Riittävä määrä vettä on erittäin tärkeää terveyden ja elinvoiman ylläpitämiseksi. Keho menettää vettä koko päivän, ja kuivumisen uhka lepää, jos menetettyä vesimäärää ei palauteta. Kuivuminen voi johtua liikunnasta, sairaudesta tai siitä, että et juo tarpeeksi vettä. Kuivumisen merkkien ymmärtäminen ja niihin reagoiminen on välttämätöntä hyvän terveyden ja dehydraatiosta toipumisen kannalta. Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista itse. Jos olet kuitenkin vakavasti kuivunut, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaihe
Osa 1/5: Tilanteen arviointi
Vaihe 1. Tunnista ihmisryhmät, jotka ovat eniten vaarassa kuivua
Hyvin pienillä lapsilla, vanhuksilla ja kroonisista sairauksista kärsivillä ihmisillä on suuri riski kuivua. Muut ryhmät eivät kuitenkaan välttämättä ole suurelta riskiltä vapaita.
- Veden määrä lasten kehossa enemmän kuin aikuisten, ja myös lasten aineenvaihdunta on korkeampaa kuin aikuisten. Lapset kärsivät usein oksentelusta ja ripulista osana lapsuuden sairautta. He eivät ehkä pysty ymmärtämään tai kommunikoimaan, kun he tarvitsevat vettä.
- Vanhemmat ihmiset eivät ehkä koe janoa säännöllisesti, eivätkä heidän kehonsa voi varastoida vettä. Joillakin ikääntyneillä voi olla terveydentilaa, kuten Alzheimerin tautia, jotka vaikeuttavat heidän välittämistä tarvitsemastaan sairaanhoitajille.
- Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydämen vajaatoiminta tai munuaissairaus, kuivuvat todennäköisemmin. Tietyt lääkkeet edistävät myös kuivumista, esimerkiksi diureettilääkkeet.
- Akuutit sairaudet, kuten influenssa, voivat myös lisätä riskiäsi kuivua, kun taas kuume ja kurkkukipu vähentävät todennäköisyyttäsi juoda.
- Ihmiset, jotka harjoittavat voimakkaasti, erityisesti kestävyysurheilijat, ovat alttiimpia kuivumisriskiin, koska he menettävät enemmän vettä kuin voivat juoda. Kuivuminen on kuitenkin myös kumulatiivista, joten voit kuivua muutaman päivän kuluttua, vaikka harrastat vain kevyttä liikuntaa, johon ei liity riittävästi vettä.
- Toinen ryhmä, joka on myös altis dehydraatiolle, ovat ne, jotka altistuvat usein lämmölle pitkään. Esimerkiksi rakennustyöntekijöillä ja koko päivän ulkona työskentelevillä ihmisillä on suurempi riski kuivua, varsinkin jos ilmastoon liittyy kosteutta. Hiki ei haihdu hyvin kuumassa ja kosteassa ympäristössä, joten kehon on vaikea jäähtyä.
- Ihmisillä, jotka asuvat korkealla (yli 2500 m), on suurempi nestehukka. Keho voi halutessaan lisätä virtsaneritystä ja hengittää nopeasti ylläpitääkseen tasaista hapensaantia, jotka molemmat edistävät kuivumista.
Vaihe 2. Tunnista lievän tai kohtalaisen dehydraation merkit
Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista kotona tässä artikkelissa ehdotetuilla korjaustoimenpiteillä. Yleisiä merkkejä lievästä kohtalaiseen nestehukkaan ovat:
- Tummankeltainen tai meripihkan värinen virtsa
- Harvoin virtsata
- Vähentynyt hiki
- Lisääntynyt jano
- Kuiva suu, nenä ja silmät
- Iho tuntuu kuivalta ja kireältä, ehkä ryppyjä/epätavallisia ryppyjä
- Huimaus, pyörtymisen tunne
- Heikko, tärisevä
- Ylikuumentunut
- Päänsärky
- Väsymys
Vaihe 3. Tunnista vakavan kuivumisen merkit
Ei ole suositeltavaa hoitaa vakavaa nestehukkaa kotona lääkkeillä. Vaikeassa dehydraatiossa potilas saattaa tarvita suonensisäisiä nesteitä toipuakseen. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos oireesi ovat:
- Virtsaa vähän tai ei ollenkaan
- Virtsan väri on hyvin tumma
- Huimaus tai pyörrytys, joka häiritsee kykyäsi seisoa tai liikkua merkittävästi
- Heikkouden tunne tai vapina
- Alhainen verenpaine
- Nopea syke
- Kuume
- Letargia tai sekavuus
- Takavarikko
- Sokki (esim. Vaalea/kostea iho, rintakipu, ripuli)
Vaihe 4. Tunnista lievän tai kohtalaisen dehydraation oireet lapsilla
Lapset eivät välttämättä pysty välittämään kaikkia tuntemiaan oireita. Voit tunnistaa useita merkkejä, joiden avulla voit selvittää, onko lapsesi kuivunut.
