Pulssi osoittaa kuinka nopeasti sydän lyö. Pulssi on myös osoitus siitä, kuinka hyvin sydämesi toimii sekä terveydentilasi ja kuntosi. Se voi kuulostaa vaikealta, mutta pulssin tarkistaminen on todella helppoa eikä vaadi erikoistyökaluja. Voit tarkistaa pulssisi käsin tai käyttämällä elektronista mittaria tai sykemittaria.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Pulssin laskeminen käsin
Vaihe 1. Aseta ajastin
Etsi kello tai seinäkello. Pulssia laskettaessa kannattaa kiinnittää huomiota kelloon. Hanki siis digitaalinen tai analoginen kello tai etsi lähin seinäkello, jotta voit laskea pulssisi oikein.
Voit myös käyttää puhelimessa sekuntikelloa tai ajastinta
Vaihe 2. Määritä laskenta -alue
Voit laskea pulssin niskasta tai ranteesta. Valitse mikä tahansa alue, joka on mukava tai josta pulssi on helpompi löytää. Voit myös tarkistaa pulssin seuraavista kohdista, vaikka sen havaitseminen voi olla vaikeampaa:
- temppeli
- Haara
- Polven takaosa
- Jalan yläosa
Vaihe 3. Aseta sormesi oikeaan asentoon pulssin tuntemiseksi
Paina lujasti, mutta älä liian voimakkaasti. Aseta etusormesi ja keskisormesi niskasi sivuille lähellä henkitorveasi kaulavaltimon paikantamiseksi. Jos mittaat ranteesta, aseta kaksi sormea radiaalisen valtimon luun ja jänteen väliin.
- Älä paina kaulavaltimoa liian voimakkaasti, koska se voi aiheuttaa huimausta.
- Paikallista säteittäinen valtimo vetämällä viiva peukalon alta ranteeseen. Tunne sitten ranteen luun ja jänteen välinen kohta tarkistaaksesi sykkivän liikkeen.
- Aseta sormesi litteä osa ranteeseen tai kaulaan saadaksesi tarkimmat tulokset. Älä käytä sormenpäitä tai peukaloita.
Vaihe 4. Katso kelloa
Päätä, lasketaanko pulssi 10, 15, 30 tai 60 sekunnin ajan. Laske kellon avulla kuinka monta kertaa sydämesi lyö.
Vaihe 5. Laske syke
Kun ajastin saavuttaa nollan, aloita laskeminen, kuinka monta kertaa tunnet pulssin ranteessasi. Jatka laskemista, kunnes aika saavuttaa valitsemasi sekunnin.
Lepää viisi minuuttia ennen pulssin laskemista saadaksesi tarkan leposykkeen. Voit myös mitata sykettäsi harjoittelun aikana, jotta voit arvioida kuinka kovaa harjoittelet
Vaihe 6. Laske tulos
Tallenna tai muista, kuinka monta kertaa pulssi lyö. Pulssi lasketaan lyönteinä minuutissa.
Jos esimerkiksi lasket 41, 30 sekunnin ajan, kerro kahdella saadaksesi 82 lyöntiä minuutissa. Jos lasket 10 sekuntia, kerro 6: lla ja jos 15 sekuntia, kerro 4: llä
Menetelmä 2/2: Sykkeen mittaaminen monitorilla
Vaihe 1. Hanki elektroninen pulssimittari
Käytä elektronista laitetta, jos sinulla on ongelmia pulssin laskemisessa käsin, haluat tarkistaa harjoituksen pysähtymättä tai haluat todella tarkkoja tuloksia. Osta tai vuokraa elektroninen pulssimittari terveydenhuoltotarvikeliikkeestä tai suurelta jälleenmyyjältä. Käytä älykelloa tai lataa puhelinsovellus, jos sinulla on sellainen. Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon:
- Käsisidokset, jotka ovat oikean kokoisia
- Helposti luettava näyttö
- Tarpeidesi ja budjettisi mukaan
- Pulssimittaussovellusten käyttö ei ole aina tarkkaa.
Vaihe 2. Liitä näyttö kehoosi
Lue ensin tuotteen käyttöohjeet. Aseta sitten näyttö oikeaan kohtaan. Useimmat näytöt on kiinnitetty rintaan, sormiin tai ranteeseen.
Vaihe 3. Käynnistä näyttö
Kun olet valmis tarkistamaan pulssin, aktivoi näyttö. Varmista, että näytössä oleva numero näyttää”00” aloitettaessa, jotta saamasi tulokset ovat tarkkoja.
Vaihe 4. Lue tulokset
Kun olet valmis, näyttö pysähtyy automaattisesti ja näyttää lasketut numerot. Tarkista näyttö ja huomaa pulssi.
Tallenna tiedot tai mittaukset seurataksesi pulssia ajan mittaan
Vinkkejä
Normaali lepopulssi terveellä ihmisellä on 60-100 lyöntiä minuutissa. Tietyt tekijät, kuten kuntotaso, tunteet, kehon koko ja lääkkeet, voivat vaikuttaa sykkeeseen
Varoitus
- Jos sykkeesi on aina alle 60 lyöntiä minuutissa etkä ole urheilija, soita lääkärillesi, varsinkin jos sinulla on oireita, kuten huimausta, pyörtymistä ja hengenahdistusta.
- Paina varovasti samalla kun tarkistat pulssia kaulassa tai ranteessa. Jos painat liikaa, etenkin kaulaa, huimaat tai pudotat.
- Hakeudu lääkärin hoitoon, jos lepopulssi on aina yli 100 lyöntiä minuutissa.
- Normaali pulssi on vakaa ja säännöllinen. Jos huomaat ylimääräisen pulssin tai yhden puuttuu, soita lääkärillesi, koska se voi olla merkki sydänongelmasta.
