Hevonen, jota kukaan ei halua, on charley-hevonen (jalkojen lihaskrampit)-erittäin kivulias kouristus jalan lihaksissa, joka saa sinut lopettamaan kaiken tekemäsi. Kouristuksia voi esiintyä missä tahansa jalan osassa, ja ne tapahtuvat aina väärään aikaan. Auta eroon kouristuksista nopeasti ja estä tulevia lihaskramppeja alla kuvattujen tekniikoiden avulla.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Käsittele välittömästi
Vaihe 1. Hiero ahtaita lihaksia
Lihaskramppeja esiintyy yleensä vasikoissa, jaloissa ja joskus reisissä; hieronta -alue vähentää kipua ja kouristuksia. Käytä peukaloa ja sormenpäitäsi kohtuullisella paineella pyörivin liikkein suoraan tuskalliselle alueelle ja hieman alueen yläpuolelle verenkierron lisäämiseksi. Jatka tätä toimenpidettä muutaman minuutin ajan, kunnes kipu häviää tai haluat vaihtaa toiseen hoitoon.
Vaihe 2. Venytä
Lihaksesi kiristyvät kouristuksesta, joten venyttely auttaa rentoutumaan ja taipumaan. Yhden tai useamman venytyksen suorittaminen, jotka venyttävät vaurioituneen alueen lihaksia, auttaa helpottamaan nopeasti.
- Seiso suorana ja tee törmäysasento ahtaalla jalalla takana. Suorista selkäjalkasi, kun etujalkasi on taivutettu. Tämä toimenpide pakottaa kehosi painon lepäämään selkäjalkasi kärkeen; Voit nojata hieman taivutetulle polvellesi, jos se tekee olostasi mukavamman.
- Istu sängyllä tai lattialla ja aseta jalat suoraan eteen. Lukitse polvet ja osoita varpaasi kasvoja kohti. Tartu varpaaseen ja vedä jalkasi hieman taaksepäin ahtaassa jalassa.
- Seiso suoraan varpaillasi ja pidä asentoa niin paljon kuin pystyt. Tämä venyttää vasikan lihaksia ja vähentää kouristuksia. Pidä tauko muutaman sekunnin välein ja jatka sitten venytystä.
Vaihe 3. Käy suihkussa
Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja Epsom-suolalla (brittiläinen suola) ja liota vartaloa 10-20 minuuttia. Kuuma vesi ja suola rauhoittavat jännittyneitä lihaksia ja vievät sinut pois kipusta.
Vaihe 4. Nosta vaurioitunut alue
Nosta vaurioitunutta aluetta asettamalla se tuolin tai sohvan tyynylle tai käsinojalle. Ahtaiden alueiden nostaminen auttaa lisäämään verenkiertoa ja siirtämään verta ahtaalle alueelle tehokkaammin.
Vaihe 5. Käytä pieni määrä jäätä
Voit lievittää lihaskouristuksia käyttämällä jääpalaa tai kylmää pakkaa kouristusalueella. Älä levitä jäätä suoraan, mutta kääri se pyyhkeeseen tai siteeseen ennen levittämistä iholle. Tee tämä toimenpide 5-15 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Menetelmä 2/2: Tulevien lihaskramppien ehkäisy
Vaihe 1. Venytä säännöllisesti
Jos harjoittelet tai harjoittelet säännöllisesti, venytys ensin voi estää lihaskrampit ja kouristukset tulevaisuudessa. Venytä 2–5 minuuttia ennen kuin teet mitään liikuntaa. Parhaita venytyksiä lihaskramppien estämiseksi ovat neliveto ja venytykset.
- Voit venyttää neloset seisomalla suoraan ja taivuttamalla yhtä polvea. Jatka polvien taivuttamista niin pitkälle kuin pystyt, pidä sitten jalat takana ja pidä kymmenen sekuntia.
- Suorita syöksy asentamalla polvillaan lattialle niin, että toinen jalka on taivutettu polvessa ja lepäät täysin toisella pohkeella. Nosta sitten kehosi irti lattiasta niin, että jalat ovat taipuneet. Tee muutama venytys kävelemällä huoneen ympäri tässä asennossa vuorotellen jalkojen välillä.
Vaihe 2. Kuluta enemmän kaliumia
Alhaiset kaliumpitoisuudet liittyvät lihasspasmien ja -kouristusten lisääntymiseen. Käytä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita vähintään kerran päivässä, mukaan lukien banaanit, avokadot ja appelsiinit. Voit myös ottaa kaliumlisiä paikallisesta terveysruokakaupasta.
Vaihe 3. Käytä enemmän kalsiumia ja magnesiumia
Nämä kaksi vitamiinia toimivat käsi kädessä estämään lihaskramppeja ja pitämään kehosi huippukunnossa. Varmista, että käytät riittävästi kalsiumia ja magnesiumia täydentämällä ruokavaliota näillä mineraaleilla tablettimuodossa tai syömässäsi ruoassa. Maitotuotteet ja pähkinät ovat elintarvikkeita, joissa on paljon kalsiumia ja magnesiumia.
Vaihe 4. Älä lopeta nesteitä
Jos veren natriumpitoisuus on korkea, se vaikuttaa lihaksiin ja verenkiertoon. Pidä natriumpitoisuutesi alhaisena juomalla paljon vettä säännöllisesti. Jos treenaat, lisää veden saantiasi urheilujuomilla, joihin on lisätty elektrolyyttejä.
Vaihe 5. Vältä diureettisia ruokia/juomia
Kaikki, mikä saa sinut virtsaamaan usein, vähentää kehosi veden ja elektrolyyttien määrää, mikä ehkäisee lihaskramppeja. Vältä liikaa kofeiinia ja jos mahdollista, älä ota pillereitä, jotka saavat virtsaamaan usein.
