Joogaa on harjoitettu vuosisatojen ajan ja se voi auttaa pitämään silmälihakset terävinä ja rentouttamaan silmiä. Tämä harjoitus on tarkoitettu ihmisille, joilla on yleensä terveet silmät, mutta joilla on ongelmia silmien rasittumisessa tai liian väsyneissä silmissä, jotka johtuvat usein tietokoneen näytön tuijottamisesta liian kauan. Ihmisten, joilla on aiemmin diagnosoitu silmäongelmia, kuten glaukooma, silmänpohjan rappeuma, silmäsairaudet tai muut infektiot, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Harjoittele silmiä
Vaihe 1. Vahvista silmäluomet
Silmiä ympäröiviä lihaksia voidaan vahvistaa kuten kaikkia muita kehon lihaksia. Aloita sulkemalla silmäsi osittain; terälehtien tulee olla vain puoliksi kiinni. Tunnet ylemmän silmäluomen värisevän, kun teet tämän. Keskitä ponnistelut näiden värähtelyjen pysäyttämiseen.
- Vihjeitä: On helpompi pysäyttää silmäluomien tärinä, jos keskität katseesi kaukaiseen kohteeseen.
- Kun olet pitänyt sitä 10-15 sekuntia, sulje silmäsi hyvin hitaasti. Hengitä syvään veren hapen lisäämiseksi. Kun hengität sisään, kuvittele tuoretta, happipitoista ilmaa nenän läpi ja silmiin. Hengittää. Jatka tätä hengitysharjoitusta yhdestä kahteen minuuttiin.
Vaihe 2. Harjoittele silmiesi keskittymistä
Kun keskität katseesi eri etäisyyksillä oleviin kohteisiin, koulutat silmiäsi keskittymään lähelle ja kauas ja vapautat silmät jännityksestä. Voit kokeilla kahdenlaisia katseen kohdistavia harjoituksia:
- 1) Pidä kynää kädestä. Keskity kynän kärkeen. Vie kynä nenääsi hitaasti ja tasaisesti. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
- 2) Keskity nenän kärkeen. Käännä sitten katseesi kohteeseen, joka on kauempana, joko käsivarren ulottuvuuteen tai jopa 6 metrin päähän. Käännä sitten katseesi takaisin nenänpäähän. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Ole luova ja haasta itsesi. Valitse näkymän kohteeksi kohteet, jotka ovat eri etäisyyksillä.
Vaihe 3. Suorita sivusuunnassa ja keskellä olevia silmien venytyksiä
Tämä harjoitus venyttää ja vahvistaa tiettyjä silmälihaksia, lihaksia, jotka siirtävät silmää puolelta toiselle. Esimerkiksi kun katsot oikealle, käytät oikean silmän lateraalista rectus -lihaksia sekä vasemman silmän mediaalista rectus -lihaksia. Kun katsot vasemmalle, käytät vasemman silmän sivusuunnassa suoria lihaksia ja oikean silmän mediaalisia peräsuolen lihaksia.
- Istu pystyasennossa, mutta rento asennossa. Aloita katsomalla vasemmalle (liikkumatta päätäsi) ja pidä sitä venyttääksesi silmälihaksia. Pidä lukua 5. Vilkkaa ja käännä katseesi suoraan eteenpäin. Käännä sitten katseesi oikeaan asentoon ja pidä laskettuna 5. Tee tämä 3 kertaa, vilkkuu joka kerta, kun pidät sitä painettuna 5 kertaa.
- Toista sitten tämä harjoitus katsellen ylös ja alas. Älä unohda silmänräpäystä.
Vaihe 4. Suorita diagonaalinen venytys
Aivan kuten edellinen harjoitus, diagonaalinen venytys vaatii sinua katsomaan tiettyyn asentoon muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus sisältää kuitenkin muita lihaksia. Esimerkiksi kun katsot vasempaan yläkulmaan, käytät vasemman silmän ylimpiä viistot lihaksia ja oikean silmän huonompia viistoja.
Istu pystyasennossa, mutta rento asennossa. Katso oikeasta yläkulmasta 5 sekuntia. Palauta katseesi keskelle. Katso vasempaan yläkulmaan 5 sekuntia. Palauta katseesi keskelle. Katso oikeasta alakulmasta 5 sekuntia, käännä katse keskelle. Katso vasempaan alakulmaan 5 sekuntia. Toista 3 kertaa
Vaihe 5. Piirrä ääretön symboli silmillä
Kuvittele ääretön symboli tai vaakasuora numero kahdeksan edessäsi. Jäljitä numero kahdeksan vain silmäsi hitaasti, kymmenen kertaa, liikuttamatta päätäsi. Vilkkuu toistojen välillä.
Vaihe 6. Piirrä ympyrä silmillä
Yksi tapa, joka voi auttaa sinua tekemään tämän harjoituksen, on kuvitella katsovan kelloa numeroon 12. Seuraa sitten numeroita ympäri vuorokauden silmilläsi. Toista vastakkaiseen suuntaan ympäri vuorokauden.
Menetelmä 2/2: Silmien rentoutus
Vaihe 1. Hiero silmiäsi
Hieronta on yleinen hoito, jonka tarkoituksena on lievittää jännitystä tai painetta, koska hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa hierottavalle alueelle. Aloita hieromalla yläluomea 10 sekunnin ajan. Hiero sen jälkeen alaluomea.
