Jos tiedät, miten voit kääntää etuosan, on aika siirtyä takaisin. Tämä liike voi kuitenkin olla vaarallinen, jos et tiedä miten se tehdään oikein. Loukkaantumisten välttämiseksi liike on tehtävä pienin askelin. Tee ensin tausta. Vaihda sitten olkapään yli, takana ja lopulta takaisin. Tämä menetelmä auttaa myös lisäämään itseluottamustasi.
Vaihe
Osa 1/3: Kehon valmistelu
Vaihe 1. Työskentele kumppaneiden kanssa
Varmista, että sinulla on joku mukanasi, kun harjoittelet ensimmäistä kertaa käännöksiä, jotta väärät liikkeet eivät aiheuta vakavia vammoja. Kumppanit voivat myös löytää siirtovirheesi, mikä helpottaa koko prosessia. Varmista, että kumppanisi ei satuta itseään.
- Jos kumppanisi on kokenut ja taitava trampoliini, pyydä häntä auttamaan laukaisussa ja pyörimisessä. Kumppanisi voi asettaa kätesi selän lähelle ja työntää jalkasi ylös samalla kun käännät. Sinun ja kumppanisi on oltava valmiina, kun teet käännöksen. Sinun on valmistauduttava ennen pyöritystä.
- Jos kumppanisi ei ole vielä taitava ja mukava trampoliinin kanssa tai jos toisen henkilön läsnäolo saa sinut epäröimään kääntyä, pyydä häntä seisomaan trampoliinin puolella ja olemaan valmiustilassa.
Vaihe 2. Lämmitä trampoliinilla
Aloita lämmittelyllä kehon valmistamiseksi. Hyppää ylös ja alas, taivuta jalkasi ja tunne trampoliinin materiaali ja pomppiminen jalkojesi alla.
Jotkut trampoliinit on erotettava muista. Varmista, että tunnet käytettävän trampoliinin ja että trampoliinilla ei ole heikkoja kohtia. Älä anna itsesi laskeutua trampoliinille
Vaihe 3. Tee tausta
Jos olet lämmittänyt, on aika tehdä tausta. Tausta tehdään putoamalla selälle ja pomppimalla, kunnes se nousee takaisin ylös. Kun tunnet olosi mukavaksi, yritä tehdä tausta ja heittää jalkasi ylös, kuten hidas kuperkeikka.
Yritä tehdä tausta, nostaa jalat rintaasi kohti ja heittää kehosi taaksesi. Käytä sitten pomppia taaksepäin ja polvia kohti. Näin totut taaksepäin pyörivään vauhtiin, joka voi tuntua pelottavalta
Osa 2/3: Harjoittelu takakärjessä
Vaihe 1. Suorita "sivuttainen" kädenjälki olkapääsi yli
Tausta on tämän liikkeen perusta, mutta vauhti puuttuu edelleen. Pyri nyt hieman sivuttaiseen takakädensijaan, jotta se ei ole liian pelottava. Toimi seuraavasti:
- Taivuta kädet kyynärpäissäsi ja kuvittele niiden nousevan pään yli niin, että kehosi työnnetään taaksepäin ja kierretään täyteen ympyrään. Tämä liike on pidettävä yllä koko hyppyn ajan.
- Katso taaksesi. Työnnät siis kehoasi, kun niska kantaa koko kehoasi. Se auttaa myös sijoittamaan hyppyjäsi.
- Hyppää hyvin ja hyppää suoraan ylös.
- Työnnä kehosi harteidesi yläosassa. Yritä laskeutua molemmin käsin.
- Älä aluksi murehdi liikaa laskeutumisesta. Ei hätää, jos laskeudut käsillesi ja sitten polvillesi.
Vaihe 2. Kokeile tavallista kädenjälkeä
Yritä nyt tehdä täysi selkänoja. Sen sijaan, että katsoisit olkapääsi yli, katso ylös ja taakse. Loput on sama. Varmista, että saat riittävästi ilma -aikaa!
Jos painat liikaa taaksepäin, voit laskeutua trampoliinin reunaan. Aloita lähellä trampoliinin keskustan reunaa ja jatka ylöspäin, ja sitten kääntämällä, ei taaksepäin. Voit loukkaantua vakavasti, jos heität kehosi taaksepäin.
Vaihe 3. Toista, kunnes voit laskeutua molemmille käsille ja jaloille
Tarvitset lisää vauhtia, jotta jalat ja kädet voivat laskeutua yhteen. Tämä voima tulee vatsan ja vyötärön lihaksista. Kun olet ilmassa, sinun on painettava molempia täyden kierroksen ajaksi. Älä unohda, se on sama kuin kädenjälki, mutta jalat pyörivät hieman pidemmälle.
Tuo jalat ja kädet yhteen saadaksesi lisää vauhtia. Aivan kuten luistelija lisää liukumisnopeuttaan saattamalla ruumiinsa lähemmäksi toisiaan, tee sama myös kääntämällä pienentämällä kehon pintaa
Vaihe 4. Harjoittele lisäämään hyppysi korkeutta
Kun olet ilmassa, paina niin kovaa kuin pystyt ja nojaa taaksepäin ja taivuta polviasi. Katso taaksepäin kuin katsoisit taivaalle trampoliinia.
- Aluksi pyöräytyksesi voi olla liiallinen, mutta se ei haittaa. Älä luovuta, jos se ei toimi ensimmäisillä yrityksillä. Sinun on oltava luottavainen!
