Aiotko kiivetä vuorelle? Pienellä lentokoneella? Tai kyllästynyt menemään edestakaisin kylpyhuoneeseen? Tämä artikkeli näyttää sinulle, miten voit poistaa tavan käydä vessassa usein riippumatta siitä, missä tilanteessa olet. Muista kuitenkin, että vatsakivun huomiotta jättäminen voi aiheuttaa sinulle ummetusta, mikä on yhtä pahaa tai vielä pahempaa, usein matkoja kylpyhuoneeseen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Seuraa kulutettavan ruoan tyyppiä ja määrää
Useat suolen liikkeet voivat osoittaa, että olet allerginen tai et siedä tiettyjä ruokia.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös kaikki ruoat, joita syöt ja milloin syöt. Huomaa myös, milloin vatsa sattuu. Lopulta näet jonkinlaisen mallin. Esimerkiksi, joka kerta, kun syöt mausteista ruokaa, tunnet närästystä useammin
Vaihe 2. Syö vain aterioiden yhteydessä
Välipalojen nauttiminen voi lisätä kehosta poistettavan jätteen määrää. Syö siis kohtuudella.
Vaihe 3. Älä liioittele maitotuotteita käyttäessäsi
Kyvyttömyys sulattaa laktoosia tai laktoosi -intoleranssi on yleinen ongelma aikuisilla. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, eivät voi liuottaa maitotuotteiden laktoosisokeria. Oireita ovat vatsakipu, turvotus ja ripuli.
- Ehkä voit vielä syödä juustoa. Jotkut ihmiset, joilla on laktoosi -intoleranssi, voivat silti sietää juustoa, koska monet juustotyypit sisältävät vähemmän laktoosia. Yleensä mitä vanhempi juusto, sitä vähemmän laktoosia se sisältää.
- Tarkista maitotuotteiden etiketit. Laktoosi on eräänlainen sokeri, joten mitä vähemmän maitotuotteessa on sokeria, sitä vähemmän se sisältää laktoosia.
Vaihe 4. Vältä kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia
Kofeiini stimuloi lihaksia, jotka toimivat tuottamaan ulosteita.
- Kokeile korvata kofeiinipitoiset juomat vedellä, mehulla tai teellä.
- Yritä vähentää päivittäin juomiesi kofeiinipitoisten juomien määrää. Vähennä esimerkiksi kahvin kulutusta 4 kupista 2 kuppiin päivässä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kahvia, jossa on vähemmän kofeiinia.
Vaihe 5. Vähennä kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Liiallinen kuitupitoisten elintarvikkeiden nauttiminen aiheuttaa vatsakipuja useammin. Jos olet tottunut syömään liikaa hedelmiä ja vihanneksia, sinun on vähennettävä niitä. Yhdysvaltain Centers for Disease Control Yhdysvalloissa suosittelee kuluttamaan 2,5-3 kupillista vihanneksia päivässä aikuisille, jotka harrastavat alle 30 minuuttia päivässä. Useammin liikuntaa harrastavat voivat syödä enemmän vihanneksia.
-
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Vadelma
- Päärynä
- Omena
- Spagetti
- Ohra
- Bran hiutaleet
- Kaurapuuro
- Halkaistut herneet
- Linssit
- Pähkinät
- Artisokka
- Vihreät pavut
- Parsakaali
Menetelmä 2/3: Muutosten tekeminen elämäntapaan ja terveyteen
Vaihe 1. Tee luettelo käyttämistäsi lääkkeistä
Monet lääkkeet aiheuttavat vatsasi sairastumista useammin tai aiheuttavat ripulia. Yritä tarkistaa tarrat. Jos sivuvaikutuksena on ripuli tai lisääntynyt ulostamistarve, ota yhteys lääkäriisi, jos koet näitä oireita.
- Adderallilla on ripulin sivuvaikutus.
- Metformiini, lääke, jota käytetään yleisesti diabeteksen hallintaan, voi myös aiheuttaa ripulia. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on vakavia ruoansulatuskanavan oireita metformiinin käytön aikana.
- Muita lääkkeitä, jotka voivat myös aiheuttaa ripulia, ovat misoprostoli, laksatiivit ja ulosteiden pehmentimet.
