Selkälihaskouristukset ja -jännitykset ovat yleisiä tuki- ja liikuntaelimistön vammoja ihmisillä lähinnä siksi, että ihmisen selkärankaa ei ole suunniteltu mukautumaan moniin nykyaikaisiin toimintoihin ja käyttäytymiseen, kuten urheiluun ja toistuvaan toimintaan, kuten työskentelyyn tai istumiseen pitkiä aikoja. Kouristus on nivelsiteiden ja nivelten vamma, kun taas rasitus on lihaksen tai jänteen vamma, kuituverkosto, joka yhdistää lihaksen luuhun. Yleisimmin rasittunut selkärangan osa on lannerangan (alempi) alue, koska tähän kohdistuu kaikki paino ja voima. Yleensä selkärasitus paranee itsestään, mutta voit nopeuttaa sitä käyttämällä alla olevia erilaisia kotilääkkeitä. Joissakin tapauksissa tarvitset kuitenkin ammattitaitoista hoitoa.
Vaihe
Osa 1/2: Selkälihaksen hoito kotona
Vaihe 1. Lepää ja anna kehon levätä jonkin aikaa
Useimmat selkälihaksen rasitukset (tunnetaan myös nimellä vedetty lihas) ilmenevät, kun nostat liikaa painoa, teet liikaa liikkeitä, liikut hankalasti tai joudut onnettomuuteen (kuten putoaminen, auto -onnettomuus tai urheiluvamma). Jännittynyt ja pidä tauko. Yleensä 2-3 päivän lepoaika riittää palauttamaan lievän tai kohtalaisen selkälihaksen jännityksen ja parantamaan oloa.
- Noin 80-90% akuutista alemmasta lihasjännityksestä häviää ensimmäisten 12 viikon aikana hoidosta riippumatta.
- Lihasjännityksestä johtuva kipu on yleensä tylsää ja/tai sykkivää, joskus muuttuen teräväksi liikkeen myötä.
- Lihakset palautuvat nopeammin, jos et harjoita rasittavaa tai toistuvaa toimintaa, vaikka täydellinen hiljaisuus (passiivisuus), kuten silloin, kun sinun täytyy maata sängyssä koko ajan, tekee selkälihaksistasi jäykempiä. Samat liikkeet, kuten hidas kävely ja/tai kotitöiden tekeminen, lisäävät verenkiertoa ja nopeuttavat palautumista.
- Nouse ylös ja kävele hitaasti muutaman minuutin välein.
- Jos selkäsi ei parane edes muutaman viikon kuluttua, se voi olla merkki vakavammasta selkävauriosta, joka vaatii ammattimaista hoitoa.
Vaihe 2. Levitä jäätä uuteen vammaan
Jos vamma on uusi (akuutti, 48-72 tunnin kuluessa vammasta) eikä uusiudu, sinulla voi olla tulehdus, joka pahentaa kipua. Kylmähoidon (jään tai jäädytettyjen esineiden käyttö) käyttö akuuteissa tuki- ja liikuntaelimistön vammoissa on erittäin hyödyllistä, koska se tukkii vamman ympäröivät pienet verisuonet ja estää tulehduksen muodostumisen. Tulehduksen estäminen voi vähentää turvotusta, mikä lievittää kipua ja jäykkyyttä. Käytä kylmähoitoa 15 minuutin ajan kerrallaan (tai kunnes se hiljenee) joka tunti, kunnes kipu ja tulehdus ovat vähentyneet merkittävästi. Saatat tarvita useita päiviä kylmähoitoa, jos sinulla on kohtalainen tai vaikea akuutti vamma.
- Tehokkaita kylmähoitotuotteita ovat murskattu jää, pakastetut vihannekset ja pakastetut geelipakkaukset.
- Mitä tahansa kylmähoitoa käytetään, älä koskaan levitä sitä suoraan iholle, jotta vältytään paleltumalta tai ärsytykseltä. On hyvä idea kääriä jäädytetty esine juustokankaaseen ennen kiinnittämistä.
- Keskivaikeat tai vakavat lihasjännitysvammat ovat yleensä erittäin kivuliaita ja aiheuttavat mustelmia ihon pinnan alle lihaskudosten repeytymisen ja verisuonten vaurioitumisen vuoksi. Kylmähoito rajoittaa mustelmia ja nopeuttaa paranemista.
Vaihe 3. Levitä kosteaa lämpöä vanhaan tai toistuvaan vammaan
Jos vamma on krooninen (ei parane muutaman kuukauden kuluttua) tai uusiutuu, käytä kosteaa lämpöä, koska se on sopivampaa ja tehokkaampaa kuin kylmähoito. Krooninen lihasjännitys on yleensä vähemmän tulehtunut; sen sijaan loukkaantuneet lihakset ovat yleensä heikkoja, ylikuormitettuja ja tarvitsevat enemmän ravintoaineita (kuten happea) verenkierron kautta. Siksi kostea lämpö laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasten jännitystä tai kouristuksia. Kostea lämpö on paljon parempi kuin kuiva lämpö (kuten sähkölämmitystyynystä), koska se ei kuivata lihaskudosta tai muita ihon kudoksia.
