Joskus rakastat jotakuta niin paljon, että satutat tunteitasi. Hylkääminen, jota kohtaat, johtui siitä, että hän lopetti suhteensa kanssasi tai vaikka hän ei halua seurustella kanssasi, voi olla hyvin tuskallista. Särkyneen sydämen parantumisprosessi voi kestää jonkin aikaa, mutta se on matka, joka sinun täytyy käydä läpi.
Vaihe
Osa 1/3: Tee tilaa itsellesi
Vaihe 1. Anna itsesi surra
Et voi kieltää, että todella sattuu, kun joku ei kunnioita tunteitasi. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava itsellesi aikaa tuntea sydänsärkymän aiheuttama tunnepurkaus. Aivosi yrittävät kertoa sinulle, että olet todella loukkaantunut, joten älä yritä estää ylivuotoa.
- Luo itsellesi parantava tila. Tarvitset aikaa ja tilaa tunteiden käsittelyyn ja suruun. Kun tunnet ensin sydämesi särkyä, yritä löytää rauhallinen paikka käsitellä ylivuotoa. Tämä voidaan tehdä kävelemällä, menemällä huoneeseesi tai keittämällä itsellesi kuppi teetä.
- Todennäköisesti koet useiden tunteiden jaksoja, kuten vihaa, kipua, surua, ahdistusta, pelkoa ja avoimuutta hyväksyä. Joskus tuntuu siltä, että aiot hukkua, mutta huomaat, että kun käyt läpi jokaisen tunteiden kierron, pystyt käsittelemään niitä helpommin ja nopeammin.
- Älä kuitenkaan vaivu epätoivoon. On ero sen välillä, että annat itsellesi aikaa tunteiden käsittelyyn ja annat itsesi uppoutua niihin. Jos huomaat, ettet ole ollut poissa kotoa viikkoihin, et ole käynyt suihkussa ja et ole kiinnostunut mistään, sinun tulee hakea ammattiapua välittömästi, koska tämä ei ole terve tapa käsitellä särkynyttä sydäntä.
Vaihe 2. Ota se päivä kerrallaan
Yrittäminen käsitellä kaikkia särkyneen sydämen tunnepurkauksia kerralla vain hukuttaa sinut. Sen sijaan kohdata se hetki kerrallaan ja yrittää pysyä tietoisesti nykyhetkessä.
- Hyvä tapa keskittyä nykyhetkeen on harjoittaa tietoisuuttasi. Kun huomaat, että mielesi hyppää kauas eteenpäin tai katsoo taaksepäin, muistuta itseäsi. Katso ympärillesi: Mitä näet? Mitä suutelet? Miltä taivas näyttää siellä? Mitä voit tuntea käsilläsi? Tunnetko tuulen hyväilevän kasvojasi?
- Älä tee suurta suunnitelmaa unohtaaksesi ihmisen, joka särki sydämesi. Sen sijaan keskity vain käsittelemään syvää surua, jota tunnet siitä, mitä sinulle tapahtui.
Vaihe 3. Katkaise yhteys
Kun suhde päättyy tai sinusta tuntuu hylätyltä, sinusta saattaa tuntua, että sisälläsi on suuri aukko, musta aukko imee kaiken onnen elämästäsi. Monet ihmiset tekevät virheen yrittäessään täyttää aukon heti, koska he eivät voi auttaa sitä. Totta, sinusta tulee sairas ja tyhjä.
- Anna itsellesi etäisyys ihmisestä. Poista heidän nimensä puhelimesta, jotta et houkuttele tekstaamaan heitä humalassa. Piilota tai estä henkilö sosiaalisessa mediassa, jotta et houkuttele seuraamaan häntä verkossa kello kaksi aamulla. Älä kysy ystävältä, joka tuntee molemmat, miten hän voi tai mitä hän tekee. Mitä perusteellisemmin eroat, sitä helpompi on parantua.
- Älä yritä täyttää heti heidän tyhjyyttään. Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät yrittäessään parantaa särkyneen sydämen. Uuteen suhteeseen ryntäminen tarkoittaa sitä, että vältetään edellisen suhteen aiheuttama kipu ja tyhjyys, mutta se ei todellakaan auta sinua käsittelemään sitä. Nämä tunteet tulevat takaisin vainottamaan sinua väkivaltaisemmin ja väkivaltaisemmin jonain päivänä.
Vaihe 4. Puhu
Sinun on varmistettava, että sinulla on vahva tukijärjestelmä ympärilläsi olevista ihmisistä, ystävistä ja perheestä tai jopa terapeutista, joka voi auttaa sinua palaamaan raiteilleen. He eivät voi täyttää tyhjiötä sinussa rakkaasi tavoin, mutta heidän läsnäolonsa helpottaa sinun voittamista tuosta tyhjyydestä.
