Terveen suhteen luominen jonkun kanssa ei ole helppoa. Sen lisäksi, että vaadit paljon aikaa, prosessia, sitoutumista ja omistautumista, voit myös ymmärtää väärin kohtuullisten rajojen käsitteen, jos et viittaa asianmukaiseen huomion ja kiintymyksen tasoon. Liiallisen riippuvuuden oireiden tunnistaminen voi olla vaikeaa, mutta yritä tehdä se objektiivisen linssin kautta ja keskity halutun tavoitteen saavuttamiseen prosessin helpottamiseksi.
Vaihe
Osa 1/4: Tunteiden arviointi
Vaihe 1. Tunnista taipumus paljastaa tietoja liian nopeasti
Henkilö, jolla on riippuvuusongelma, haluaa yleensä ilmaista tunteensa mahdollisimman nopeasti, varsinkin koska hänen mielensä on täynnä pelkoa siitä, että toinen henkilö hylkää tai jättää hänet huomiotta. Olet esimerkiksi ilmaissut rakkautesi jollekin toisella tai kolmannella treffeillä ja jopa pyytänyt häntä menemään naimisiin heti.
- Lisäksi tunteiden paljastamisen sijaan saatat päätyä jakamaan hyvin intiimejä tietoja menneisyydestäsi. Kerrot esimerkiksi työkaverillesi tarinan äitisi kuolemasta kuuden vuoden iässä. Itse asiassa näitä henkilökohtaisia tietoja ei kannata jakaa ihmisten kanssa, joita et tunne liian paljon!
- Ennen kuin paljastat yksityiskohtia tai henkilökohtaisia tunteita, mieti, miten voit vastata kommentteihin myöhemmin. Jos tilanne on mielestäsi hankala, älä jaa liikaa tietoa!
Vaihe 2. Tunnista kykenemättömyytesi tehdä päätöksiä
Ihmiset, joilla on riippuvuusongelmia, haluavat aina tehdä "oikean" päätöksen, jonka he uskovat tyydyttävän heitä ja antavan heidän voittaa tietyn henkilön huomion. Jos sinusta tuntuu, että olet aina riippuvainen tietyistä päätöksistä, kuten siitä, minne mennä yliopistoon tai lounasmenuihin, kyseisestä henkilöstä, olet todennäköisesti riippuvainen kyseisestä henkilöstä.
Vaihe 3. Selvitä, pelätäänkö eroa muista
Ihmiset, joilla on riippuvuusongelmia, ovat yleensä hyvin sitoutuneita yhteen henkilöön ja pelkäävät menettävänsä kyseisen henkilön. Yritä siksi tunnistaa näiden tunteiden olemassaolo tai puuttuminen asianomaista henkilöä kohtaan. Ajatteletko aina liikaa heitä, kun suhde erotetaan etäisyydellä? Odotatko aina tapaavasi heidät uudelleen? Lykkäätkö usein hänen lähtöäsi, jotta voit jatkaa heidän kanssaan viettämistä? Jos näin on, sinulla on todennäköisesti ero -ahdistuneisuushäiriö, joka on pelko jonkun hylkäämisestä.
Jos lähetät jatkuvasti tekstiviestejä, soitat tai vierailet jonkun kotona, sinulla on todennäköisesti riippuvuusongelma ja pelko hylkäämisestä
Osa 2/4: Suhteiden analysointi
Vaihe 1. Tunnista suhteesi ylä- ja alamäet
Toisin sanoen, tunnista emotionaalisten heilahtelujen kierto, jossa suhteesi niihin, jotka näyttivät hyviltä, yhtäkkiä hapan päivän päätteeksi. Jos näin on, olet todennäköisesti tullut liian riippuvaiseksi hänestä.
