Olemme kaikki kokeneet surullisia suhteiden päättymisiä. Joskus on todella vaikeaa lakata ajattelemasta ihmistä, joka on loukannut sinua. Kuitenkin jatkuva ajattelu suhteen lopettamisesta ei saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos sinulla on vaikeuksia päästää irti loukkaantuneista tunteistasi, voit parantaa mielialaa. Rajoita kuinka usein ajattelet sitä. Kun alat ajatella exääsi, muuta mielesi. Yritä pitää itsesi kiireisenä. Nauti lomasta, opi jotain uutta tai mene rentoihin treffeihin. Muista, että et voi täysin poistaa ajatuksia tai muistoja entisestä. Kun nämä muistot tai ajatukset syntyvät, opi ohjaamaan niitä mahdollisimman paljon positiivisella tavalla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rajoita sitä, kuinka usein ajattelet sitä
Vaihe 1. Katkaise yhteys häneen
On vaikea lopettaa puhumista jonkun kanssa, joka oli sinulle kerran tärkeä. Jos kuitenkin haluat palata takaisin ja toipua olemassa olevista haavoistasi, tämä on tärkeä askel. Lopeta tekstiviestien lähettäminen, soittaminen tai tapaaminen hänen kanssaan sosiaalisissa tapahtumissa. Älä käy hänen sosiaalisen median profiileissaan.
- Sinun ei tarvitse olla ystäviä exäsi kanssa. Jos kuitenkin haluat ylläpitää ystävyyttä, ymmärrä, että et voi olla ystäviä hänen kanssaan heti. Molemmat tarvitsevat tilaa ollakseen yksin, joten varmista, että sinulla on sopimus olla näkemättä tai ottamatta yhteyttä toisiinsa jonkin aikaa.
- Jos sinun on nähtävä hänet työn tai koulun takia samassa paikassa, ole ystävällinen liioittelematta sitä. Ole kohtelias, kun tapaat hänet, mutta älä anna itsesi keskustella tai vitsailla hänen kanssaan. Jos mahdollista, rajoita yhteydenpitoa häneen.
Vaihe 2. Siirrä tarkennus kun alat ajatella sitä
Sinun voi olla hyvin vaikeaa lopettaa ajatteleminen kokonaan. Jos alat ajatella sitä ja sanot itsellesi: "Älä ajattele sitä!", Kaikki muistot tai ajatukset siitä vain vahvistuvat. Sen sijaan, että syytät tai kidutat itseäsi ajattelemisesta, etsi muita tapoja ohjata ajatuksiasi.
- Etsi esimerkiksi jotain, johon voit keskittyä. Onko sinulla uusi henkilö, josta pidät tällä hetkellä? Kokeile henkilön ajatuksia. Mieti, millaista olisi seurustella hänen kanssaan ja millaisen suhteen haluaisit hänen kanssaan.
- Ohjaamalla ajatuksesi uudelleen voit päästä eroon ei -toivotuista muistoista tai ajatuksista sen sijaan, että vain lakkaisit ajattelemasta niitä. Mielesi tulisi aina olla kiireinen ja kiireinen, joten yritä löytää jotain tekemistä sen sijaan, että vain "sulje se".
Vaihe 3. Hengitä syvään 90 sekunnin ajan
Anna 90 sekuntia antaa negatiivisten tunteiden tulla ja mennä. Kun olet käyttänyt 90 sekuntia hengittääksesi ja kokeaksesi negatiivisia tunteita, tunnet olosi paremmaksi työntääksesi kaikki exäsi ajatukset tai kuvat pois mielestäsi.
- Kun alat pakkomielle, lopeta ja aloita syvä hengitys 90 sekunnin ajan. Yritä tällä kertaa hengittää 15 kertaa syvään.
- Hengitysharjoitukset auttavat sinua kiertämään tunteitasi koko kehossasi. Kun 90 sekuntia on kulunut, tunnet olosi rauhallisemmaksi ja vakaammaksi.
Vaihe 4. Kuvittele rauhoittava skenaario
Tarvitset jotain ajateltavaa. Jos et voi lakata ajattelemasta sitä, käytä omaa mielikuvitustasi. Kuvittele rauhoittava skenaario tai tilanne (jopa hieno) poistaaksesi kaikki sen varjot.
- Kuvittele esimerkiksi, että olet meren pohjassa. Ajattele rauhoittavaa oloa vedessä ollessasi ja näkemästä kalaa, joka ui ohitsesi.