- Vähemmän kyyneleitä. Jos lapsesi itkee, mutta ei vuodata kyyneleitä (tai ei niin paljon kuin tavallisesti), hän on kuivunut.
- Kapillaarin täyttöaika. Tätä yksinkertaista testiä käyttävät usein lastenlääkärit testatakseen, onko lapsi kuivunut. Paina lapsen kynsiä, kunnes kynsinauha muuttuu valkoiseksi. Pyydä lasta asettamaan kätensä sydämen päälle. Huomaa, kuinka nopeasti kynsipohja muuttuu jälleen vaaleanpunaiseksi. Jos se kestää yli 2 sekuntia, lapsi voi kuivua.
- Nopea, lyhyt tai häiriintynyt hengitys. Jos lapsesi ei hengitä normaalisti, se voi olla merkki siitä, että hän on kuivunut.
Vaihe 5. Tunnista vakavan kuivumisen merkit imeväisillä ja pikkulapsilla
Lääkärin on välittömästi hoidettava lasten vaikea kuivuminen. Soita lastenlääkäriin tai päivystykseen, jos lapsellasi on jokin seuraavista oireista:
- Upotetut silmät tai kruunu. Fontaneli on "pehmeä alue" hyvin nuoren vauvan päässä. Jos kruunu näyttää upotetulta, vauva voi kuivua.
- Ihon turgor (ihon kimmoisuus). Ihon turgori on pohjimmiltaan ihon kyky "palata normaaliasentoonsa" venytyksen jälkeen. Esimerkiksi kuivatut lapset kokevat ihon turgorin heikkenemistä. Jos vedät pienen ihotaitoksen lapsesi käden tai vatsan selkään ja iho ei palaa alkuperäiseen tilaansa, lapsesi on kuivunut.
- Ei virtsaamista 8 tunnissa tai enemmän
- Äärimmäinen letargia tai tajunnan menetys
Vaihe 6. Tarkista virtsan kunto
Jos olet riittävästi nesteytetty, virtsasi tulee olla vaaleankeltaista, läpinäkyvää. Jos keho saa liikaa tai liian vähän vettä, virtsan väri muuttuu.
- Jos virtsasi on hyvin kirkasta tai lähes väritöntä, saatat saada liiallista nesteytystä (ylimääräinen neste kehossa). Liiallinen nesteytys voi johtaa vaarallisen alhaiseen natriumpitoisuuteen. Natrium on luonnollinen elektrolyytti, jota keho tarvitsee toimiakseen.
- Jos virtsasi on väriltään tummankeltainen tai keltainen, saatat olla lievästi dehydratoitu ja sinun tulee juoda vettä.
- Jos virtsasi on oranssi tai ruskea, se tarkoittaa, että olet vakavasti kuivunut ja tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa.
Osa 2/5: Vauvojen ja lasten hoito
Vaihe 1. Käytä oraalista nesteytysliuosta
Tätä hoitomenetelmää suosittelee American Academy of Pediatrics tai American Association of Pediatricians lievän tai kohtalaisen nestehukan hoitoon. Yritä palauttaa nesteen taso lapsen kehossa 3-4 tunnin kuluessa.
- Käytä käsin myytävää elektrolyyttiliuosta, kuten Pedialyte. Tämä liuos sisältää sokeria ja elektrolyyttisuoloja, jotka auttavat estämään matalaa verensokeria. Voit itse tehdä oman elektrolyyttiliuoksesi, mutta mahdollisten virheiden estämiseksi on yleensä turvallisempaa käyttää kaupallista ratkaisua.
- Anna 1-2 teelusikallista (5-10 ml) liuosta muutaman minuutin välein. Voit käyttää lusikkaa tai oraaliruiskua (ilman neulaa). Aloita hitaasti; liika neste kerralla voi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua. Jos lapsi oksentaa, odota 30 minuuttia ennen kuin aloitat uudelleen.