- Esimerkiksi suhteesi heihin alkaa tuntua hyvältä lounaalla. Sen jälkeen suhde tuntuu edelleen vaivattomalta, kun sinä ja he vuokraat kanootin ja lähdet yhdessä joelle nauttimaan luonnosta. Harjoituksen jälkeen sinä ja he istuvat edelleen vierekkäin katsellen kotona elokuvaa. Seuraavana päivänä he kuitenkin päättävät tavata lähimpien ystäviensä ja alat itkeä valittamalla heidän käytöksestään, johon luulet, ettet kiinnitä huomiota, vaikka olet viettänyt tuntikausia heidän kanssaan ennen. Sitten jopa kokonaan kiellät heitä näkemästä muita ihmisiä ja vaadit, että he palaavat viettämään aikaa kanssasi.
- Lisäksi voit myös vaatia heidän mukanaan matkustamista muiden ihmisten kanssa. Seuraavana päivänä, kun palaat viettämään aikaa yksin heidän kanssaan, tunnet itsesi yhtäkkiä kokonaiseksi, tärkeäksi ja onnelliseksi.
Vaihe 2. Kysy kaverilta tai kumppanilta mielipidettä mahdollisesta riippuvuudestasi
Voit suorittaa tämän prosessin suoraan tai epäsuorasti. Jos haluat kysyä heiltä suoraan, yritä lähestyä heitä ja kysyä: "Olenko liian riippuvainen sinusta?" On todennäköistä, että he järkyttävät ja nauravat tai hymyilevät hankalasti jälkeenpäin. Jos heidän vastauksensa kuulostaa hankalalta, he saattavat valehdella sanoessaan, että kysymyksesi on kohtuuton. Jos heidän huuliltaan tulee tunnustus riippuvuudestasi, se tarkoittaa, että he puhuvat totta.
- Jos haluat, voit myös käyttää toista, epäsuoraa lähestymistapaa. Erityisesti tämä lähestymistapa käyttää kysymyksiä, joiden tarkoituksena on "kaivaa" tietoa, kuten "Luuletko, että olen liian hallitseva suhteessamme, eikö niin?" tai "Luuletko, että vietämme liikaa aikaa yhdessä, eikö niin?" Tällaiset kysymykset voivat saada ystävän tai kumppanin myöntämään epäsuorasti sen, onko sisälläsi epäterveellisen riippuvuuden mahdollisuus. Tunnustus annetaan yleensä ilmausten kautta, kuten "Ei, mutta …" tai "Hm, luulen …"
- Ystäväsi voi esimerkiksi vastata suoraan kysymykseen, kuten "Haittaako, jos tulen luoksesi?" vastauksin, kuten: "Ei, mutta luulen, että olemme nähneet liian usein, eikö niin?" Vaikka se ei ole nimenomaista, se on itse asiassa osoitus siitä, että suhteessa on jotain vialla ja että olet vain liian riippuvainen siitä.
Vaihe 3. Kuuntele ystäväsi tai kumppanisi sanottavaa
Jos ystäväsi tai jopa kumppanisi pyytää lupaa rajoittaa kanssasi vietettyä aikaa tai asettaa tiukempia rajoja suhteelle, he todella kertovat sinulle, että asenteesi heitä kohtaan on itse asiassa liian omistava. Siksi opi kuuntelemaan kieltä, jota he käyttävät ilmaisemaan ärsytystä tai epämukavuutta.
- Sanovatko ystävät tai kumppanit, että läsnäolosi alkaa ärsyttää heitä? Vai tarvitsevatko he enemmän aikaa ollakseen yksin?
- Näyttääkö ystäväsi tai kumppanisi etääntyvän sinusta?
- Osoittavatko ystävät tai kumppanit riippuvuutesi omaan käyttäytymiseesi, esimerkiksi kun käyt heidän kotonaan keskellä yötä tai soitat heille? Onko tämä käyttäytyminen mielestäsi normaalia ja hyväksyttävää?
- Oletko kuullut saman valituksen muilta ystäviltä tai sukulaisilta? Jos he usein kommentoivat tai vitsaavat tavastasi olla aina tietyn henkilön kanssa, sinulla on todennäköisesti vakava riippuvuusongelma.