- Hiero silmäluomia kevyellä paineella ja käytä kolmea ensimmäistä sormea. Tee hitaita pyöreitä liikkeitä.
- Hellävarainen kyynelrauhan paine, joka tuottaa suurimman osan kyyneleistä, auttaa stimuloimaan kyyneltuotantoa ja pitää silmän kosteana. Tämä puolestaan tarjoaa kaivattua mukavuutta ja kosteutta väsyneille silmille.
- Kun hierovat alaluomea, muista hieroa kyynelluu, joka sijaitsee lähellä silmän sisäosaa.
Vaihe 2. Vilkkuu useammin
Vilkkuu tarjoaa silmille kaivattua lepoa ja rentoutumishetkiä. Useimmat ihmiset kuitenkin välttyvät vilkkumasta usein, koska se on luonnollista toimintaa, joka ei yleensä vaadi vakavaa ajattelua. Silmien vilkkuminen useammin voi kuitenkin auttaa vähentämään silmien rasitusta.
- Vilkkuu auttaa voittamaan ja kostuttamaan silmiä. Vilkkuu ei ainoastaan siirrä kyyneleitä ulos myrkkyjä, vaan myös levittää kyynelkalvon tasaisesti koko silmään. Näin vilkkuminen auttaa parantamaan silmien kuivuutta.
- Yritä vilkkua neljän sekunnin välein, jotta silmäsi eivät kuivu.
Vaihe 3. Lepää silmäsi
Silmien väsymisen helpottaminen antaa silmillesi enemmän lepoa ajanjaksoina, jotka vaativat silmiäsi keskittymään tai keskittymään voimakkaasti etenkin tietokoneen näytöllä.
- Kokeile 20-20-20-menetelmää: Ota 20 minuutin välein silmäsi tietokoneen näytöltä ja keskity 20 sekunnin etäisyydellä olevaan kohteeseen noin 20 metrin etäisyydellä.
- Jos sinulla on vaikeuksia muistuttaa itseäsi tauosta, aseta hälytys, joka muistuttaa sinua pitämään tauon ja saamaan silmäsi takaisin raiteilleen.
- Voit myös yrittää avata ja sulkea silmäsi silloin tällöin. Tutkimukset osoittavat, että tämä toimenpide voi vähentää silmien rasituksen, väsymyksen ja kuivuuden oireita.
Vaihe 4. Rentouta silmiä kämmenellä
Palming voidaan tehdä hyvin yksinkertaisesti. Peitä silmäsi kämmenilläsi muutaman minuutin ajan.
- Istu mukavasti tuolilla pystyasennossa. Aseta kyynärpäät pöydälle, tyynylle tai peitolle mukavuuden lisäämiseksi. Hiero kämmenet yhteen ensin lämmön tuottamiseksi ennen kämmentämisen aloittamista. Lämpö lisää tämän tekniikan rentoutuskomponenttia. Kumoa jokainen käsi silmiesi päälle, kun suljet ne. Kuppi kädet ja aseta ne kummallekin silmälle. Hengitä normaalisti ja lepää tässä asennossa 5-10 minuuttia. Aseta tarvittaessa hälytys ajan laskemiseksi.
- Jos hälytysäänen jälkeen silmäsi tuntuvat virkistäviltä, se tarkoittaa, että on oikea aika tehdä kämmentely. Jos silmäsi eivät tunnu virkistyneiltä, lisää vielä viisi minuuttia ja tarkkaile muutoksia sen jälkeen.
Vinkkejä
- Kun aloitat nämä rentoutusharjoitukset ja -tekniikat, sinun on varattava joka päivä aikaa harjoitella niitä. Pyri tekemään silmäharjoituksia 30 minuuttia joka päivä. Jos tai kun huomaat näkösi parantuneen, voit aloittaa harjoitusten erottamisen.
- Varmista aina, että kätesi ovat puhtaat aina, kun aiot koskettaa silmiäsi. Pese kädet huolellisesti saippualla ja vedellä silmien saastumisen välttämiseksi. Varmista myös, että kynnet on leikattu estääksesi naarmuuntumista tai silmien pistämistä.
Varoitus
- Älä unohda noudattaa tavanomaista silmähuoltoa, olipa kyseessä lääkitys tai miinus/plus -lasit ja piilolinssit.
- Jos koet kipua, näkömuutoksia, huimausta tai muita oireita, lopeta harjoittelu välittömästi. Jos nämä oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
- Huomaa, että vaikka silmäharjoitusten tekeminen voi auttaa joidenkin ihmisten silmälasien tai piilolinssien käyttöä viivästyttämään, voit myös saavuttaa samat tulokset pitämällä tauon silmiä rasittavasta työstä (kuten tietokoneen näytön tuijottamisesta). Silmän lihasten harjoittaminen ei poista yleisimpiä korjaavia linssejä vaativia ongelmia, kuten lähinäköisyyttä, kaukonäköisyyttä, astigmatismia ja presbyopiaa (ikään liittyvä linssin jäykkyys). Silmäharjoitukset eivät hyödytä glaukoomaa ja silmänpohjan rappeutumista. Lopuksi tutkimukset osoittavat, että sarja ei-lääketieteellisiä silmäharjoituksia ei pidä sinua poissa silmälaseista, jos tarvitset niitä jonain päivänä, tai muuta tiettyjä silmäsairauksia tai paranna silmäsairauksia.
