Huomion kiinnittäminen ei itse asiassa ole liian helppoa. Olemme usein helposti häiriintyneitä yrittäessämme keskittyä, kuunnella luentoja luokassa tai tehdä muita asioita, jotka vaativat keskittymistä. Onneksi huomion kiinnittäminen on taito, joka voidaan oppia ja kehittää. Jos haluat pystyä kiinnittämään huomiota asioihin keskittyneemmin, mihin tahansa tarkoitukseen tahansa, aloita nyt tämän oppaan avulla.
Vaihe
Osa 1/2: Huomion herättäminen hetkessä
Vaihe 1. Käsittele häiriötekijöitä
Yksi tapa menettää keskittymiskykyä kiinnittäessään huomiota on, että ympärilläsi on paljon häiriötekijöitä. Jos työskentelet meluisassa paikassa, kuten kahvilassa, ja huomaat, että pidät myös ihmisten näkemisestä tungosta, etsi hiljainen ja hiljainen paikka.
- Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota töissä, koska tarkistat aina sähköpostiasi tai pelaat verkossa, voit ladata sovelluksen, jonka avulla voit seurata käyttäytymistäsi Internetissä ja estää sinua kirjautumasta sivustoille, jotka voivat ärsyttää sinua.
- Häiriötekijät voivat myös olla mielessäsi. Jos keskustelet, mutta mielesi on kaikkialla eikä keskustelussa, tule järkiisi ja kerro itsellesi, että täytät kaiken, mitä ajattelet myöhemmin, kun et ole ollenkaan kiireinen.
- Jos jokin niin vähäpätöinen kuin nälkä häiritsee sinua, syö jotain tai nouse seisomaan ja venytä, jotta keho tuntuu mukavalta.
Vaihe 2. Pyydä selvennystä, jos olet yhtäkkiä epätarkka
Jos olet keskellä keskustelua ja huomasit juuri, että et kiinnittänyt paljon huomiota, pyydä toista henkilöä selventämään tai toistamaan viimeiset muistamasi lauseet ja kiinnittämään niihin huomiota.
- Voit tehdä tämän loukkaamattomalla tavalla. Sano jotain: "Ajattelin _ (viimeinen asia, jonka muistat tai huomaat), anteeksi. Voitko toistaa aiemmin sanomasi?"
- Voit myös tiivistää toisen sanoman. Mitkä ovat tärkeimpiä asioita, jotka on sanottu? Vaikka et muista, mitä hän sanoi viimeksi, yritä saada tapana tehdä se tällä tavalla. Voit myös harjoitella tätä television edessä teeskennellen.
Vaihe 3. Pidä silmäkosketus
Kun ylläpidät katsekontaktia jonkun kanssa, jonka kanssa keskustelet, keskityt todennäköisemmin siihen henkilöön ja hänen puheeseensa. Silmäkosketus saa myös toisen ajattelemaan, että kiinnität tarkkaa huomiota.
Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tuijottaa häntä edes räpäyttämättä silmiään. Voit silti katsoa hetken toiselle puolelle, mutta palauttaa välittömästi katseesi ja huomiosi häneen
Vaihe 4. Liikuta sormea
Tutkimusten mukaan sormien pelaaminen ja liikuttaminen voi auttaa sinua kiinnittämään parempaa huomiota. Yritä pitää jotain pientä, kuten paperiliitintä tai kuminauhaa, ja leikkiä sillä sormillasi.
- On hyvä tehdä tämä poissa toisen henkilön kanssa, jonka kanssa keskustelet, koska se voi itse asiassa ärsyttää häntä.
- Jos huomaat haaveilevasi tai mielesi on jatkuvasti liikkeellä, voit myös liikuttaa isovarpaasi keskittyäksesi mieleen.
Vaihe 5. Aseta aikaraja
Jos sinun on vaikea keskittyä ja kiinnittää huomiota tiettyihin tehtäviin tai töihin, aseta aikaraja jokaiselle tehtävälle. Jos esimerkiksi aiot kirjoittaa esseen, aseta aikaraja sen suorittamiselle.
Voit tehdä tämän myös chatissa. Jos tiedät, että voit ylläpitää hyvää keskustelua tunnin ajan ja tarvitset tauon sen jälkeen, yritä anteeksi käydä vessassa tai venytellä tai viedä chattailtava henkilö kävelylle
Vaihe 6. Lepää
Joskus paras tapa palata kiinnittämään huomiota on pitää tauko kaikesta, mitä teet. Jos käytät vähän aikaa rentoutumiseen ja keskittymiseen, voit keskittyä jälleen hyvin.
