Haluatko piristää ystävää, joka tarvitsee tukea, mutta et tiedä miten? Joskus haluat tukea ystävääsi, joka on juuri eronnut, kärsii vakavasta masennuksesta tai haluaa laihtua pitääkseen hänet energisenä. Opi sitä varten oikea tapa tarjota tukea, jotta autettava ei kokisi häiriintymistä. Yleensä läsnäolosi ja huomiosi riittää kiihottamaan häntä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Onnistuneen ystävän kannustaminen
Vaihe 1. Yritä ottaa häneen yhteyttä
Kun kuulet, että joku tuntemasi henkilö on kokenut ongelmia tai kriisejä, ehkä hän on äskettäin eronnut, eronnut, surullinen tai sairas, yritä ottaa häneen yhteyttä mahdollisimman pian. Ihmiset, jotka käyvät läpi vaikeuksia tai vaikeuksia, tuntevat itsensä eristäytyneiksi.
- Jos hän on poissa kaupungista tai vaikea löytää, ota häneen yhteyttä puhelimitse, sähköpostitse tai WA: lla.
- Sinun ei tarvitse selittää, että tiedät, että hänellä on ongelma. Antamasi huomio, tervehdys ja tuki voivat rohkaista ihmisiä, jotka kohtaavat vaikeuksia.
- Voit nähdä hänet, mutta älä tule kertomatta hänelle ensin. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos hän on sairas, joten hän ei voi poistua kotoa.
Vaihe 2. Kuuntele hänen sanomistaan tuomitsematta
Tietyissä olosuhteissa monet ihmiset haluavat jakaa kokemuksiaan tai tunteitaan, etenkin ne, jotka kohtaavat kriisin. Sinulla voi olla mielipide hänen ongelmastaan, mutta sinun ei tarvitse antaa mielipiteitäsi tai neuvoja, varsinkin jos sitä ei pyydetä.
- Keskity ystäväsi, jotta he tietävät, että sinuun voi luottaa, jotta he voivat pysyä motivoituneina koko toipumisprosessin ajan.
- Jos olet kokenut saman ongelman, käytä tätä kokemusta ja anna neuvoja.
- Kerro hänelle, että voit antaa neuvoja tai neuvoja. Älä kuitenkaan ihmettele, jos hän kieltäytyy.
Vaihe 3. Tarjoa apua konkreettisten toimien muodossa
Neuvojen sijaan sinun pitäisi antaa hänelle apua, jota hän todella tarvitsee. Ihmisille, joilla on vaikeuksia, tämä vaihe on erittäin hyödyllinen, vaikka teetkin vain pieniä asioita.
Tarjoa apua päivittäisiin toimiin, kuten päivittäistavaroiden ostamiseen, kodin siivoamiseen tai lemmikkien ruokintaan. Nämä toimet yleensä pysähtyvät heti, kun jonkun elämä on rajoitettua
Vaihe 4. Anna hänen palauttaa tunteensa omalla tavallaan
Tunteet, joihin suuret muutokset päivittäisessä elämässä vaikuttavat (sairauden, rakkaan kuoleman, avioeron tai eron vuoksi), ovat yleensä hyvin epävakaita. Eilen hän pystyi hyväksymään tilanteen, mutta tänään hän oli jälleen surullinen.
- Älä sano hänelle: "Eilen näytit hyvältä. Mikä on vialla?" tai "Kuinka kauan olet ollut tällainen?"
- Hallitse epämukavuutta, kun hän on järkyttynyt tai surullinen. Negatiivisten tunteiden ilmaisevien ihmisten kanssa toimiminen ei ole helppoa, varsinkin kun olet vuorovaikutuksessa lähimpien ihmisten kanssa. Muista, että hän ilmaisee tunteitaan siksi, että hän on kriisissä, ei sinun takia. Anna hänen vapaasti ilmaista tunteensa, kun hän on kanssasi.
Vaihe 5. Ole tukeva ystävä
Näytä hänelle, että olet valmis auttamaan ja tukemaan. Vaikka on parasta saada muutama ihminen tukemaan sinua, jotta et kanna taakkaa yksin, yritä olla hyvä kannattaja.
- Kerro hänelle, ettei hän rasita sinua esimerkiksi sanomalla: "Jos olet järkyttynyt tai stressaantunut, soita minulle! Olen täällä auttamassa."
- Tämä vaihe on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka ovat äskettäin eronneet tai eronneet. Jos he haluavat keskustella entisen poikaystävänsä/puolisonsa kanssa, hänelle kannattaa soittaa tukeva ystävä.
Vaihe 6. Kannusta ystävääsi pitämään ensisijaiset tarpeensa tyydytettynä
Elämän vaikeuksien, kuten sairauden, surun jne., Edessä monet ihmiset jättävät huomiotta ensisijaiset tarpeensa, jotta he unohtavat ateriaohjelmansa, eivät välitä ulkonäöstä ja ovat haluttomia lähtemään kotoa.