- Hanki ystävä tai perheenjäsen, johon voit luottaa ja jolle voit puhua, etenkin parittomina aikoina yöllä. Yritä löytää joku tai useita ihmisiä, jotka voivat korvata kyseiseltä henkilöltä aiemmin saamasi emotionaalisen tuen. Kysy ystäviltäsi, voitko tavoittaa heidät, kun tunnet joutuvasi puhumaan sen henkilön kanssa, jota sinun pitäisi välttää.
- Päiväkirjan pitäminen voi olla erittäin hyödyllistä. Se ei ole vain tapa saada tunteesi pois, varsinkin jos et halua kuormittaa ystäviäsi liikaa, mutta se on myös loistava tapa seurata edistymistäsi. Näet hetkiä, jolloin alat ajatella vähemmän loukkaantumisesta tai kun alat kiinnostua seurustelusta uudelleen (todella kiinnostunut, ei vain seurustelusta, joka täyttää henkilön jättämän tyhjiön).
- Joskus saatat tuntea tarvetta puhua lisensoidun terapeutin kanssa. Ei ole koskaan haittaa hakea ammattiapua!
Vaihe 5. Päästä eroon kaikista muistista
Asioiden säilyttäminen muistojen kanssa vain hidastaa toipumisprosessiasi. Ellei sinun ehdottomasti tarvitse pitää kuluneita housuja, jotka ovat jääneet, on parasta päästä eroon niistä kaikista.
- Sinun ei tarvitse perustaa rituaalia kaiken polttamiseen, varsinkin jos esineet voidaan antaa ihmisille, jotka tarvitsevat niitä enemmän, mutta sinun on varmistettava, etteivät ne ole enää elämässäsi. Ja riippuen siitä, miten suhde päättyy, palava rituaali voi vapauttaa erilaisia tunteita, jotka ovat hiljenneet.
- Ajattele kullekin esineelle muistoja, jotka yhdistät siihen. Kuvittele, että laitat muistin ilmapalloon. Kun pääset eroon esineestä, kuvittele, että ilmapallo lentää pois, älä koskaan häiritse sinua enää.
- Vielä käyttökelpoisten esineiden lahjoittaminen voi olla hyvä tapa päästä eroon niistä. Näin voit kuvitella esineen luovan uusia, parempia muistoja uuden omistajansa kanssa.
Vaihe 6. Auta muita
Toisten auttaminen, jotka kamppailevat kivun, erityisesti samanlaisen kivun kanssa, voi unohtaa itsesi hetkeksi. Se tarkoittaa myös sitä, ettet uppoa syvään suruun ja lakkaa olemasta pahoillani itsestäsi.
- Ota aikaa kuunnella ja auttaa ystävääsi, jolla on ongelma, joten sinun ei tarvitse monopolisoida kaikkea omilla ongelmillasi. Kerro heille, että olet luotettava ja aina valmis auttamaan, jos he sitä tarvitsevat.
- Tee sosiaalityötä. Työskentele kodittomien turvakodissa tai keittokeittiössä. Osallistu sisarusohjelmaan tai muuhun vastaavaan ohjelmaan.
Vaihe 7. Anna itsesi fantasioida
Voit kuvitella, että henkilö tulee valitettavasti takaisin luoksesi ja tuntee itsensä tyhmäksi päästessään sinut menemään. Voit kuvitella seksiä henkilön kanssa, suudella häntä ja olla lähellä häntä. Tämä on erittäin järkevää.
- Mitä enemmän yrität päästä eroon harhasta, sitä vaikeampaa on saada se pois mielestäsi. Kun sinun ei pitäisi ajatella jotain, varsinkin jotain itse aiheuttamaasi, niin silloin voit ajatella sitä.
- Anna itsellesi tietty aika haaveilulle, jotta et käytä kaikkea aikaasi siihen. Anna itsellesi esimerkiksi 15 minuuttia joka päivä ajatellaksesi exääsi, joka haluaa olla suhteessa sinuun uudelleen. Kun se aika ei ole tullut ja ajatus nousee päähäsi, päästä siitä eroon, kunnes aika on oikea. Älä sivuuta sitä, vaan pääset siitä yli myöhemmin.
Osa 2/3: Parantumisprosessin aloittaminen
Vaihe 1. Vältä muistoja herättäviä asioita
Päästä eroon ikimuistoisista esineistä, kuten ensimmäisessä osassa on keskusteltu, voit estää muistojen syntymisen kyseisestä henkilöstä. On kuitenkin muitakin laukaisimia, jotka sinun on tiedettävä. Et aina voi välttää niitä, mutta yrittämällä parhaasi välttää henkisiä laukaisimia auttaa sinua toipumaan pitkällä aikavälillä.
