Lähes kaikki lapset ja aikuiset haluavat optimaalisen pituuden kasvun. Valitettavasti ei ole nopeaa tapaa nostaa korkeutta. Jos olet lapsi, sinun on oltava kärsivällinen; kun olet aikuinen, sinun tarvitsee vain toivoa, että kehosi ei ala kutistua liian nopeasti! Opi helppoja tapoja tallentaa pituutesi ja katso, oletko kasvamassa.
Vaihe
Osa 1 /2: Kasvuratojen tallentaminen
Vaihe 1. Etsi kasvun merkkejä
Alkaako pää osua kellarin lyhyeen ovikehykseen? Onko pituutesi ylittänyt vähimmäiskorkeuden vuoristoradalla? Hitaasti, mutta varmasti, kasvat pitemmäksi.
- Lyhyet housut ovat helppo tapa kertoa, että olet varmasti pitempi. Jos farkut, jotka oli kerran pakattava kokoon, näyttävät nyt siltä, että olet valmis tulvaan, voi olla aika mitata pituutesi (ja ostaa myös uudet farkut).
- Jalkojen kasvu on toinen merkki korkeuden kasvusta. Tämä ei ole yllättävää, koska jalat ovat kehon perusta; aivan kuten kasvien juuret ulottuvat tukemaan kasvavia puunrunkoja, jalan koon ja korkeuden välillä on selvä korrelaatio ihmisillä.
Vaihe 2. Etsi vertailukohta
Jos sinulla on sisaruksia, olet luultavasti seisonut peräkkäin useammin kuin kerran nähdäksesi, kuka oli pidempi. Kuitenkin, jos valitset jotain, joka ei kasva pitemmäksi kuin sinä, on paras tapa todistaa, että olet kasvanut pidemmäksi.
- Lähes kaikki liikkumattomat esineet, joiden korkeus ei kasva - seinäkalenterin alaosa, puumajan katto, korkeuden mittaaminen rinnastamalla selkä isän kanssa - voivat toimia vertailukohtana. Mitä lähempänä silmäsi ovat merkin kohdalla, sitä helpommin pääsi koskettaa puutalon kattoa tai mitä lähempänä pääsi on isän hartioita, sitä korkeampi olet.
- Tietysti perinteisesti lapsen vertailukohtana on seinä, ovenkahva tai ovenkarmin sisäpuoli, jossa lapsi voi merkitä pituutensa satunnaisesti.
Vaihe 3. Seiso suorana selkä seinää vasten
On olemassa tapoja saada tarkka korkeusmittaus tasaiselle pinnalle, kuten seinälle. Mutta tärkeintä on johdonmukaisuus. Jos olet aiemmin mitannut pituutesi paljain jaloin, älä unohda riisua kenkiäsi aina, kun mittaat pituutesi nähdäksesi kehosi kasvun.
- Riisu jalkineet ja muotoile hiukset tarvittaessa.
- Seiso suorana, selkä ja kantapäät seinää vasten. Pidä molemmat jalat lattialla (älä varpaita!).
- Katse suoraan eteenpäin. Pyydä jotakuta merkitsemään pään korkein kohta seinälle kynällä. Toinen vähemmän tarkka menetelmä, jota voidaan käyttää yksin pitäen kirjaa yllä; työnnä kirjaa seinää vasten; kääntyi ympäri pitäen kirjaa paikallaan; ja merkitse piste lyijykynällä.
Vaihe 4. Merkitse edistymisesi
Vanhemmat rakastavat tätä toimintaa, jotta he voivat tietää, kuinka paljon heidän vauvansa kasvaa!
- Merkitse viivat seinälle kynällä tai tussilla, jos haluat, että merkki kestää pidempään kuin lyijykynä. Lisää päivämäärä (tarvittaessa lapsen nimi ja ikä).
- Jos et voi merkitä seinää, ota mittanauha ja kirjaa etäisyys lattiasta merkkiin. Pidä muistikirja, joka sisältää tarvittavat tiedot.
