Tutkijat eivät ole täysin varmoja, miksi haukottelemme, vaikka se yleensä tapahtuu, kun olemme väsyneitä tai stressaantuneita. Haukottelua voidaan väliaikaisesti vähentää useilla tavoilla, kuten syvään hengittämällä, mutta voit myös yrittää muuttaa elämäntapoja, jotta et haukottele liian usein pitkiä aikoja.
Vaihe
Tapa 1 /2: Lopeta haukottelu hetkeksi
Vaihe 1. Hengitä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta
Jotkut tutkijat esittivät teorian, jonka mukaan ihmiset haukottavat hapen puutteen vuoksi. Siksi hengittäminen syvään, kun tunnet haukottelun, voi auttaa pysäyttämään sen ennen kuin se tapahtuu.
- Sinun on hengitettävä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Tämä sallii suurimman osan hapesta ja ohjaa ilmaa kalvoon.
- Varmista, että kun hengität sisään, vedät ilmaa alavatsaasi ja vatsaasi etkä rintaasi.
Vaihe 2. Juo kylmiä juomia
Kehon jäähdyttäminen voi vähentää haukottelua. Jos tuntuu haukottelulta, kokeile juoda kylmää juomaa.
- Kokeile jäävettä, jääteetä, jääkahvia tai kylmää mehua. Sooda ja hiilihapotetut juomat voivat estää haukottelun, mutta ne voivat aiheuttaa kaasua ja muuta epämukavuutta.
- Jos menet kokoukseen, opiskelet luokassa tai teet muita toimintoja, joissa haukottelua pidetään töykeänä, harkitse juoman tuomista, jos se on sallittua. Kylmän veden pullon kantaminen voi auttaa sinua lopettamaan haukottelun siltä varalta, että se tapahtuu.
Vaihe 3. Syö kylmää ruokaa
Kylmä ruoka voi estää tilan haihtumisen aivan kuten kylmät juomat. Yritä syödä kylmiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, juustoa tai jogurttia, joka on säilytetty jääkaapissa. Makeilla elintarvikkeilla, kuten jäätelöllä, on itse asiassa päinvastainen vaikutus, koska sokerilla on taipumus väsyttää kehoa. Tämä voi johtaa liialliseen haukotteluun. Tee terveellisiä valintoja, jos joudut valitsemaan kylmiä ruokia.
Vaihe 4. Käytä kylmää pakkaa
Jos vesi ja ruoka eivät toimi, kokeile kylmää pakkaa. Kostuta kylmä vesi pesulappu tai pyyhe ja aseta se päähän. Huomaa, jos haukotat vähemmän sen jälkeen.
Tapa 2/2: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele palleaa hengitystä
Kalvohengitys on hengitysrituaali, jossa hengität lisäämällä kehossasi virtaavaa happea. Pallea hengitysharjoitusten säännöllinen tekeminen voi auttaa vähentämään liiallista haukottelua.
- Luo mukava asento. Aseta toinen käsi rintaasi ja toinen alavatsasi päälle.
- Hengitä nenän kautta sisään. Hengitä siten, että vatsan käsi liikkuu ylöspäin, kun taas rintakehä pysyy paikallaan. Pidä laskua neljä, hengitä sitten suun kautta.
- Toista viisi tai kymmenen kertaa. Kokeile ja käytä palleaa hengitystä vähintään kerran päivässä.
Vaihe 2. Suorita määritetty aikataulu
Keholla on 24 tunnin sykli, joka tunnetaan vuorokausirytminä. Jos noudatat asetettua aikataulua, kehosi pystyy säätelemään itseään, joten tunnet olosi energiseksi tarvittaessa ja uneliaaksi nukkumaan mennessä.
- Yritä nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kehosi sopeutuu tähän uni/herätyskiertoon ja tunnet olosi energisemmäksi aamulla. Ota myös tavoitteeksi saada 7-8 tuntia laadukasta unta joka yö.
- Suorita päivittäinen aikataulu. Pidä tauko joka päivä samaan aikaan. Jos harjoittelet, tee se tiettyyn aikaan. Keho sopeutuu asetettuun aikatauluun ja alkaa säätää energiatasoja tarpeidesi mukaan.
Vaihe 3. Kävele koko päivän
Passiivisuus voi lisätä väsymystä. Kokeile käyttää sitä työtaukojen aikana kävelylle. Vaikka nousisitkin pöydältäsi ja kävelet annostelijan luo, se voi auttaa sinua pysymään valppaana. Jos mahdollista, kävele ulkona. Hengitys raitista ilmaa voi joskus olla piristävää.
Vaihe 4. Elä terveellisempää elämäntapaa
Kokonaisuutena terveempi voi vähentää väsymystä. Jos olet hyvin väsynyt, yritä syödä paremmin ja treenata.
- Harjoittelu. Tutkimukset osoittavat, että 20 minuutin liikunta useita kertoja viikossa kannattaa. Kuuden viikon kuluttua olet vähemmän väsynyt.
- Syö terveellisemmin. Puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri voivat alentaa energiaasi dramaattisesti ja aiheuttaa yhtäkkiä väsymyksen. Yritä syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita ja jyviä.