Vaihe 4. Tunnista ystäväsi tai kumppanisi käyttäytyminen, joka osoittaa heidän kyvyttömyytensä rakentaa syviä suhteita
Onko heillä taipumus vetäytyä muista ihmisistä tai lopettaa suhteet äkillisesti? Tuntevatko he, että he saavat jonkin verran voimaa työntäessään toiset pois? Jos näin on, se voi olla sinä, joka vaikutti heihin työntämään sinut pois, varsinkin kun he ovat olleet historiassa, että he ovat hallinneet tai hylänneet heistä välittävät ihmiset. Tämän seurauksena he pelkäävät hyväksyä saman hylkäämisen sinulta. Jos näin on, ymmärrä, että sinulla ei ole riippuvuusongelmaa. Sen sijaan henkilön on kohdattava ongelmat, jotka estävät heitä pääsemästä lähemmäksi sinua.
- Esimerkiksi jos he ovat kasvaneet vanhempiensa kanssa, jotka olivat omistavia ja hyvin rajoittavia, jopa vanhetessaan he todennäköisemmin "haittaavat" sinua lähestymästä sinua, koska he pelkäävät, että heitä manipuloidaan ja valvotaan uudelleen samalla tavalla kuin heidän vanhempansa teki..
- Toisaalta he eivät ehkä saa tarpeeksi huomiota vanhemmiltaan. Se on mukava suhteissa, joissa heidän saavutuksiaan ja menestyksiään ei koskaan todella tunnusteta, mikä voi saada heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, kun heidän on hyväksyttävä muiden ihmisten huomio.
- Älä kuitenkaan oleta, että riippuvuusongelmasi ovat yksinkertaisesti juurtuneet muiden ihmisten yrityksiin työntää sinut pois.
Osa 3/4: Riippuvuuden vähentäminen
Vaihe 1. Tutustu tarinoihin, joissa jokainen hahmo rakastaa ja välittää toisistaan
Joskus ihmiset eivät saavuta turvallisuuden tunnetta lähimmäisiltään nuorena. Usein tämä tilanne ilmenee, kun vanhempi tai huoltaja ei ole esimerkki, hänellä on epäterveellinen riippuvuusongelma tai hänellä on epävakaa suhde. Kun muutat ajatusta terveestä, turvallisesta ja hyväksyttävästä suhteesta, sinua epäilemättä autetaan rakentamaan terveitä kiintymyksiä viitaten luettuihin esimerkkeihin.
- Yksi kirjoista, joka nostaa terveitä kiintymyksiä ja perustuu keskinäiseen kunnioitukseen parisuhteessa, on Chicken Soup -sarja.
- Samaan aikaan kuvitteellisia hahmoja, joilla on ystävälliset suhteet ilman omistussidoksia, löytyy The Avengersin, X-Menin tai Justice Leaguein tarinoista.
Vaihe 2. Varaa aikaa harrastuksille
Jos haluat katkaista riippuvuusketjun, sinun on käännettävä mielesi harjoittamalla terveellistä ja hauskaa harrastusta. Älä siis epäröi ottaa rauhallista kävelyä iltapäivällä, pyöräillä tai yksinkertaisesti lukea mielenkiintoista kirjaa. Riippumatta valitsemastasi toiminnasta, tee se ilman sellaisen henkilön seuraa, josta tunnet olevasi riippuvainen. Toisin sanoen, hyödynnä hetki löytääksesi henkilökohtaisen kiinnostuksen ja eristäydy hetkeksi kyseisestä henkilöstä!
- Harrastuksen aloittaminen vie mielesi pois ja voi lisätä itseluottamustasi.
- Ota aikaa uuden harrastuksen harjoittamiseen tai vanhan harrastuksen tekemiseen. Oletko aina halunnut oppia soittamaan kitaraa, mutta sinulla ei ollut siihen mahdollisuutta? Nyt on täydellinen aika kokeilla sitä!