- Muistuta ystäviä pitämään huolta itsestään, esimerkiksi ottamaan kylpy 2 kertaa päivässä ja treenaamaan säännöllisesti. Jotta tuestasi olisi vielä enemmän hyötyä, vie hänet kävelylle muutaman kerran viikossa tai kahville kahvilassa, jotta hän näyttää hyvältä.
- Jotta hän syöisi, tuo hänelle ruokaa. Joten hänen ei tarvitse kokata ja pestä astioita. Vaihtoehtoisesti voit kutsua hänet syömään ravintolaan tai tilata ruokaa, jos hän ei halua tai voi matkustaa.
Vaihe 7. Älä anna ystäväsi tuntea itsesi avuttomaksi
Monilla ihmisillä on hyviä aikomuksia tarjota tukea ystävälleen, jolla on vaikeuksia, mutta joskus se voi jättää avustettavan henkilön masentuneeksi, jopa avuttomaksi. Muista, että avioero, sairaus tai suru voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä toivottomaksi.
- Anna valinta. Kun vie ystävän ravintolaan, anna hänen päättää milloin ja missä hän haluaa syödä. Tällä tavalla hän saa mahdollisuuden tehdä päätös. Vaikka tämä määrittäisi vain pieniä asioita, tämä askel voi palauttaa luottamuksen.
- Älä käytä siihen paljon rahaa. Voit viedä hänet manikyyriin edullisessa salongissa, mutta hän tuntee olevansa velkaa, jos käytät paljon rahaa häneen. Lisäksi saat hänet tuntemaan itsensä kyvyttömäksi huolehtimaan itsestään.
Vaihe 8. Varo itseäsi
Kun ystäväsi käy läpi kriisin, tunteesi vaikuttavat yleensä, varsinkin jos olet käynyt läpi saman ongelman.
- Käytä rajoja. Ehkä haluat jatkaa ystävän kanssa, jolla on vaikeita aikoja, mutta älä anna tämän viedä elämääsi.
- Selvitä, mikä käyttäytyminen ja tilanteet voivat laukaista. Jos tuet ystävääsi, joka pakeni kotoa perheväkivallan takia ja olet käynyt läpi saman asian, älä sekaannu liikaa.
Vaihe 9. Jatka kommunikointia hänen kanssaan
Monilla ihmisillä on taipumus välittää syvästi ystävästä, jolla on vaikeuksia, mutta unohtavat sen jonkin ajan kuluttua. Älä toimi näin. Ole vuorovaikutuksessa säännöllisesti kysymällä, miten hän voi, joten hän tietää, että olet käytettävissä, jos hän tarvitsee apua.
Tapa 2/3: Masentuneen ystävän piristäminen
Vaihe 1. Tiedä masennuksen oireet
Muista, että vastoinkäymisiä kohtaavat ihmiset eivät välttämättä ole masentuneita. Jos ystävälläsi on kuitenkin masennuksen oireita, varmista, että hän saa apua estääkseen masennuksen pahenemisen.
- Näyttääkö hän aina surulliselta, huolestuneelta tai apaattiselta? Näyttääkö hän toivottomalta vai pessimistiseltä (asiat eivät parane, elämäni on sekaisin)?
- Tuntuuko hän usein syylliseltä, arvottomalta tai voimattomalta? Onko hän aina väsynyt ja energinen? Onko hänellä vaikeuksia keskittyä, muistaa asioita tai tehdä päätöksiä?
- Onko hänellä unettomuutta tai vaikeuksia nousta aamulla? Onko hänestä tullut hyvin laiha vai lihava? Onko hän usein vihainen ja vihainen?
- Onko hän koskaan sanonut tai usein keskustellut kuolemasta tai itsemurhasta? Onko hän koskaan yrittänyt tai sanonut haluavansa tappaa itsensä? Jos olisi, hänen toiveensa oli selittää, miksi hän sanoi, ettei hänen elämänsä parane.
Vaihe 2. Osoita myötätuntoa hänen suruaan kohtaan, mutta älä jää siihen
Muista, että suru, pessimismi ja avuttomuuden tunne ovat todellisia. Yritä ymmärtää, että hän tuntee negatiivisia tunteita, ja käännä sitten huomiosi johonkin muuhun.
- Sinun ei tarvitse yrittää kovasti häiritä heitä, koska masennusta sairastavat ihmiset ovat yleensä helposti hajamielisiä. Kun esimerkiksi kävelet rannalla, voit vaihtaa aiheen osoittamalla vain auringon kauniin heijastuksen vedessä tai taivaan värin.
- Negatiivisista tunteista keskusteleminen pahentaa jatkuvasti asioita, koska masentuneilla ihmisillä on edelleen negatiivisia olosuhteita.
