Oletko ujo? Et ole yksin. Maailmassa on monia ihmisiä, jotka ovat kokeneet saman asian lievästä äärimmäiseen ja joilla on vaikeuksia selviytyä. Ujouden voittamiseksi sinun on ymmärrettävä sen laukaiseva tilanne, pyrittävä muuttamaan mielenterveyttäsi ja näkemystäsi tilanteesta ja harjoiteltava sekä mukavien että epämiellyttävien tilanteiden käsittelyä, kunnes olet voittanut huolet, jotka estävät sinua. Muista, että ujouden voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä, ja se vaatii aikaa, vaivaa ja tietysti haluasi muuttua.
Vaihe
Osa 1/4: Häpeän ymmärtäminen
Vaihe 1. Ajattele ujoutesi juuria
Ujous ei aina tarkoita introverttisyyttä tai inhoamista itsestäsi. Se tarkoittaa vain, että jostain syystä tunnet häpeää, kun ihmiset huomaavat sinut. Mikä on ujoutesi juuret? Yleensä tämä on oire suuremmasta ongelmasta. Tässä on kolme mahdollisuutta:
- Näet itsesi heikoksi. Tämä tapahtuu, kun annamme itsellemme arvioinnin ja ääni päässämme sanoo jotain negatiivista. Sitä on vaikea sivuuttaa, mutta totuus on, että se on sinun äänesi ja voit pyytää häntä sanomaan mitä tahansa.
- Sinulla on vaikea uskoa sinulle annettuja kohteliaisuuksia. Olitpa mielestäsi hyvännäköinen tai ei, joku saattaa ajatella, että näytät hyvältä, ja siksi hän kehuu sinua. Et varmasti kutsuisi häntä valehtelijaksi? Nosta pääsi, kiitä ja hyväksy kohteliaisuus. Älä yritä sanoa toisin henkilölle, joka on kiittänyt sinua.
- Sinä ajattelet liikaa. Tämä tapahtuu, kun keskitymme liikaa itseemme. Koska katsomme koko päivän toimiamme, jotta emme sekoita asioita, oletamme muidenkin tekevän niin. Muutamme painopisteen muihin, jos nämä ovat samanlaisia kuin oireesi.
-
Muut merkitsevät sinua ujoksi. Joskus olimme nuoria, kun olimme ujoja. Valitettavasti ihmiset leimaavat meidät ujoiksi ja kohtelevat meitä sellaisina myös persoonallisuutemme muutosten jälkeen. On hyvin todennäköistä, että muut ihmiset ovat asettaneet sinut tähän luokkaan ja että olet noudattanut heidän mielipiteitään. Mikä on hyvä uutinen? Sinun täytyy vain totella itseäsi.
Oli syy mikä tahansa, voit selvittää sen. Se on vain ajattelutapa, ja ajattelu on asia, jota voit hallita. Oikein
Vaihe 2. Hyväksy häpeäsi
Yksi ensimmäisistä askeleista ujouden voittamiseksi on yrittää hyväksyä se ja tuntea olonsa mukavaksi. Mitä enemmän vastustat sitä tietoisesti tai tietämättäsi, sitä kauemmin häpeä pitää sinua. Jos olet ujo, hyväksy se kokonaan. Yksi tapa tehdä tämä on toistaa nämä sanat itsellesi: "Kyllä, olen ujo ja hyväksyn sen".
Vaihe 3. Selvitä, mikä laukaisu on
Oletko ujo uusien ihmisten edessä? Kun opit jotain uutta? Milloin uudessa ympäristössä? Kun ympärilläsi on ihmisiä, joita tunnet ja ihailet? Kun olet jossain etkä tunne ketään? Yritä selvittää, mitä mielessäsi on, ennen kuin häpeä iskee.
Onneksi kaikki tilanteet eivät kiusaa sinua. Voit hyvin perheessä, eikö niin? Miten he voivat olla erilaisia kuin vieraat? Se ei ole erilainen, opit tuntemaan heidät paremmin ja lisäksi he tuntevat sinut. Ongelma ei ole sinussa, vaan tilanteessa. Tämä todistaa, ettet ole 100% ujo. Hyvä
Vaihe 4. Luettele tilanteet, jotka saavat sinut hermostumaan
Vähiten häiritsevä paikka ensin ja levottomin viimeisenä. Kun laitat tämän luettelon kirjallisesti, se tuntuu tehtävältä, jota sinun on työskenneltävä, kunnes onnistut.
