Kun olemme pieniä, meidän on koettava löysät hampaat, jotka lopulta putoavat itsestään. Entä jos samanlainen tilanne tapahtuisi myös sinulle, joka olet aikuinen? Todennäköisesti hampaidesi hygienia ja terveys ovat vaarassa. Muista, että hampaasi koostuvat useista solukerroksista, joita suojaa erittäin kova kerros, jota kutsutaan emaliksi. Itse asiassa hammaskiili muodostuu mineraaleista, jotka bakteerit voivat helposti syövyttää, kun syöt happamia ruokia ja juomia. Tämän seurauksena onteloiden tai muiden hammasongelmien riski on oltava valmis kohtaamaan myöhemmin. Voit estää hampaiden reikiintymisen ja muiden hammasongelmien, kuten ientulehduksen tai parodontiitin, riskin muuttamalla ruokavaliota ja huolehtimalla paremmin hampaistasi ja ikenistäsi!
Vaihe
Osa 1/2: Hampaiden pitäminen puhtaina
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin säännöllisiin hampaiden puhdistuksiin
Jos sinulla ei ole vakavaa hammasongelmaa, kuten ientulehdusta, riittää, että näet hammaslääkärisi kahdesti vuodessa hampaiden puhdistamiseksi ja tarkistamiseksi. Yleensä lääkäri puhdistaa hampaidesi ja muiden vaikeasti puhdistettavien alueiden, jos käytät vain hammasharjaa tai hammaslankaa.
- Hammaskivi, joka kerääntyy ikenien alle, voi lisätä haitallisten bakteerien määrää suussa ja laukaista ikenien tulehduksen, ikenen taantuman (ikenet alas) ja hampaan luukadon.
- Jos sinulla on ientulehdus tai parodontiitti, lisää hammaspuhdistusten tiheyttä.
Vaihe 2. Harjaa hampaasi kunnolla
Käytä pehmeäharjaksista hammasharjaa ja aseta se 45 ° C kulmaan hampaan pinnalle. Hiero sen jälkeen varovasti ulospäin suunnattujen hampaiden pintaa sekä pureskeltavien hampaiden pintaa vähintään 10 kertaa. Pidä sitten hammasharjaa pystyasennossa ja hankaa etuhampaiden väliin pystysuunnassa; Hiero myös kieltäsi sen jälkeen. Heitä sitten jäljellä oleva hammastahna pois äläkä huuhtele suuhun jäänyttä vaahtoa.
- Käytä hammastahnaa, joka poistaa hammaskiven tai kalkin hampaista, vähintään kahdesti päivässä.
- Miksi sinun ei tarvitse huuhdella pois vaahtoa, joka muodostuu hampaiden pesun jälkeen? Itse asiassa tämä antaa hampaillesi mahdollisuuden imeä hammastahnan mineraaleja, varsinkin jos hammastahna sisältää yli 1200 ppm fluoridia.
Vaihe 3. Hammaslanka hampaiden välissä joka päivä
Valmista vähintään 45 cm hammaslankaa ja sido molemmat päät oikean ja vasemman käden sormiin. Levitä sitten lanka, purista molempia päitä peukalolla ja etusormella, kunnes rakenne on jäykkä, ja siirrä sitä hitaasti hampaiden väliin pysty- ja vaakasuunnassa. varmista, että lanka ei katkea! Löysää hammaslankaa hiukan muiden hampaiden väliin.
Voit halutessasi käyttää myös vesipiikkiä (hampaiden puhdistuslaite, joka voi suihkuttaa vettä plakin ja ruokajätteen poistamiseksi hampaidesi välistä). Valitse tämä menetelmä, jos sinulla on vaikeuksia tai et pidä hammaslangasta, hammasraudoista ja hammassillasta (hammasproteesi). Täytä vesipullo 1 osalla vettä ja 1 osa suuvettä maksimoidaksesi sen suojaavat hyödyt
Vaihe 4. Kurista antibiootilla tai antiseptisellä liuoksella
On todennäköistä, että hammaslääkäri määrää suuveden, joka sisältää antibioottia tai antiseptistä ainetta, jos sinulla on ikenen ongelmia. Suuveden määräämisen lisäksi saatat joutua ottamaan myös suun kautta otettavia antibiootteja, kuten pieniannoksista doksisykliiniä, kontrolloimaan ikeniä vahingoittavien bakteerien tuotantoa yleensä enintään kolmen kuukauden ajan.