- Jos olet koulussa, yritä pyytää lupaa mennä vessaan. Pese kasvosi vedellä tai tee helppo venytys.
- Venyttely, YouTube -videon katseleminen tai vain silmien sulkeminen muutamaksi minuutiksi voi antaa sinulle loput, joita tarvitset saadaksesi huomiosi takaisin.
Vaihe 7. Vaihda rutiiniasi
Sen sijaan, että teet kaikki tehtävät kerralla tai peräkkäin, on parempi, jos vaihdat jotain kunkin tehtävän välillä. Joten älä vain tee esseesi koko päivän tekemättä mitään muuta.
- Jos olet toimistossa, käytä puoli tuntia yhden tehtävän käsittelyyn ja siirry sitten toiseen. Tee edellinen tehtävä uudelleen sen jälkeen tai kun olet tehnyt toisen tehtävän uudelleen. Olisi vielä parempi, jos jokainen tekemäsi tehtävä eroaa toisistaan.
- Mielialan muuttaminen on myös hyvä idea. Joten ole hiljaa ja puhu paljon, yritä olla hieman vuorovaikutteisempi muiden ihmisten kanssa.
Osa 2/2: Pitkän aikavälin huomion rakentaminen
Vaihe 1. Opi meditoimaan
Meditaatio on yksi asia, josta on monia etuja monilla elämän osa -alueilla, ja yksi niistä on se, että se parantaa kykyäsi kiinnittää huomiota.
- Meditaatio voi lisätä havaintoasi ja tietoisuuttasi, jotta voit kiinnittää huomiota omaan kehoosi ja muihin, koska mielesi on aina nykyhetkessä tai nykyhetkessä.
- Voit myös meditoida omassa tuolissasi toimistossa, jos sinusta tuntuu, että tarvitset hieman hiljaisuutta. Sulje silmäsi, hengitä sisään ja ulos, ja keskity hengitykseesi. Viisi minuuttia tämän tekemällä voi palauttaa sinut keskittymään.
Vaihe 2. Tarkkaile henkisiä prosessejasi
Kiinnitä huomiota siihen, miten ajattelet asioita ja kuinka usein häiritset. Huomaa mihin käytät huomiosi. Mietitkö usein mitä haluat syödä tänä iltana? Vai ajatteletko työtä, jota teit, tai keskustelua, jota käytit tuolloin?
Ajatuksiesi seuraaminen voi auttaa sinua selvittämään, milloin menetät huomion. Pidä ja kanna päiväkirjaa tai muistiinpanoa mukanasi ja kirjoita muistiin ajatuksesi, jotka tulet tietoisiksi
Vaihe 3. Muuta mielesi
Kun olet huomannut ajatuksiesi virran ja mihin keskität usein henkisen energian, yritä muuttaa sitä tarvittaessa. Sen sijaan, että keskittyisit illalliseen, yritä keskittyä siihen, mihin sinun on todella kiinnitettävä huomiota tuolloin.
Mitä useammin teet tämän, sitä helpompaa se on sinulle. Ajan mittaan voit siirtää keskittymisesi asioista, joilla ei ole oikeastaan merkitystä, asioihin, joihin sinun on todella kiinnitettävä tarkkaa huomiota silloin ja silloin
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Riittävä unen saaminen tarkoittaa, että olet valppaampi ja mielesi voi kiinnittää enemmän huomiota ja työskennellä helpommin. Suurin osa aikuisista kärsii unihäiriöstä, joten jos sinulla on sama ongelma, saatat tarvita jonkin aikaa parantaaksesi unimalliasi.
Yritä muuttaa uniaikataulua kahden viikon ajan, jotta saat tarpeeksi unta. Mene aikaisin nukkumaan, sammuta elektroniikka, kuten matkapuhelimet ja tietokoneet, vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia. Kahden viikon kuluttua sinusta tuntuu, ettei sinun tarvitse enää asettaa herätystä aamulla. Lisäksi tunnet olosi keskittyneemmäksi ja fyysisesti parempi
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta on loistava tapa, koska se voi parantaa mielialaa ja huomiota ja vähentää ahdistusta ja huolta. Yritä harjoitella 30 minuuttia joka päivä. Harjoitus voi olla missä tahansa muodossa, aamusta joogasta tai kävelystä töihin.
Jos menetät huomion ja keskittymisen usein aamulla, yritä päästä ulos ja harjoitella hieman parantaaksesi keskittymistäsi
Vaihe 6. Lepää
Sinun on annettava kehosi pitää tauko kaikesta, mihin olet kiinnittänyt huomiota ja mihin keskityt. Varmista, että sinulla on aikaa tehdä jotain, joka ei vaadi huomiota ja keskittymistä.