- Tehokas ja käytännöllinen tapa käyttää kosteaa lämpöä on ostaa pussi, joka sisältää jonkinlaista viljaa (vehnää, riisiä tai maissia) sekoitettuna yrtteihin ja eteerisiin öljyihin, jotka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa.
- Kuumenna yrttipussia mikroaaltouunissa 1-2 minuutin ajan ja levitä sitä sitten kipeään lihakseen 15-20 minuuttia, 3-5 kertaa päivässä, kunnes kipu ja jännitys vähenevät.
- Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa lämpimään kylpyyn Epsom -suolaa, joka sisältää paljon lihasrelaksanttia magnesiumia. Liota tässä suolaisessa vedessä 20-30 minuuttia joka ilta rentouttaaksesi kehoasi ja auttaaksesi sinua nukkumaan hyvin.
Vaihe 4. Harkitse tulehduskipulääkkeiden ottamista
Kaupalliset ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat yleensä hyödyllisiä akuutissa ja kroonisessa selkälihaksen jännityksessä, koska ne vähentävät turvotusta ja kipua. Nämä lääkkeet ovat yleensä parempia kuin kipulääkkeet (kuten asetaminofeeni), koska kipulääkkeet eivät vaikuta tulehdukseen. Yleisesti käytettyjä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini. Ota aina tulehduskipulääkkeitä, kun vatsa on täynnä, ja rajoita niiden käyttö alle 2 viikkoon, koska ne voivat ärsyttää vatsaa ja munuaisia. Muista, että tulehduskipulääkkeet voivat lievittää vain oireita.
- Ibuprofeenia ja aspiriinia ei yleensä saa antaa pienille lapsille, joten tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän lääkkeen antamista lapsille.
- Jotkut lääkkeelliset voiteet ja voiteet sisältävät tulehduskipulääkkeitä, jotka imeytyvät ihon läpi kipeisiin lihaksiin vaarantamatta mahalaukun ärsytystä.
- Jos sinulla on krooninen (pitkäaikainen) selkälihaksen rasitus, kokeile lihasrelaksanttia (kuten syklobentsapriiniä). Nämä lääkkeet vähentävät lihasjännitystä ja kouristuksia, vaikka ne eivät vähennä tulehdusta tai vaikuttavat merkittävästi kipuun.
Vaihe 5. Kokeile kevyttä venytystä
Muutaman päivän lepäämisen ja tulehduksen/kivun hoidon jälkeen kevyt venyttely voi lievittää selkärasitusta niin kauan kuin kipu ei ole liian voimakas. Lihasten venyttäminen auttaa toipumaan vammoista pidentämällä lihaskuituja (estäen kouristuksia) ja parantamalla verenkiertoa. Alaselän venytykset tehdään yleensä koskettamalla varpaitasi seisoessa tai istuen. Kokeile "aitajurin asentoa" istuessasi jalat roikkuvat sivussa. Sinun ei tarvitse koskea varpaisi; Tärkeintä on, että tunnet mukavan venytyksen alaselässäsi, kun saavutat varpaasi.
- Aloita kolmella selän venytyksellä joka päivä ja pidä 20-30 sekuntia hengitettynä. Venyttelyn pitäisi tuntua helpommalta joka päivä. Älä "pompaa" venytystä.
- Lopeta venytys välittömästi, jos lihaskipu lisääntyy jonkin verran tai kivun tyyppi muuttuu yhtäkkiä (esim. Sykkivästä pistelyyn tai tunnottomuus leviää alaraajoihin).
- Muista lämmittää selkäsi ennen venyttelyä. Kylmät lihakset ovat melko jännittyneitä ja voivat helposti loukkaantua.
Osa 2/2: Ammattilaisen avun saaminen selkälihaksen rasitukseen
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Jos lepo ja kotihoitojen käyttö eivät lievitä merkittävästi selkälihasten jännitystä muutaman viikon kuluessa, soita lääkärillesi ja varaa aika. Lääkäri voi tutkia selkääsi ja tehdä röntgenkuvan, jos epäilet, että vamma ei perustu lihasjännitykseen. Muita yleisiä syitä selkäkipuun ovat niveltulehdus, nivelten nyrjähdykset, puristusmurtumat, hermoärsytys ja herniated -levyt. Jos kipu on tarpeeksi voimakas, lääkäri määrää vahvemman lääkityksen.
- Röntgenkuvaus näyttää pääasiassa luiden, kuten selkärangan ja lantion, tilan. MRI-, CT- ja diagnostiset ultraäänitutkimukset voivat näyttää pehmytkudossairauksia, kuten lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä ja hermoja.