Vaihtoehtoisesti lääkäri pyytää sinua asettamaan lääkkeellä täytetyn antiseptisen sirun tai geelipussin hampaan ja ikenien väliin, jotta voit hallita alueen bakteerien kasvua. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä se itse, pyydä apua lähimmäisiltäsi tai jopa hammaslääkäriltäsi
Vaihe 5. Hiero kumit eri yrteillä
Yrtit ja öljyt, jotka sisältävät luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, voivat tappaa huonoja bakteereja suussa ja siten vähentää ikenien tulehdusta. Kokeile hieroa ikeniäsi jollakin alla olevista yrteistä parantaaksesi hampaitasi ja ikeniäsi:
- Kurkuma: sisältää anti-inflammatorisia, antioksidanttisia, antibioottisia ominaisuuksia.
- Aloe vera: sisältää tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka ovat erittäin hyviä ien- tai parodontiittipotilaille.
- Sinappiöljy: sisältää antibioottisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Piparminttuöljy: sisältää antibioottisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja voi raikastaa hengitystä.
- Oreganoöljy: sisältää antibioottisia ominaisuuksia ja kykenee parantamaan vastustuskykyä.
- Amla (Goosebery Intiasta): sisältää tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja sisältää runsaasti C-vitamiinia.
- Merisuola: estää bakteerien kasvua ja kykenee kiristämään ikenet hampaiden ympärille.
Osa 2/2: Ruokavalion muuttaminen hampaiden reikiintymisen riskin vähentämiseksi
Vaihe 1. Rajoita sokerin ja puhdistettujen jauhojen kulutusta
Sokeri voi laukaista bakteerien lisääntymisen suussa. Vähennä siksi kehoon tulevan sokerin määrää sen estämiseksi! Toisin sanoen, yritä välttää pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita ja sokerisia juomia. Lue aina pakkauksen etiketti ja vältä tuotteita, jotka sisältävät sokeria, runsaasti fruktoosia sisältävää sokerisiirappia, sokeriruo'onsiirappia tai muita makeutusaineita pääainesosina. Vähennä tai vältä myös seuraavia ruokia ja juomia, jotka voivat vaarantaa hampaiden terveyden, jos niitä käytetään liikaa:
- Pakatut välipalat, keksit tai sirut.
- Leipä tai kakku.
- Fizzy drinkit, hedelmämakuiset juomat, makeat teet.
Vaihe 2. Korvaa sokeri luonnollisilla makeutusaineilla, kuten hunajalla tai stevialla
Aina kun haluat syödä makeita ruokia, käytä luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa tai hunajaa, jotka sisältävät runsaasti antibakteerisia ominaisuuksia. Stevia itse on yrtti, joka ei sisällä kaloreita, mutta on 200 kertaa makeampi kuin sokeri!
Vältä keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia, jotka voivat muuttaa bakteerien tasapainoa mahalaukussa ja vaarantaa glukoosi -intoleranssin (prediabetes)
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kehosi sisältämien sitrushedelmien määriin
Vähentääksesi happojen määrää kehossa, älä syö liikaa sitrushedelmiä, kuten appelsiineja tai sitruunoita, ja varmista, että huuhtelet aina suun ja harjaat hampaasi näiden hedelmien syömisen jälkeen.
Itse asiassa fruktoosin (hedelmissä esiintyvän luonnollisen sokerin tyyppi) pitoisuus tuoreissa hedelmissä, kuten omenoissa, päärynöissä tai persikoissa, ei ole liian korkea. Lisäksi fruktoosi ei lisää haitallisten bakteerien kasvua suussa. Älä siis pelkää syödä tuoreita hedelmiä, OK
Vaihe 4. Pureskele ruokaa hitaasti ja juo runsaasti vettä
Jos haluat lisätä syljen tuotantoa suussa, varmista, ettet pureskele ruokaa kiireellä. Muista, että sylki sisältää luonnollisia mineraaleja, jotka voivat suojata hampaita reikiintymiseltä. Jos haluat lisätä syljen määrää, pureskele ruokaa aina hitaasti. Lisäksi juo 6-8 lasillista vettä joka päivä. Sinun ei todellakaan tarvitse kuluttaa kivennäisvettä, koska mineraalipitoisuus voidaan saada myös syömästäsi ruoasta. Toisin sanoen voit myös käyttää kaivovettä tai jopa vesijohtovettä, koska ne sisältävät myös kivennäisaineita, joiden tyyppi ja sisältö vaihtelevat alueittain.