Vaihe 2. Vältä muita nesteitä
Jos lapsesi on kuivunut, sinun on palautettava elektrolyyttitasapaino verenkiertoon. Sooda ja mehut voivat aiheuttaa hyponatremiaa tai alhaisia veren natriumpitoisuuksia. Vesi ei myöskään sisällä tarpeeksi elektrolyyttejä lapsen kehon kunnon palauttamiseksi, koska elektrolyyttien kierrätys lapsilla on nopeampaa kuin aikuisilla.
- Sooda voi sisältää kofeiinia, joka on diureetti ja voi tehdä lapsestasi entistä kuivemman.
- Mehu voi sisältää liikaa sokeria ja voi pahentaa lasten kuivumista. Tämä koskee myös urheilujuomia, kuten Gatorade.
- Muita vältettäviä nesteitä ovat maito, kirkkaat liemet, teet, inkiväärijuomat ja Jello.
Vaihe 3. Imetä lasta
Jos vauva imettää edelleen, yritä saada hänet ruokkimaan. Tämä auttaa palauttamaan elektrolyytti- ja nestepitoisuudet ja estää myös ripulin aiheuttaman nesteen menetyksen.
- Voit käyttää suun kautta annettavia nesteitä ruokinnan välillä, jos vauva on hyvin kuivunut.
- Älä anna kaavamaitoa nesteytyksen aikana.
Vaihe 4. Pidä lapsesi nesteytettynä
Kun lapsen kehon neste on palautunut ja palautunut alkuperäiselle tasolleen, sinun on varmistettava, että lapsi saa riittävästi nesteitä seuraavan 24 tunnin aikana. American Family Physicians Association suosittelee seuraavaa kaavaa:
- Imeväisten tulee saada 29 ml suun kautta annettavaa nesteytysnestettä tunnissa.
- Pikkulasten (1-3-vuotiaat) tulisi saada 59 ml suun kautta annettavaa nesteytystä tunnissa.
- Vanhempien lasten (yli 3 -vuotiaat) pitäisi saada 89 ml suun kautta annettavaa nesteytystä tunnissa.
Vaihe 5. Tarkista lapsen virtsan kunto
Varmista, että elpyminen toimii oikein, tarkista lapsesi virtsan väri. Aivan kuten aikuisen virtsa, terveen lapsen pitäisi tuottaa kirkasta, vaaleankeltaista virtsaa.
- Erittäin kirkas tai väritön virtsa voi olla merkki liiallisesta nesteytyksestä. Vähennä nesteiden käyttöä hieman, jotta et häiritse lapsesi natriumtasapainoa.
- Jos virtsasi on keltaista tai tummempaa, jatka nesteytysprosessia.
Osa 3/5: Aikuisten käsittely
Vaihe 1. Juo pieniä määriä vettä ja kirkkaita nesteitä
Vesi riittää yleensä korvaamaan aikuisilla kadonneita nesteitä. Muita vaihtoehtoja ovat kirkas liemi, jääpalat, Jello ja elektrolyyttejä sisältävät urheilujuomat. Juo hitaasti; liian nopea juominen voi saada oksentamaan.
- Kokeile jääpaloja. Jää liukenee hitaasti ja sen jäähdytysvaikutus voi auttaa ylikuumentuneita ihmisiä.
- Jos nestehukka johtuu pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudesta, juo elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia.
Vaihe 2. Vältä tietyntyyppisiä nesteitä
Kun olet kuivunut, vältä kofeiinia ja alkoholia. Molemmilla on vettä poistava vaikutus kehoon. Juomia, kuten kahvia, kofeiinia sisältävää teetä ja soodaa, ei tule käyttää, kun keho on kuivunut. Sinun tulisi myös välttää hedelmämehuja, koska sokerilla voi olla vedenpoistovaikutus lisäämällä virtsaamistiheyttä.
Vaihe 3. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon vettä
Jos et tunne pahoinvointia, kokeile syödä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon vettä.
- Vesimelonit, appelsiinimelonit, greipit, appelsiinit ja mansikat sisältävät erittäin paljon vettä.
- Parsakaali, kukkakaali, kaali, selleri, kurkku, munakoiso, salaatti, paprika, retiisit, pinaatti, kesäkurpitsa ja tomaatit sisältävät myös erittäin paljon vesipitoisuutta.