Vaihe 3. Käytä terapeuttisia hoitomenetelmiä
Psykoterapia on yksi parhaista vaihtoehdoista epäterveellisten riippuvuuksien torjumiseksi. Yleensä terapeutti yrittää löytää ratkaisun tiettyyn ongelmaan, kuten riippuvaiseen käyttäytymiseen tiettyyn henkilöön. Jotta tämä käyttäytyminen ei kehittyisi, sinun on todennäköisesti suoritettava pitkäaikainen hoito terapeutin suositteleman ajan.
- Luota, jos terapeutti sanoo, että tekemäsi hoito on riittävä. Jos sinusta tuntuu, että masennus, ahdistuneisuus tai turvattomuus valtaa sinut vielä hoidon päätyttyä, yritä ajatella kaikkea tekemääsi positiivista kehitystä äläkä käytä näitä tunteita tekosyynä pidentää terapiaprosessi.
- Myös ryhmäterapia voi auttaa. Tässä lähestymistavassa sinulla on mahdollisuus jakaa erityinen käyttäytymishäiriösi muiden kanssa, joilla on samanlaisia ongelmia. Toisten ihmisten tarinoiden kuunteleminen ja oman kertominen voi auttaa sinua voittamaan ongelmasi, tuntemaan olosi mukavaksi ja tuetuksi ja poistamaan yksinäisyyden tunteen.
Vaihe 4. Yritä ottaa lääkkeitä
Asiantuntevat terapeutit voivat määrätä lääkkeitä hallitsemaan persoonallisuushäiriön oireita, jotka ovat saattaneet laukaista riippuvuuden. Jos tapauksesi ei liity toiseen persoonallisuuteen tai psyykkiseen häiriöön, on todennäköistä, että terapeutti tai lääkäri ei voi määrätä lääkkeitä. Pidä kuitenkin itsesi avoinna näille vaihtoehdoille, jos lääkäri katsoo sen aiheelliseksi.
Muista, että huumeet eivät ole taikuutta, joka voi välittömästi poistaa negatiiviset tunteet tai riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen. Itse asiassa suurin muutos tapahtuu, kun hyväksyt sen tosiasian, että ainoa henkilö, joka voi taistella epätäydellisyyden tai epävarmuuden tunteita parisuhteessa, olet sinä itse
Vaihe 5. Tunnista tunteesi, mutta älä reagoi kielteisesti
Kun joku, johon luotat ja johon luotat, alkaa työntää sinua pois, on luonnollista, että loukkaantuneet tunteet tulevat esiin. Itse asiassa sen ymmärtäminen, että tunteesi ja heidän tunteensa eivät ole samalla taajuudella, voi saada sinut tuntemaan itsesi petetyksi, vihaiseksi, hämmentyneeksi ja surulliseksi. Yritä kuitenkin olla antamatta kielteistä vastausta, kuten huutamista, heittämistä, väkivaltaa tai muita asioita, jotka herättävät huomiota.
- Tunnusta heidän ajatuksensa ja sanansa ja kiitä heitä siitä, että he ovat halukkaita arvostamaan niitä. Muista, että olet heille velkaa rehellisyyttä, ja ainoa tapa maksaa tämä velka on kohdata käyttäytyminen.
- Pyydä anteeksipyyntöäsi, vaikka et luule olevasi liian riippuvainen heistä. Sano:”Olen pahoillani, en ole kunnioittanut rajojasi viime aikoina. Toivon, että annat minulle anteeksi.”
Vaihe 6. Ymmärrä riippuvuutesi syyt
Monissa tapauksissa ihmisillä, jotka ovat liian riippuvaisia yhdestä ihmisestä, on suuri pelko jäädä ulkopuolelle. Jos ystäväsi tai kumppanisi kiinnostus näyttää häipyvän, esimerkiksi silloin, kun he alkavat sivuuttaa puhelujasi tai tekstiviestejäsi, viettävät vähemmän aikaa kanssasi tai eivät vain näytä kiinnostuneilta, on todennäköistä, että riippuvuuden tunne alkaa kasvaa sisälläsi. Itse asiassa tämän käyttäytymisen laukaisee pelko siitä, että sinut jätetään huomiotta, ja vaikeutesi hallita tilannetta ja välittämiesi ihmisten käyttäytymistä.