- Käynnistimet voivat tulla missä tahansa muodossa, suhteesta aloittaessasi soitetusta kappaleesta kahvilaan, jossa vietit niin paljon aikaa latinan oppimiseen kyseisen henkilön kanssa, jopa tiettyyn tuoksuun.
- Tulet kohtaamaan erilaisia laukaisijoita, vaikka et etsi niitä. Kun koet sen, kohdista liipaisin ja sen aiheuttamat muistot ja anna sen mennä. Älä viipy näissä tunteissa ja muistoissa. Jos näet esimerkiksi valokuvan teistä kahdesta Facebookissa, antakaa itsenne tuntea surua ja katumusta ja kääntäkää huomionne johonkin positiiviseen tai neutraaliin (kuten vaatteisiin, joita käytätte huomenna tai suunnitelmiinne kasvattaa kissa).
- Tarkoitus ei ole aina välttää näitä laukaisijoita. Et voi tehdä sitä. Yrität minimoida asiat, jotka voivat satuttaa ja muistuttaa sinua, jotta voit jatkaa paranemisprosessiasi.
Vaihe 2. Käytä musiikkia palautusprosessin helpottamiseen
On käynyt ilmi, että musiikilla on terapeuttinen vaikutus ja se voi auttaa parantumisprosessiasi. Joten laita pirteitä kappaleita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. On tieteellisesti todistettu, että näiden kappaleiden kuunteleminen laukaisee endorfiineja, jotka saavat sinut innostumaan ja taistelemaan stressiä vastaan.
- Vältä surullisia romanttisia kappaleita. Kappaleet eivät laukaise hyviä kemikaaleja aivoissasi. Toisaalta se saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi ja loukkaantuneeksi.
- Kun löydät itsesi surun ja vihan kuilusta, se on paras aika laittaa pirteitä kappaleita, jotka voivat kohottaa mielialaasi. Tanssimusiikin laittaminen voi yhdistää näitä kappaleita kuunnellessasi tuotettuja endorfiineja tanssiessasi tekemiesi liikkeiden tuottamiin endorfiineihin.
Vaihe 3. Ota huomiosi pois loukkaantumisesta
Kun olet käynyt läpi alkuvaiheet, joissa olet tehnyt tilaa itsellesi surua ja käsitellä emotionaalisia puhkeamisia, sinun täytyy viettää aikaa häiritsemällä itseäsi. Kun mielesi on täynnä muistoja kyseisestä henkilöstä, häiritse itsesi toisella ajatuksella, toiminnalla ja niin edelleen.
- Soita ystävällesi, joka kerran antoi sinun ottaa yhteyttä häneen tarvittaessa. Lue kirja, jonka olet halunnut lukea jo pitkään. Katso komediaelokuva (lisäbonus, koska nauru voi auttaa toipumisprosessissa).
- Mitä vähemmän ajattelet exääsi ja loukkaantumistasi, sitä helpompi toipumisprosessi on. Se vaatii kuitenkin paljon vaivaa. Sinun pitäisi todella pyrkiä ottamaan mielesi pois ja ymmärtämään, kuinka paljon aikaa käytät ajattelemalla loukkaantuneita tunteitasi.
- Älä käytä "kipulääkkeitä" liikaa. Tässä tarkoitetaan asioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi tilapäisesti immuuniksi. Joskus sinun on todella otettava aikaa lepoa varten, mutta sinun on oltava varovainen, ettet käytä sitä liikaa, varsinkin alkuaikoina, kun sinun on käsiteltävä näitä tunteita. "Kipulääkkeet" voivat olla esineitä, kuten alkoholi tai huumeet, tai ne voivat katsella liikaa televisiota tai selata jatkuvasti Internetiä tai yrittää saada lohtua ruoasta.
Vaihe 4. Muuta rutiiniasi
Osa särkyneen sydämen käsittelystä on käsitellä muutoksia aiemmassa rutiinissasi henkilön kanssa. Tekemällä uusia asioita tai muuttamalla tapaa tehdä tiettyjä asioita, muodostat uusia tapoja. Älä jätä tilaa uudessa elämässäsi henkilölle, joka särki sydämesi.
- Sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia rutiinin muuttamiseksi. Tee yksinkertaisia asioita, kuten mene markkinoille lauantaisin äläkä laiskistele sängyssä, kuuntele uudenlaista musiikkia, opi uusi harrastus, kuten neulominen tai karate.
