Nivusvamman aiheuttama kipu voi olla lievää tai voimakasta ja esiintyy kaikissa ikäryhmissä. Tämä kipu johtuu repeämästä tai halkeilusta yhdessä viidestä sisäreiden lihaksesta, joka on yhdistetty lantion luuhun yläpäässä ja juuri polven yläpuolella toisessa päässä. Hoito vaatii kärsivällisyyttä ja asteittaista toipumista, jotta potilas voi palata toimintaan. Vakavat ja pitkäaikaiset vammat vaativat lääkärin hoitoa.
Vaihe
Osa 1/3: Ensiapu
Vaihe 1. Pakkaa jäällä
Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle mahdollisimman nopeasti turvotuksen rajoittamiseksi, verenvuodon lopettamiseksi ihon alla ja mustelmien välttämiseksi.
- Käytä jäätä kahden tai kolmen tunnin välein. Jätä 15 minuuttia istuntoa kohti ensimmäisten 24-72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
- Älä levitä jäätä suoraan iholle. Käytä jääpakkausta, pussitettua ajeltua jäätä tai jäädytettyjä vihanneksia, kuten papuja, jotka on kääritty kankaaseen/pyyhkeeseen.
- Jatka jään käyttöä muutaman päivän ajan loukkaantumisen jälkeen. Kun palaat toimintaan, levitä jäätä 3-4 kertaa päivässä tai heti sen jälkeen, kun olet aloittanut kevyen toiminnan.
Vaihe 2. Lepää
Nivusvamman vakavuus määrää, kuinka kauan sinun on lopetettava liikunta.
- Lievät tai kohtalaiset vammat vaativat vähintään kahden tai neljän viikon lepoa. Vakavammat vammat vaativat kuuden tai kahdeksan viikon lepoa tai jopa pidempään toipuakseen täysin.
- Ota vähintään viisi tai seitsemän päivää kaikesta fyysisestä toiminnasta, jotta vammasi alkaa parantua. Arvioi kipua tämän ajanjakson jälkeen määrittääksesi asteittaisuuden, joka voidaan sietää ennen kuin palaat normaaliin toimintaan.
Vaihe 3. Paina loukkaantunutta nivuslihasta
Paine auttaa vähentämään turvotusta ja vakauttaa loukkaantuneen lihaksen.
- On erittäin hyödyllistä käyttää nivusalueelle suunniteltua erityistä olkahihnaa. Tämä olkahihna on sovitettu tiukasti nivusiin ilman, että se on niin tiukka, että se katkaisee verenkierron. Voit ostaa olkaimia useimmista apteekeista.
- Voidaan käyttää myös joustavia siteitä tai nivushihnoja, mutta ole varovainen, ettet kääri nivusaluetta liian tiukasti.
Vaihe 4. Purista loukkaantunutta aluetta
Kiila auttaa estämään turvotusta ja varmistamaan riittävän verenkierron.
Käytä käärittyä pyyhettä, peittoa tai tyynyä tukemaan loukkaantunutta jalkaa mahdollisimman usein. Yritä nostaa alue niin, että se on lantion yläpuolella
Vaihe 5. Vaihtoehtoisesti käytä jäätä ja lämpöä
Jos aika sallii muutaman päivän alkuperäisen vamman jälkeen, käytä lämpöä vaihtoehtona jäätelön välissä.
Lämpö voi auttaa lievittämään joitakin vammoihin liittyvää kipua ja epämukavuutta
Vaihe 6. Ota ilman reseptiä tulehduskipulääkkeitä
Lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tätä tulehdusta, ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
- Lääkemääräiset asetaminofeenituotteet voivat auttaa vähentämään kipua, mutta eivät tukahduta tulehdusta.
- Noudata tuotteen etiketin ohjeita tai lääkärisi antamia ohjeita.
Vaihe 7. Erota nivusvamman oireet muista syistä
Nivusvamma voi aiheuttaa samanlaisia oireita kuin muut sairaudet, kuten tyrä. Varmista, että kokemasi on todella nivusjännitys eikä mikään muu.
- Tavallisia nivusvamman oireita ovat jännityksen tai kouristusten tunne, äkillinen kipu ja kipu, kun lihas supistuu tai venytetään.
- Vakaviin vammoihin voi liittyä äärimmäistä kipua, vaikka vain kävelisit.