Osa 4/4: Terveiden suhteiden luominen
Vaihe 1. Ole kärsivällinen itsesi ja kumppanisi tai ystäväsi kanssa
Todennäköisesti lähimmät ihmiset tuntevat itsensä hyvin turhautuneiksi, jos heistä tulee riippuvuutesi kohde. Erityisesti heidät tukahduttaa liiallinen huomiosi tai jopa selittävät suoraan, että asenteesi on erittäin hallitseva suhteessa. Jos näin on, yritä myötätuntoa asettamalla itsesi heidän kenkiinsä. Miltä sinusta tuntuisi, jos joku keskeyttäisi yksityisaikasi tai vaatisi sinua soittamaan ilman lupaasi?
- Ole kärsivällinen myös itsesi kanssa. Itse asiassa pitkää prosessia ei tarvita vain riippuvuuden oireiden todelliseen ymmärtämiseen, vaan myös sen muuttamiseen.
- Aina kun pettymys tai turhautuminen johtuu kyvyttömyydestäsi päästä eroon yksinäisyydestä tai kaipauksesta kyseistä henkilöä kohtaan, muista aina, että ihmiset eivät tarvitse muita ihmisiä tuntemaan itsensä kokonaisiksi! Sano itsellesi:”Olen vahva ja itsenäinen henkilö. Siksi maailmani ei tarvitse keskittyä muihin ihmisiin!”
Vaihe 2. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa
Liian riippuvainen yhdestä ihmisestä voi johtaa siihen, että sivuutat muut elämässäsi olevat ihmiset, jotka myös välittävät sinusta. Jos olet samanlaisessa tilanteessa, yritä uudelleen vahvistaa suhteita ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja arvostetuksi. Vältä tänä aikana etäisyyttä riippuvaiseen henkilöön, jotta saat molemmat raikasta ilmaa parisuhteeseen.
- Jos olet menettänyt yhteyden useimpiin vanhoihin ystäviisi, koska olet liian kiireinen tietystä henkilöstä riippuen, yritä saada uusia ystäviä verkossa ja tosielämässä. Kutsu sitten uusi ystäväsi lounaalle, keilailuun tai jopa patikoimaan yhdessä.
- Varmista, ettet korvaa yhtä riippuvuutta toisella. Jos huomaat, että sama emotionaalinen tila palaa ahdistamaan sinua suhteessasi jonkun toisen kanssa, ota askel taaksepäin varmistaaksesi, ettet joudu riippuvaiseksi toisesta ihmisestä uudelleen.
Vaihe 3. Kunnioita heidän rajojaan
Rajat, joita sinun on noudatettava, riippuvat todellisuudessa tilanteesta. Jos esimerkiksi otat heihin yhteyttä etkä saa vastausta, henkilö voi pyytää sinua lopettamaan sen. Jos käyt usein hänen luonaan ilman lupaa, hän voi pyytää sinua ottamaan yhteyttä häneen ennen vierailua varmistaaksesi, että ajoitus ja olosuhteet ovat oikeat.
Vaihe 4. Käytä visualisointitekniikoita visualisoidaksesi terveen suhteen tila
Terveiden ja turvallisten ihmissuhteiden kuvitteleminen voi auttaa kaikkia osapuolia luottamaan toisiinsa ja viihtymään. Yritä siksi viettää aikaa keskustelemalla ja kuvittelemalla ihanteellinen suhde kumppanisi tai ystäväsi kanssa.
- Jos olet jo hyvin riippuvainen muista ihmisistä, yritä kuvitella itsesi sallivan kumppanisi tai ystäväsi olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Kuvittele, että olet valmis hyväksymään tämän terveen päätöksen ja kunnioittamaan heidän vapauttaan.
- Kannusta myös ystäviä tai kumppaneita kuvittelemaan sama asia. Miten he näkevät suhteenne tulevaisuudessa? Mitä he haluavat tehdä kanssasi? Mitä eroja tai yhtäläisyyksiä näkemyksissäsi on?