Vaihe 5. Käy lääkärissä
Pituuden ja painon mittaaminen on vakiomenettely lääketieteellisissä tutkimuksissa sekä lapsille että aikuisille, koska epätavalliset muutokset näissä kahdessa mittauksessa voivat viitata terveysongelmaan. Erityisesti lapsille terve kasvu on hyvä merkki terveestä kehosta. Lääkäri luo kasvukaavion, joka on kirjaa kasvun muutoksista ajan mittaan.
- Sairaanhoitaja tai lääkäri mittaa kehosi tarkasti ennätyksenä; pyydä ja kirjaa mittaustulokset itsellesi, jos haluat.
- Jos olet yli 40 -vuotias, älä ole yllättynyt, jos alat lyhentyä aina, kun mittaat pituutesi. Tässä iässä olet kaukana kasvuvaiheesta ja maan painovoiman vaikutukset alkavat vetää kehoasi alas, etenkin selkärankaan. Nopea ja luonnoton korkeuden menetys voi kuitenkin olla merkki ongelmista, kuten osteoporoosista (lähinnä luun hauraudesta).
Vaihe 6. Laske, kuinka pitkä vartalosi on
Koska geeneillä on tärkeä rooli lopullisessa korkeustuloksessasi, vanhempiesi pituuden tarkastelu antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka pitkä saatat olla.
- Artikkeli korkeuden ennustamisesta kuvaa useita menetelmiä korkeuden arvioimiseksi, mukaan lukien joitakin tässä mainituista. Huomaa kuitenkin, että jopa yksinkertaisimman menetelmän virhemarginaali on noin 10 cm. Tämä tarkoittaa, että arvioitu korkeus voi olla 170 cm, mutta saatat päätyä 160 cm: n tai 180 cm: n korkeuteen.
- Grayn yksinkertaistettu menetelmä sisältää vanhempiesi korkeuden lisäämisen (tuumina tai senttimetreinä) jakamalla kahdella, lisäämällä sitten 10 cm pojille tai vähentämällä 10 cm tytöille.
- Pienille lapsille tytön pituuden kaksinkertaistaminen 18 kuukauden tai kahden vuoden aikana pojalla antaa melko tarkan arvion.
- Saatavilla on myös tarkempia laskentamenetelmiä (joita helpotetaan Internetin laskimilla) tai käsien röntgenkuvat "luun iän" määrittämiseksi, ja ne ovat erityisen arvokkaita vanhemmille lapsille.
Osa 2/2: Lisää mahdollisuuksia kasvaa pidemmäksi
Vaihe 1. Hyväksy, että tekemäsi työ on rajallista
Ihmisen pituuden lopullisen tuloksen määräävät suurelta osin geenit (noin 70%), kun taas terveys, ravitsemus ja ympäristötekijät määräävät loput (noin 30%).
Siksi, jos päädyt odotettua lyhyemmäksi tai pidemmäksi, syytä geenejäsi. Ja älä vaivaudu harjoittelemaan apinan baarin kanssa kasvaaksesi pitemmäksi
Vaihe 2. Ohita fantastiset "nouse korkeammat" -mainokset Internetissä
Kaikki Internet -haut tuovat esiin tuhansia sivustoja, jotka tarjoavat erilaisia "ehdottomasti tehokkaita" menetelmiä korkeuden lisäämiseksi. Suurin osa näistä mainoksista tai lausunnoista on vain hölynpölyä. "Erikoispillerit" eivät tee sinusta pitempiä, mutta ne voivat saada sinut sairaaksi ja voivat varmasti maksaa sinulle rahaa.
- Monet näistä sivustoista kuvaavat harjoituksia, jotka venyttävät kehosi niin, että sinusta tulee pidempi. Vaikka venyttely on hyvä harjoitus ja voi tehdä sinusta hieman korkeamman lyhyellä aikavälillä, et saa siitä pitkäaikaisia tuloksia. Muista, että maapallon painovoima voittaa aina.
- Harjoitukset, jotka parantavat ryhtiäsi niin, että pystyt seisomaan korkeammalla, voivat ainakin auttaa sinua näyttämään korkeammalta.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Ihmiskeho tuottaa kasvuhormonia unen aikana, joten mitä useammin saat syvän ja rauhallisen unen, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on maksimoida geenien mahdollinen korkeus.