Tee tästä luettelosta mahdollisimman todellinen. Ehkä laukaisija on "Puhuminen muiden ihmisten edessä", mutta sinun on oltava tarkempi. Puhutko sinua voimakkaampien ihmisten edessä? Puhu ihmisten kanssa, jotka ovat kiinnostavia? Mitä tarkempi se on, sitä helpompi on tunnistaa tilanne ja löytää ratkaisu
Vaihe 5. Valloita luettelo
Kun olet kirjoittanut luettelon 10-15 stressaavasta tilanteesta, aloita niiden käsittely yksi kerrallaan (tietysti tämän artikkelin lukemisen jälkeen). "Helpoimpien" tilanteiden ylittäminen ensiksi antaa sinulle luottamuksen siirtyä luettelosi vaikeampiin tilanteisiin.
Älä huolestu, jos joskus koet vastoinkäymisiä. Aseta haluamasi tahti, mutta yritä jatkaa itseäsi
Osa 2/4: Mielen valloittaminen
Vaihe 1. Käytä tätä ujoutta vihjeenä
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa häpeää, se johtuu siitä, että koet sen häpeän laukaisijana. Aivan kuten tietokoneohjelmointi, kun yksi "ohjelma" saa häiriö sitten tietokone käsittelee tunkeutujaa täsmälleen ohjelmoidusti. Mielemme voidaan myös ohjelmoida samalla tavalla. Ajatellen taaksepäin, lapsuudessa meidät oli ohjelmoitu reagoimaan piristeisiin, kuten pysymään kaukana vieraista, korkeuksista tai vaarallisista eläimistä. Se tarkoittaa, että tiedämme sen ja reagoimme luonnollisesti (vakio), ja tämä reaktio voidaan muuttaa. Esimerkiksi kun näet a lisko jotkut pitävät sitä rumana matelijana, kun taas toiset pitävät sitä kauniina lemmikkinä, tämä käsitysero johtuu luonnollisesta (normaalista) reaktiosta tai reaktiosta piristeisiin (lisko). Samalla tavalla, kun ujo ihminen tapaa toisen henkilön (piriste), hänen luonnollinen reaktionsa on Hämmentynyt. Itse asiassa voit muuttaa tätä vastausta ohjelmoimalla mielesi uudelleen. Voit tehdä tämän seuraavasti:
Kysy itseltäsi kysymyksiä ja tarkista perusteidesi oikeellisuus. Esimerkiksi on tärkeää, että harjoittelet julkista puhumista todella päästäksesi tästä ujouskysymyksestä yli. Yritä nähdä ujous vihjeenä painostamaan itseäsi kovasti ja tekemään päinvastoin kuin tavallisesti, kun tunnet häpeää. Kun olet hämmentynyt olemasta joukossa, saatat haluta mennä muualle, joka on hiljainen, koska tämä on tavallinen reaktiosi, mutta tällä kertaa, kun häpeä iskee, pakota itsesi toimimaan päinvastoin, keskustele muiden ihmisten kanssa. Kyllä, tunnet olosi erittäin epämukavaksi, mutta taas, harkitse tätä tunnetta laukaisevaksi työntääksesi itseäsi kovemmin. Mitä enemmän negatiivisia tunteita tunnet, sitä vahvempi motivaatio työntää itseäsi. Kun olet kokeillut tätä menetelmää muutaman kerran, huomaat, että nämä negatiiviset tunteet ja tunteet ovat itse asiassa hyviä ystäviä, koska ne ovat motivoineet sinua työntämään itseäsi kovemmin
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota muihin
99% meistä häpeää, koska ajattelemme, että jos puhumme tai erotumme, hämmennämme itseämme. Siksi on niin tärkeää keskittyä muihin ihmisiin, asettaa (henkinen) huomiomme muualle. Kun lopetamme keskittymisen itseemme, voimme myös lakata murehtimasta, mitä tapahtuu.
- Helpoin tapa on keskittyä rakastamiseen. Kun tunnemme myötätuntoa, myötätuntoa tai jopa empatiaa, emme enää huolehdi itsestämme ja alamme omistaa mielemme ja mielemme muiden ymmärtämiseen. Tietäen, että kaikki taistelevat jostakin, isosta tai pienestä (iso heille!), Ymmärrämme, että jokainen ansaitsee huomiota.
