Jalkojen on tuettava kehon painoa koko päivän. Ei ole mitään vikaa, jos annat jaloillesi mahdollisuuden levätä. Jalat tuntuvat erittäin mukavilta, jos nostat ne ylös niin, että ne ovat korkeammassa asennossa, varsinkin jos jalkasi ovat turvoksissa. Jos jalkasi ovat turvoksissa raskaudesta tai liiallisesta kävelystä, jalkojen asettaminen korotettuun asentoon tekee niistä mukavammat. Nostamalla ja lepoamalla jalkasi, vähentämällä turvotusta ja pitämällä ne terveinä, jalat ovat valmiita tukemaan suosikkitoimintaa.
Vaihe
Osa 1/3: Jalkojen nosto ja lepo
Vaihe 1. Poista kengät
Riisu kengät ja sukat ennen jalkojen nostamista. Kengät voivat aiheuttaa veren kertymistä jalkoihin ja edistää turvotusta. Sukat voivat myös aiheuttaa saman tilan, varsinkin jos nilkan ympärillä oleva kumi on liian tiukka. Kokeile liikuttaa varpaita lisätäksesi verenkiertoa.
Vaihe 2. Makaa sohvalla tai mukavalla sängyllä
Venytä ollessasi selällään sohvalla tai sängyllä. Varmista, että kehollesi on riittävästi tilaa, jotta et voi pudota sohvalta. Käytä tyynyä tai kahta selän ja kaulan tukemiseen, jotta tunnet olosi mukavammaksi.
Vältä makaamista selälläsi, jos olet raskaana ja olet ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Kohtu voi painaa liikaa keskusvaltimoita ja tukahduttaa verenkiertoa, joten et saa odotettua vaikutusta. Aseta useita tyynyjä selän alle niin, että kehosi muodostaa 45 asteen kulman
Vaihe 3. Nosta jalat sydämen tasolle tyynyn avulla
Aseta tyynyt jalkojen ja nilkkojen alle nostaaksesi niitä. Pinoa mahdollisimman monta tyynyä niin, että jalat ovat sydämesi linjassa. Jalkojen asennon nostaminen siten, että ne ovat yhdensuuntaisia sydämen kanssa, auttaa poistamaan jalkoihin kertynyttä verta ja helpottaa sydämen verenkiertoa.
Saatat tuntea olonsa mukavammaksi asettaa tyyny tai kaksi pohkeen alle tukemaan jalkaa
Vaihe 4. Suorita tämä jalkojen nosto 20 minuutin ajan koko päivän
Jalkojen nostaminen säännöllisesti 20 minuuttia vähentää turvotusta. Voit käyttää tätä tilaisuutta tarkistaa sähköpostisi, katsoa elokuvaa tai suorittaa muita tehtäviä, jotka voit tehdä seisomatta.
- Jos sinulla on jalkavamma, kuten nilkan nyrjähdys, yritä nostaa jalkasi useammin. Yritä tehdä se yhteensä 2-3 tuntia päivässä.
- Jos turvotus ei vähene muutaman päivän säännöllisten jalkojen nostojen jälkeen, varaa aika lääkärillesi.
Vaihe 5. Aseta jalat tuolille istuessasi jalustalle
Vaikka jalan asentoa nostetaan vain hieman, tämä riittää päivittäisen turvotuksen vähentämiseen. Käytä ottomaania tai jalkatuolia nostaaksesi jalkasi aina kun mahdollista istuessasi. Jalkojen asennon nostaminen lisää verenkiertoa.
Voit ostaa pienen jalan pöydän alle, jos joudut istumaan pitkiä tunteja töissä
Vaihe 6. Jäätä jalat, jotta jalat olisivat mukavammat
Ota jääpakkaus ja kiedo se pyyhkeeseen puristamaan nostettua jalkaa enintään 10 minuuttia kerrallaan. Odota tunti ennen pakkaamista. Tämä toimenpide lievittää edelleen turvotusta ja vähentää epämukavuutta. Älä levitä jäätä suoraan iholle, käytä jotain, joka käärii sen ympärille.
Jos sinusta tuntuu, että sinun on pakattava jalkasi usein turvotuksen ja kivun vähentämiseksi, varaa aika lääkärillesi
Osa 2/3: Turvotuksen vähentäminen
Vaihe 1. Älä istu pitkiä aikoja
Nouse joka tunti istumaan ja kävele minuutti tai kaksi, jotta veri virtaa. Liian pitkä istuminen voi aiheuttaa veren kertymistä jalkoihin aiheuttaen turvotusta. Jos sinun on istuttava pitkään, käytä jalkatukea verenkierron stimuloimiseksi.
Vaihe 2. Laita tukisukat
Käytä tukisukkia, jotka peittävät koko jalan verenkierron lisäämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Sukat vaikuttavat parhaiten, jos niitä käytetään koko päivän, varsinkin jos joudut seisomaan paljon. Älä käytä puristussukkia, koska ne kiertyvät tiukasti nilkan ympärille ja aiheuttavat turvotusta.
Voit ostaa tukisukat verkosta tai lääkärin tarvikekaupasta
Vaihe 3. Juo 6-8 lasillista vettä (noin 250 ml) päivittäin
Riittävä veden juominen voi huuhdella liiallisen suolan pois kehosta ja vähentää jalkojen turvotusta. Jotkut aikuiset tarvitsevat enemmän tai vähemmän vettä sen mukaan, ovatko he raskaana vai onko heillä muita terveydellisiä sairauksia. Useimmille ihmisille kuitenkin vähintään 1 litran veden juominen päivässä auttaa vähentämään turvotuksen mahdollisuuksia.