- Valmista erilaisia rauhoittavia skenaarioita alusta alkaen. Kun varjot häiritsevät sinua, uppoutu johonkin näistä skenaarioista tai kuvitelmista.
Vaihe 5. Päästä eroon asioista, jotka muistuttavat sinua hänestä
Jos sinulla on vielä joitakin hänen tavaroitaan (tai jotka muistuttavat sinua hänestä), on hyvä heittää ne pois tai ainakin piilottaa ne. Jos et ole vielä valmis heittämään niitä ulos, laita ne ainakin laatikoihin ja piilota ne paikkoihin, joissa et näe niitä.
Voit jopa pyytää ystävääsi tallentamaan pahvilaatikon näistä tavaroista, jotta et houkuttele avaamaan sitä ja katsomaan
Vaihe 6. Muistuta itseäsi, ettet voi selittää hänen tekojaan
Kun olet loukkaantunut, voit odottaa selityksen tapahtuneelle. Ehkä yrität itse löytää selityksen hänen käytökselleen. Tällaisia ajatuksia on kuitenkin helppo kehittää ja saada käsistä. Kun nämä ajatukset ahdistavat sinua, muistuta itseäsi, ettet tiedä heidän tekojensa syytä.
- Mitä tapahtuu, kun joku yrittää selittää ajatuksiasi ja teoitasi? Voiko hän todella selittää, mitä käyt läpi tai käy läpi? Näyttää siltä, että ei ole, eikö?
- Ei ole reilua yrittää keksiä tekosyitä hänen teoilleen. Et voi selittää mitä se tekee ja miksi. Kun alat etsiä selitystä, pidä itseäsi ja sano itsellesi: "En tiedä miksi hän toimii noin, enkä voi ajatella sitä."
Menetelmä 2/3: Jatka suuntaamista ja mielen pitämistä
Vaihe 1. Nauti lomasta
Jos pääset pois kaupungista muutamaksi päiväksi, yritä nauttia lomasta. Kun otat loman ja tapaat vanhoja ystäviä tai perhettä, voit viedä mielesi epäonnistuneesta suhteesta.
- Yritä mennä uusiin paikkoihin. Vieraile ystäviesi kanssa kaupungissa, jossa et ole koskaan käynyt. Nauti matkasta kaupunkiin tai turistikohteeseen, joka on muutaman tunnin päässä asuinpaikastasi.
- Yksi tapa estää vanhoja muistoja olemasta entisen tyttöystäväsi kanssa on nauttia upeasta uudesta kokemuksesta.
Vaihe 2. Mene rento päivä
Sinun ei todellakaan pitäisi olla parisuhteessa heti sen jälkeen, kun joku on loukannut sinua. Satunnaiset treffit voivat kuitenkin viedä mielesi pois exältäsi. Luo profiili online -treffisivustolle ja nauti rentoista treffeistä muiden ihmisten kanssa.
Keskittämällä huomiosi satunnaisiin treffeihin voit hallita ei -toivottuja ajatuksia niistä. Niin kauan kuin olet rehellinen ja haluat vain nauttia kevyestä romantiikasta, dating voi olla terve askel
Vaihe 3. Opi jotain uutta
Onko jotain mitä olet aina halunnut oppia tai kokeilla? Käytä tämä hetki kokeillaksesi sitä. Tällä tavalla voit pitää mielesi kiireisenä ja estää itseäsi ajattelemasta exäsi.
- Kokeile käsitöitä, kuten neulomista tai ompelemista.
- Liity kaupunkisi urheiluseuraan tai -joukkueeseen.
- Ota tietyt luokat. Ruoanlaitto tai laulutunnit voivat olla toinen aktiviteetti, jonka voit tehdä sen sijaan, että ajattelet vain exääsi.
Vaihe 4. Pysy kaukana ihmisistä, jotka laukaisevat ahdistusta
Sinun täytyy ympäröidä ihmisiä, jotka voivat piristää sinua, eivät tuhota sinua. Jotkut ihmiset analysoivat jatkuvasti liikaa ja murehtivat jotain. Ahdistus, jonka he tuntevat, voi olla tarttuvaa. Siksi pidä etäisyyttä ystäviin, jotka ajattelevat usein negatiivisesti jonkin aikaa. Tällä tavalla voit nousta surusi yläpuolelle, etkä jää negatiivisten ajatusmallien loukkuun.
