Ajan viettäminen erillään kumppanistasi ei ole helppoa, varsinkin jos kumppanisi on palveltava armeijassa hyvin pitkään ja sillä on rajalliset viestintäkeinot. Vaikka kumppanin poissaolo voi tehdä päivistäsi hyvin synkkää, ymmärrä, että todellisuudessa on monia positiivisia ja terveellisiä tapoja saada aika kulumaan hieman nopeammin! Voit esimerkiksi pitää itsesi kiireisenä kiireisemmällä toiminnalla tai viettää enemmän aikaa lähimpiesi kanssa sen sijaan, että eristäytyisit valtavan yksinäisyyden keskellä. Tärkeintä on yrittää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja sekä emotionaalisen että fyysisen kunnon kannalta.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Mielen häiritseminen
Vaihe 1. Ota lähtölaskenta vastaan jännittäviä tapahtumia, jotka tapahtuvat lähitulevaisuudessa
Ota mielesi pois kumppanin poissaolosta kuvittelemalla tulevia jännittäviä tapahtumia. Käytä tarvittaessa kalenteria tai online -lähtölaskentasovellusta tapahtumapäivän tallentamiseen. Jos kumppanisi ei ole ollut poissa liian kauan, miksi et laskisi paluupäivää alas? Jos kumppanisi on oltava poissa muutaman kuukauden ajan, yritä seurata tulevia tapahtumia, kuten uutta elokuvaa tai jännittävää juhlaa.
Lisää innostusta tulevista jännittävistä tapahtumista lataamalla puhelimeesi lähtölaskentasovellus
Vaihe 2. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen
Yritä ostaa erityinen muistikirja tai päiväkirja ja ole päättäväinen täyttämään se säännöllisesti. Kirjoita joka päivä muistiin tunteesi ja sen päivän toimet, sekä positiiviset että negatiiviset. Vaikka positiivisuus tulisi säilyttää, sinun ei silti pidä sivuuttaa satunnaista surua ja negatiivisuutta.
Ota tapana täyttää päiväkirja samaan aikaan joka päivä
Vaihe 3. Kokeile ilmoittautua avoimeen yliopistoon, jos kumppanisi on oltava poissa pitkään
Paranna akateemisia taitojasi ilmoittautumalla paikallisen yhteisön tai jopa lähimmän avoimen yliopiston tarjoamiin eri luokkiin. Ryhmien järjestäminen jäsennellyllä, tehtävien täyttämällä aikataululla voi lisätä kiireistä aikataulua hetkessä. Tämän seurauksena mielesi häiritsee kumppanin poissaoloa! Jos et halua omistautua johonkin tiettyyn yliopisto -ohjelmaan, kokeile erilaisia Internetin verkkotunteja.
Jos haluat opiskella kotoa, voit osallistua online -luento -ohjelmiin, joihin pääsee Internetin kautta
Vaihe 4. Käytä terveellisempää elämäntapaa, kun kumppanisi jättää sinut
Pidä itsesi aktiivisena harjoittelemalla kuntokeskuksessa tai tekemällä säännöllistä liikuntaa. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita, kuten 5 kilometrin juoksu tai maratonin juokseminen. Järjestä myös harjoitusaikataulu pitämään itsesi kiireisenä, jotta sinulla ei ole aikaa tuntea kumppanin poissaoloa.
Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat aivoissa olevia kemikaaleja, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi
Tapa 2/4: Vuorovaikutuksen ylläpitäminen ulkomaailman kanssa
Vaihe 1. Aseta aikataulu kommunikoimiseksi kumppanisi kanssa
Ennen kuin kumppanisi lähtee, pyydä häntä keskustelemaan vuorovaikutustavoistasi, kun olet kaukana toisistaan. Jos kumppanisi matkustaa vain viikon tai kuukauden, yritä saada hänet puhumaan puhelimitse joka päivä. Jos kumppanisi joutuu asepalvelukseen, kysy häneltä, milloin hänellä on vapaa -aikaa puhua kanssasi puhelimessa. Toisessa tapauksessa älä ole yllättynyt, jos viestintäaikataulusi on epäjohdonmukainen, varsinkin kun tilanne sotilastukikohdassa on erittäin kiireinen ja arvaamaton.
Jos te kaksi ette voi kommunikoida henkilökohtaisesti, yritä käyttää Marco Polo -sovellusta viestien jättämiseen toisilleen
Vaihe 2. Liity foorumeille, jotka isännöivät ihmisiä, joilla on samanlaisia etuja
Kokeile selailla Internetiä löytääksesi kiinnostuksen kohteitasi vastaavia foorumeita. Jos kumppanisi palvelee armeijaa, yritä löytää foorumeita naisten kanssa, joilla on samanlaisia kokemuksia. Vaikka mikään ei voi korvata kumppanisi läsnäoloa, tunteesi tuntuvat paremmilta, kun olet vuorovaikutuksessa tilanteesi ymmärtävien ihmisten kanssa. Älä kuitenkaan sulje silmiäsi Internetin haavoittuvuuksille äläkä jaa henkilökohtaisia tietojasi kenellekään, jota et tunne.
Amerikassa Ringsurf -sivusto tarjoaa paikan sotilaiden vaimojen majoittamiseen
Vaihe 3. Pidä yhteyttä lähimpiin ystäviisi ja sukulaisiisi
Kun et ole hyvällä tuulella, älä epäröi ottaa yhteyttä lähimpiin ihmisiin! Vaikka eristäytyminen voi tuntua helpommalta vaihtoehdolta, yritä vastustaa pakkoa. Luota minuun, vuorovaikutus rakkaidesi kanssa voi palauttaa mielialasi vaikeassa tilanteessa.