Kasvavien teini -ikäisten tulisi fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveytensä vuoksi pyrkiä saamaan kahdeksan - kymmenen tunnin unta joka yö, mieluiten johdonmukaisella aikataululla, jotta kehon biologinen kello pysyy oikeassa tasapainossa
Vaihe 4. Syö terveellistä ruokaa
Ei ole olemassa yhtä superruokaa, joka voi maagisesti kasvattaa sinua koripallourheilijan kaltaiseksi, mutta oikea ravitsemus voi vain auttaa kehoasi kasvamaan.
- Tiedät terveellisen ruokavalion säännöt: paljon hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia; vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettua sokeria. Paljon tuoretta ruokaa; vähentää jalostettuja elintarvikkeita.
- Tietyt ravintoaineet, kuten kalsium, joka vahvistaa luita (ja auttaa siten parantamaan ryhtiä), ovat hyödyllisiä, kun näytät ja tunnet itsesi pidemmäksi.
- Muut tärkeät ravintoaineet, kuten niasiini, D -vitamiini ja sinkki - joita kaikkia käytät osana monipuolista terveellistä ruokavaliota - voivat myös olla hyödyllisiä kehon kasvulle.
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Älä keskity harjoitusohjelmiin, joiden sanotaan kasvattavan sinua. Keskity sen sijaan terveelliseen harjoitusohjelmaan, joka sisältää aerobicia ja voimaharjoittelua. Hyvä terveys antaa kehollesi enemmän mahdollisuuksia kasvaa.
- Kuten aiemmin mainittiin, venyttely on hyväksi keholle, mutta venytys, jonka sanotaan nostavan sinut pysyvästi pidemmäksi, ei tuota pitkäaikaisia tuloksia. Keskity terveyteen ja hyvinvointiin ja anna kasvun tapahtua luonnollisesti (sikäli kuin geenisi sallivat).
- Kun harjoittelet vähintään 60 minuuttia päivässä, teini voi tuntea olonsa onnelliseksi ja näyttää sopivalta, ja molemmat voivat auttaa, vaikka et kasvaisi pitemmäksi. Löydät suositellut harjoitusohjelmat Internetistä.
Vinkkejä
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hyvin vaatteesi sopivat vartaloosi. Housujen helma, joka äskettäin ostettuina osui lattiaan, mutta ei nyt edes saavuta nilkojasi, on varma merkki siitä, että nouset korkeammaksi, vaikka se voi myös tarkoittaa sitä, että vaatteita ei pesty kunnolla ja ne kutistuvat.
- Älä ole pakkomielle pituutesi suhteen. Et voi paljon tehdä kasvuprosessin nopeuttamiseksi. Loppujen lopuksi jotkut meistä kasvavat pikkuhiljaa ja kasvavat sitten erittäin korkeiksi lyhyessä ajassa.
- Pyydä jotakuta muuta merkitsemään pituutesi, jos voit. Näin kaikki voi olla helpompaa ja tarkempaa.
- Yritä mitata pituutesi samaan aikaan joka kerta, kun teet sen. Ihmisen selkäranka venyy makuulla ja supistuu päivän edetessä. Voit itse asiassa olla pitempi aamulla kuin yöllä.
- Ota esiin vanhoja vaatteita viime vuodesta tai jopa kuukausista sitten nähdäksesi kuinka hyvin ne sopivat sinulle nyt. Sopivatko nyt liian pitkät housut? Se tarkoittaa, että olet kasvanut pidemmäksi!
- Mittaa aina huolellisesti samalla vartalon asennolla. Et ehkä huomaa merkittäviä muutoksia, joten huolellinen mittaus takaa paremman tuloksen.
- Tarkkuuden lisäämiseksi korkeutesi on mitattava samasta terveyskeskuksesta säännöllisin väliajoin.
- Älä lannistu, jos et näe äkillistä muutosta. Nauti elämästä ja ystävyyssuhteista, joilla ei ole mitään tekemistä korkeutesi kanssa.