- Jos se ei toimi, kuvittele ajattelutapa, jonka luulet muiden ihmisten olevan. Kun olet huolissasi ulkonäöstä, luulet, että kaikki näyttävät kiinnittävän huomiota (vihje: he eivät todellakaan ole). Tämä ajattelutapa on tarttuva, kun aloitat, et voi lopettaa.
Vaihe 3. Kuvittele menestystä
Sulje silmäsi ja kuvittele tilanne, josta olet hämmentynyt. Mieti nyt mielessäsi luottamusta. Tee tämä säännöllisesti ja eri tilanteissa. Se on erittäin tehokasta, jos teet sen joka päivä, erityisesti aamulla. Se voi tuntua typerältä, mutta urheilijat käyttävät visualisointia taitojensa kehittämiseen, joten miksi et sinä?
Ota kaikki aistisi mukaan, jotta se tuntuu aidolta. Ajattele onnellisuutta ja mukavuutta. Mitä sanoisit? Mitä tunnet? Tällä tavalla, kun aika tulee, olet valmis
Vaihe 4. Harjoittele ryhtiä
Pitkä seisominen antaa maailmalle vaikutelman, että olet itsevarma ja hyväksyt muita. Usein meitä kohdellaan niin kuin tunnemme, joten kun sinusta tuntuu avoimelta ja lähestyttävältä, kehosi ilmentää näitä tunteita. Kehon voima hallitsee kaikkea!
Tämä menetelmä huijaa myös aivosi. Tutkimukset osoittavat, että hyvä asento (pää nostettuna, hartiat vedetty taakse ja kädet ojennettuna) saa meidät tuntemaan voimaa, itsevarmuutta ja lisäksi vähentämään stressiä. Ja et tarvitse muuta syytä
Vaihe 5. Harjoittele puhumaan selkeästi itsellesi
Tämä auttaa sinua välttämään kiusallista tarvetta toistaa sanoja, jotka on puhuttu mykistyneellä tai matalalla äänellä. Tottunut kuulemaan oman äänesi! Saatat pitää siitä.
Tee nauhoitus pilkasta keskustelustasi. Kuulostaa varmasti typerältä, mutta tunnistat kuvion, milloin ja miksi äänesi laskee, ajat, jolloin sinusta tuntuu, että puhut ääneen, mutta et todellakaan ole, jne. Aluksi tunnet itsesi näyttelijäksi (ja teet mitä näyttelijät tekevät), mutta totut siihen. Tiedät, että harjoittelemalla totumme siihen
Vaihe 6. Älä vertaa itseäsi muihin
Mitä enemmän vertaat itseäsi muihin, sitä enemmän tunnet olosi riittämättömäksi ja sitä enemmän pelotella, mikä tekee sinusta vieläkin hämmentävämmän. Ei ole mitään järkeä vertailla itseään muihin, mutta jos haluat vertailla, vertaa realistisesti. Kaikilla on myös itseluottamukseen liittyviä ongelmia.
Vakava. Jos sinulla on ystävä tai sukulainen, joka on erittäin luottavainen ja seurallinen, kysy heiltä tästä. He saattavat sanoa jotain, "Voi joo, laitoin itseni täysin ulos" tai "Olin ennen kauhea. Minun on työskenneltävä sen eteen." Olet vain eri vaiheessa prosessia, jossa he ovat
Vaihe 7. Ajattele kuinka hyvä olet
Jokaisella on erityinen lahjakkuus tai erityispiirre, jonka maailma voi tarjota. Tämä saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta se on totta. Ajattele mitä tiedät, mitä voit tehdä ja mitä olet saavuttanut sen sijaan, että keskityt ulkonäköösi, puhumiseen tai pukeutumiseen. Muista, että jokaisella, jopa "kauniilla ihmisillä", on jotain itsestään tai elämästään, josta he eivät pidä. Ei ole mitään syytä, miksi "ongelmasi" pitäisi kiusata sinua, kun taas heidän "ongelmasi" ei saisi hämmentää heitä.