- On hyvä juoda soodaa tai kahvia silloin tällöin, mutta niitä ei pidä pitää osana päivittäistä veden saantiasi. Näillä juomilla voi olla diureettinen vaikutus.
- Älä pakota itseäsi juomaan enemmän kuin sinulla on varaa.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Pyri käyttämään vähintään 30 minuuttia joka päivä, 4-5 päivää viikossa verenkierron parantamiseksi. Jopa rauhallinen kävely voi ylläpitää sykettäsi ja estää veren kerääntymisen jalkoihisi. Jos päivittäinen aktiivisuutesi on enimmäkseen istumista, yritä harjoittaa 4 päivää viikossa alkaen 15 minuutin istunnoista päivässä.
- Jos sinulla on raskauden tai vamman vuoksi rajoituksia, keskustele urheilulääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä turvotuksen lievittämiseksi.
- Kuntoilu ystävän tai kumppanin kanssa voi olla piristävää ja ylläpitää motivaatiota päästä tähän uuteen rutiiniin.
- Jotkut jooga -asennot, kuten makaaminen lattialla jalat seinää vasten, vähentävät tehokkaasti myös turvotusta.
Vaihe 5. Älä käytä liian kapeita kenkiä
Käytä oikean kokoisia kenkiä ja varmista, että kengän levein etuosa sopii hyvin jalkatyynyyn. Liian pienet kengät voivat estää verenkiertoa ja aiheuttaa kipua tai jopa vammoja.
Osa 3/3: Jalat terveinä
Vaihe 1. Käytä kenkiä, jotka ovat mukavat ja tukevat jalkojasi hyvin harjoittelua varten
Paksupohjaiset kengät voivat tarjota ylimääräistä iskunvaimennusta juoksemiseen ja hyppäämiseen harjoituksen aikana. Voit myös ostaa ortopedisiä geelipohjallisia lisäpehmusteena. Yritä aina käyttää kenkiä, joilla on hyvä rakenne ja vakaus, jos aiot tehdä aktiivista toimintaa.
Osta kengät iltapäivällä, kun jalat ovat eniten turvoksissa. Kenkä mahtuu jalkaan hyvin, jopa suurimmassa koossaan
Vaihe 2. Laihduta ylipaino
Yritä ylläpitää terveellistä painoa hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Jos painot vain 1 kiloa, se tarkoittaa ylimääräistä kuormitusta jaloillesi ja painetta verisuonillesi, varsinkin jos olet aktiivinen henkilö. Punnan tai kahden menettäminen vähentää jalkojen päivittäistä turvotusta.
Lääkäri voi suositella sinulle terveellistä painoa
Vaihe 3. Älä käytä korkokenkiä joka päivä
Valitse kengät, joiden kantapää on alle 5 cm, ja yritä käyttää niitä usein. Korkeat korot voivat puristaa jalkaa ja painostaa voimakkaasti jalan tyynyjä. Liian paljon painoa tällaiselle pienelle alueelle voi aiheuttaa turvotusta, kipua ja jopa luun siirtymistä.
Jos haluat käyttää korkokenkiä, valitse paksut korkokengät korkokenkien sijaan vakauden lisäämiseksi
Vaihe 4. Älä tupakoi
Tupakointi vaikuttaa sydämen toimintaan ja vaikeuttaa verenkiertoa. Hyvin kaukana sydämestä olevien jalkojen sijainti tekee niistä alttiita turvotukselle ja kiiltävän ihon ulkonäölle. On jopa mahdollista, että iho alkaa ohentua. Harkitse liittymistä tupakoinnin lopettamisohjelmaan yleisen terveyden ja jalkojen terveyden parantamiseksi.
Vaihe 5. Tee tarvittaessa jalkahierontaa kivun lievittämiseksi ja verenkierron parantamiseksi
Hiero jalkapohjia vierintätapilla, jotta veri virtaa tasaisesti. Voit jopa pyytää kumppaniasi hieromaan jalkojasi, mikä lisää verenkiertoa ja tyhjentää kertynyttä verta. Hiero jalan osaa, joka tuntuu jäykältä tai epämukavalta sormillasi.
Vaihe 6. Ota ilman reseptiä saatavia tulehduskipulääkkeitä lievään kipuun
Jos lääkäri vahvistaa, että sinulla ei ole vakavaa jalkaongelmaa, on yleensä turvallista ottaa ilman reseptiä saatavia tulehduskipulääkkeitä jalkojen turvotuksen hallitsemiseksi. Ota ibuprofeenia (200-400 mgr) 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan turvotuksen vähentämiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi.
Älä unohda aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista. Tietyt lääkkeet ja terveysongelmat voivat aiheuttaa reaktion ei-steroidisiin tulehduskipulääkkeisiin (NSAID), kuten ibuprofeeniin
Varoitus
- Jos turvotus ei parane, kun nostat jalkasi säännöllisesti muutaman päivän ajan, mene lääkärin vastaanotolle tarkistukseen.
- Jotkut vakavat sairaudet, kuten munuais- ja sydänsairaus, voivat aiheuttaa jalkasi turvotusta. Älä siis jätä huomiotta turvotusta, joka ei häviä.
- Soita lääkärillesi heti, jos sinulla on kipua, punoitusta tai lämpöä turvonneella alueella tai avoimia haavaumia alueella.
- Soita lääkärillesi, jos ilmenee hengenahdistusta tai vain yhden jalan turvotusta.
- Varmista, että turvonnut alue on suojattu lisäpaineelta tai loukkaantumiselta, koska tämä alue ei kykene parantumaan kunnolla.