- Sinun ei pitäisi tehdä mitään radikaalia, ellet ole punninnut kaikkia etuja ja haittoja. Lisäksi vältä tekemästä mitään rajua toipumisajan alussa. Kun olet edistynyt ja haluat osoittaa, että olet muuttunut, on parempi aika tehdä jotain, kuten ottaa tatuointi tai ajella päätäsi.
- Jos voit, yritä varata aikaa lomalle. Pelkästään uuteen paikkaan meneminen viikonloppuna voi antaa sinulle uuden näkökulman tapahtuneeseen.
Vaihe 5. Älä keskeytä palautusprosessiasi
Saatat kohdata takaiskuja yrittäessäsi toipua. Ei hätää, se on osa prosessia! Mutta on muutamia asioita, joita voit varoa, jotta et palaa liian pitkälle.
- Kiinnitä huomiota käyttämääsi kieleen. Jos käytät sanoja "todella huono" tai "kauhea" tai "painajainen", joudut loukkuun negatiiviseen perspektiiviin. Tämä täyttää mielesi. Jos et löydä mitään positiivista, pysy ainakin neutraalina. Esimerkiksi sen sijaan, että sanottaisiin "on todella huono, miten tämä suhde päättyi", on parempi sanoa "Tämä loppu oli minulle erittäin vaikea, mutta yritän parhaani selvitä siitä".
- Älä aseta itseäsi kiusalliseen tilanteeseen. Älä aja exäsi talon ohi joka ilta nähdäksesi, seurusteleeko hän jonkun uuden kanssa, älä lähetä tekstiviestejä tai soita hänelle, kun olet humalassa jne. Tällaiset asiat vaikeuttavat menneisyyden unohtamista.
- Muista, että kaikki muuttuu. Ihmiset muuttuvat, tilanteet muuttuvat. Se, mitä tunnet juuri nyt, ei ole sitä, mitä tunnet viikon, kuukauden tai vuoden kuluttua. Jonain päivänä voit katsoa taaksepäin näitä aikoja tuntematta kipua uudelleen.
Osa 3/3: Vilpittömyyden saavuttaminen
Vaihe 1. Älä syytä
Osa loukkaantuneiden tunteiden parantamisprosessia vilpittömyyden löytämisestä siihen, miten asiat tapahtuivat, on sen ymmärtäminen, että itsensä tai muiden syyttäminen on hyödytöntä. Se mitä tapahtui, on tapahtunut, etkä voi tehdä mitään sen muuttamiseksi, joten lopeta syyttäminen.
- Yritä osoittaa ystävällisyyttä henkilölle. Mitä tahansa he tekevät tai jättävät tekemättä, yritä olla myötätuntoinen hänen ongelmalleen, mitä hän käy läpi. Kyse ei ole siitä, että sinun on annettava hänelle anteeksi, vaan sinun on lakattava pitämästä tätä vihaa sisälläsi.
- Älä myöskään syytä itseäsi. Voit hyväksyä ja olla päättäväinen korjaamaan negatiiviset asiat, joita teit suhteessa tulevaisuudessa. Mutta älä käytä liikaa aikaa ajatellaksesi näitä virheitä.
Vaihe 2. Tiedä milloin olet valmis jatkamaan elämääsi
Jokaisella toipuminen vie eri ajan. Särkyneestä sydämestä toipumiselle ei ole asetettu määräaikaa, mutta on joitain merkkejä siitä, että olet ehkä saavuttanut terveemmän vaiheen.
- Et enää ihmettele, soittaako se sinulle joka kerta, kun puhelimesi soi etkä tunnista numeroa.
- Olet lakannut haaveilemasta siitä, kuinka hän tuli järkiinsä ja palasi anomaan anteeksi polvillasi.
- Sinusta ei enää tunnu siltä, että sydämensärkyä koskevat laulut ja elokuvat ovat sinusta. Huomaat todella nauttivasi lukemisesta ja kuuntelemisesta asioita, joilla ei ole mitään tekemistä romantiikan kanssa.
Vaihe 3. Löydä itsesi
Yksi asia, jonka sinulla on tapana jättää huomiotta, kun olet parisuhteessa ja surun alkuvaiheessa, kun suhde päättyy, on oma itsesi. Pitkästä aikaa on aina ollut kyse sinusta osana paria ja sitten sinusta joku, joka suree suhteen loppua.