Kun ajattelet tätä, huomaat, että tietylle ryhmälle tai ehdolle on paljon tarjottavaa. Kykyjäsi ja taitojasi tarvitaan ongelman, keskustelun tai tilanteen korjaamiseen. Tämän tietäminen saa sinut puhumaan todennäköisemmin
Vaihe 8. Tunne sosiaaliset arvosi ja vahvuutesi
Se, että et erotu, et puhu kovimmin tai et koskaan aloita juhlia, ei tarkoita, että sinulla ei ole sosiaalista etua. Oletko hyvä kuuntelija? Oletko tunnollinen ihminen? Ehkä se ei ole koskaan tullut mieleesi, joten istu alas ja mieti sitä. Oletko parempi tarkkailija kuin ympärilläsi olevat? Voi olla.
- Vahvuutesi voivat olla hyödyllisiä. Jos olet hyvä kuuntelija, tiedät, milloin jollakin on ongelma ja hänen on puhuttava siitä. Näissä olosuhteissa he tarvitsevat sinua. Tässä tilanteessa ei ole mitään uhkaavaa. Joten kysy mitä tapahtui! Näetkö, että heillä on ongelma, puhuvatko he siitä?
- Jokaisessa sosiaalisessa ryhmässä kaikki roolit on täytettävä. Sinulla on paikka, vaikka et näe sitä. Kukaan ei ole toista parempi, tiedä, että arvosanasi riippumatta siitä täydentävät ryhmän dynamiikkaa.
Vaihe 9. Älä jää kiinni tiettyyn leimaan
Suositeltavat ihmiset eivät välttämättä ole onnellisia. Avoimet ihmiset eivät ole aina suosittuja tai onnellisia ja ujoja ihmisiä ei välttämättä ole suljettu, onneton tai kylmä ja eristetty. Aivan kuten et halua olla merkkituote, älä myöskään leimaa ketään muuta.
Suositut lapset koulussa yrittävät joka päivä kovasti olla suosittuja. He yrittävät sopeutua, tulla toimeen ja menestyä. Hyvä heille, mutta se ei tarkoita, että he ovat onnellisia tai kestävät. Yritetään jäljitellä jotain, joka ei näytä tulevan hedelmättömäksi. Sinun on parempi olla oma itsesi, koska koulu on päättymässä, yliopisto on ohi ja mitä on jäljellä?
Osa 3/4: Sosiaalisten tilanteiden valloittaminen
Vaihe 1. Hanki tiedot
Jos aiot osallistua ensi viikon juhliin, on hyvä valmistautua kuumiin aiheisiin. Nouseeko polttoaineen hinta taas? Kuumimman TV -ohjelman viimeinen jakso? Kansainvälisiä tapahtumia? Lue säännöllisesti. Tällä tavalla, kun aihe tuodaan esiin keskustelussa, voit antaa äänesi.
Tavoitteesi ei ole tehdä vaikutusta ihmisiin syvällä ja perusteellisella tietämykselläsi. Haluat vain liittyä. Muut ihmiset eivät halua tulla tuomituksi tai saada mielipiteitä, joten yritä pysyä ystävällisenä ja kevyenä. Sanat, kuten "En usko, että haluan olla MPR: n puheenjohtaja", voivat rentouttaa vakavia keskusteluja
Vaihe 2. Ajattele keskustelua vaiheittain
Sosiaalista vuorovaikutusta voidaan yksinkertaistaa jossain määrin. Kun aloitat aivan perusasioista, olet automaattisesti valmis jatkamaan keskustelua, joten et stressaa. Ajattele kaikkia keskustelujen neljää vaihetta:
- Ensimmäinen vaihe on yksinkertainen aloituslause. Tämä on järkevää hyvällä tavalla.
- Toinen vaihe on johdanto. Melko selkeä.
- Kolmas vaihe on löytää yhteinen kieli, joitain aiheita, joista voidaan keskustella.
- Neljäs vaihe on päättymässä, jolloin yksi osapuoli sanoo, että hänen on poistuttava, päättää keskustelun ja ehkä vaihtaa tietoja. "No, mukava puhua kanssasi. En ole koskaan ajatellut hänestä noin. Tässä on käyntikorttini, jutellaan pian uudelleen!"
Vaihe 3. Aloita keskustelu
Muistatko suuren projektin, jonka parissa olet työskennellyt? Mille vuorelle olet noussut? Sairaus, jonka onnistuit voittamaan? Kun teet kaiken tämän, keskustelu on helppoa. Satunnainen kommentti siitä, mitä olet kokenut yhdessä, voi olla alku, kuten "Tämä bussi on aina myöhässä" tai "Meidän on vain varmistettava, että kahvi tulee pian!" tai "Näetkö johtajan solmion tänään? Jumalani." Keskustelu jatkuu tästä.
