittelemään näitä ongelmia tehokkaammin
Vaihe 3. Tee elämäntapamuutoksia
Jos ärsytys ei johdu fyysisestä ongelmasta, on mahdollista, että ärsytys on tilanteellinen. Tämä tarkoittaa sitä, että ärsytys laukaisee jotain tapahtuvaa, kuten stressi työssä tai ongelma parisuhteessa. Ota siis hetki aikaa selvittääksesi ja selvittääksesi, mitkä seikat ovat tehneet sinut surulliseksi tai onnettomaksi. Sen jälkeen ryhdy toimiin positiivisten muutosten aikaansaamiseksi näissä asioissa.
- Jos sinusta tuntuu, että työ on yksi huonon mielialan tärkeimmistä syistä, yritä muuttaa uraasi. Luettele ne näkökohdat, jotka ovat mielestäsi tärkeimpiä työssänne, kuten palkka, luovat haasteet, turvallisuus ja positiivinen työympäristö. Ota sen jälkeen aikaa miettiäksesi sinulle parhaiten sopivaa ura -aluetta.
- Jos sinulla on vaikeuksia ihmissuhteissa, yritä jakaa ajatuksesi tai tunteesi kumppanisi kanssa. Jos esimerkiksi tunnet edelleen pettymystä kumppanisi suhteen, kutsu hänet puhumaan tunteistasi. Selittämällä tällä tavalla tunnet olosi paremmaksi ja saat positiivisen muutoksen.
Vinkkejä
- Kokeile erilaisia rentoutumismenetelmiä, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan.
- Jos nuristat paljon, yritä muuttaa keskittymistäsi. Soita hauskaa musiikkia tai tee jotain rentouttavaa häiritäksesi itseäsi.