Vaihe 2. Älä juo liikaa alkoholia
Alkoholi voi aiheuttaa ripulia ja pahentaa ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS).
Vaihe 3. Hallitse stressitasoa
Stressi voi aiheuttaa vatsan pahoinvointia useammin ja aiheuttaa ripulia. Ihmiset tuntevat usein ahdistusta parisuhdeongelmien, taloudellisten olosuhteiden, koulu- tai yliopistokokeiden tai muiden suurten asioiden vuoksi.
- Vältä asioita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Näitä pyrkimyksiä ovat muun muassa matkustusreittien vaihtaminen ruuhkautuneiden alueiden välttämiseksi tai epämiellyttävien työtovereiden välttäminen.
- Arvosta aikaasi. Yritä sanoa ei, kun joku pyytää apua äkilliseen työhön tai muuhun toimintaan, jota et todellakaan voi tehdä, koska sinulla ei ole tarpeeksi aikaa.
- Kommunikoi kunnioittavasti. Kun naapuri isännöi koripalloturnausta kotonaan ja häiritsee liikennettä naapurustossasi, pyydä kohteliaasti naapuriasi tekemään asialle jotain. Ehkä hän voisi pyytää lapsensa ystävien vanhempia pysäköimään auton kauemmas.
- Uskalla puhua siitä, kuinka paljon aikaa voit käyttää projektiin, keskusteluun tai muuhun toimintaan. Jos esimerkiksi työtoveri lähestyy sinua, kun olet lähdössä kokoukseen, sano kohteliaasti, että sinulla on vain 5 minuuttia.
- Yritä antaa anteeksi äläkä ajattele tapahtunutta. Viha ja kauna kuluttavat energiaasi. Yritä saada henkilö, joka on tehnyt sinulle vääryyttä, ja kerro totuus kaikesta. Huomaa, että heidän vastauksensa eivät ehkä vastaa odotuksiasi. Joskus olkapäiden kohoaminen ja eteenpäin siirtyminen on parasta mitä voit tehdä.
- Yritä olla joustava ja mukautuva. Vaikka on tärkeää tehdä suunnitelmia, joskus elämä tuo odottamattomia yllätyksiä. Yritä kysyä itseltäsi, onko siisti koti todella tärkeä vai riittääkö pelkkä puhdas koti. Arvioi, oletko edelleen järkyttynyt näistä asioista viiden vuoden kuluttua.
Tapa 3/3: Pyydä neuvoja lääkäriltä
Vaihe 1. Tiedä, milloin kakkaat liikaa
Yleensä suolenliike useita kertoja päivässä on tavallista enemmän, varsinkin jos nämä muutokset tapahtuvat äkillisesti. Suolen liikkeiden lisääntyminen tai ulosteiden koostumuksen, tilavuuden tai ulkonäön muutos voi merkitä tiettyjä terveysongelmia.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos näihin suolisto -ongelmiin liittyy vatsakipua, liman, mätän tai veren vuotamista
Kerro lääkärillesi suolistotavoistasi ja siitä, miltä ulosteiden koostumus, tiheys ja ulkonäkö yleensä näyttävät.
Vaihe 3. Ymmärtää sairaudet, jotka voivat aiheuttaa suoliston lisääntymistä
- Keliakia on seurausta immuunijärjestelmän reaktiosta vehnän, ohran ja rukiin tuotteiden gluteeniin. Jos tämä on ongelmasi, suosittelemme siirtymään gluteenittomaan ruokavalioon.
- Crohnin tauti on ruoansulatuskanavan tulehdus. Tämä sairaus voi vaikuttaa mihin tahansa ruoansulatusjärjestelmän osaan suusta peräaukkoon.
- Kilpirauhasen liikatoiminta, joka tunnetaan myös nimellä yliaktiivinen kilpirauhanen, voi aiheuttaa ripulia ja muutoksia suoliston liikkeissä.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa ummetusta.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi aiheuttaa ummetusta ja ripulia. Voit myös kokea ongelmia ihon, nivelten, silmien ja luiden kanssa.
- Haavainen paksusuolitulehdus on toinen tulehduksellinen ongelma, joka voi vaikuttaa vain paksusuoleen. Veri liittyy yleensä tähän tautiin.
- Monet lääkkeet voivat aiheuttaa muutoksia suoliston liikkeissä.