Vaihe 3. Älä loukkaannu, kun autat masentunutta ystävääsi
Masentuneilla ihmisillä on yleensä vaikeuksia luoda emotionaalisia suhteita muihin ihmisiin heidän kokemiensa ongelmien vuoksi. Hänen on vaikeampaa seurustella, jos hänen käytöksensä satuttaa sinua.
- Joskus masentuneilla on vaikeuksia hallita tunteitaan, joten he suuttuvat helposti tai sanovat ankaria sanoja. Muista, että hän tekee tämän masennuksesta, ei omasta tahdostaan.
- Älä anna hänen kohdella sinua niin kuin hän haluaa. Jos hän on töykeä masennuksen vuoksi, hänen on mentävä terapeutille, koska et ehkä voi auttaa häntä. Kerro hänelle, että tuet häntä, jos hän ei toimi mielivaltaisesti.
Vaihe 4. Älä aliarvioi masennuksen vakavia vaikutuksia
Masennus johtuu usein aivojen kemikaalien epätasapainosta. Sen sijaan, että olisit vain surullinen tai järkyttynyt, masentuneet ihmiset ovat yleensä avuttomia, koska he tuntevat itsensä toivottomaksi tai arvottomaksi.
Älä neuvo ystäviäsi sanomalla "Unohda se" tai "Elät onnellista elämää, jos harjoittelet joogaa, laihdutat, seurustelet jne." Sen lisäksi, että se saa hänet tuntemaan syyllisyyttä ja epämukavuutta siitä, mitä hän käy läpi, tämä estää häntä luottamasta sinuun
Vaihe 5. Auta tekemällä pieniä asioita
Masennus vaikeuttaa yksinkertaisia toimintoja, kuten kodin siivoamista, astioiden pesua ja töihin menoa. Kuorman keventäminen tekemällä pieniä asioita voi vaikuttaa valtavasti masennukseen.
- Masennuksesta kärsivät käyttävät paljon energiaa voittaakseen koko elämänsä kestävät mielenterveyshäiriöt niin, että he eivät pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja.
- Tuo silloin tällöin hänelle illallinen, josta hän pitää, auta häntä siivoamaan kotinsa tai tarjoa hoitaa lemmikki.
Vaihe 6. Ole empaattinen kuuntelija
Masennushäiriöitä ei ole helppo hoitaa. Ystävän auttaminen olemalla hyvä kuuntelija on hyödyllisempi kuin antaa neuvoja tai mielipiteitä hänen kohtaamastaan ongelmasta.
- Voit aloittaa keskustelun sanomalla: "Olen miettinyt paljon siitä, miten sinulla on ollut viime aikoina" tai "Halusin puhua kanssasi. Sinusta on tullut huono olo viime aikoina."
- Jos hän ei pysty ilmaisemaan tunteitaan tai avautumaan, kysy häneltä: "Mitä tapahtui, jotta saisit olosi alas niin usein?" tai "Mistä lähtien olet tuntenut tämän?"
- Rohkaise häntä sanomalla hänelle: "Älä huoli. Olen täällä auttamassa" tai "Ymmärrän tilanteesi. Autan sinua voittamaan kaikki vaikeudet" tai "Sinä ja elämäsi ovat minulle erittäin tärkeitä".
Vaihe 7. Muista, että et ole terapeutti
Vaikka olisit koulutettu terapeutti, älä kohtele ystäviäsi etenkään työajan ulkopuolella. Masentuneen henkilön seuraaminen ja heidän valitustensa kuunteleminen ei tarkoita sitä, että sinun on otettava vastuu heidän henkisestä tilastaan.
Jos hän soittaa sinulle usein keskellä yötä nukkuessasi, sanoo itsemurhan tai on ollut synkkä vuosia, hänen on mentävä terapeutille
Vaihe 8. Kutsu ystäväsi etsimään ammattiterapeutti
Voit kannustaa ystävääsi ja tukea, mutta et voi antaa heille tarvittavaa ammatillista hoitoa ja käsitellä masennusta vain hyvillä aikomuksilla. Jos haluat todella auttaa häntä, ehdota, että hän neuvottelee terapeutin kanssa, vaikka tämä keskustelu ei ehkä olekaan kovin miellyttävä.
- Kysy hänen mielipiteensä ammatillisen terapian vaihtoehdoista mielenterveyden palauttamiseksi.
- Suosittele hyvää ammattilaista, jos tiedät sellaisen, tai hae tarvittaessa tietoa tästä.
Vaihe 9. Huomaa, että masennus voi uusiutua
Masennus ei ole sairaus, joka voidaan parantaa lääkkeillä (esim. Kurkkukipu). Masennusta sairastavien on ehkä taisteltava elämän puolesta, vaikka he saisivat oikean hoidon.