- Itse asiassa vesijohtovesi useimmilla Yhdysvaltojen alueilla sisältää fluoridia, joka voi auttaa estämään hampaiden reikiintymistä. Valitettavasti ei ole tutkimusta, jonka mukaan Indonesian vesijohtoveden sisältö olisi sama. Koska indonesialaiset kuluttavat pullotettua vettä useammin, ymmärrä, että on erittäin todennäköistä, että pullotettu vesi, joka on merkitty deionisoiduksi (ei ionisoituneeksi), puhdistetuksi (puhdistetuksi), demineralisoiduksi (ei sisällä mineraaleja) tai tislattua (tislaamalla tai tislaamalla)) ei enää sisällä hampaidesi tarvitsemaa luonnollista fluoridia.
- Juomavesi on helpoin tapa kosteuttaa kehoasi ilman, että käytät hampaita vahingoittavia aineita.
- Kun syövät happamia ruokia, yritä hidastaa pureskelun vauhtia lisätäksesi syljentuotantoa.
Vaihe 5. Ota kivennäisaineita
Valitse monivitamiini, joka sisältää mineraaleja, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia. Erityisesti magnesiumilla on tärkeä rooli kalsiumin puutteen ehkäisemisessä, mikä voi heikentää luiden ja hampaiden lujuutta. Yritä kuluttaa päivittäin 1 000 mg kalsiumia ja 300–400 mg magnesiumia, jos et käytä maitoa ja maitotuotteita (kuten juustoa ja jogurttia) hampaiden hammaskiven vähentämiseksi. Jos olet yli 71 -vuotias mies tai yli 51 -vuotias nainen, yritä kuluttaa 1200 mg kalsiumia päivittäin.
Anna lapsille vitamiineja, joilla on erilainen magnesiumpitoisuus. Itse asiassa lapset syntymästä 3-vuotiaaksi tarvitsevat 40-80 mg magnesiumia päivittäin. Samaan aikaan 3-6-vuotiaat lapset tarvitsevat 120 mg päivässä ja 6-10-vuotiaat lapset 170 mg magnesiumia päivittäin
Vaihe 6. Lisää D -vitamiinin saantia elimistöön
Itse asiassa D -vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa on täydellinen yhdistelmä luiden ja hampaiden vahvistamiseksi. Lisäksi D -vitamiini voi myös tappaa hampaiden reikiintymistä aiheuttavia bakteereja. Yritä ruokkia kehoasi päivittäin 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D -vitamiinia. Yli 70 -vuotiaat tarvitsevat jopa noin 800 IU D -vitamiinia päivittäin! Yksi tapa lisätä D-vitamiinin määrää kehossa on ottaa aurinkoa ilman aurinkovoidetta 10-15 minuuttia iltapäivällä, vähintään kerran kolmessa päivässä. Jos mahdollista, käytä vaatteita, jotka eivät peitä käsiäsi, jalkojasi ja selkääsi. Ota auringonoton lisäksi myös runsaasti D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:
- Lohi, snapper, valkoinen lihakala, makrilli.
- D -vitamiinilla rikastettu soijamaito.
- Kookoskerma.
- Lehmänmaito.
- Kananmuna.
- Jogurtti.
Vinkkejä
- Jos sinulla on verenvuotoa, turvotusta tai kipua, kun olet kokeillut yhtä tai useampaa tässä artikkelissa lueteltua vinkkiä, lopeta se ja mene heti lääkäriin!
- Muista, että sooda on hapan ja voi vahingoittaa hammaskiillettä. Yritä siis välttää hiilihapollisia juomia tai vähentää niiden kulutusta!