- Käytä energiasi henkilökohtaiseen kasvuun. Harjoittele istuaksesi tai muuttaaksesi ulkonäköäsi. Nämä asiat voivat parantaa pitkälle itseluottamustasi, mikä voi olla osuma, kun tunnet sydämen särkyä. Etsi se osa itsestäsi, joka kaipaa parannusta. Sinulla voi esimerkiksi olla luonne, joka saa sinut usein passiivisesti aggressiiviseksi, joten sinun kannattaa ehkä löytää terveellisempiä tapoja purkaa vihasi.
- Kehitä ainutlaatuisuuttasi. Kun vietät niin paljon aikaa muiden ihmisten kanssa ja yrität käsitellä suhteen lopettamisen sivuvaikutuksia, sinulla on taipumus kiinnittää vähemmän huomiota itsesi tärkeisiin puoliin. Ota yhteys ihmisiin ja toimintoihin, joita sinulla ei ollut aikaa tehdä suhteessa tai yrittäessäsi selviytyä suhteen lopusta.
- Kokeile uusia asioita. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan erilaisia ihmisiä, ihmisiä, jotka eivät ole koskaan tavanneet henkilöä, joka aiheutti sinulle niin paljon tuskaa. Uusien asioiden oppiminen auttaa sinua saamaan mielesi sydänsurustasi ja keskittymään nykyhetkeen.
Vaihe 4. Älä anna sen heikentyä uudelleen
Aivan kuten et todellakaan halua häiritä toipumisprosessiasi, et varmasti halua tehdä asioita, jotka saavat sinut heikoksi ja tunnet sydämesi särkyä. Joskus et voi välttää sitä, mutta voit vähentää sen tapahtumisen riskiä.
- Älä päästä kyseistä henkilöä takaisin elämääsi liian aikaisin tai älä anna hänen tulla takaisin ollenkaan. Sen salliminen johtaa vain surun ja onnettomuuden uudelleen ilmaantumiseen. Joskus on mahdotonta olla ystäviä exän kanssa.
- Jos olet todella heikentynyt, älä panikoi. Kaikki ponnistelu, jonka olet tehnyt unohtaaksesi vahingon, eivät ole turhia. Kaikki tämä kannattaa. Älä luovuta. Jokaisen on kohdattava vastoinkäymisiä erityisesti tällaisissa asioissa.
Vaihe 5. Tee asioita, joista pidät
Tekemällä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi tai nautit, auttaa lisäämään dopamiinitasoja aivoissasi. Dopamiini on kemikaali, joka auttaa luomaan onnellisuuden tunteita ja vähentämään stressiä (joka pehmentää särkyneellä sydämellä).
- Tee asioita, joita et voi yhdistää exääsi. Kokeile uusia asioita tai tee asioita, jotka lopetit ollessasi exäsi kanssa.
- Opi olemaan onnellinen. Ihmiset ovat kiinnostuneita onnellisista ihmisistä, koska onnelliset ihmiset saavat heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi. Vaikka et voisi olla onnellinen koko ajan, yritä tehdä asioita, joista nautit, ja elää elämää, josta nautit.
Vaihe 6. Anna kiintymystä
Suhteen päättymisen ja sydänsärkyistä toipumisen pitkän prosessin jälkeen voi olla vaikeaa avautua uudelleen muille ihmisille. Älä anna menneisyyden tapahtumien vaikuttaa negatiivisesti nykyiseen tai tulevaan.
Ymmärrä, että vaikka saatat loukkaantua uudelleen, jos avaudut, sinun pitäisi silti tehdä se. Sammutus on varma tapa viljellä erilaisia terveysongelmia sekä henkisesti että fyysisesti
Vaihe 7. Älä lannistu
On tärkeää muistaa, että sydänsurun parantaminen on prosessi. Tämä ei tapahdu hetkessä. Koet takaiskuja ja erilaisia ongelmia, koet sarjan epämiellyttäviä tunteita.
Motivoi itseäsi juhlimalla pieniä voittoja. Jos selviät koko päivän ajattelematta exääsi, juhli kakkupalan tai lempijuomasi kanssa
Vinkkejä
- Rakasta itseäsi, vaikka se tuntuu välillä mahdottomalta. Sinusta tulee vahvempi ihminen pitkällä aikavälillä.
- Toisten auttaminen auttaa usein itseäsi. Anna hyviä neuvoja äläkä ajattele negatiivisesti.
- Yksi vitsi päivässä saa sinut nauramaan ja tällaisina aikoina, vaikka se tuntuu sopimattomalta, se tekee sinut onnelliseksi.
Varoitus
- Älä luota vain näihin vinkkeihin. Jos asiat pahenevat, sinun on ehkä harkittava ammattilaisen apua.
- Älä koskaan satuta tai yritä satuttaa itseäsi särkyneen sydämen takia.
