Paksusuolessa tai paksusuolessa on rooli elintarvikejätteen poistamisessa kehosta, kun kaikki ravintoaineet ovat imeytyneet. Kaksoispiste auttaa myös säätelemään suolen liikkeitä ja ruoansulatusjärjestelmää. Terveiden ihmisten, joilla ei ole ruoansulatusongelmia, ei tarvitse puhdistaa paksusuolta, mutta jos sinulla on ummetus, saatat joutua poistamaan koko jätteen ruoansulatuskanavastasi kudoksen keventämiseksi. Voit puhdistaa paksusuolen säätämällä ruokavaliota ja elämäntapaa. Voit myös pyytää lääkäriäsi auttamaan suoliston puhdistamisessa turvallisella ammattimaisella tavalla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Lisää kuidun saantia ruokavaliossa
Kuidut voivat muodostaa massan ja pehmentää ulosteita, ja niillä on rooli peristaltiikassa (paksusuolen rytmisissä supistuksissa), mikä stimuloi ulostamisprosessia. Lisää kuidun saantia auttaa paksusuolen poistamaan jätteet kehosta nopeammin ja tehokkaammin. Yritä siis kuluttaa noin 20-35 grammaa kuitua päivässä. Varmista, että ruokavaliosi koostuu 5 annoksesta hedelmiä ja vihanneksia sekä paljon täysjyvätuotteita.
- Sisällytä 100% täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, kaurapuuro, ohra ja maissi.
- Pellavansiemenet, vehnäleseet ja kaura ovat runsaasti kuidun lähteitä. Voit käsitellä pellavansiemeniä kotona, sisällyttää ne smoothieihin tai lisätä niitä muihin elintarvikkeisiin.
- Hedelmät, kuten mansikat, omenat ja mustikat, sisältävät runsaasti kuitua. Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä kuidun lähteitä.
Vaihe 2. Lisää vihreiden lehtivihannesten saantia
Kuitujen lisäksi vihreät lehtivihannekset voivat myös tarjota ravinteita, jotka auttavat ravitsemaan suolistoa. Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan vähintään yksi vihreä lehtivihannes tai nauti siitä välipalana.
- Alfalfa, vehnänoras, ruusukaalit, kalanviljan vihreät, lehtikaali, pinaatti, herneet ja ohra ovat kaikki hyviä vihreitä lehtivihanneksia syötäväksi.
- Vihanneksia voi myös nauttia välipalana upottamalla ne hummukseen, tzatzikiin tai baba ganoushiin.
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Paksusuolen tarvitsee vettä, jotta se voi toimia normaalisti ja poistaa bakteerit tai lian ruoansulatuskanavasta. Yritä juoda vähintään 13 lasillista vettä päivässä, jos olet aikuinen mies, ja 9 lasillista vettä päivässä, jos olet aikuinen nainen. Voit lisätä vedenottoa, jos harjoittelet voimakkaasti tai olet kuumassa ja kuivassa ympäristössä.
- Ota tavaksi kantaa vesipullo mukanasi missä tahansa, jotta voit täydentää kehon nesteitä koko päivän. Sinun on ehkä myös asetettava muistutus puhelimeesi varmistaaksesi, että juot vähintään 9 lasillista vettä päivässä.
- Kokeile lisätä sitruunaviipaleita, limeä ja kurkkua veteen, jotta se maistuu houkuttelevammalta. Voit myös lisätä juomaveteen yrttejä, kuten mintunlehtiä.
Vaihe 4. Vältä alkoholin käyttöä
Yritä välttää alkoholijuomia, kuten olutta, viiniä ja muita alkoholijuomia. Tällaiset juomat voivat kuivata kehon ja aiheuttaa ummetusta. Ummetus voi aiheuttaa paksusuolen tukkeutumisen kovilla, suurilla, kiinteillä ulosteilla, joita on vaikea siirtää. Lisäksi alkoholi voi myös estää suoliston peristaltiikkaa ja virtsaamistarvetta, mikä lisää ummetuksen todennäköisyyttä.
Vaihe 5. Rajoita maitotuotteiden saantia
Maito- ja maitotuotteet voivat pahentaa ummetuksen oireita, varsinkin jos niitä käytetään suuria määriä. Jos sinulla on ummetus, vaikka juot aktiivisesti paljon nesteitä, yritä vähentää maitotuotteiden käyttöä tai jopa lopettaa se jonkin aikaa.
Vaihe 6. Juo kuppi kahvia tai teetä
Kofeiini voi edistää suoliston toimintaa ja auttaa siten suoliston liikkeitä. Kuumat juomat voivat myös stimuloida suolistoa. Kokeile juoda kuppi kuumaa kahvia, mustaa teetä tai vihreää teetä suoliston stimuloimiseksi.
Vaihe 7. Syö fermentoituja ruokia
Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä paksusuolen bakteereja. Nämä elintarvikkeet tuovat hyviä bakteereja ruoansulatuskanavaan niin, että ne auttavat paksusuolta toimimaan kunnolla. Jogurtti, miso, kimchi ja hapankaali ovat esimerkkejä fermentoiduista elintarvikkeista. Kefir, omenaviinietikka ja kombucha -tee sisältävät probiootteja, jotka voidaan juoda.