Älä lopeta hänen auttamistaan. Masennus saa potilaan tuntemaan itsensä hyvin yksinäiseksi ja eristäytyneeksi, vaikka tuntuu hullulta, mutta hänestä tulee vahvempi, jos hän saa tukea
Vaihe 10. Käytä rajoituksia
Vaikka haluat auttaa ystävääsi pääsemään vaikeuksista, älä laiminlyö itseäsi, kun tarjoat tukea.
- Varmista, että pidät silmällä itseäsi. Vältä silloin tällöin vuorovaikutusta masentuneiden ystävien kanssa. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia eivätkä tarvitse muiden tukea.
- Muista, että vastavuoroinen suhde masentuneen ystävän kanssa voi johtaa väärinkäyttöön ja itsekkääseen kohteluun. Älä sekaannu tällaiseen suhteeseen.
Tapa 3/3: Ystävän kannustaminen, joka haluaa laihtua
Vaihe 1. Älä neuvo ystävääsi laihduttamaan
Sinulla ei ole oikeutta hallita muita ihmisiä, koska sinun on hallittava vain itseäsi. Ystävän neuvominen laihduttamiseen on töykeä käyttäytyminen ja voi vahingoittaa ystävyyssuhteita. Anna muiden tehdä omat päätöksensä ja päättää, mikä on heille parasta.
Tämä pätee edelleen, vaikka hänen painonsa aiheuttaa terveysongelmia. Ehkä hän jo tietää ongelman ja tekee jotain, jos haluaa ratkaista sen
Vaihe 2. Tarjoa tukea, jos hän alkaa laihtua
Ihmiset, jotka haluavat laihtua, tarvitsevat yleensä ystävien tukea. Jos hän haluaa jakaa suunnitelmansa kanssasi, ota selvää, mitä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa hän seuraa.
- Sitoudu harjoittelemaan yhdessä. Kerro hänelle, että haluat seurata häntä pyöräretkellä tai juosta joka iltapäivä. Rohkaise kutsumalla häntä treenaamaan kuntosalilla.
- Syö hänen valmistamiaan ruokia tai ruokavalio -valikkoa, jotta hän ei tunne olevansa eristetty, koska hänen on noudatettava ruokavaliota.
Vaihe 3. Keskity asioihin, joita hän tekee hyvin
Et ole vastuussa muiden ihmisten elämän seurannasta. Jos hän ei pyydä sitä, älä ota selvää hänen toiminnastaan, ruokavaliostaan, painostaan jne. Et ole laihduttajien vahtikoira. Älä seuraa muiden ihmisten elämää, koska sinun tarvitsee vain tukea ja kannustaa.
- Kiitä häntä hänen edistymisestään ja menestyksestään.
- Älä arvostele toista ihmistä, jos hän tekee jotain väärin. Sinulla ei ole oikeutta nuhdella ystävääsi, jos hän syö pikaruokaa tai kieltäytyy harjoittelemasta.
Vaihe 4. Juhlista menestystä
Ota aikaa juhlia menestystäsi, jos hän pystyy laihduttamaan tavoittelemansa painon tai jos hän haluaa lisätä harjoittelun intensiteettiä. Varmista, että juhlassa ei ole kyse ruoan nauttimisesta eikä keskittymisestä ruokaan.
Vie hänet elokuvaan, osta jalkahoito tai anna hänelle suosikkikirja, jota hän ei ole ehtinyt vielä ostaa
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota henkilöön, älä ruokavalio -ohjelmaan
Kun keskustelet ystävien kanssa, älä keskity ruokavalioon, painoon tai liikuntaan, jota et tee. Kysy sen sijaan, kuinka hän voi, hänen toimintansa koulussa tai työssä, hänen lemmikkinsä.
Onnistuipa hän tai laihtua, hän on silti ystäväsi. Hänen jokapäiväinen elämänsä ei ole vain ruoasta huolehtimista ja laihduttamista
Vaihe 6. Älä ole liian mukava
Kun joku tarvitsee tukea, sinun ei tarvitse antaa joukko "hyödyllisiä" parannusehdotuksia, selittää harjoitusohjelmaa ja antaa kirjoja painonpudotuksesta.
On hyvä idea kysyä häneltä, mitä hän tarvitsee ja tarjota tukea sen sijaan, että tekisi jotain hyödytöntä
Vinkkejä
- Älä käytä tuomitsevia sanoja, kun piristät ystävää, joka on vaikeuksissa, masentunut tai laihtuu. Ärsytät häntä, jos sanot: "Sinun pitäisi olla viisaampi" tai "Et tule masentumaan, koska sinun on pudotettava painoa, jos syöt terveellisesti."
- Illat ovat vaikeimpia aikoja ihmisille, joilla on ongelmia tai jotka tarvitsevat rohkaisua. Ole valmis tukemaan heitä.