- Urheiluhernoja osoittavat kipu alavatsassa ja nivusissa, kipu yskiessä tai aivastellessa ja nivus kipu, joka pahenee toiminnan myötä.
- Häpyluun tai reisiluun murtuman aiheuttama paine voi aiheuttaa kipua nivusissa, jotka säteilevät pakaraan. Koet todennäköisesti kipua yöllä, arkuutta ja turvotusta, eivätkä oireesi katoa edes lepäämisen, jään levittämisen, sitomisen ja loukkaantuneen alueen puristamisen jälkeen.
- Kivesten kipu, tunnottomuus, pistely, turvotus, joka pahenee, virtsateiden oireet ja kuume vaativat lääkärisi huomiota, jotta voit tutkia muita mahdollisia syitä.
Vaihe 8. Suorita lisäliikkeet nivusvamman tunnistamiseksi
Jos oireesi ovat lieviä ja et ole varma vamman tyypistä, harjoitukset voivat auttaa sinua määrittämään, onko nivusi todella loukkaantunut.
Aduktioharjoitukset, jotka auttavat tunnistamaan nivusvammoja, sisältävät kevyen esineen, kuten kuntoilupallon, asettamisen jalkojen väliin. Yritä painaa sitä kevyesti puristamalla molemmilla jaloilla. Jos tämä toimenpide aiheuttaa kipua, sinulla on todennäköisesti nivusvamma
Vaihe 9. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kipu on tylsää
Terävä, tylsä kipu, joka pahenee liikkeen tai harjoituksen yhteydessä, voi osoittaa tyrää nivusvamman sijasta.
- Muita tyrän oireita ovat pullistuma alavatsassa tai nivusissa. Tyrä ilmenee, kun heikko lihaskudospala vatsan seinämää pitkin saa osan suolistosta ulkonevaksi.
- Herniat vaativat lääkärin hoitoa.
Osa 2/3: Lääkärinhoidon etsiminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä selvittääksesi vamman laajuuden
Jalkojen liikkeitä tukevia lihaksia on viisi. Tätä liikettä kutsutaan adduktioksi, ja lihakset ovat adduktoreita.
- Aduktio tarkoittaa liikkumista sisäänpäin ja kohti kehon keskustaa. Ihmiset, jotka usein loukkaavat addductor -lihaksia, ovat urheilijoita, jotka juoksevat, potkaisevat, sprinttivät, vaihtavat asentoa nopeasti tai käyttävät paljon voimaa nopeasti liikkuessaan, kuten potkivat jalkapalloa.
- Näitä viittä adductor -lihaksia kutsutaan pectineukseksi, adductor brevisiksi, adductor longukseksi, gracilisiksi ja adductor magnukseksi.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriäsi kuvaamaan vammasi laajuus
Nivusvammat luokitellaan niiden vakavuuden mukaan.
- Ensimmäisen asteen vammat ovat lievempiä, ja ne johtuvat yhden tai useamman viidestä lihasta venyttämisestä. Lihassolut repeytyvät hieman tässä vammassa.
- Toisen asteen vammat ovat yleisin tyyppi ja niihin liittyy lihaskudoksen osan repeytyminen.
- Kolmannen asteen vammat ovat vakavimpia, erittäin tuskallisia ja tapahtuvat yhden tai useamman viidestä adduktorilihaksen repeytymisestä tai murtumasta.
Vaihe 3. Odota pitkä toipumisaika
Toipumisaika riippuu vamman laajuudesta. Useimmissa tapauksissa sinun on käytettävä kuusi -kahdeksan viikkoa (tai jopa pidempään) varmistaaksesi, että lihaskudos on täysin parantunut.
Sinun tulee noudattaa lääkärisi ohjeita ajoissa välttääksesi toistuvat vammat
Vaihe 4. Palaa lääkärin luo, jos parannusta ei tapahdu
Jos sinusta tuntuu, että oireesi pahenevat tai et parane merkittävästi jonkin ajan kuluttua, voi olla, että kipusi johtuu jostakin muusta.
- Käy lääkärin ohjeiden mukaan arvioidaksesi pitkäaikaista epämukavuutta ja tarkista muita syitä.
- Varo kipua. Jos se paranee vain hieman tai ei ollenkaan tai kipu pahenee muutaman päivän kuluessa vammasta, hakeudu lääkärin hoitoon.
