Suu auki nukkuminen voi saada suun kuivumaan aamulla. Joidenkin tutkimusten tulokset jopa osoittavat, että suun peittäminen unen aikana on tärkeää hyvälle levolle. Jos yrität nukkua suu kiinni, on monia tapoja ja työkaluja, jotka voivat auttaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päivittäisten tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele hengitystä nenän kautta koko päivän
Jos hengität suun kautta päivän aikana, teet saman unen aikana. Jos haluat muuttaa tätä tapaa, ole tietoinen siitä, miten hengität koko päivän. Kun hengität sisään suun kautta, yritä peittää suu ja hengitä tietoisesti nenän kautta.
Vaihe 2. Nosta pääsi unen aikana
Ennen nukkumaanmenoa laita ylimääräinen tyyny pään alle. Pään nostaminen unen aikana voi estää suun avautumisen.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti muuttaaksesi luonnollista hengitysmalliasi
Joka päivä kävely tai juoksu lisää kehon hapen tarvetta, ja keho reagoi luonnollisesti hengittämällä ilmaa nenän kautta. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, joka on myös suun hengityksen syy. Jos et harrasta säännöllistä liikuntaa, tämän aktiviteetin tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi voi auttaa pyrkimyksiäsi nukkua suu kiinni.
Voit myös harjoitella joogaa tai meditaatiota keinona vähentää stressiä ja keskittyä mieleen hengitykseesi
Vaihe 4. Puhdista makuuhuone säännöllisesti ilmassa olevien allergeenien vähentämiseksi
Pölypunkit, lemmikkieläinten hilse ja muut ilmassa olevat allergeenit voivat tukkia nenäkäytävät unen aikana ja sen seurauksena pakottaa suun hengittämään. Vähentääksesi näitä allergeeneja ilmassa, pese lakanat säännöllisesti kuumalla vedellä, imuroi ja pöly lattialta ja huoneilta.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä pölynimuria, jossa on tiukka suodatin, kuten HEPA-suodatin tai erittäin tehokas hiukkasilma
Tapa 2/3: Työkalujen käyttäminen
Vaihe 1. Käytä leukahihnaa, jotta suu ei aukea
Tämä makuuvyö on yksinkertainen laite, joka voi auttaa pitämään suun kiinni unen aikana. Tämä työkalu on kiinnitetty leuan ja pään alapuolelle, ja se kiinnitetään yleensä tarranauhalla.
- Jos nämä työkalut toimivat sinulle, mutta ovat epämukavia, yritä jatkaa niiden käyttöä jonkin aikaa. Ajan myötä totut siihen.
- Tämä työkalu on erittäin hyödyllinen erityisesti ihmisille, jotka käyttävät CPAP -laitetta nenämaskin muodossa unen aikana.
- Voit ostaa tämän työkalun useimmista suurista lähikaupoista tai verkkokaupoista.
Vaihe 2. Käytä suusuojaa, jotta et hengitä suun kautta
Tätä muovista suun suojaa, joka on suunniteltu estämään hengittämistä suun kautta, kutsutaan vestibulaariseksi suojaksi. Tämä laite on muovinen kansi, joka asetetaan suuhun ennen nukkumaanmenoa. Vestibulaarinen kilpi pakottaa sinut hengittämään nenän kautta.
- Suusuoja voi myös estää sinua kuorsaamasta, koska suu hengittää yöllä.
- Suunvartijat, joita markkinoidaan laitteina, jotka voivat estää kuorsauksen, voivat myös auttaa.
- Näitä löytyy useimmista suurista apteekeista tai lääketieteellisistä tarvikkeista.
Vaihe 3. Avaa nenän nenän laajentimen avulla
Saatat nukkua suu auki, koska nenän hengitystiet ovat tukossa tai liian kapeita, mikä vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta. Tässä tapauksessa voit käyttää nenän laajentamiseen tarkoitettua laitetta unen aikana nenän avaamiseen. Voit ostaa tämän sarjan ilman reseptiä useimmista suurista apteekeista tai lääketieteellisistä tarvikkeista. Nenän laajentimia on 4 eri tyyppiä:
- Ulkoinen nenälaajennin on kiinnitetty nenän luuhun.
- Nenän stentti asetetaan kumpaankin sieraimeen.
- Nenäseinä asetetaan nenän väliseinän päälle.
- Väliseinän stimulaattori painaa nenän väliseinää avatakseen nenän kanavat.
Tapa 3/3: Lääketieteellisten ongelmien vianmääritys
Vaihe 1. Poista nenän tukos suolaliuoksella tai nenänpuhdistusaineella
Saatat hengittää suun kautta tukkeutuneen nenän takia, mikä vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta. Tässä tapauksessa nenänpuhdistusaine tai suolaliuos voi auttaa sinua nukkumaan suusi suljettuna lisäämällä ilmavirtaa nenän kautta. Nenänpuhdistusaineet auttavat poistamaan nenän tukkoisuuden, kun taas suolaliuos auttaa vähentämään turvotusta. Nenän suolaliuosta voi ostaa ilman reseptiä paikallisesta apteekista.
Jos nenän tukos on krooninen, ENT -asiantuntija voi määrätä vahvemman steroidisuihkun
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos ongelma jatkuu
Suun kautta hengittäminen unen aikana voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Joten jos tämä ongelma jatkuu, on hyvä käydä lääkärissä. Huomaa, milloin huomasit tämän ongelman ensimmäisen kerran, sekä muut mahdolliset oireet.
Vaihe 3. Käsittele allergioita puhtaiden nenän kautta
Voit nukkua suu auki, jos sinulla on nenäallergia. Jos epäilet olevasi allerginen, mene lääkärin hoitoon.
- Lääkärisi auttaa tunnistamaan allergiasi ja neuvoo parhaan tavan välttää laukaisimia.
- Lääkäri voi myös määrätä reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä allergiaoireiden vähentämiseksi.
Vaihe 4. Harkitse leikkausta anatomisen ongelman aiheuttaman tukoksen korjaamiseksi
Nenän väliseinän poikkeama voi saada sinut nukkumaan suu auki. Nenän väliseinä on ohut seinä, joka erottaa oikean ja vasemman nenän. Poikkeava väliseinä voi tukkia nenän toisen puolen estäen ilmavirran. Tämän seurauksena hengität suun kautta unen aikana. Joissakin tapauksissa leikkausta suositellaan poikkeaman väliseinän korjaamiseksi.