Lisää yksityiskohdat lausuntoon. Kun joku kysyy, missä asut, keskustelu voi olla hiljainen ja hankala, jos annat vain lyhyen vastauksen. Sen sijaan, että vastaisit "On Jalan Rambutan", kokeile "On Jalan Rambutan, aivan suuren leipomon vieressä". Tällä tavalla henkilöllä on kommentoitavaa ja keskustelu jatkuu. He eivät vain vastaa: "Voi, näen." He sanovat: "Ai, oletko kokeillut suklaakruissia ?!"
Vaihe 4. Lämmitä
Juhlilla voit toistaa täsmälleen saman keskustelun. Aloita keskustelu yhden tai kahden ihmisen kanssa ja harjoittele samoja sosiaalisia vitsejä ja keskustelua, kunnes kyllästyt. Palaa sitten ihastuksesi keskustelemaan heidän kanssaan. Voit nauttia aidosta keskustelusta heidän kanssaan.
Aloita nopeasti, jokainen keskustelu kestää vain muutaman minuutin. Tämä nostaa painetta ja vähentää hermostuneisuuttasi. Kun keskustelu on lopetettava 120 sekunnissa, se ei tunnu liian pelottavalta. Sitten voit käyttää aikaa ja energiaa ihmisille, joiden kanssa haluat ystävystyä. Tämä menetelmä on todella järkevä aikasi ja kykyjesi suhteen
Vaihe 5. Katso ja ole lähestyttävä
Välitä ystävällinen ja avoin asenne kehon kielellä. Varmista, ettet ristitä käsiäsi, pidä pääsi ylös ja pidä kädet kiireisinä. Kukaan ei puhu sinulle, kun pelaat Candy Crushia. Jos jotain, he ovat vain kohteliaita!
Ajattele ihmistä, jonka kanssa haluat olla lähellä. Mitä heidän kehonsa ja kasvonsa sanovat? Ajattele nyt ihmisiä, joiden kanssa et halua olla. Mikä on nykyinen asemasi, kumpi näistä on samanlainen kuin sinä?
Vaihe 6. Hymyile ja ota silmäkosketus
Hymy muukalaiselle voi vain piristää päivääsi ja myös heidän! Hymy on ystävällinen tapa tutustua muihin ihmisiin ja hyvä alku keskustelulle kenen tahansa, vieraiden tai ystävien kanssa. Hymyillen osoitat olevasi vaaraton, ystävällinen ja haluat muodostaa yhteyden.
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Vilkaisu vankiloiden vankeihin todistaa sen. Me kaikki etsimme vuorovaikutusta ja tunnustusta. Et anna heille sitä, mutta teet heistä elävämpiä ja parempia
Vaihe 7. Ajattele kehoasi
Kun kuulut ihmisryhmään (tai vain yhteen henkilöön), saatat joutua ujojen ajatusten alle. Aluksi se oli normaalia. Jos tunnet olosi levottomaksi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Hengitänkö? Jos pystyt hengittämään hitaasti, rentoudut automaattisesti.
- Tunnenko oloni rentoutuneeksi? Jos ei, siirrä kehoasi löytääksesi mukava asento.
- Olenko auki? Saatat pystyä ottamaan vihjeitä omasta asemastasi. Avoimuus voi muuttaa sitä, miten muut näkevät sinut osana ryhmää.
Osa 4/4: Haasta itsesi
Vaihe 1. Määritä tavoitteet
Ei riitä, että ajattelet "avaudun enkä häpeä!" Se ei ole todellinen tavoite, se on sama kuin sanoa: "Haluan olla mahtava." Kuinka tarkalleen aiot tehdä sen? Tarvitset toimintakeskeisiä tavoitteita, kuten juttelemisen tuntemattoman kanssa tai keskustelun aloittamisen tutun söpön tytön kanssa. (Keskustelemme näistä toimista tässä osiossa).