Voit myös ottaa probiootteja. Muista ostaa probioottisia lisäravinteita luotetulta verkkokauppiaalta tai terveysruokakaupasta
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmää siten, että se stimuloi ulostamista. Terveet elämäntavat voivat auttaa varmistamaan paksusuolen terveyden ja toiminnan. Kävele 30 minuuttia joka päivä tai käytä aikaa kuntosalilla kolme kertaa viikossa polttaaksesi kaloreita ja pysyäksesi terveenä.
Voit myös yrittää treenata kuminauhalla venyttääksesi ja rakentaaksesi lihasvoimaa. Tai voit myös ilmoittautua jooga- tai aerobic -tunnille saadaksesi säännöllistä liikuntaa
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät reseptivapaita laksatiiveja
Usein kuitujen saannin lisääminen, riittävän veden juominen ja harjoittelu voivat auttaa paksusuolesi toimimaan kunnolla. Jos sinulla on kuitenkin ongelmia elämäntapamuutoksen jälkeen, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat laksatiivien käytön. Taustalla voi olla jokin terveysongelma. Noudata aina laksatiivisen pakkauksen etiketissä annettuja annossuosituksia äläkä koskaan käytä suositeltua annosta enempää. Älä käytä laksatiiveja pitkällä aikavälillä, koska ne voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
- Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, epäsäännölliset suolen liikkeet tai ruoansulatusongelmat, kokeile massaa muodostavaa laksatiivia, kuten Metamucil, Citrucel tai Psyllium. Juo paljon vettä tämän lääkkeen käytön aikana. Sen käytön sivuvaikutuksia ovat ilmavaivat, kouristukset ja ummetuksen paheneminen.
- Jos sinulla on vaikeuksia ulosteessa, kokeile käyttää ulosteen huuhteluainetta. Ulosteiden huuhteluaineet ovat yleensä turvallisia käyttää eivätkä aiheuta vatsan turvotusta kuten massan muodostavat laksatiivit.
- Älä koskaan käytä laksatiivia painonpudotuslisänä. Tämä häiritsee terveyttä ja aiheuttaa itse asiassa muita terveysongelmia.
Vaihe 3. Tutki ennen paksusuolen puhdistusaineiden käyttöä
Jos harkitset päivittäisen paksusuolen puhdistusaineen käyttöä, muista tutkia ennen sen käyttöä. Tämän tuotteen ei ole osoitettu tarjoavan terveydellisiä etuja. Muista myös, että tätä tuotetta ei myöskään säännellä hallituksella, joten tehoa, puhtautta ja turvallisuutta ei taata. Se, että se on merkitty "luonnolliseksi", ei tarkoita, että se on turvallinen.
- Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen paksusuolen puhdistusaineiden käyttöä.
- Tarkista tuotteen ainesosaluettelo ja varmista, että tietyn yrtin ainesosat on ilmoitettu selkeästi. Älä käytä tuotetta, jos olet huolissasi allergiasta tuotteen ainesosille tai et löydä siitä paksusuolen puhdistusaineita.
- Muista juoda runsaasti vettä paksusuolen puhdistusaineita käytettäessä. Näin et kuivu ja tuote toimii kunnolla.
- Älä käytä paksusuolenpuhdistustuotteita laihtumiseen tai ruokavalioon. Tällainen laihtuminen ei ole terve tapa edetä, ja se voi johtaa muihin terveysongelmiin. Lisäksi tämä menetelmä on osoittautunut tehottomaksi laihtumiseen.
Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteyttä paksusuolen kasteluun
Paksusuolen kastelu, joka tunnetaan myös nimellä paksusuolen vesiterapia, voi auttaa poistamaan jätteet suolistosta veden kanssa. Lääkärisi voi ehkä tarjota tämän toimenpiteen tai ohjata sinut paksusuolen vesiterapia -asiantuntijalle. Muista valita paksusuolen hydrotherapist, jolla on valtuutettu kansallinen organisaatio. Ennen tämän toimenpiteen suorittamista keskustele lääkärisi kanssa sairaushistoriasta varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
- Tässä menettelyssä pumppu työnnetään peräsuoleen ja noin 19 litraa lämmintä vettä lisätään suolistoon hetkeksi. Kun vesi on paksusuolessa, terapeutti voi hieroa vatsaasi edistääksesi veden kiertoa paksusuolen läpi ja auttaa poistamaan jätettä kehosta. Tämä toimenpide kestää 30–45 minuuttia.
- Paksusuolen kastelua ei saa suorittaa, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, kuten diverkuuliitti, vakavat peräpukamat, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, suoliston tai peräsuolen kasvaimet, äskettäinen suolileikkaus, sydänsairaus tai munuaissairaus.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa peräruiskeista
Lääkärisi voi antaa sinulle peräruiskeen klinikalla, jos suolistosi on tukossa tai paksusuolessa on ongelmia. Peräruiskeita suositellaan usein ummetuksen ja vaikeiden suolenliikkeiden hoitoon.
Lääkäri voi suositella tietyntyyppistä peräruiskea tarpeidesi mukaan. Koulutetun ammattilaisen tulee antaa peräruiskeet steriilissä ympäristössä puhtailla välineillä
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa paksusuolen lääkkeiden käytöstä
Jos sinulla on krooninen ummetus yli 6 kuukautta, kysy lääkäriltäsi, mitkä lääkkeet voivat stimuloida suolistasi. Voit käyttää tätä menetelmää, jos ruokavalion ja elämäntapojen muutokset sekä muut paksusuolen hoidot eivät toimi. Lääkitys voi myös olla oikea valinta, jos sinulla on ongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