- Vältä maitotuotteita, jos kuivumiseen liittyy ripulia tai pahoinvointia. Maitotuotteet voivat pahentaa nestehukkaoireita.
Vaihe 4. Jatka kehon nesteiden palauttamista
Jatka nesteytysprosessia ja lepää seuraavat 24 tuntia. Juo paljon nesteitä. Älä lopeta juomista, vaikka et tunne janoa enää. Voi kestää useita päiviä, ennen kuin menetetty neste palaa kokonaan.
Vaihe 5. Hakeudu lääkäriin, jos tilasi ei parane
Jos et tunne olosi paremmaksi nesteytyksen jälkeen tai jos sinulla on yli 40 asteen kuume, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Osa 4/5: Lämpöön liittyvän dehydraation käsittely
Vaihe 1. Lopeta toiminta
Jos olet kuivunut, energian tyhjentäminen vain heikentää sinua. Lopeta toiminta.
Vaihe 2. Siirry viileään paikkaan
Tämä auttaa edistämään hikoilusta aiheutuvaa lämpöhäviötä ja estämään lämmön uupumisen tai lämpöhalvauksen.
Vaihe 3. Makaa
Tämä temppu estää sinua kuluttamasta enemmän energiaa ja auttaa estämään tajunnan menetyksen.
Jos mahdollista, nosta jalan asentoa. Tämä voi auttaa sinua pyörtymään
Vaihe 4. Jäähdytä kehoasi
Jos nestehukka on lämmön altistumisen sivuvaikutus, ota vaatteet pois jäähtyäksesi. Voit myös käyttää kosteaa pyyhettä ja kasvonsuihketta jäähtyäksesi.
- Älä käytä jäävettä tai jääpakkauksia. Molemmat voivat aiheuttaa verisuonten supistumista ja lisätä lämmönkestävyyttä.
- Suihkuta pulloa kevyesti lämpimällä vedellä iholle. Haihdutus auttaa viilentämään kehoa.
- Aseta kostea kangas kehon ohuemmille ihoalueille, kuten niskalle ja sisäranteille, solisluille, olkavarreille ja kainaloille sekä reiden sisäpuolelle.
Vaihe 5. Kannusta lasta lepäämään
Jos lapsi on lievästi kuivunut väsymyksen vuoksi, esimerkiksi voimakkaan liikunnan jälkeen, kannusta lasta lepäämään viileässä paikassa ja poissa auringosta, kunnes hän saa korvaamaan kadonneet nesteet.
- Anna lapsen juoda niin paljon vettä kuin haluat tänä aikana.
- Vanhemmille lapsille sokeria ja suolaa (elektrolyyttejä) sisältävät urheilujuomat voivat olla hyvä vaihtoehto korvata menetetyt kehon nesteet.
Vaihe 6. Korvaa kadonneet kehon nesteet
Vaihda menetetyn kehon nesteiden menetelmän 3 vaiheet. Juo vähintään 2 litraa nesteitä 2-4 tunnin kuluessa.
- Kokeile juoda urheilujuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä tai nesteytysnesteitä elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi. Sekoita 1 litra vettä teelusikalliseen ruokasuolaa ja 6 tl sokeria saadaksesi edullinen nesteytysliuos kotona.
- Vältä suolatabletteja. Tällainen suola voi aiheuttaa ylimääräistä suolaa kehossa ja voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Osa 5/5: Kuivumisen estäminen
Vaihe 1. Estä nestehukka juomalla usein vettä
Sinun pitäisi juoda tarpeeksi vettä, vaikka et tunne janoa. Voit kuivua ennen kuin tunnet janoa.
- Aikuisten tarvitseman veden määrä vaihtelee, mutta yleensä miesten tulisi juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä, kun taas naisten tulisi juoda vähintään 2,2 litraa vettä päivässä.
- Nyrkkisääntö, jota voit soveltaa, on juoda noin 15-30 ml vettä jokaista 0,5 kg: n painoa kohden. Näin 90 kg painavan henkilön tulisi juoda 3-6 litraa vettä päivässä liikunnan ja aktiivisuuden tasosta riippuen.