Tapa 3/3: Negatiivisen ajattelutavan uudelleenmuodostus
Vaihe 1. Oivalla suhteesi todellisuus
Voi olla vaikeaa lakata ajattelemasta jotakuta, jos romantioit usein suhdettasi. Kun kaipaat jotakuta, voit jättää huomiotta tuskalliset muistot ja keskittyä vain onnellisiin hetkiin ja hyviin asioihin, joita heillä on.
- Suhteenne päättyi jostain syystä. Riiteletkö sinä ja entinen poikaystäväsi usein? Ettekö ole molemmat oikea henkilö toisillenne? Mikä tekee parisuhteesta huonon?
- Muista, että suhteesi ei ole täydellinen. Kun pidät mielessäsi suhteesi puutteet, et ajattele niitä liian usein pitkällä aikavälillä. Lisäksi hänen kaipaamisensa tunnetta voidaan vähentää.
Vaihe 2. Ymmärrä, että ajatuksesi eivät ole faktoja
Kun olet hämmentynyt, olet altis irrationaalisille ajatuksille. Ehkä sinulla on ajatuksia tai fantasioita, joita pidetään tosiasioina. Tunteet ovat kuitenkin subjektiivisia. Kun sinulla on negatiivisia tai irrationaalisia ajatuksia itsestäsi tai käsillä olevasta tilanteesta, muista itsellesi, että nämä ajatukset eivät ole tosiasioita.
- Tunne on todellinen, mutta se ei tarkoita, että se olisi fakta tai totuus. Aivan kuten et voi vain uskoa mitä kuulet, sinun ei pitäisi aina uskoa mitä ajattelet.
- Jos esimerkiksi alat ajatella jotain "en löydä koskaan hänen kaltaistaan", yritä sanoa itsellesi: "Minusta tuntuu siltä tällä hetkellä ja on hyvä, jos tämä tunne tulee esiin. Se ei kuitenkaan voi olla totta."
Vaihe 3. Taistele irrationaalista ajattelua vastaan
Sinulla voi olla paljon irrationaalisia ajatuksia, kun yrität unohtaa jonkun. Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, pidä itseäsi ja taistele niitä ajatuksia vastaan. Kysy itseltäsi: "Onko tämä todella totta?"
- Yritä löytää tai etsiä todisteita, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia. Voit esimerkiksi ajatella: "Kukaan ei halua minua." Onko se ajatus totta? Etkö todellakaan tee suuria yleistyksiä vain yhden kokemuksen perusteella? Tänä aikana sinua ympäröivät ihmiset, jotka voivat arvostaa sinua.
- Löydä oikea näkökulma. Ajattele viimeistä kertaa, kun sydämesi särkyi. Ehkä koet samoja negatiivisia ajatuksia, mutta lopulta se ei osoittautu totta. Voit rakastua takaisin ja löytää toisen.
- Kysy itseltäsi: "Jos joku sanoisi jotain tällaista, miten reagoisin?" ja "Miltä tämä tilanne näyttäisi, jos katsoisin sitä positiivisemmasta näkökulmasta?"
Vaihe 4. Yritä antaa hänelle anteeksi
Ei ole helppoa antaa anteeksi jollekulle, joka on loukannut sinua. Jos kuitenkin voit antaa hänelle anteeksi, sinun on helpompi unohtaa hänet. Ajattele hänestä positiivisia asioita ja toivota hänelle hyvää. Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa, rukoukset ja ystävällisyys, jotka lähetät hänen puolestaan, saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja onnellisemmaksi lopulta.
Vaihe 5. Älä syytä ketään
Mikä on mennyttä, anna sen mennä. Parisuhteen kritisoiminen sen jälkeen, kun se on ollut ohi pitkään ja muiden syyttäminen, ei saa sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä. Jos alat näyttää tätä asennetta, pidä itseäsi ja mieti muita asioita, kuten:”Suhde on ohi. Kuka on syyllinen, ei kuulu minulle. Sen jälkeen keskity nykyiseen ja tulevaan.
Vinkkejä
- Estä hänen numeronsa ja vältä mahdollisuuksien mukaan paikkoja, joissa hän usein käy.
- Älä kuuntele häntä muistuttavaa musiikkia.
- Päästä eroon valokuvista, muistiinpanoista ja kaikesta muusta, joka muistuttaa sinua hänestä.