- Lopeta, jos tunnet turhautumista. Voit aina jatkaa huomenna. Se on normaalia, koska se on yleistä, ja kärsivällisyys on taito, jonka voi oppia. Älä riko kaulaasi tai rasita itseäsi, mikä lisää myös loukkaantumisriskiä.
Osa 3/3: Haasteiden suorittaminen
Vaihe 1. Aseta itsesi kun olet hyppimässä ja katso taaksepäin
Jos haluat tehdä sen oikein katsoessasi taaksepäin, varmista, ettet katso vinosti tai sivuttain taaksepäin ja varmista, että näet lattian suoraan takanasi. seiso askeleen tai kaksi trampoliinin keskustasta, jotta saat tarpeeksi tilaa laskeutumiseen. Kun löydät oikean paikan, vaistosi valtaavat.
Älä unohda hypätä ylös ja sitten ohimenevä vauhti. Yhdistä se korkeaan pomppimiseen ja olet valmis onnistuneeseen takaisinheittoon.
Vaihe 2. Priorisoi täyden takaiskun laskeminen molemmilla jaloillasi
käytä käsiäsi tasapainottamiseen (tai kaulan suojaamiseen), mutta käännä niin, että suurin osa painostasi kantaa mukana ja laskeutuu jaloillesi. Voisi jo sanoa, että teet takaiskun, se ei vain ole kovin sileä.
Toistaiseksi tavoitteesi on kääntää kehosi, ei laskeutua täydellisesti. Älä unohda käyttää molempia käsiä kehon työntämiseen ylös ja ympäri. Niin kauan kuin laskeudut vahingoittamatta itseäsi, selkäsi on menestys
Vaihe 3. Hanki mahdollisimman paljon vauhtia ja laskeudu vain molemmille jaloille
Aloita laskeutumalla molemmille käsille ja polville, jatka sitten molemmille käsille ja jaloille ja lopuksi vain molemmilla jaloilla. Temppu, sinun on lisättävä hyppyn vauhtia ja korkeutta sekä pieniä positiivisia ajatuksia.
- Jos sinusta tuntuu epämukavalta, älä pakota sitä. Anna kehollesi aikaa tottua jokaiseen vaiheeseen.
- Jos se on sinulle liian vaikeaa, kysy ystävältä, joka voi auttaa sinua, katsele videoita ja lue oppaita eri tekniikoista. Kaikkien tapa tehdä takaiskut voi olla erilainen (ellei ammatillinen koulutus). Joku voi olla teoriasi, joka vastaa sinun.
Vinkkejä
- Älä yritä liikaa monimutkaisia temppuja, ellet ole TODELLA hyvä trampoliinilla. Muista, että mitä monimutkaisempi temppu, sitä enemmän aikaa ilmassa kestää! Helpoin tapa tehdä backflip on saada PALJON korkeutta eikä puristaa käsiä ja jalkoja yhteen! Tämä on sujuvin tapa tehdä se, mutta laskeudut enemmän voimalla ja mahdollisesti lentät trampoliinilta.
- Jos käännät tai pudotat hartioita, LOPETA harjoittelu. Pelkäät vääntyä ja sinut kompensoidaan kiertämällä. Palaa takaisin pudota ja heittää jalat takaisin valmistella aivot. Harjoittele ja ole kärsivällinen!
- Älä koskaan purista jalkojasi ja käsivarsiasi liian tiukasti, koska voit pyörittää liikaa ja mitä tiukemmin puristat käsiäsi ja jalkojasi, sitä pelottavammalta se näyttää. Siksi vain purista sitä hieman, tunnet sen, kun se tuntuu hyvältä. Älä pidä käsiäsi ja jalkojasi yhdessä, kun näet trampoliinin.
- Kokeile myös, että joku pitää paitaasi muutaman ensimmäisen takakierroksen suojelemiseksi.
- Ensimmäisellä yritykselläsi auttaa ystävä, joka valvoo sinua. Pyydä ystävääsi luottamaan vihjeisiin 1… 2… 3 ja kyllä sinulle. Yleensä vihjeet auttavat poistamaan epäilyksesi ja nousemaan rohkeuteen.
Varoitus
- Fyysisesti takakärki on vaikeampaa kuin edestä, mutta se on psykologisesti vaikeampaa. Aivosi vastustavat tekemästä kaikkea, mihin joudut laskeutumaan pääsi kanssa, ja kaikkea sellaista, johon et pysty näkemään tavoitetta. Backflip vaatii paljon itseluottamusta. Jos et halua tehdä sitä, aivosi eivät usko sitä.
- Älä hyppää liian lähelle trampoliinin reunaa. Tämä voi aiheuttaa takapotkun ja vahingoittaa itseäsi.
- Pään, niskan ja selän vammoja voi esiintyä. Ole varovainen.
- Jos et laskeudu kunnolla, laita kädet taaksesi estääksesi putoamisen. Voit rikkoa kätesi tai olkapääsi, mutta se on silti parempi kuin niska- tai selkävamma.
- Älä tee temppua, jos käytät huumeita, jotka häiritsevät arviointiasi.
- Älä heitä päätäsi taaksepäin. Pidä pääsi keskellä.
- On hyvä aloittaa hyppäämällä ja/tai voimistelulla perusperustan muodostamiseksi. Muuten loukkaantumisriski on huomattava.
- räikeästi, kuolema on todellinen takaiskun riski. Jos et ole 100% varma, että pystyt siihen, älä tee sitä.