- Jos harrastat kohtalaista liikuntaa, juo 1,5-2,5 lasillista vettä lisää. Jos haluat treenata yli tunnin, hanki lisää nesteenvaihtoa nauttimalla elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia. Pyri juomaan 0,5-1 lasillista vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
- Vältä liikaa hedelmämehua. Mehussa oleva sokeri voi aiheuttaa ongelmia verensokeritasoissa ja lisätä virtsaamista, mikä voi edistää kuivumista.
Vaihe 2. Tarkista suolatasosi
Rasittava liikunta, kuten urheilijat ovat tottuneet, voi aiheuttaa suolan menetystä. Keskimääräinen henkilö voi menettää 500 mg natriumia hikoilun jälkeen tunnin harjoituksen jälkeen, kun taas urheilija voi menettää jopa 3000 mg natriumia.
Yritä punnita itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Laske myös harjoituksen aikana juomasi veden määrä. Jos esimerkiksi vaaka näyttää menettäneesi 0,5 kg, mutta myös kulutit noin 0,5 litraa vettä, se tarkoittaa, että olet laihtunut 1 kg. Jos laihdut yli 1 kg, syö suolaisia välipaloja, kuten juustotikkuja tai suolattuja pähkinöitä korvataksesi menetetyn natriumin
Vaihe 3. Kanna vettä mukanasi minne ikinä menetkin
Jos menet ulos, kuten leikkiin tai urheilutoimintaan, tuo lisää vettä. Jos aiot tehdä rasittavaa liikuntaa, harkitse urheilujuoman tuomista, joka sisältää elektrolyyttejä ja täytettävän vesipullon.
Vaihe 4. Käytä vaatteita, jotka antavat ihon hengittää
Jos olet säännöllisesti ulkona auringossa tai harjoittelet rasittavaa liikuntaa, käytä vaatteita, jotka antavat ihon hengittää. Tämä voi auttaa kehoa säätelemään lämpöä. Tuo kasvosuihku tai tuuletin pitämään kehosi viileänä. Näin keho välttää nesteiden menetystä hikoilun kautta.
Älä harjoittele kuumalla säällä, vältä sitä niin paljon kuin mahdollista. Korkea lämpöindeksi, eli kun ilman lämpötila on kuuma ja korkea kosteus, voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon
Vaihe 5. Syö elintarvikkeita, jotka voivat korvata kadonneet kehon nesteet
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat usein hyviä nesteiden lähteitä. Keskimääräinen ihminen saa noin 19% päivittäisestä vedensaannistaan ruoasta.
Muista juoda enemmän vettä kuivien tai suolaisten ruokien syömisen jälkeen, koska ne voivat aiheuttaa nestehukkaa
Vinkkejä
- Ota mukaan täytettävä vesipullo, jos menet urheilutapahtumaan, eläintarhaan tai muulle ulkoalueelle. Varmista, että vesihuolto korvataan kadonneilla kehon nesteillä.
- Vältä alkoholia, jos olet altis nestehukalle, ja muista juoda alkoholia kohtuudella. Alkoholilla on kosteutta poistava vaikutus.
- Jos lähistöllä ei ole vesilähdettä, yritä pysyä varjossa ja käyttää nopeinta kulkuvälinettä saadaksesi vettä.
- Soda, kahvi tai sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita sisältävät juomat eivät tee paljon kuivumisen hoitoon, ne voivat jopa pahentaa sitä.
- Älä koskaan juo liikaa vettä. Liiallinen juominen voi aiheuttaa ylimääräistä nestettä kehossa. Jos vaatteesi tuntuvat kireiltä juomisen jälkeen paljon vettä, mene lääkäriin.
- Jos sinulla on lemmikkejä, muista, että nestehukka voi vaikuttaa myös eläimeen. Anna puhdasta vettä koko ajan. Jos lemmikit leikkivät usein ulkona, tarjoa kulho vettä ulkona ja sisällä. Tuo vettä lemmikkillesi ja itsellesi kuntoilet tai matkustat.
Varoitus
- Huomaa, että imeväiset ja pienet lapset ovat alttiimpia nestehukalle kuin aikuiset. Älä koskaan rankaise lasta antamatta hänelle juotavaa. Lapsi voi sairastua tai kuolla.
- Jos et tunne olosi paremmaksi nesteytyksen jälkeen tai jos sinulla ilmenee vakavan nestehukan oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Älä juo jokivettä, järviä, ojia, puroja, puroja, vuoristovettä tai merivettä, jota ei ole suodatettu tai käsitelty. Saatat saada infektion tai loisen.