- Lääkärisi voi määrätä verikokeen, jos luulet selkäkivusi johtuvan nivelreumasta tai selkäydintulehduksesta (osteomyeliitti tai aivokalvontulehdus).
- Lääkärisi ei ehkä ole selkäasiantuntija, mutta hän on pätevä lääketieteen ammattilainen, joka sulkee pois selkäkipun vakavat syyt.
Vaihe 2. Katso kiropraktikko
Kiropraktikko on selkä- (selkärangan) erikoislääkäri ja käyttää manuaalisia (fyysisiä) tekniikoita palauttaakseen nivelten ja lihasten normaalin toiminnan. Kiropraktikko voi tutkia selkärankaa, tehdä röntgenkuvia ja analysoida ryhtiä seisten, istuen ja kävellessä. Kiropraktikot käyttävät erilaisia lihasten jännityksen hoitoon suunniteltuja hoitoja, kuten sähköistä lihasstimulaatiota, ultraäänihoitoa ja infrapunahoitoa. Jos vamma koskee selkärangan niveliä, kiropraktikko voi käyttää selkärangan säätöjä luodakseen nivelten normaalin asennon, liikkeen ja toiminnan.
- Selkä- ja selkälihasten vetäminen kääntöpöydällä voi lievittää selän rasitusta. Monilla kiropraktikoilla on kääntöpöytä, joka kääntää sinut (turvallisesti) ja sallii painovoiman puristaa selkärankaa ja venyttää selkälihaksia.
- Vaikka kiropraktikon tapaaminen voi joskus lievittää selkälihasten jännitystä kokonaan, yleensä kestää 3-5 hoitoa merkittävien tulosten tuottamiseksi. Muista, että vakuutuksesi ei välttämättä kata kiropraktiikan kustannuksia.
Vaihe 3. Kokeile selkähierontaa
Useimpia selkäkipuja voidaan hoitaa syväkudoshieronnalla, koska se vähentää lihaskouristuksia, lievittää tulehdusta, lievittää kipua ja edistää rentoutumista. Varaa aika lisensoidun hierontaterapeutin kanssa saadaksesi syvin mahdollinen hieronta ilman kulmia. Saatat tarvita enemmän tai pidempiä istuntoja merkittävien tulosten saavuttamiseksi, joten ole kärsivällinen ja seuraa terapeutin suosituksia.
- Vaihtoehtoisesti voit pyytää ystävää, kumppania tai puolisoa hieromaan selkälihaksia. Internetissä on monia video -opetusohjelmia, jotka opettavat hierontahoidon perusteet, vaikka ne eivät korvaa ammatillista koulutusta.
- Jos et voi saada muita hieromaan selkääsi, suosittelemme tennispalloa tai vaahtotelaa. Selän rasituksen sijainnista riippuen pyöritä tennispalloa ja/tai vaahtotelaa kehosi painolla, kunnes kipu häviää.
- Älä vieritä vaahtotelaa suoraan alaselkään. Kallista kevyesti rullaa rullatessasi estääksesi alaselän hyperextension.
- Juo runsaasti vettä hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehosta.
Vaihe 4. Pyydä lähetettä fysioterapeutille
Jos selkäkipu jatkuu yli muutaman kuukauden, pyydä lääkäriltäsi lähetettä fysioterapeutille selän kuntoutukseen. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tiettyjä venytyksiä ja vahvistavia harjoituksia kroonisen selkälihaksen lievittämiseksi. Terapeutti voi käyttää käsipainojen, hihnapyöräharjoittelukoneiden, kuminauhojen ja harjoituspallojen yhdistelmää selkälihasten vahvistamiseen. Selänpidennykset (toisin kuin istunnot tai rypyt) ovat yleisimpiä selän vahvistavia harjoituksia.
- Fysioterapiaa tehdään yleensä 2-3 kertaa viikossa 1-2 kuukauden ajan kroonisen selkälihaksen jännityksen voittamiseksi.
- Muita selän vahvistavia harjoituksia ovat soutu, uinti ja kyykkypainot.
Vinkkejä
- Laihduta, jos olet ylipainoinen. Ylimääräinen paino voi heikentää selkälihaksia, jolloin ne ovat alttiimpia selkälihasten rasitukselle.
- Selän rasituksen estämiseksi luo lämmittelyrutiini ennen rasittavaa liikuntaa.
- Selän rasittumisen estämiseksi nosta raskaita esineitä taivuttamalla polvia, pitämällä selkä suorana ja käyttämällä molempia jalkoja.
- Jos huomaat, että istuminen penkillä koko päivän töissä lisää selän rasitusta, pyydä esimieheltäsi ergonominen tuoli.
- Lopeta tupakointi vähentääksesi selkärasituksen riskiä. Tupakointi estää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasten hapen ja ravinteiden puutteen.