Keskity päivittäisiin harjoituksiin, pieniin, ja vähitellen rohkeampi. Muukalaisen pyytäminen puhumaan on pelottavaa. Älä oleta, että tämä pieni mahdollisuus ei ole suuri ongelma, mutta valtava! Aikanaan voit puhua ihmisjoukon edessä. Vain hitaasti
Vaihe 2. Löydä, mikä tekee olostasi mukavan
Rehellisesti sanottuna tanssi tanssilattialla tai juominen klubilla koko yön ei ehkä sovi sinulle, eikä sillä ole mitään tekemistä ujouden kanssa. Jos haluat leikata isoäitisi varpaankynnet, mene siihen. Älä yritä voittaa häpeää ympäristössä, jota et rehellisesti pysty käsittelemään. Se ei kestä kauan.
Sinun ei tarvitse tehdä sitä, mitä muut ihmiset tekevät. Jos painat itseäsi, et pidä siitä etkä tapaa ihmisiä, joista pidät ja joilla on jotain yhteistä. Miksi tuhlata aikaa ?! Jos et pidä baareissa käymisestä, se on tietysti hyvä. Harjoittele sosiaalisia taitojasi kahvilassa, pienissä kokoontumisissa tai työssä. Tämä ympäristö sopii paremmin elämääsi
Vaihe 3. Harjoittele asettumasta vähemmän mukaviin tilanteisiin
Kyllä, emme halua sinun olevan piilotetussa nurkassa, jossa voit puristaa itsesi tunnottomaan sosiaaliseen kipuun, mutta älä vain kokeile ympäristöä askeleen tai kaksi mukavuusalueesi ulkopuolella. Miten muuten voit kasvaa?
Muistatko menetelmän aloittaa listan yläosasta? Voit aloittaa pienen keskustelun CS -tytön kanssa, puhua jonkun kanssa bussipysäkillä tai jutella työtoverisi kanssa, jonka kenno on vieressäsi. Monilla ihmisillä on vaikeuksia päästä alkuun (tiedätkö miksi? He ovat samat kuin sinä), mutta mahdollisuus keskusteluun alkaa sieltä
Vaihe 4. Tutustu joka päivä uuteen ihmiseen
Usein vieraiden kanssa puhuminen on helpompaa, ainakin lyhyempää. Loppujen lopuksi et todennäköisesti näe heitä enää, joten älä välitä siitä, mitä he ajattelevat sinusta. Jos näet usein kaverin, joka yleensä kävelee bussipysäkille, yritä saada häneen katsekontakti ja hymyillä. Sen tekemiseen kuluu vain 3 sekuntia!
Jos teet tämän usein, huomaat, että toinen henkilö on ystävällinen ja avoin. Ajoittain törmäät paranoida -ihmiseen, joka ihmettelee, miksi hymyilet heille, sanotaan vain, että pidät hauskaa häiritsemällä heitä. Lisäksi hymyilyttää ihmiset ihmettelemään, miksi hymyilet, nyt kun olet heidän mielessään, vaikka yleensä et todennäköisesti olekaan
Vaihe 5. Lähde ulos ja tapaa ihmisiä
Puhu jonkun kanssa, jota et olisi uskonut osallistuvasi keskusteluun kanssasi. Yritä löytää ihmisiä, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet ja intressit, ja suunnittele puhuvasi heidän kanssaan. Jossain vaiheessa olet keskellä ihmisryhmää. Ilmaise suostumuksesi, vaikka se olisi vain hyvin yksinkertainen lausunto (tai tukee jonkun toisen mielipidettä). Tule mukaan. Tämä on ainoa tapa kehittää itseäsi.
Mitä kauemmin kestää, sitä helpompaa se on. Muistatko, kun opit ajamaan tai ajamaan polkupyörää, eikö se tuntunut vaikealta ensimmäisellä kerralla? Sama kuin sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, tarvitset vain paljon harjoittelua. Hetken kuluttua voit sanoa "ollut siellä ennen, ollut siellä". Ei enää häiritseviä tunteita. Hurraa
Vaihe 6. Tallenna onnistumisesi ja siirry eteenpäin
Kirjoita onnistumisesi muistikirjaan, jossa olet aiemmin luetellut laukaisimesi. Edistymisen näkeminen on motivaatiota jatkaa. Muutaman viikon kuluttua hämmästyt siitä, kuinka voit hallita tätä, ja vakuutat, että voit päästä ujoutesi yli. Epätavallinen.
Ei aikarajaa. Joillekin tämä menestys on yhtä välitöntä kuin valon sytyttäminen. Toisille tämä vaiva voi kestää jopa 6 kuukautta. Jos tarvitset kauan, mene vain siihen. Usko itseesi. Sinä voit tehdä sen
Vinkkejä
- Muista, että ujous on tunne, ei pysyvä persoonallisuus. Sinulla on valta muuttaa häpeää tahdonvoimalla ja toiminnalla.