Ei ole väliä kuinka surulliselta sinusta tuntuu, koska kumppanisi jätti sinut, muista aina, että on vielä monia ihmisiä, jotka myös rakastavat ja välittävät sinusta
Vaihe 4. Ota ystäväsi mukaan matkalle
Ota ystäväsi mukaan yhteiseen matkaan, kuten lähimpään ravintolaan tai ostoskeskukseen, vain seuraamaan sinua hengittämään raitista ilmaa. Muista, että tärkeintä ei ole sijainti, vaan halu olla vuorovaikutuksessa ja seurustella muiden ihmisten kanssa.
Jos sinulla on jo lapsia, suunnittele toimintaa, josta koko perhe voi nauttia, kuten päiväretkiä tai elokuvien katsomista yhdessä. Jos sinulla on hyvin pieniä lapsia, kirjoita heidät lähimpään leikkiryhmään
Tapa 3/4: Kotitalousasioiden hallinta
Vaihe 1. Tee ateriasuunnitelma viikon alussa stressin vähentämiseksi
Vaikka mikään ei voita kotiruoan herkullisuutta, päivittäinen ruoanlaitto voi myös lisätä taakkaa yksinhuoltajana. Siksi, jos tiedät, että olet kiireisempi tiettynä päivänä, kokeile suunnitella pizzan tai muiden ravintolaruoan ostamista sinä päivänä.
Lapsesi ovat niin innoissaan kuullessaan, että muutamaa päivää myöhemmin he syövät herkullisen pizzan
Vaihe 2. Ylläpidä johdonmukaista rutiinia kotona
Toisin sanoen, yritä parhaasi mukaan pitää rutiini ennen ja jälkeen kumppanisi lähtöä, etenkin jotta lapsellasi ei ole vaikeuksia sopeutua uuteen tilanteeseen vanhemmansa hylkäämän jälkeen. Aina kun mahdollista, pidä viikoittaiset rutiinisi, kuten esikoulua ja koulun jälkeistä toimintaa, samana. Älä muuta mitään osaasi lapsesi elämässä vain siksi, että kumppanisi ei ole kotona.
Selitä tilanne lapsellesi. Jos lapsi on vielä hyvin pieni, kaikkia yksityiskohtia ei tarvitse välittää. Kerro sen sijaan yksinkertaisesti lapsellesi, että hänen vanhempiensa on poistuttava hetkeksi
Vaihe 3. Palkkaa lastenhoitaja odottamassa tavallista vilkkaampaa aikataulua
Tarvittaessa voit palkata lapsenvahdin tai lähettää lapsesi erityiseen päiväkotiin. Jos työskentelet tällä hetkellä kokopäiväisesti, 24 tunnin lastenhoito on vaikea ja epärealistinen toive. Siksi yritä siirtää tehtävä uskottavalle lastenhoitajalle tai päivähoidolle, jotta lapsen turvallisuus säilyy urasi vaarantamatta. Etsi Internetistä tietoa siitä, onko valtion myöntämää rahoitustukea vai ei.
Jos olet Indonesian kansalainen ja asut lähellä Yhdysvaltain armeijan tukikohtaa tai laitosta, yritä jättää lapsesi puolustusministeriön tarjoamaan erityiseen hoitolaitokseen
Menetelmä 4/4: Terveellisten elämäntapojen omaksuminen
Vaihe 1. Älä juo liikaa alkoholia
Jos haluat rentouttaa kehoasi nauttimalla alkoholia, tee se silloin tällöin. Älä kuitenkaan luota alkoholiin selviytyäksesi vaikeasta tilanteesta, jossa olet! Siksi rajoita viikoittaista alkoholinkulutusta ja pidä siitä kiinni, varsinkin jos aiot matkustaa viikonloppuisin. Alkoholi on oikeastaan eräänlainen masennuslääke, joka ylimääräisenä nauttimisena voi pahentaa mielialaa.
Kun tapaat ystäviesi kanssa, suosittele kokouspaikkaa, jossa ei tarjoilla alkoholia
Vaihe 2. Syö mahdollisimman paljon ravitsevaa ruokaa pysyäksesi terveenä
Älä anna kumppanin poissaolon pilata fyysistä kuntoasi! Yhtä suuri kuin houkutus syödä kasa pikaruokaa, yritä pitää kiinni ruokavaliosta. Muista, että epäterveellinen ruoka voi myös pahentaa mielialaa!
Haluatko välipalan? Kokeile syödä avokadoja, marjoja ja omenoita. Jos olet kyllästynyt syömään kokonaisia hedelmiä, voit laittaa viipaloidut hedelmät paahtoleipäpalan päälle ja lisätä sitten hieman maapähkinävoita tai tuorejuustoa maun rikastamiseksi
Vaihe 3. Ilmaise tunteesi tarvittaessa
Älä pelkää itkeä tai ilmaista turhautumistasi, olitpa yksin tai lähimpiesi kanssa. Muista, että tunteiden jakaminen muiden kanssa on hyvin luonnollista ja jopa terveellistä toimintaa tässä tilanteessa! Toisin sanoen tunteiden syvälle hautaaminen voi itse asiassa vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Luota minuun, lähimmät ystäväsi ja sukulaisesi ymmärtävät avuttomuutesi ja tarpeesi tukea tarvitsevalle henkilölle.
Jos kumppanin poissaolo todella sekoittaa tunteitasi, pyydä neuvoa terapeutilta
Vinkkejä
- Ennakoi aina muutoksia, joita voi tapahtua päivittäisessä aikataulussasi.
- Jos puolisosi on armeijan tehtävissä, yritä selvittää, tarjoaako Indonesian puolustusministeriö neuvontaohjelmaa surullisille perheille, kuten Yhdysvaltain puolustusministeriön tarjoama ohjelma Military OneSource -muodossa.