Vaihe 5. Hakeudu lääkäriin, jos huomaat hyytymän
Alueet, jotka ovat paakkuja, paakkuja, turvoksissa tai lähellä kiveksiä, tarvitsevat lääkärin hoitoa.
Kaikki kipu, joka ilmenee alavatsassa ja sivuilla, tai kipu, joka säteilee nivusiin, vaatii myös lääkärin huomiota
Osa 3/3: Lisävahinkojen estäminen
Vaihe 1. Mieti oireitasi
Käytä vakavuutta oppaana palataksesi aktiviteetteihin. Harjoitteluun palaaminen edelleen kipeänä voi johtaa lisävammoihin.
- Vältä toimintaa, jos tunnet edelleen kipua. Älä kävele reippaasti, lenkkeile tai juokse, jos kipu jatkuu.
- Kun olet kivuton, jatka toimintaa hyvin vähitellen, jotta et loukkaannu.
Vaihe 2. Vähennä aktiivisuutta, jos tunnet kipua
Kun aloitat etenemisen, kiinnitä huomiota kehosi reaktioon.
- Jos koet kipua harjoituksen aikana, vähennä voimakkuutta tai kestoa ja palaa samalla tasolla asteittain.
- Pitkäaikainen kipu voi viitata suurempaan loukkaantumismahdollisuuteen samalla alueella tai voi olla varoitusmerkki siitä, että toinen vamma on tapahtumassa. Vähennä toiminnan intensiteettiä tai kestoa, kunnes kipu lakkaa. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu jatkuu.
Vaihe 3. Kopioi liikkeet
Suorita hitaasti liikkeet, jotka sinun on saavutettava palataksesi aktiiviseen osallistumiseen.
Liiku hitaasti ja tietoisesti ja vältä lataamista tai iskemistä selvittääksesi, oletko kivuton ennen kuin palaat aktiiviseen osallistumiseen
Vaihe 4. Käytä valmentajan palveluita
Urheilussa kokenut valmentaja voi paitsi auttaa sinua toipumaan 100%: iin, myös opettaa sinulle oikean lämmittely- ja venytystoiminnan, jotta vältät tulevia vammoja.
Vaihe 5. Lämmitä ja venytä
Suurin syy nivusvammoihin on lämmittely- ja venytysharjoitusten puute ennen liikuntaa.
- Venyttely rentouttaa adduktorilihaksia ja valmistaa ne toimintaan, kun taas kunnollinen lämmittelyjakso ennen harjoitusta saa veren virtaamaan lihaksiin ja valmistaa ne työskentelemään paineen alla.
- Suorita yksinkertaisia venytyksiä, jotka kohdistuvat nivusalueelle, ennen ja jälkeen harjoituksen tai harjoituksen. Istu lattialla selkä seinää vasten. Tuo jalkapohjat yhteen ja vedä niitä sisäänpäin niin, että ne kohdistuvat nivusiin. Siirrä polvia hitaasti ja hitaasti kohti lattiaa. Pidä tätä venytystä 20 sekuntia ja toista toinen kerta.
Vaihe 6. Jatka jään ja lämmön käyttöä
Jatka jäätä loukkaantuneelle alueelle harjoituksen jälkeen useiden viikkojen ajan aktiviteetin paluun jälkeen. Yhdistä tämä pukeutumismenetelmään ja lepoaikaan.
Jatka lämmön käyttöä harjoituksen jälkeen vähentääksesi jatkuvaa kipua
Vinkkejä
- Käsittele nivuskipua säännöllisellä hieronnalla. Hieronta voi rentouttaa lihaksia ja estää vammoja.
- Kuuntele kehoa. Kipu nivusvamman jälkeen voi olla varoitusmerkki siitä, että liioittelet sitä.
- Vältä tunnettuja riskejä. Juokseminen epätasaisilla pinnoilla, kuten rannalla, on suuri laukaisu nivusvammoille.
- Jopa ihmiset, jotka eivät ole kaiken ikäisiä urheilijoita, voivat saada tämän nivusvamman. Aikuiset, joille kehittyy niveltulehdus lonkan alueella, ovat myös alttiita sille. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipua yläreiden sisäpuolella olevissa lihaksissa.
- Harkitse uimista palautumisen aikana, jos mahdollista. Vesi tukee painoasi, joten voit liikuttaa jalkojasi hitaasti aloittaaksesi lihasten palautumistoimet.
- Palaa rutiiniin pikkuhiljaa. Ota aikaa levätä harjoitusten välillä.