- "Fake it, kunnes se toimii" on hyvä motto. Jatka teeskentelyäsi luottavaisena ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että sinusta on tullut luottavainen. Muista kuitenkin, että kun painat itseäsi liikaa tilanteeseen, jossa tunnet olosi epämukavaksi, se vain lisää ongelmaa. Voit oppia vähentämään ujoutta ja sosiaalista ahdistusta ja ainakin saavutat puolimukavuuden tason.
- Pelossa ja jännityksessä on sama yhdiste, adrenaliini. Kun keskityt tapahtuman, keskustelun, toiminnan jne. Myönteisiin puoliin ja ajattelet jännitystä, jota tunnet odottaessasi, voit muuttaa pelkosi jännitykseksi, joka saa sinut nauttimaan siitä. Monet lähtevät ja seuralliset ihmiset menevät julkisuuteen samalla jännityksellä kuin sinä, mutta he rohkaisevat heitä ja jakavat ne muiden kanssa. Vaihepelko voi muuttua tähdeksi, jos käännät adrenaliinikytkimen.
- Sano "kyllä" moniin asioihin. Aluksi se on vaikeaa. Aloita pienestä, kuten tervehdi luokkatoveria tai jotain. Kun teet jotain, mitä et tee usein, voit pitää hauskaa. Lisäksi tunnet olosi hyväksi, koska sinulla on rohkeutta tehdä se.
- Vapaaehtoistyö tai liity klubiin tai sosiaaliseen ryhmään! Liity kiinnostuneeseen klubiin ja tapaat ihmisiä, joilla on samat intressit. Tämä on loistava tapa saada ystäviä.
- Tiedä, että jossain määrin lähes kaikilla on häpeän tunne. Ero on häpeän tasossa. Voit lisätä itseluottamustasi harjoittamalla puhetaitojasi ja keksimällä uusia puhuttavia aiheita.
- Älä puhu kiireessä. Hitaasti puhuminen antaa sinulle aikaa miettiä, mitä sanoa, ja se voi myös saada sanasi tuntumaan täydellisemmiltä.
- Tee lista itsestäsi rakastamistasi asioista ja julkaise se seinälle. Ehkä sen näkeminen ennen lähtöäsi joka päivä herättää itseluottamuksesi.
- Voittaa pelon pelosta kuvittelemalla olevani joku muu, kuten ihailtava julkkis. Kuvittele itsesi sellaiseksi ihmiseksi, kunnes tunnet itsesi luottavaiseksi lavalla.
- Ei ole mitään vikaa ujoudessa, mutta ei ole mitään vikaa myös seurallisuudessa!
- Älä pelkää hakea ammattiapua; Ryhmäneuvonta, yksilöneuvonta ja terapia voivat auttaa. Joskus se on enemmän kuin sääli, ja on todella tärkeää tietää ero. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö rinnastetaan usein "äärimmäiseen ujouteen", joten määritä, kuka olet.
- Jos olit ujo lapsena, sinun ei tarvitse olla ujo tänään. Olet oma itsesi. Ole mitä haluat olla, ja koska olet täällä, olen varma, ettet halua enää hämmentyä.
- Liity itsepuolustusluokkaan, sinua saatetaan pyytää osoittamaan potkuja tai lyöntejä.
Varoitus
- Jos tiedät olevasi ujo perheen ja ystävien keskuudessa, varo vaarattomasta pilkasta. Jotkut heistä eivät ehkä ole mielissään nähdä sinua mielessään erilaisena kuin se, jonka he tiesivät ennen. Jätä se huomiotta. Ne tarkoittavat hyvää, mutta älä anna heidän tuoda sinut takaisin kuoreen, joka lukitsi sinut aiemmin!
- Joskus ujous on vain vaihe, monet ihmiset tulevat itsevarmemmiksi ja avoimemmiksi aikuisina. Älä yritä muuttaa itseäsi, ellei ujo todella tee sinua onnettomaksi, todennäköisesti voit muuttaa itsesi ajan myötä.
- Usein häpeä on vain mielessäsi, sinun ei tarvitse häpeä, hengitä syvään. Pidä pääsi ylhäällä.
